Kako pobijediti nemogućnost pogledati se u zrcalo

Ako se borite s niskim samopoštovanjem, možda će biti teško pogledati se u zrcalo. Ogledala nam odražavaju sliku o nama. Kad se ne volimo, može biti teško pogledati se. Prevladavanje niskog samopoštovanja moguće je postići nekim prilagodbama vašeg misaonog procesa i ponašanja.



Dio jedan od 2: Mijenjanje misli

  1. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 1. korak

    jedan Utvrdite uzrok. Zapitajte se zašto se ne možete pogledati u zrcalu. Jeste li učinili nešto što se kosi s vašim vrijednostima i zbog toga ste uzrujani? Osjećate li se nezadovoljno svojim izgledom? Prije nego što uspijete pobijediti, morate biti iskreni prema sebi što vas muči.
  2. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 2. korak

    2 Procijenite svoje postupke, a ne sebe. Važno je odvojiti svoje postupke od onoga što jeste. Krivnja ili osjećaj lošeg zbog svojih postupaka pokazuje da ste dobra osoba koja priznaje da je počinjena pogreška. Možete se nositi s neproduktivnom krivnjom prihvaćajući da ste učinili nešto pogrešno, učeći se na svojoj pogrešci i krećući dalje.
    • Krivnja i sram mogu se pojaviti i događaju se zajedno. Sramota se osjeća loše prema sebi, nedostojno ili pogrešno. Da biste eliminirali sram, izbjegavajte odnose s ljudima koji ne mogu vidjeti vašu vlastitu vrijednost na temelju sebe i umjesto toga njegujte odnose s ljudima koji prepoznaju vašu unutarnju vrijednost.
  3. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u zrcalnom koraku 3

    3 Izazovite svoje negativno razmišljanje. Lako je dopustiti negativnim mislima da nam snize samopoštovanje. Važno je izbjegavati vidjeti i zadržavati se samo na negativima, spuštati se i odbacivati ​​svoja postignuća.
  4. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 4. korak

    4 Pokušajte voljeti sebe više. Poduzmite aktivne korake da biste voljeli i prihvatili sebe. To će vam pomoći da se pogledate u zrcalu. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se volite takvi kakvi jeste:
    • Zapišite svoje snage. Razmislite u čemu ste dobri. Može biti da ste dobra osoba, da ste empatični ili da vam je super u tenisu. Ako imate problema s razmišljanjem o prednostima, pitajte one oko sebe koje su vaše snage.
    • Razgovarajte sa sobom Zamislite da vodite razgovor sa svojim najboljim ili idealnim sobom. Razmislite o tome kakav bi vam savjet dao vaš najbolji ja. Možda ćete otkriti da dio vas ima inteligentne, ljubazne, promišljene stvari za reći.
  5. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 5. korak

    5 Oprosti si. Ako se ne možete pogledati u ogledalo jer ste učinili nešto na što niste ponosni, pokušajte se podsjetiti da svi griješimo. Iako je lakše reći nego učiniti, umjesto da se tučete za ono što ste učinili, razmislite o tome kako to možete izbjeći u budućnosti i kako možete popraviti ono što ste učinili.
  6. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u zrcalnom koraku 6

    6 Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Usredotočite se na sebe i na to kako se možete poboljšati na načine koji su vam važni, umjesto da razmišljate: 'Ma vidi je, ona je puno ljepša od mene, zašto ne bih Ja izgledaš tako? ' Osjećaj inferiornosti u velikoj je mjeri povezan sa sramom, depresijom i socijalnom anksioznošću.
    • Da biste se izbjegli uspoređivati ​​s drugim ljudima, pokušajte sljedeće. Recimo da razmišljate o tome kako netko stvarno dobro kuha u usporedbi s vama i zbog toga se osjećate zavidno i loše zbog sebe. Pokušajte promijeniti svoje misli usredotočujući se na nešto drugo u čemu ste stvarno dobri. Zatim, umjesto da se uspoređujete s nekim drugim, usporedite koliko ste dobri u tome u odnosu na razinu vještine od prije 2 godine. Usredotočite se na to kako rastete i poboljšavate, a ne na to kako se uspoređujete s nekim drugim.
  7. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 7. korak

    7 Imajte na umu kad se uspoređujemo s drugim ljudima, često idealiziramo drugu osobu na nerealne načine. Suprotno tome, kada drugu osobu uspoređujemo s nama, ne vidimo realnu verziju sebe. Vidimo negativno pristranu verziju, gdje si ne poklanjamo pohvale koje zaslužujemo i dopuštamo svom unutarnjem kritičaru da se zavadi u našim glavama. Ako se izbacite iz ove dinamike i pohvalite se u mislima za stvari koje zaista dobro radite, ublažit ćete ovo ponašanje.
    • Da biste se smanjili u usporedbi s drugima, prvo morate uhvatiti sebe kako razmišljate o usporednoj misli. Na primjer, ako mislite: 'Bože, volio bih da sam mogao imati sjajnu karijeru poput Emily.' Kad se uhvatite kako razmišljate o tim vrstama misli, možete reći: 'Kladim se da je jako puno radila kako bi stigla tamo gdje je danas. Pitam se što mogu učiniti kako bih napredovao u karijeri koju volim. ' Tada možete napraviti popis radnji koje možete poduzeti za unapređivanje svoje karijere u pravom smjeru.
  8. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 8. korak

    8 Podsjetite se da su svi lijepi i život je dar. Predivno ste jedinstveni. Vaša kombinacija gena, okruženje u kojem ste odrasli, zajedno su vas oblikovali u jedinstvenog pojedinca s jedinstvenom perspektivom i osobnošću. Iskoristite ovo i iskoristite ga za osnaživanje; radite rukom koja vam je podijeljena i naučite je prigrliti i uživati. Oglas

Dio 2 od 2: Promjena vašeg ponašanja

  1. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu, 9. korak

    jedan Volite druge. Usredotočite svoju pozornost prema van, a ne prema unutra. Usmjerite se na to da se usredotočite na ljubav i pomoć drugima. Voljeti i pomagati drugima može vam povećati samopoštovanje i učiniti da se osjećate puno bolje prema sebi. Ta ljubav može vam se i uzvratiti, čineći da se osjećate još bolje i ugodnije u svojoj koži. Postoji nekoliko načina da se više brinete o drugima. Možeš:
    • Kupite karte za ljude iza vas u redu u kinu.
    • Donirajte svoje vrijeme u dobrotvorne svrhe do kojih vam je stalo.
    • Kupite lijepu toplu deku ili obrok za beskućnika.
    • Provedite vrijeme razmišljajući o tome što nekoga u vašem životu čini sjajnim. Napišite mu pismo u kojem ćete reći toliko i zahvaliti mu što je dio vašeg života.
  2. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u zrcalu 10. korak

    2 Pokušajte promijeniti ono što možete. Možda se nećete moći pogledati u ogledalo jer vam se ne sviđa kako izgledate. Iako je većinom vaš fizički izgled tu da ostane i psihološki je važno naučiti se prigrliti onakvim kakav jeste, u nekim slučajevima možete poduzeti korake da aktivno promijenite svoj izgled.
    • Ako se borite s prihvaćanjem izgleda i imate prekomjernu težinu, poduzmite korake za smanjenje tjelesne masnoće. Pokušajte jesti nešto manje obroke, recimo, za 10-15%; potrudite se redovito vježbati.
    • Ako vam se ne sviđa vaš izgled, možete si pokušati napraviti i šminku. Idite kupiti novu odjeću, ošišati se, isprobati novu šminku. Zavirite u ogledalo i pogledajte što mislite!
  3. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 11. korak

    3 Zatražite pomoć izvana. Ako vaše negativne misli proizlaze iz nečega što ste učinili ili nečega što mislite o sebi, možda će vam biti dobro razgovarati s nekim o tome kako se osjećate. Neka vaši osjećaji budu poznati i ovo vam može pomoći da ih izliječite.
    • Zamolite prijatelja da razgovara o onome što vas muči. Možda vam je čak i odzračivanje i skidanje stvari s prsa korisno.
    • Razgovarajte s terapeutom. Potražite psihoterapeuta u vašem području koji će vam pomoći u rješavanju problema.
  4. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu 12. korak

    4 Proširite svoje držanje. Ako se osjećate malo i ne želite se pogledati u ogledalo, pokušajte proširiti svoje držanje. Studije pokazuju da tako 'poziranjem snage' na 2 minute možete doći do osjećaja moćnije i samopouzdanije.
    • Da biste proširili svoje držanje, lagano nagnite glavu unazad, ispružite ruke ili ih stavite na bokove, ispružite noge i / ili proširite prsa.
  5. Slika pod naslovom Prevladati to što se ne možete pogledati u ogledalu Korak 13

    5 Počnite s malim. Idite ispred zrcala i recite si da ćete se u zrcalu gledati samo 2 sekunde. Bacite pogled prema zrcalu, gledajte se točno u oči dok brojite do 2. Jednom kad to uspijete, povećajte vrijeme na 3 sekunde, zatim 4, pa 5. To se naziva terapija izlaganjem i može biti učinkovita tehnika za prevladavanje problema s tjeskobom. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Brzi pregled rezultata iz ključnih utakmica 10. dana Australian Opena 2018.



Tim 8: Roger Federer pokreće butik agenciju s Tonyjem Godsickom



Nadal i Berdych imaju sjajnu povijest sjajnih međusobnih utakmica, a njihov okršaj na Australian Openu jednostavno se ne može propustiti.

Pohađanje opere zabavno je iskustvo i izlika da se sve dotjerate. Što ćete odjenuti ovisi o kodeksu odijevanja opere i samoj predstavi. Za formalniju operu odlučite se za elegantnu haljinu ili smoking. Ako je operna kuća više ...