Starenje koljena s vremenom može negativno utjecati i na vaše fizičke sposobnosti i na vašu sliku o sebi. Na vašu fizičku dobrobit utječe gubitak pokretljivosti u koljenima, što često dovodi do boli i nelagode. Neki se ljudi brinu i zbog izgleda koljena kako stare. Oba ova problema sa starenjem koljena mogu se spriječiti nekim promjenama načina života i predanošću raditi na vašem ukupnom zdravlju koljena s vremenom.
Koraci
Metoda jedan od 3: Izbjegavanje ozljede koljena
- jedan Nosite jastučiće za koljena. Ako radite aktivnost zbog koje biste mogli ozlijediti koljena, poput sporta zbog kojeg možete pasti, trebali biste ih zaštititi prije nego što se to dogodi. Nosite jastučiće za koljena kad god radite aktivnost koja može uključivati pad ili pritisak na koljena.
- Primjerice, odbojkaši bi trebali koristiti jastučiće za koljena kako bi zaštitili koljena kad padnu ili zarone za loptom.
- Jastučići za koljena mogu biti korisni za aktivnosti izvan sporta. Na primjer, ako volite provoditi puno vremena u svom dvorištu koreći, nosite jastučiće za koljena ili upotrijebite jastučić za jastuke kako biste klečali dok ste na koljenima.
- 2 Izbjegavajte pokrete koji bi mogli ozlijediti koljena. Postoje određene vrste pokreta koji mogu stvoriti veliki pritisak na koljena. Nagli pokreti ili izravni pritisak na prednju ili stražnju stranu koljena mogu istegnuti i ozlijediti koljeno. To je osobito istinito ako imate postojeću ozljedu ili bolest koljena, poput osteoartritisa.
- To znači da biste trebali biti oprezni pri podizanju teških predmeta. Pazite da se ne okrećete prilikom dizanja, jer ovo neobično koristi vaše koljeno pod ekstremnim pritiskom.
- Također izbjegavajte upotrebu koljena na način da ih pretjerano protežu. Primjerice, budite posebno oprezni u vježbanju da ne hiperekstenzirate koljena.
- 3 Optimizirajte svoju težinu. Prevelika težina na koljenima može ih prerano ostariti. Poradite na održavanju težine na optimalnoj razini kako biste osigurali da koljena ne postanu bolna i oštećena.
- Mršavjetipomaže u ograničavanju stresa na koljenima. Ako možete ograničiti taj stres, vaša će koljena s vremenom vjerojatno funkcionirati puno bolje.
- 4 Jedite protuupalnu prehranu. Za optimalno zdravlje zglobova dobra je ideja jesti protuupalnu prehranu. Ova se dijeta jednostavno fokusira na jedenje hrane koja smanjuje upalu i izbjegavanje hrane koja potiče upalu.
- Hrana koja smanjuje upalu uključuje: ribu, zeleno povrće, maslinovo ulje, voće i orašaste plodove.
- Hrana koja potiče upalu uključuje: prženu hranu, soda, rafinirane ugljikohidrate, masnoću i prerađeno meso.
- 5 Pitajte svog liječnika o lijekovima i drugim načinima liječenja. Ako vas koljena muče ili ako ste zabrinuti zbog stvaranja problema s njima u budućnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoji mnogo različitih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili i promovirali zdravlje koljena, a također ublažili bol. Neke mogućnosti uključuju:
- Nošenje aparatića za koljeno kako bi koljeno bilo pravilno poravnato.
- Injekcije kortizona za smanjenje boli i upale u koljenima.
- Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena.
- Operacija koljena za ispravljanje jakih ili trajnih bolova u koljenu.
Metoda 2 od 3: Radeći vježbe koje su dobre za koljena
- jedan Zagrijte se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje pripremit će koljena za aktivnost i smanjit će mogućnost ozljede. Da biste pravilno zagrijali koljena, napravite istezanje na mišićima bedara. Ova istegnuća zagrijavat će i vaša koljena.
- Na primjer, neka dobra prekrivanja koljena uključuju četverostruko istezanje, hodanje u iskoraku i istezanje koljena.
- 2 Izvršite ciljani trening s utezima. Jačajući mišiće koji okružuju vaša koljena, možete poboljšati funkciju zglobova i smanjiti pritisak na njih. Neki mišići koje trebate ciljati u svojoj rutini uključuju:
- Kvadricepsi . To su mišići na prednjem dijelu bedara. Možete ih ciljati pomoću iskoraka i ekstenzija nogu.
- Hamstrings . Ti su mišići u stražnjem dijelu bedara. Na ove mišiće možete ciljati uvojcima nogu i čučnjevima.
- Otmičari . To su na vanjskom dijelu vašeg bedra. Možete ih ciljati bočno podignutim nogama ili pomoću otmičara u teretani.
- Adduktori . Oni koriste mišiće s unutarnje strane bedara. Te mišiće možete ciljati držeći loptu za vježbanje između stopala s nogama u zraku ili pomoću aduktora u teretani.
- Glutealni . To su vaši mišići stražnjice. Možete ih ojačati izvođenjem čučnjeva, iskoraka i magarca.
- 3 Povećati fleksibilnost koljena. Ispravne vrste vježbanja mogu vam pomoći u fleksibilnosti u koljenima, sprječavajući trošenje i starenje. Kako biste spriječili koljena da prerano stare, trebali biste provesti dio treninga fokusirajući se na fleksibilnost. Vježbe s malim utjecajem, poput plivanja i joge, mogu s vremenom biti izvrsne za održavanje koljena u odličnoj formi.
- Kako starite, vaši zglobovi mogu izgubiti fleksibilnost. Ako ih redovito rastežete, možete izbjeći taj gubitak.
- 4 Budite oprezni s vježbama s velikim utjecajem. Iako biste trebali vježbati koljena, neke vježbe mogu nanijeti više štete nego koristi ako se ne naprave pravilno. Konkretno, trčanje i druge aktivnosti s velikim utjecajem, poput onih koje zahtijevaju pretjerano skakanje, mogu vršiti velik pritisak na koljena. Da biste ograničili ovaj utjecaj, radite ove vrste vježbi na mekim površinama ili nosite dobro jastučiće i dobro prikladne cipele. Sve što možete učiniti kako biste ograničili utjecaj vježbanja s velikim udarom dobra je ideja.
- Pokušajte vježbati na načine koji će manje pritiskati vaše zglobove, poput plivanja, vožnje biciklom ili korištenja eliptičnog šetača s malim ili nikakvim otporom.
- Postoje neki dokazi da je trčanje zapravo dobro za vaša koljena. Nedavna znanstvena istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će trkači imati problema s koljenima od ne trkača, ali to je možda povezano s činjenicom da je vjerojatnije da će trkači imati manje težine na tijelu od ne trkača.
Metoda 3 od 3: Prevencija naboranih i obješenih koljena
- jedan Koristite tretmane kože. Postoje razni tretmani kože koji se mogu koristiti za promicanje glatke i zategnute kože na koljenima. Uključuju kisele tretmane za uklanjanje mrtve i oštećene kože, kao i hidratantne tretmane koji kožu s vremenom održavaju mekom i elastičnom.
- Tretman alfa hidroksi kiselinom može biti vrlo učinkovit u uklanjanju stare i isušene kože na koljenima i laktovima. Postoji niz ovih proizvoda dostupnih na šalterima i oni bi se trebali primjenjivati prema uputama pakiranja.
- 2 Radite na ciljanim vježbama. Vježbanje mišića na nogama može povećati napetost kože na cijelim nogama. S povećanom mišićnom masom vaša će koža biti bolje podržana, a područja oko koljena bi se trebala učvrstiti.
- Na primjer, usmjerite neko vrijeme tijekom svakodnevnog vježbanja na vježbanje kvadricepsa. Pumpiranje ovih mišića, smještenih izravno iznad koljena, trebalo bi zategnuti i kožu na koljenu.
- 3 Koristite tehnike sporog mršavljenja. Gubitak velike količine kilograma odjednom može stvoriti puno opuštene kože po cijelom tijelu. Ova opuštenost može utjecati čak i na izgled vaših koljena.
- Umjesto da se srušite na dijetu, usredotočite se na gubitak kilograma ili dva tjedno, tako da vaša koža ima priliku nadoknaditi i stegnuti se sama.
- Međutim, ako gubite dramatičnu količinu kilograma, možda ima previše kože da bi vaše tijelo moglo upiti. U ovakvim slučajevima dodatna se koža neće nužno sama zatezati.
- 4 Razmislite o estetskoj kirurgiji. Ako ste zabrinuti zbog izgleda koljena, tada je opcija operacija. Plastični kirurzi liposukcijom i laserima smanjuju količinu opuštene kože i masti na koljenu, što dovodi do zategnute kože na tom području.
- Za razliku od ostalih mogućnosti prevencije starenja koljena, plastična kirurgija za vas predstavlja neke zdravstvene rizike. Razgovarajte s liječnikom o mogućim rizicima od anestezije i kirurgije prije nego što započnete ovaj medicinski postupak.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Zašto boli koljeno ako sam mlad i ne bavim se sportom? Razloga može biti mnogo. Isprobajte RICE metodu (odmor, led, kompresija i povišenje) i ako bol ne popusti za tjedan ili dva, posjetite svog liječnika.
Oglas
