Kako spriječiti starenje koljena

Starenje koljena s vremenom može negativno utjecati i na vaše fizičke sposobnosti i na vašu sliku o sebi. Na vašu fizičku dobrobit utječe gubitak pokretljivosti u koljenima, što često dovodi do boli i nelagode. Neki se ljudi brinu i zbog izgleda koljena kako stare. Oba ova problema sa starenjem koljena mogu se spriječiti nekim promjenama načina života i predanošću raditi na vašem ukupnom zdravlju koljena s vremenom.

besplatno gledajte posljednje dane viteza na internetu

Metoda jedan od 3: Izbjegavanje ozljede koljena

  1. Slika pod naslovom Prevent Aging Koljena 1. korak

    jedan Nosite jastučiće za koljena. Ako radite aktivnost zbog koje biste mogli ozlijediti koljena, poput sporta zbog kojeg možete pasti, trebali biste ih zaštititi prije nego što se to dogodi. Nosite jastučiće za koljena kad god radite aktivnost koja može uključivati ​​pad ili pritisak na koljena.
    • Primjerice, odbojkaši bi trebali koristiti jastučiće za koljena kako bi zaštitili koljena kad padnu ili zarone za loptom.
    • Jastučići za koljena mogu biti korisni za aktivnosti izvan sporta. Na primjer, ako volite provoditi puno vremena u svom dvorištu koreći, nosite jastučiće za koljena ili upotrijebite jastučić za jastuke kako biste klečali dok ste na koljenima.


  2. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 2

    2 Izbjegavajte pokrete koji bi mogli ozlijediti koljena. Postoje određene vrste pokreta koji mogu stvoriti veliki pritisak na koljena. Nagli pokreti ili izravni pritisak na prednju ili stražnju stranu koljena mogu istegnuti i ozlijediti koljeno. To je osobito istinito ako imate postojeću ozljedu ili bolest koljena, poput osteoartritisa.
    • To znači da biste trebali biti oprezni pri podizanju teških predmeta. Pazite da se ne okrećete prilikom dizanja, jer ovo neobično koristi vaše koljeno pod ekstremnim pritiskom.
    • Također izbjegavajte upotrebu koljena na način da ih pretjerano protežu. Primjerice, budite posebno oprezni u vježbanju da ne hiperekstenzirate koljena.
  3. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 3

    3 Optimizirajte svoju težinu. Prevelika težina na koljenima može ih prerano ostariti. Poradite na održavanju težine na optimalnoj razini kako biste osigurali da koljena ne postanu bolna i oštećena.
    • Mršavjeti pomaže u ograničavanju stresa na koljenima. Ako možete ograničiti taj stres, vaša će koljena s vremenom vjerojatno funkcionirati puno bolje.
  4. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 4

    4 Jedite protuupalnu prehranu. Za optimalno zdravlje zglobova dobra je ideja jesti protuupalnu prehranu. Ova se dijeta jednostavno fokusira na jedenje hrane koja smanjuje upalu i izbjegavanje hrane koja potiče upalu.
    • Hrana koja smanjuje upalu uključuje: ribu, zeleno povrće, maslinovo ulje, voće i orašaste plodove.
    • Hrana koja potiče upalu uključuje: prženu hranu, soda, rafinirane ugljikohidrate, masnoću i prerađeno meso.
  5. 5 Pitajte svog liječnika o lijekovima i drugim načinima liječenja. Ako vas koljena muče ili ako ste zabrinuti zbog stvaranja problema s njima u budućnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoji mnogo različitih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili i promovirali zdravlje koljena, a također ublažili bol. Neke mogućnosti uključuju:
    • Nošenje aparatića za koljeno kako bi koljeno bilo pravilno poravnato.
    • Injekcije kortizona za smanjenje boli i upale u koljenima.
    • Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena.
    • Operacija koljena za ispravljanje jakih ili trajnih bolova u koljenu.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Radeći vježbe koje su dobre za koljena

  1. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 8

    jedan Zagrijte se prije vježbanja. Dobro zagrijavanje pripremit će koljena za aktivnost i smanjit će mogućnost ozljede. Da biste pravilno zagrijali koljena, napravite istezanje na mišićima bedara. Ova istegnuća zagrijavat će i vaša koljena.
    • Na primjer, neka dobra prekrivanja koljena uključuju četverostruko istezanje, hodanje u iskoraku i istezanje koljena.
  2. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Korak 10

    2 Izvršite ciljani trening s utezima. Jačajući mišiće koji okružuju vaša koljena, možete poboljšati funkciju zglobova i smanjiti pritisak na njih. Neki mišići koje trebate ciljati u svojoj rutini uključuju:
    • Kvadricepsi . To su mišići na prednjem dijelu bedara. Možete ih ciljati pomoću iskoraka i ekstenzija nogu.
    • Hamstrings . Ti su mišići u stražnjem dijelu bedara. Na ove mišiće možete ciljati uvojcima nogu i čučnjevima.
    • Otmičari . To su na vanjskom dijelu vašeg bedra. Možete ih ciljati bočno podignutim nogama ili pomoću otmičara u teretani.
    • Adduktori . Oni koriste mišiće s unutarnje strane bedara. Te mišiće možete ciljati držeći loptu za vježbanje između stopala s nogama u zraku ili pomoću aduktora u teretani.
    • Glutealni . To su vaši mišići stražnjice. Možete ih ojačati izvođenjem čučnjeva, iskoraka i magarca.
  3. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Korak 9

    3 Povećati fleksibilnost koljena. Ispravne vrste vježbanja mogu vam pomoći u fleksibilnosti u koljenima, sprječavajući trošenje i starenje. Kako biste spriječili koljena da prerano stare, trebali biste provesti dio treninga fokusirajući se na fleksibilnost. Vježbe s malim utjecajem, poput plivanja i joge, mogu s vremenom biti izvrsne za održavanje koljena u odličnoj formi.
    • Kako starite, vaši zglobovi mogu izgubiti fleksibilnost. Ako ih redovito rastežete, možete izbjeći taj gubitak.
  4. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 11

    4 Budite oprezni s vježbama s velikim utjecajem. Iako biste trebali vježbati koljena, neke vježbe mogu nanijeti više štete nego koristi ako se ne naprave pravilno. Konkretno, trčanje i druge aktivnosti s velikim utjecajem, poput onih koje zahtijevaju pretjerano skakanje, mogu vršiti velik pritisak na koljena. Da biste ograničili ovaj utjecaj, radite ove vrste vježbi na mekim površinama ili nosite dobro jastučiće i dobro prikladne cipele. Sve što možete učiniti kako biste ograničili utjecaj vježbanja s velikim udarom dobra je ideja.
    • Pokušajte vježbati na načine koji će manje pritiskati vaše zglobove, poput plivanja, vožnje biciklom ili korištenja eliptičnog šetača s malim ili nikakvim otporom.
    • Postoje neki dokazi da je trčanje zapravo dobro za vaša koljena. Nedavna znanstvena istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će trkači imati problema s koljenima od ne trkača, ali to je možda povezano s činjenicom da je vjerojatnije da će trkači imati manje težine na tijelu od ne trkača.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Prevencija naboranih i obješenih koljena

  1. Slika pod naslovom Prevencija starenja koljena 5. korak

    jedan Koristite tretmane kože. Postoje razni tretmani kože koji se mogu koristiti za promicanje glatke i zategnute kože na koljenima. Uključuju kisele tretmane za uklanjanje mrtve i oštećene kože, kao i hidratantne tretmane koji kožu s vremenom održavaju mekom i elastičnom.
    • Tretman alfa hidroksi kiselinom može biti vrlo učinkovit u uklanjanju stare i isušene kože na koljenima i laktovima. Postoji niz ovih proizvoda dostupnih na šalterima i oni bi se trebali primjenjivati ​​prema uputama pakiranja.
  2. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 12

    2 Radite na ciljanim vježbama. Vježbanje mišića na nogama može povećati napetost kože na cijelim nogama. S povećanom mišićnom masom vaša će koža biti bolje podržana, a područja oko koljena bi se trebala učvrstiti.
    • Na primjer, usmjerite neko vrijeme tijekom svakodnevnog vježbanja na vježbanje kvadricepsa. Pumpiranje ovih mišića, smještenih izravno iznad koljena, trebalo bi zategnuti i kožu na koljenu.
  3. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 6

    3 Koristite tehnike sporog mršavljenja. Gubitak velike količine kilograma odjednom može stvoriti puno opuštene kože po cijelom tijelu. Ova opuštenost može utjecati čak i na izgled vaših koljena.
    • Umjesto da se srušite na dijetu, usredotočite se na gubitak kilograma ili dva tjedno, tako da vaša koža ima priliku nadoknaditi i stegnuti se sama.
    • Međutim, ako gubite dramatičnu količinu kilograma, možda ima previše kože da bi vaše tijelo moglo upiti. U ovakvim slučajevima dodatna se koža neće nužno sama zatezati.
  4. Slika pod naslovom Prevent Aging Knees Step 7

    4 Razmislite o estetskoj kirurgiji. Ako ste zabrinuti zbog izgleda koljena, tada je opcija operacija. Plastični kirurzi liposukcijom i laserima smanjuju količinu opuštene kože i masti na koljenu, što dovodi do zategnute kože na tom području.
    • Za razliku od ostalih mogućnosti prevencije starenja koljena, plastična kirurgija za vas predstavlja neke zdravstvene rizike. Razgovarajte s liječnikom o mogućim rizicima od anestezije i kirurgije prije nego što započnete ovaj medicinski postupak.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Zašto boli koljeno ako sam mlad i ne bavim se sportom? Razloga može biti mnogo. Isprobajte RICE metodu (odmor, led, kompresija i povišenje) i ako bol ne popusti za tjedan ili dva, posjetite svog liječnika.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Evo kako gledati ABC estradu Brad Paisley misli da je poseban, s nastupima i od Paisley, Peyton Manning, Kelsea Ballerini i drugih.

Andrea Petković iz Njemačke osvojila je WTA Garanti Koza turnir prvaka ovdje nakon što je pobijedila Flaviu Pennettu iz Italije rezultatom 1-6, 6-4, 6-3.

Vaš vodič za gledanje Spider-Mana i njegovih nevjerojatnih prijatelja na mreži-uključujući jednostavne informacije o strujanju, glumce i likove te najbolje sezone i epizode.

Uz ETSU, Furman i UNC-G, SoCon će tiho činiti jedan od najboljih konferencijskih turnira 2020. Evo kako sve igre gledati na internetu.

Kako otvoriti konzolu Xbox One. Ovaj wikiHow vas uči kako otvoriti unutarnje kućište konzole Xbox One. Na taj ćete način poništiti jamstvo. Ovaj vas članak neće naučiti kako otvoriti Xbox 360 konzolu. Provjerite imate li ...

Gilles Simon i Mohamed Safwat sastaju se u ponedjeljak u prvom kolu US Opena u New Yorku. Utakmica je prvi susret dva igrača na ATP Touru.