Mnogo vremena za volanom može rezultirati bolom u ruci. Bez obzira zahtijeva li vaš posao čestu vožnju ili putujete automobilom, možete poduzeti korake kako biste spriječili bol i nelagodu. Ispružite ruke, ruke i leđa prije nego što uđete u automobil. Držite volan labavim hvatom i često mijenjajte hvat. Održavajte dobro držanje ruku blago savijenih, a ruke odmarajte kad je to moguće. Namjestite sjedalo i upravljač tako da udobno pristaju i upotrijebite jastuk sigurnosnog pojasa ako vam remen stegne rame. Posavjetujte se s liječnikom ako bolovi i dalje traju unatoč usvajanju ergonomskih navika u vožnji.
Koraci
Metoda jedan od 3: Smanjivanje naprezanja ruku
- jedan Istegnite se prije vožnje i tijekom pauza. Istezanje mišića prije vožnje poboljšati će cirkulaciju i fleksibilnost. Trebali biste istegnuti leđa, kao i ruke, jer naprezanje i neusklađenost leđa mogu uzrokovati bol u ruci.
- Ispružite ruke ispruživši prste i držeći ih ispružene 10 sekundi. Opustite ih, a zatim savijte prste na zglobovima prstiju, zadržite 10 sekundi i ponovite slijed.
- Držite ruke dlanom o dlan ispred sebe u pozi za molitvu. Držeći dlanove zajedno i laktove gore, više ruke prema dolje i držite 10 sekundi. Vratite se u položaj za molitvu i, držeći dlanove i dalje, usmjerite prste ulijevo i udesno.
- Udahnite i ispružite ruke gore i oko sebe što je više moguće kako biste trasirali zamišljeni krug oko sebe. Izdahnite i povucite zamišljeni krug prema dolje kako biste ruke vratili na bok.
- Dok stojite, sagnite se kako biste posegnuli za nožnim prstima kako biste istegnuli donji dio leđa. Broji do 10 dok držiš istezanje. Ako je potrebno, lagano savijte koljena.
- 2 Držite volan labavo i opuštenih ruku. Koristite labav stisak na upravljaču i često mijenjajte hvat. Pomičite prste kako vam ruke i zapešća ne bi grčili. Ruke trebaju biti opuštene, a ramena i nadlaktice uz bokove, a laktovi lagano savijeni.
- Izbjegavajte zaključavanje laktova ili hvatanje upravljača napetim, potpuno ispruženim rukama.
- 3 Opustite ruku svakih 15 do 20 minuta tijekom dugih vožnji. Najsigurnije je stalno držati obje ruke na upravljaču. Međutim, ako ste na dugoj vožnji i možete to sigurno učiniti, odvojite 30 sekundi da opustite jednu ruku. Držite ga kraj sebe potpuno opušteno, a zatim odmarajte drugu ruku 30 sekundi u sljedećoj sigurnoj prilici.
- Nisko prometno područje s minimalnim zavojima bila bi dobra prilika za odmor ruke najmanje 30 sekundi. Ako vaša ruta ima puno prometa i skretanja, trebali biste držati obje ruke za volanom.
- 4 Izbjegavajte nespretno posezati za stvarima. Kovnice, maramice, sunčane naočale ili bilo koji drugi predmeti koji su vam potrebni postavite u podnožju vozačevog sjedala. Izbjegavajte nelagodno posezati za pretincem ili prema suvozačevim i stražnjim sjedalima. Držanje predmeta na dohvat ruke spriječit će neugodno dosezanje koje može rezultirati bolom u ruci.
- Zaustavite ako vam treba nešto što nije lako dostupno.
- 5 Svakih sat vremena napravite pauzu. Ako ste u dugoj vožnji, izbjegavajte prisiljavanje na put bez pravljenja pauza svakih sat vremena. Dajte si barem dodatnih pola sata kako biste imali vremena zaustaviti se i izaći iz automobila. Tijekom pauza ispružite ruke, ruke i leđa i prošećite se nekoliko minuta. Oglas
Metoda 2 od 3: Izrada vašeg automobila ergonomskim
- jedan Namjestite sjedalo i upravljač. Postavite upravljač na 25 do 30 cm od grudi. Namjestite sjedalo tako da leđa dođu u potpuni kontakt sa sjedalom i naslonom za glavu. Vaše mjesto treba biti nagnuto za oko 100 do 110 stupnjeva.
- U priručniku vašeg vozila potražite pomoć u podešavanju sjedala i upravljača.
- 2 Upotrijebite jastuk sigurnosnog pojasa. Sigurnosni pojasevi mogu iritirati ili stegnuti vaše rame, uzrokujući nelagodu. Potražite jastuk za rame na mreži ili u vašoj auto trgovini. Također možete izrezati komad meke cijevi ili izolacije od pjene odgovarajuće veličine i pričvrstiti ga na sigurnosni pojas.
- 3 Provjerite tekućinu servo upravljača. Tekućina za upravljanje malim upravljanjem može otežati upravljanje automobilom, što može pogoršati bol u rukama, zglobovima i rukama.Provjerite, dodajte ili isperite tekućinu servoupravljača, ili odnesite svoj automobil mehaničaru na održavanje.
- Ako patite od značajnih bolova u ruci, a vaš automobil nema servo upravljač, razmislite o nabavci jednog koji ima.
- 4 Koristite automobil s automatskim mjenjačem. Automatski mjenjač smanjuje vrstu i broj pokreta potrebnih za vožnju automobila. Smanjivanje učestalosti i raznolikosti hvatanja i pokreta pomoći će spriječiti da vas ruke bole.
- Ako vozite automobil s ručnim mjenjačem, razmislite o nabavi automatskog.
Metoda 3 od 3: Savjetovanje stručnjaka
- jedan Posavjetujte se sa specijalistom za rehabilitaciju u vozilu. Specijalist za rehabilitaciju u vozilu može vas promatrati u vožnji i pomoći vam u pronalaženju načina za razvijanje više ergonomskih navika. Ako vaša profesija uključuje vožnju, razgovarajte s poslodavcem ili predstavnikom sindikata. Za više informacija o rehabilitaciji vozača obratite se odjelu za vozačke usluge u vašoj lokalnoj nadležnosti.
- Resurse možete pronaći i na web mjestu Udruge specijalista za rehabilitaciju vozača.
- 2 Dogovorite sastanak sa svojim primarnim liječnikom. Zamolite svog liječnika da pregleda zahvaćeno područje. Oni mogu ponuditi savjete za upravljanje bolovima, lijekove na recept ili vas uputiti stručnjaku.
- Provjerite sa svojim osiguravateljem da li su lijekovi ili specijalistička pomoć pokriveni i povezani u mrežu kako biste izbjegli neočekivane medicinske račune.
- 3 Pitajte o mišićno-koštanim poremećajima. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka ako bolovi u ruci ukazuju na potencijalne probleme s mišićima, kostima ili zglobovima. Česta vožnja ili nepravilne navike u vožnji mogu rezultirati problemima poput sindroma karpalnog kanala, ozljeda rotatorne manšete, opetovanih ozljeda soja ili burzitisa.
- Vožnja također može uzrokovati i pogoršati artritis, posebno u starijih odraslih osoba.
- Opišite pokrete koji uzrokuju bol, zahvaćena područja i je li bol tupa ili oštra. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka: „Jesu li moji simptomi znakovi bilo kakvih kroničnih poremećaja? Hoće li lijekovi ili fizikalna terapija biti učinkovite mogućnosti liječenja? '
- 4 Razgovarajte o mogućnostima liječenja. Ako se vaša bol nastavlja usprkos usvajanju ergonomskih navika u vožnji, liječnik vam može preporučiti razne tretmane. Uobičajene mogućnosti uključuju protuupalni lijek ili lijek protiv boli i fizikalnu terapiju.
- Ovisno o težini vašeg slučaja, liječnik vam može preporučiti i druge tretmane, poput injekcija kortizona, injekcija steroida ili kirurškog zahvata.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
