Kako spriječiti bol u ruci tijekom vožnje automobilom

Mnogo vremena za volanom može rezultirati bolom u ruci. Bez obzira zahtijeva li vaš posao čestu vožnju ili putujete automobilom, možete poduzeti korake kako biste spriječili bol i nelagodu. Ispružite ruke, ruke i leđa prije nego što uđete u automobil. Držite volan labavim hvatom i često mijenjajte hvat. Održavajte dobro držanje ruku blago savijenih, a ruke odmarajte kad je to moguće. Namjestite sjedalo i upravljač tako da udobno pristaju i upotrijebite jastuk sigurnosnog pojasa ako vam remen stegne rame. Posavjetujte se s liječnikom ako bolovi i dalje traju unatoč usvajanju ergonomskih navika u vožnji.



Metoda jedan od 3: Smanjivanje naprezanja ruku

  1. Slika naslovljena Spriječiti bol u ruci tijekom vožnje automobilom 1. korak

    jedan Istegnite se prije vožnje i tijekom pauza. Istezanje mišića prije vožnje poboljšati će cirkulaciju i fleksibilnost. Trebali biste istegnuti leđa, kao i ruke, jer naprezanje i neusklađenost leđa mogu uzrokovati bol u ruci.
    • Ispružite ruke ispruživši prste i držeći ih ispružene 10 sekundi. Opustite ih, a zatim savijte prste na zglobovima prstiju, zadržite 10 sekundi i ponovite slijed.
    • Držite ruke dlanom o dlan ispred sebe u pozi za molitvu. Držeći dlanove zajedno i laktove gore, više ruke prema dolje i držite 10 sekundi. Vratite se u položaj za molitvu i, držeći dlanove i dalje, usmjerite prste ulijevo i udesno.
    • Udahnite i ispružite ruke gore i oko sebe što je više moguće kako biste trasirali zamišljeni krug oko sebe. Izdahnite i povucite zamišljeni krug prema dolje kako biste ruke vratili na bok.
    • Dok stojite, sagnite se kako biste posegnuli za nožnim prstima kako biste istegnuli donji dio leđa. Broji do 10 dok držiš istezanje. Ako je potrebno, lagano savijte koljena.
  2. Slika pod naslovom Prevencija boli u ruci tijekom vožnje automobilom 2. korak

    2 Držite volan labavo i opuštenih ruku. Koristite labav stisak na upravljaču i često mijenjajte hvat. Pomičite prste kako vam ruke i zapešća ne bi grčili. Ruke trebaju biti opuštene, a ramena i nadlaktice uz bokove, a laktovi lagano savijeni.
    • Izbjegavajte zaključavanje laktova ili hvatanje upravljača napetim, potpuno ispruženim rukama.
  3. Slika pod nazivom Prevencija boli u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 3

    3 Opustite ruku svakih 15 do 20 minuta tijekom dugih vožnji. Najsigurnije je stalno držati obje ruke na upravljaču. Međutim, ako ste na dugoj vožnji i možete to sigurno učiniti, odvojite 30 sekundi da opustite jednu ruku. Držite ga kraj sebe potpuno opušteno, a zatim odmarajte drugu ruku 30 sekundi u sljedećoj sigurnoj prilici.
    • Nisko prometno područje s minimalnim zavojima bila bi dobra prilika za odmor ruke najmanje 30 sekundi. Ako vaša ruta ima puno prometa i skretanja, trebali biste držati obje ruke za volanom.
  4. Slika pod naslovom Spriječite bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 4

    4 Izbjegavajte nespretno posezati za stvarima. Kovnice, maramice, sunčane naočale ili bilo koji drugi predmeti koji su vam potrebni postavite u podnožju vozačevog sjedala. Izbjegavajte nelagodno posezati za pretincem ili prema suvozačevim i stražnjim sjedalima. Držanje predmeta na dohvat ruke spriječit će neugodno dosezanje koje može rezultirati bolom u ruci.
    • Zaustavite ako vam treba nešto što nije lako dostupno.
  5. Slika pod naslovom Prevencija boli u ruci tijekom vožnje automobilom 5. korak

    5 Svakih sat vremena napravite pauzu. Ako ste u dugoj vožnji, izbjegavajte prisiljavanje na put bez pravljenja pauza svakih sat vremena. Dajte si barem dodatnih pola sata kako biste imali vremena zaustaviti se i izaći iz automobila. Tijekom pauza ispružite ruke, ruke i leđa i prošećite se nekoliko minuta. Oglas

Metoda 2 od 3: Izrada vašeg automobila ergonomskim

  1. Slika pod naslovom Prevencija boli u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 6

    jedan Namjestite sjedalo i upravljač. Postavite upravljač na 25 do 30 cm od grudi. Namjestite sjedalo tako da leđa dođu u potpuni kontakt sa sjedalom i naslonom za glavu. Vaše mjesto treba biti nagnuto za oko 100 do 110 stupnjeva.
    • U priručniku vašeg vozila potražite pomoć u podešavanju sjedala i upravljača.
  2. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 7

    2 Upotrijebite jastuk sigurnosnog pojasa. Sigurnosni pojasevi mogu iritirati ili stegnuti vaše rame, uzrokujući nelagodu. Potražite jastuk za rame na mreži ili u vašoj auto trgovini. Također možete izrezati komad meke cijevi ili izolacije od pjene odgovarajuće veličine i pričvrstiti ga na sigurnosni pojas.
  3. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom 8. korak

    3 Provjerite tekućinu servo upravljača. Tekućina za upravljanje malim upravljanjem može otežati upravljanje automobilom, što može pogoršati bol u rukama, zglobovima i rukama. Provjerite, dodajte ili isperite tekućinu servoupravljača , ili odnesite svoj automobil mehaničaru na održavanje.
    • Ako patite od značajnih bolova u ruci, a vaš automobil nema servo upravljač, razmislite o nabavci jednog koji ima.
  4. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 9

    4 Koristite automobil s automatskim mjenjačem. Automatski mjenjač smanjuje vrstu i broj pokreta potrebnih za vožnju automobila. Smanjivanje učestalosti i raznolikosti hvatanja i pokreta pomoći će spriječiti da vas ruke bole.
    • Ako vozite automobil s ručnim mjenjačem, razmislite o nabavi automatskog.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Savjetovanje stručnjaka

  1. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 10

    jedan Posavjetujte se sa specijalistom za rehabilitaciju u vozilu. Specijalist za rehabilitaciju u vozilu može vas promatrati u vožnji i pomoći vam u pronalaženju načina za razvijanje više ergonomskih navika. Ako vaša profesija uključuje vožnju, razgovarajte s poslodavcem ili predstavnikom sindikata. Za više informacija o rehabilitaciji vozača obratite se odjelu za vozačke usluge u vašoj lokalnoj nadležnosti.
    • Resurse možete pronaći i na web mjestu Udruge specijalista za rehabilitaciju vozača.
  2. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 11

    2 Dogovorite sastanak sa svojim primarnim liječnikom. Zamolite svog liječnika da pregleda zahvaćeno područje. Oni mogu ponuditi savjete za upravljanje bolovima, lijekove na recept ili vas uputiti stručnjaku.
    • Provjerite sa svojim osiguravateljem da li su lijekovi ili specijalistička pomoć pokriveni i povezani u mrežu kako biste izbjegli neočekivane medicinske račune.
  3. Slika pod naslovom Spriječi bol u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 12

    3 Pitajte o mišićno-koštanim poremećajima. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka ako bolovi u ruci ukazuju na potencijalne probleme s mišićima, kostima ili zglobovima. Česta vožnja ili nepravilne navike u vožnji mogu rezultirati problemima poput sindroma karpalnog kanala, ozljeda rotatorne manšete, opetovanih ozljeda soja ili burzitisa.
    • Vožnja također može uzrokovati i pogoršati artritis, posebno u starijih odraslih osoba.
    • Opišite pokrete koji uzrokuju bol, zahvaćena područja i je li bol tupa ili oštra. Pitajte svog liječnika ili stručnjaka: „Jesu li moji simptomi znakovi bilo kakvih kroničnih poremećaja? Hoće li lijekovi ili fizikalna terapija biti učinkovite mogućnosti liječenja? '
  4. Slika pod naslovom Prevencija boli u ruci tijekom vožnje automobilom Korak 13

    4 Razgovarajte o mogućnostima liječenja. Ako se vaša bol nastavlja usprkos usvajanju ergonomskih navika u vožnji, liječnik vam može preporučiti razne tretmane. Uobičajene mogućnosti uključuju protuupalni lijek ili lijek protiv boli i fizikalnu terapiju.
    • Ovisno o težini vašeg slučaja, liječnik vam može preporučiti i druge tretmane, poput injekcija kortizona, injekcija steroida ili kirurškog zahvata.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Serena Williams će igrati protiv Marije Sharapove, a Agnieszka Radwanska protiv Garbine Muguruze u polufinalu za žene na prvenstvu.



Na blagdan ljetnog dana u srpnju Hubert Hurkacz razriješio je cara. Čak je i velikog Rogera Federera nahranio pogačicom na vlastitom igralištu u Wimbledonu.



Kako ostaviti napojnicu u Parizu. Iako su napojnice u Francuskoj rjeđe u usporedbi s nekim drugim zemljama, češće su u Parizu nego u drugim dijelovima zemlje. Iako su u restoranima često uključeni troškovi usluge, slobodno ...

Camila Giorgi je u nedjelju ostvarila siguran nastup kako bi osvojila svoju najveću titulu u karijeri na National Bank Open -u 2021 u Montrealu.



Kako objesiti teške predmete sa stropa. Od svjetla i ventilatora do umjetnosti i biljaka, obješeni objekti sa stropa mogu učiniti sobu izgledom jedinstvenijom i elegantnijom, a istovremeno otvoriti puno dodatnog prostora. Ako je vaš strop podržan s ...



Bivši prvak Wimbledona Pat Cash pozdravio je Novaka Đokovića zbog njegove sposobnosti da stalno poboljšava različite aspekte svoje igre.