Kako spriječiti bacačku ruku

Bacanje bejzbol lopte zabavna je aktivnost za milijune djece (i odraslih) širom svijeta, ali ponavljanje bacanja može dovesti do bolnosti ruku ili značajnijih ozljeda. Iako ne postoji jedinstvena definicija za 'bacačku ruku', ona se obično odnosi na bol u nadlaktici i ramenu uzrokovanu naprezanjem i umorom mišića. Kada osjetite ruku vrča, odmor je gotovo uvijek najbolji tretman. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti prije, tijekom i nakon izleta na terenu da biste značajno smanjili vjerojatnost da imate ovo stanje.

Koraci

Dio 1 od 2: Izbjegavanje prekomjerne upotrebe

1. 1 Nemojte prolaziti kroz bol ili bol. Ponekad ćete čuti kako profesionalni igrači lopte govore o bacanju kroz slučaj 'mrtve ruke', što je nejasno definirano kao opća slabost koja utječe na brzinu i preciznost bacanja. Međutim, bacači velikih liga znaju bolje nego riskirati zdravlje ruku (i potencijal zarade) bacanjem bolne ili bolne ruke, a igrači lopte na svim razinama trebali bi slijediti isti savjet.
   • Bol u mišićima je način na koji vaše tijelo ukazuje na prekomjernu upotrebu, a može biti uzrokovano mikro-kidanjem mišićnih tkiva. Nastavljanje bacanja kada su prisutni bol ili bol najveći je faktor rizika za nanošenje značajne ozljede ruke.
   • Kad vas ruka počne osjećati bol, prestanite bacati i odmorite se. Inače će samo boljeti i bit će u sve većem riziku od ozljeda.
   • Ne postoji 'čarobni broj' za potrebnu količinu odmora. Kao jedan od primjera općih smjernica, Little League Baseball zahtijeva razdoblja odmora od jednog do četiri dana na temelju dobi bacača (7-17) i broja bačenih terena u izletu.
2. dva Pridržavajte se visine tona i ograničenja izmjena. Ne postoji 'čarobni broj' terena, ininga ili vremena odmora koji jamče sprječavanje upale ruku ili ozljeda. To je reklo, povećana svijest dovela je do uspostavljanja zdravorazumskih (ili čak definiranih pravilima) ograničenja u ligama za mlade sve do profesionalnih liga. Znajte ograničenja za svoju ligu / razinu i slijedite ih.
   • Preporuke i ograničenja mogu se razlikovati, ali neki stručnjaci kažu da bacači za mlade (9-14 godina) nikada ne smiju bacati više od 75 terena u igri (ili 90 ako imaju 15-18 godina); ne bi trebao bacati više od 600 terena (dob 9-14) ili 100 izmjena (dob 15-18) godišnje; i ne bi trebao predstavljati više od dvije utakmice tjedno.
   • Morat ćete osobno pratiti terene, ininge i odmor između izleta ako vi ili vaše dijete istovremeno igrate u više liga (poput srednjoškolskog i putničkog tima). Općenito govoreći, za djecu je ionako najbolje izbjegavati postavljanje više timova u preklapajućim sezonama.
3. 3 Pratite brzinu i intenzitet. Jedan od razloga što brojevi tonova i ograničenja ininga mogu biti samo preporuke jest taj što nisu svi tereni i inningi jednaki. Dugo inning visokog intenziteta podiže razinu stresa, intenziteta i umora, čineći vjerojatnim bol i ozljede. To će reći da su tri lagana inninga od deset terena manje zamorna od jednog stresnog inninga od trideset terena.
   • Pažljivo pripazite na znakove vrča koji se troši tijekom dugog ili intenzivnog izmjenjivanja. Kvar u mehanici bacanja često je jasan pokazatelj umora. Brza kugla koja postaje stalno povišena u zoni udara obično ukazuje na slom mehanike i umor.
   • Nije iznenađujuće što povećana brzina bacanja povećava šansu za bol i ozljede. Naročito budno pripazite na znakove umora ako bacač za mlade baca u prvenstvu ili nekoj drugoj važnoj utakmici, u 'vitrinu' za regrutare ili profesionalne izviđače ili kada se za praćenje brzine koristi radarski top. Želja za dubokim kopanjem za dodatnim 'oomfom' brze kugle može dovesti do problema s rukom.
4. 4 Omogućite bacanju ruke legitiman odmor od bacanja. Tradicionalno je baseball sezonska potraga od kasnog proljeća do rane jeseni, a ostatak godine ostavlja za druge sportove poput nogometa, košarke ili nogometa. Međutim, u potrazi za fakultetskim stipendijama i višemilijunskim profesionalnim ugovorima, mnogi su bacači mladih počeli igrati baseball tijekom cijele godine u više liga koje se preklapaju. Međutim, takvi napori vjerojatno donose više štete nego koristi.
   • Mnogi stručnjaci preporučuju da bacači za mlade trebaju poletjeti najmanje četiri mjeseca godišnje, a najmanje dva ili tri uzastopno. Produžena razdoblja apsolutnog odmora od pokreta bacanja bejzbol lopte vitalna su za zacjeljivanje i razvoj mišića, posebno za rastuća tijela mladih sportaša.
   Oglas

Dio dva od 2: Poboljšanje tehnike i kondicije

1. 1 Ojačati mišiće ramena, noge i jezgre vrča. Ako pogledate uspješne 'bacače snage' s iznimnim brzim loptama u velikim ligama, primijetit ćete da većina njih ima debele, mišićave noge kojima tjeraju svoje tijelo prema matičnoj ploči. Mišići nogu i jezgre jači su i izdržljiviji od mišića ramena i ruku, a sve ove mišićne skupine treba razvijati i koristiti u dogovoru kako bi se postigli najbolji (i najprikladniji za ruke) rezultati iz bacanja.
   • Posavjetujte se s iskusnim sportskim trenerima, fizioterapeutima, liječnicima sportske medicine ili trenerima pitchinga kako biste razvili 'globalni program jačanja' za povećanje stabilnosti i snage mišića u tim ključnim područjima. Na primjer, 'Deset programa bacača' koristi trake otpora, bučice i lopticu za vježbanje u jednostavnom režimu od deset koraka namijenjenih jačanju mišića ramena, jezgre i nogu vrča.
   • Programi snage poput 'Bacačke desetke' namijenjeni su uporabi tijekom sezone bejzbola (u ovom slučaju tri ili četiri puta tjedno), ali se ne smiju koristiti kratko prije ili nakon izvođenja bacanja. Svakako si omogućite vrijeme za odmor i oporavak mišića.
2. dva Razvijte konzistentan pokret bacanja koji koristi cijelo tijelo. Jači mišići nogu i jezgre ne mogu smanjiti opterećenje na ruci ako se ne iskoristi djelotvoran, ponovljiv pading. Želite biti u stanju gurnuti cijelo tijelo naprijed u teren, umjesto da ruku koristite šibajući. Također želite da vam pokret bude ugodan i da ga možete stalno ponavljati čak i kad se počnete umarati tijekom izleta.
   • Ne postoji jedan pokret bacanja koji djeluje svima, ali proučavanje mehanike učinkovitih profesionalnih bacača dobro je polazište za razvoj vlastitog pokreta. Koristite video za proučavanje tuđih i vlastitih pokreta. Oslonite se na savjet uglednih vodiča i trenera za pitching, ali poslušajte i svoje tijelo. Ako su pokreti bacanja bolni ili neugodni, to nije dobro za vas.
   • Stalno se razvijaju nove tehnologije koje pomažu u uspostavljanju i održavanju sigurnijih i učinkovitijih pokreta bacanja. Na primjer, sada postoje rukavi koji mogu pratiti kretanje ruke i bilježiti kut ruke, moment momenta lakta i druge ključne podatke.
3. 3 Ispružite se i zagrijte pravilno. Dobar pokret bacanja koristi glavne mišićne skupine u cijelom tijelu, pa treba uzeti vremena da opustite i ugrijete više nego samo ruku prije nego što krenete u nasip. Usprkos tome, pravilno zagrijavanje ruke neophodno je za sprečavanje bolnosti i ozljeda.
   • Započnite s dinamičnim istezanjem, poput skakanja dizalica ili trčanja tijekom tri do pet minuta, kako bi vam krv potekla i olabavili mišiće.
   • Prijeđite na statičko istezanje, lagano istežući sve svoje glavne mišićne skupine od glave do pete i držeći svako istezanje oko trideset sekundi.
   • Napokon, započnite bacati baseball, počevši od 'mekog bacanja' (lagana bacanja na kratkoj udaljenosti). Polako povećavajte udaljenost i brzinu i na kraju prijeđite na bacanje nekoliko terena za zagrijavanje koji približno odgovaraju intenzitetu i uvjetima bacanja na brdu.
4. 4 Odmorite se i oporavite između izleta. Kao što je spomenuto negdje drugdje u ovom članku, mlade bejzbolske lige sve više uspostavljaju potrebna razdoblja odmora nakon izvođenja bacanja (često na temelju broja bacanja terena ili inninga). Uvijek se pridržavajte ovih protokola odmora, ali također slijedite zdrav razum i slušajte svoje tijelo. Ako je ruka umorna ili vas boli, odmarajte je dok se ne osjeća bolje.
   • Spuštanje ruke vrča po završetku izleta uobičajena je praksa već desetljećima u profesionalnom baseballu, a glazura pomaže u smanjenju upale koja se može dogoditi zbog mogućeg mikrocepanja mišićnih tkiva. Nanesite led na rame i nadlakticu odmah nakon završetka izleta, a zatim i povremeno po potrebi.
   • Protuupalno sredstvo za ublažavanje boli može vam pomoći ublažiti bol, ali nemojte pokušavati koristiti lijekove za maskiranje boli u ruci kako biste se ponovno pojačali. Ovo je recept za potencijalno ozbiljnu ozljedu ruke.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas