Kako se oporaviti od kroničnog stresa

Kronični stres potencijalno je ozbiljno stanje koje s vremenom može uzrokovati druge tegobe, uključujući hipertenziju, srčane nepravilnosti, nesanicu i depresiju. Ako imate bilo kakva ozbiljna stanja, potražite pomoć liječnika. Naučiti kako se oporaviti od kroničnog stresa važan je korak u vraćanju kontrole nad svojim životom i poboljšanju tjelesnog i mentalnog zdravlja. Srećom, uzimanje vremena za brigu o tijelu, umu i društvenom životu može umanjiti vaše simptome i spriječiti povratak stresa.

Koraci

Metoda jedan od 3: Opuštanje uma

1. jedan Usvojite pozitivan stav. Ljudsko tijelo osjeća stres kada postoji stvarna ili opažena prijetnja. To uzrokuje oslobađanje hormona koji nas pripremaju za odgovor 'borba ili bijeg'. Ako niste u stvarnoj opasnosti, mnoge stresne situacije možete ublažiti vježbanjem svjesne promjene u stavu.
   • Držite stvari u perspektivi. Posao, škola i obiteljske obveze česti su stresori u 21. stoljeću. Pritisci koje osjećate jesu stvarni, ali nisu uvijek situacije života ili smrti. Pokušajte prepoznati pozitivno i vidjeti kako se stvari mogu riješiti u budućnosti.
   • Postavite realna očekivanja. Neki se ljudi osjećaju pretjerano pod stresom zbog pritiska koji vrše na sebe da rade stvari savršeno. Pokušajte postaviti očekivanja koja odgovaraju vašoj situaciji. Držite se realnog cilja i pokušajte se ne gurati preko ruba.
   • Nemojte pretjerano razmišljati o stvarima koje su izvan vaše kontrole. Ako imate problem, postavite akcijski plan kako biste to riješili na najbolji mogući način. Učinite što možete i pokušajte ne brinuti kad vam stvari izmaknu iz ruku.
2. 2 Dajte si vremena za opuštanje. Odvojite vrijeme za opuštanje i radite stvari koje vas čine sretnima. Pogledajte film, pročitajte ili se kupajte u toploj vodi. Pobrinite se da je to aktivnost koja vam donosi radost i utjehu.
3. 3 Meditirati . Meditacija vas može učiniti svjesnijima vaših misli i općeg mentalnog stanja. Osvještavanje stresa često može pomoći u smanjenju njegove prisutnosti. Postoje mnoge vrste meditacije, pa istražite kako biste pronašli ono što je najbolje za vas.
   • Da biste napravili jednostavnu meditaciju, pronađite udobno mjesto i sjednite ili lezite. Zatim možete fokusirati oči na predmet ili plamen svijeće ili zatvoriti oči kako biste započeli meditirati.
   • Pokušajte razbistriti misli i usredotočiti se na neki predmet ili ponovite sebi mantru, poput: 'Ja sam smiren i spokojan.'
   • Ako vam um odluta, pokušajte primijetiti misao, a zatim je pustite da prođe, poput promatranja oblaka kako odmiče.
   • Započnite s meditacijom od 5 do 10 minuta, a zatim radite na meditaciji dulje vrijeme kako budete postajali sve bolji u tome.
4. 4 Stvorite kućno okruženje bez stresa . Ako je vaš dom opuštajuće mjesto, tada ćete se možda lakše opustiti. Pokušajte održavati svoj dom ili barem jednu sobu u svom domu čistim i bez nereda.
   • Pokušajte sobu ukrasiti smirujućim stvarima, na primjer obojenjem u umirujuću boju, poput svijetloplave ili lavande.
   • U svom domu koristite što više prirodne rasvjete.
   • Također možete pokušati koristiti aromaterapiju u svom domu, primjerice spaljivanjem smirujuće mirisne svijeće, poput svijeće s mirisom lavande.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu

1. jedan Dobro se odmorite. Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog nedostatka sna ili loše kvalitete spavanja. Stres također može uzrokovati da ljudi ostanu budni noću i unište prirodni ciklus spavanja. Naučite poboljšati količinu i kvalitetu sna. Većini odraslih potrebno je između 7,5 i 9 sati sna svake noći.
   • Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte ne mijenjati ciklus spavanja, čak ni vikendom kada postoji napast za spavanje. Odrijemajte ako izgubite nekoliko sati sna zbog kasne noći.
   • Provodite vrijeme vani tijekom dana. Pribavite što više sunčeve svjetlosti i budite aktivni.
   • Izbjegavajte zaslone jedan do dva sata prije spavanja. Pokušajte ne ići na računalo, gledati TV ili biti na mobitelu prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se pripremite za sljedeći dan.
2. 2 Održavajte zdravu prehranu. Zdrava prehrana može vam pomoći poboljšati san, energiju i raspoloženje. Ispitajte svoju trenutnu prehranu i pogledajte gdje možete napraviti neke male promjene.
   • Piti vodu. Voda pomaže u održavanju tijela bez toksina i povećava razinu energije. Redovito punite bocu vode tijekom dana.
   • Najbolje je potpuno ukloniti kofein, alkohol i jednostavne šećere. Ako je hladna puretina teška, nastojte značajno smanjiti ove tvari u prehrani koje izazivaju stres.
   • Pripremite vlastite obroke. Usredotočite se na kupnju cjelovite hrane poput svježeg voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica. Trgovine zdrave hrane obično nose hranu s manje aditiva i kemikalija, ali ne zaboravite pročitati ambalažu. Čak i pakirana hrana koja se čini zdravom, ponekad se puni dodanim šećerima i nezdravim mastima.
   • Čaj od kombuče i čaj od kamilice također mogu biti korisni ljudima pod stresom.
3. 3 Vježbajte. Vježbanje je poznati način ispuhivanja para i poboljšanja vašeg raspoloženja. Redovito vježbanje također će poboljšati vaše fizičko zdravlje. Ne trebate se iscrpljivati. Odaberite nešto što vam odgovara. Sve od joge do teniske igre može pomoći u ublažavanju stresa. Oglas

Metoda 3 od 3: Povezivanje sa vašom zajednicom

1. jedan Preuzmite kontrolu nad svojim rasporedom. Preopterećeni raspored često donosi stil života nabijen stresom. Organizirajte svoj raspored i postavite ograničenja koliko možete postići u danu.
   • Uklonite nebitne aktivnosti. Pregledajte sve svoje obveze i prekrižite stvari koje nisu potrebne za vaše preživljavanje ili smanjenje stresa. Objasnite svojim prijateljima ili vršnjacima da trebate uzeti malo odmora da biste se vratili zdravom načinu života. Pokušajte reći: „Zaista želim nastaviti volontirati u skloništu, ali moram paziti na svoje zdravlje. Bit ću u kontaktu u budućnosti. '
   • Razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljima o minimalnim i specifičnim zadacima koje morate obaviti da biste bili u toku. Planirajte privatni sastanak kako biste se objasnili. Pokušajte reći: „Predan sam svom poslu ovdje, ali moram se usredotočiti na to da svoje zdravlje povežem. Što točno moram postići u sljedećih nekoliko mjeseci da nastavim? '
   • Iako se neke stresne situacije ne mogu izbjeći, postoji mnogo onih koji to mogu. Na primjer, ako vam je gledanje vijesti stres, eliminirajte ili umanjite količinu vremena koje trošite na ovu aktivnost. Ako vas određena osoba istakne, odvojite joj neko vrijeme da biste ponovno procijenili vašu vezu.
2. 2 Družite se. Provodite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima. Večerajte s prijateljima ili pogledajte film. To vam može oduzeti misli od stresa i pomoći u poboljšanju općeg izgleda.
   • Nasmijati se. Poput vježbanja, i smijeh oslobađa korisne hormone i ublažava stres i napetost u tijelu. Bilo da pozovete svog prijatelja na film ili razgovarate s obitelji o smiješnim obiteljskim trenucima, taj trbušni smijeh nudi više prednosti nego što možda mislite.
3. 3 Posavjetujte se s prijateljima, obitelji ili vršnjacima. Razgovarajte s bliskim prijateljima ili članovima obitelji o uzroku stresa. Netko tko ima više iskustva s radom, školom ili životnim problemima vjerojatno se suočio sa sličnim izazovima. Možda znate i nekoga tko je također doživio vašu vrstu kroničnog stresa i može vam ponuditi savjet.
   • Ako, primjerice, kontaktirate prijatelja, mogli biste reći: „Miguel, mogu li ti reći nešto o svojoj situaciji na poslu? Stvarno me stresira i mislim da biste mogli imati neke dobre savjete. '
4. 4 Naučite nešto novo. Pođite na grupni tečaj ili se pridružite društvenoj grupi ako imate vremena. Uklonite svoj um iz svega što vas muči i usmjerite svoju energiju u nešto pozitivno. Uvjerite se da zaista uživate u novoj aktivnosti. To bi trebalo pomoći uravnotežiti sve negativne osjećaje uzrokovane stresom.
   • Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli učiniti i provjerite odgovara li to lijepo vašem rasporedu. Razmislite o tome da pohađate tečaj plesa ili se pridružite klubu za kuhanje.
5. 5 Posjetite terapeuta. Ako se borite da prebrodite dan ili se osjećate nekontrolirano tjeskobno, razmislite o tome da posjetite psihologa. Psiholog ili savjetnik za mentalno zdravlje osposobljen je da sluša vaše izazove i pomaže vam u osmišljavanju strategija suočavanja. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Imao sam puno stresa u posljednjih 6 mjeseci, uglavnom anksioznost zbog raznih stvari, također fobija. Mislite li da stres može izbrisati svo znanje koje sam naučio i vještine stečene kroz to razdoblje? Tom de backer Odgovoritelj br. Ne postoji naredba poništavanja za učenje. Recimo da je netko oženjen, ali ne znaju da ih supružnik vara. Tada to saznaju. Ne postoji mehanizam za povratak u neznanje. Znanje se može zaboraviti, a vještine mogu nestati, ali nikada se zapravo ne gube. Jednom kada prvi put dovršite put do tog znanja ili vještine, ponovni put postaje znatno lakši.
• Pitanje Tinejdžer sam i roditelji mi ne dopuštaju mirno okruženje, govoreći da moram učiti. Što da napravim? Datavichi Trebali biste razgovarati sa roditeljima, reći im kako se osjećate i jasno izraziti svoje osjećaje. Ako se čine nezainteresiranima ili stvari ostaju iste, razmislite o razgovoru sa profesionalnom odraslom osobom koja vam može pomoći, poput školskog savjetnika ili učitelja.
• Pitanje Koliko je vremena potrebno za oporavak od stresa? Prošao sam težak mjesec i moje je tijelo u osnovi prešlo u režim isključenja. Patim od umora, nedostatka sna, odsustva seksualne želje, suhoće rodnice i zatvora, da nabrojim samo neke. Sad se snalazim, ali trebam i svoje tijelo. Koje su stvari koje vas umiruju? Kakve su vaše vještine samopomoći? Kada patite od ekstremnog stresa, to su najvažnije stvari u kojima morate shvatiti i u čemu ćete biti dobri. Sjajno je što ste prepoznali problem, što većini ljudi nije lako učiniti. Sada je vrijeme da pronađete stvari koje vas opuštaju i dobro se brinete o sebi. Jeste li probali meditaciju? Razmislite i o potrazi za stručnom pomoći.
• Pitanje Pod kroničnim sam stresom otprilike 5-9 mjeseci. Hoće li zbog toga doći do trajnih oštećenja mog tijela? Pokušavam smanjiti stres posljednja 2 tjedna i to mi pomaže. Masashi Ng Previše stresa može prouzročiti trajnu štetu, ali učinci na zdravlje vjerojatno će se dogoditi kasnije u životu. Ako pokušate smanjiti stres i on vam pomaže, beskorisno će biti razmišljati više o tome. Što više razmišljate, to ste više pod stresom, što je kao da si dvaput zadate problem.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas