To može zbuniti dijete ako se počne pojavljivati kao tinejdžer, a često se osjeća teško i frustrirajuće. Možda ćete otkriti da vaš uobičajeni stil roditeljstva više nije učinkovit i da je sada naišao na borbe ili prepirke. Iako prijelaz s djeteta na tinejdžera može biti težak za cijelu obitelj, važno je priznati da postoje načini za poboljšanje prijelaza i smanjenje stresa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stvaranje pozitivnog odnosa s vašim tinejdžerom
- 1 Prihvatite svog tinejdžera. Tradicionalno, roditelji sebe doživljavaju kao da znaju više od svog djeteta, s odgovornošću da ga vode kroz svakodnevni život. Kako dijete postaje tinejdžerom, ono uči samostalnije funkcionirati i želi veću neovisnost. Što više pokušavate kontrolirati svog tinejdžera, to će vjerojatnost postati odbojnija. Tada se jaz između tinejdžera i roditelja može proširiti kada se ne ispuni želja tinejdžera za autonomnijim životom. Prihvaćanjem tinejdžera možete smanjiti sukobe i smanjiti stres.
- Kad osjetite potrebu da pooštri vladavinu vašeg tinejdžera, odvojite trenutak i zapitajte se: 'Kako mogu dopustiti svom tinejdžeru da raste i poštuje njegovu potrebu za neovisnošću, a da pritom još uvijek daje prednost sigurnosti?'
- dva Odmaknite se od kazne. Iako je kažnjavanje bio učinkovit način roditeljstva maloga djeteta, vjerojatno će dovesti do većeg sukoba s mladim tinejdžerom. Kada se tinejdžer loše ponaša ili pogriješi, promijenite pristup i pomozite djetetu da shvati svoje emocionalne motivacije i popravi. Ne doživljavajte to kao pokušaj nateranja tinejdžera da radi ono što želite, već kao dopuštanje tinejdžeru da pogriješi, shvati grešku i onda popravi štetu. Umjesto da provodite vanjska pravila, vodite primjerom i provodite vrijednosti, a ne pravila. Tinejdžeri koji imaju vlastitu osobnu motivaciju imaju veću vjerojatnost da će se baviti pozitivnim ponašanjem od onih koji su prisiljeni (kao što je: 'Odlučujem se jer znam da imaju bolji ishod za mene i druge ljude' od, 'slijedim pravila jer Rečeno mi je ili ću u protivnom biti kažnjen ”).
- Sjednite sa svojim tinejdžerom i pitajte što se dogodilo. Pomozite mu da riješi emocije i shvati što je dovelo do akcije. Zatim ga vodite kako poboljšati stvari.
- Ako vaš tinejdžer pogriješi, prihvatite ga (i vašeg tinejdžera). Pazite da se pogreška vidi kroz prizmu učenja više od kažnjavanja. Na primjer, ako vaš tinejdžer maltretira mlađeg brata ili sestru, pitajte ga ili nju, 'što je dovelo do toga da vičete?' i, 'Ako vam netko kaže nešto što ne volite, opravdava li to isto takvo ponašanje? Zašto ili zašto ne?' Jednom kada razgovarate o emocijama, razmislite o rješenju. Pitajte: „Vaša je sestra uznemirena. Što mislite što možete učiniti da stvari budu bolje između vas dvoje? '
- 3 Počnite podučavati odgovornost. Kad odrasli donose rizične odluke (poput brze vožnje), znaju da se događaju posljedice i donose odluke na temelju tih posljedica. Podučavanje istog principa kod vašeg mladog tinejdžera pošteno je i omogućava mu da izgradi odgovornost. Budite jasni u očekivanjima ponašanja i posljedicama unaprijed, a ne naknadno. Važno je naučiti tinejdžera da on ili ona ima moć utjecati na ishode, na temelju ponašanja koje odabere. Biti unaprijed u očekivanjima znači manje borbe i manje stresa kasnije.
- Porazgovarajte sa svojim tinejdžerom o slobodama koje stekne kao mladi tinejdžer (poput mobitela, kasnijeg policijskog sata ili više vremena s prijateljima). Dok uvodite ove slobode, razgovarajte o posljedicama ako te slobode pogura tinejdžer. Dođite zajedno do posljedica kako biste se svi složili.
- 4 Pomozite svom tinejdžeru da otkrije načine za suočavanje sa stresom. Tinejdžeri doživljavaju visoku razinu stresa i ako se nenaoružaju kako se učinkovito nositi s tim, mogu se okrenuti drogama, alkoholu, video igrama ili televiziji ili drugim nezdravim načinima suočavanja. Tinejdžeri koji se bore sa stresom mogu osjetiti razdražljivost, bijes, pretjeranu zabrinutost, probleme sa spavanjem ili prehranom. Pomozite tinejdžerima da pronađu načine za upravljanje stresom. Pitajte je koje je tjelesne aktivnosti zanimaju ili koje sportove želi istraživati; vježbanje i tjelesna aktivnost sjajni su načini za rad kroz stres.
- Potaknite aktivnosti poput dnevnika, šetnje, razgovora s prijateljima, crtanja ili bojanja i slušanja glazbe.
- Modeliranje zdravog suočavanja može mnogo pomoći: naspavajte se, zdravo se hranite, malo vježbajte i sudjelujte u vlastitim strategijama suočavanja i pokažite svom tinejdžeru da strategije suočavanja cijenite zbog stresa.
Metoda dva od 3: Poboljšanje komunikacije
- 1 Budi znatiželjan. Kada razgovarate s tinejdžerom, izbjegavajte ispitivački pristup i umjesto toga pristupite sa znatiželjom. Rasprave s tinejdžerom ne moraju uključivati savjete ili prosudbe (a to često stvara distancu između roditelja i tinejdžera). Umjesto toga, pitajte tinejdžera o njegovim osjećajima, mišljenjima i pogledima. To omogućuje vašem tinejdžeru da nauči i izrazi sebe i izgradi emocionalni rječnik. Tada će razgovor s tinejdžerom biti manje stresan i korisniji za oboje.
- Ako vaš tinejdžer nastoji dati jednu riječ, budite proaktivni u postavljanju otvorenih pitanja koja omogućuju razradu. Shvatite ovo kao vrijeme za upoznavanje vašeg tinejdžera. Umjesto da kažete 'Kakav vam je bio dan?' s tipičnim, 'dobrim' ili 'finim' odgovorom, recite, 'Koji je bio najzanimljiviji dio vašeg dana?' ili 'Recite mi nešto čemu se radujete ovaj tjedan.'
- Kada govorite o osjećajima, ne morate reći stvari poput: 'Kako ste se zbog toga osjećali?' Pitajte: 'Kakvo je to bilo za tebe?' ili 'što mislite o ovome?'
- dva Slušajte s poštovanjem. Prije nego što se odmah ne složite s vašim tinejdžerom, dopustite mu da govori bez ometanja. Ako pokažete da svog tinejdžera slušate i slušate s poštovanjem, tinejdžeru će olakšati dijeljenje njegovih mišljenja, razmišljanja i osjećaja s vama. Pokazivanje poštovanja prema tinejdžeru omogućuje mu da shvati da li prepoznajete riječi i osjećaje i zanima vas što je rečeno. Osjećaj čuja i razumijevanja važan je za tinejdžera.
- Čak i ako se svim srcem ne slažete s onim što vaš tinejdžer govori, svejedno slušajte. Dopustite tinejdžeru vremena i prostora da izrazi kako se osjeća, a zatim podijelite svoje osjećaje.
- 3 Neka bude jednostavno. Sugerira se da bi roditelji trebali reći 50% manje od onoga što rade u razgovoru sa svojim tinejdžerima. Šanse su da vas tinejdžer razumije i ne trebate stalno ponavljati. Ako pojednostavite riječi, možete izbjeći dugotrajne rasprave ili nesuglasice i smanjiti negativne osjećaje između vas dvoje.
- Sjećate se kad ste bili tinejdžer i vaši su roditelji nešto nastavljali i ponavljali dok ste razmišljali: 'Dobro, stani, shvaćam poantu'? Neka vaše riječi budu jednostavne kako i vaši tinejdžeri ne bi tamo stigli.
- 4 Priznajte osjećaje svog tinejdžera. Razgovarajući sa svojim tinejdžerom, imajte na umu da se on ili ona želi osjećati saslušanim, priznatim, prepoznatljivim i imati odobrenje. Pronalazak tih stvari kod kuće može značiti da ih ne traži vani, što može biti štetno. Izbjegavajte se fokusirati na negativne strane i pojačajte (i pojačajte) stvari koje vaš tinejdžer radi dobro. Priznavanje i uvažavanje tinejdžera može ga potaknuti da vas potraži kako biste razgovarali.
- Izbjegavajte davati komplimente i usredotočite se na priznavanje truda, napornog rada i suštinskih osobina vašeg tinejdžera. Na primjer, izbjegavajte reći: 'Dobar posao s' A 'na ispitu.' i umjesto toga recite: „Vaš se naporan rad zaista isplatio. Vredno ste učili za taj ispit i drago mi je što vidite dokaze o tome. Vidim da cijenite studiranje i vaše školske zadatke. '
- Ako je vaš prijatelj naklonjen drugom prijatelju, priznajte to. 'Stvarno ste podržavajući prijatelj i mogu vam reći da cijenite svoja prijateljstva.'
- 5 Pristupite razgovorima / borbama sa samosviješću. Argumenti se ne odnose samo na otvorene nesuglasice; mogu vam pomoći razumjeti vlastita uvjerenja i odraziti što se događa unutra. Možda ćete u tinejdžeru pronaći stvari koje odražavaju vaše osjećaje i koje ste zapravo skrivali od sebe. Doživite to kao priliku da naučite o sebi. Razmotrite svoje reakcije na tinejdžera i zapitajte se kako vam se odražavaju.
- Ako se tinejdžer osjeća odbačenim, zapitajte se: 'Kako sam se osjećao odbačeno u životu?' ili 'Kako mogu odbiti aspekte vlastitog ja?'
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
- 1 Izbjegavajte nezdrave strategije suočavanja. Za svoje zdravlje i u svrhu modeliranja pozitivnih strategija suočavanja, nemojte se okretati brzim rješenjima kada se suočite sa stresom. To može uključivati prejedanje, satima postavljanje ispred televizora ili video igara, pušenje, pijenje alkohola, konzumiranje droga ili uklanjanje stresa na druge. Ako se i sami služite ovim strategijama, pokušajte ih zamijeniti zdravijim strategijama.
- Iako ovo može privremeno ublažiti stres, dugoročno donosi više štete nego koristi, a tinejdžerima daje loš primjer.
- dva Vježbajte. Vježbanje je dobro i za vaše tijelo i za vaš um. Čak i kratka vježba, poput šetnje, može koristiti vašem raspoloženju i pomoći vam u suočavanju sa stresom. Niste sigurni što učiniti? Krenite u šetnju sa psom, skočite na trampolinu ili plivajte u krugu na bazenu.
- Mnogo teretana nudi satove koje možete pohađati, poput joge, treninga s utezima ili osnova plesa.
- Ako vas zanima sport, pridružite se lokalnoj ligi i uključite se u bejzbol, košarku, racquetball ili bilo što drugo što vas zanima.
- 3 Imati mrežu za podršku. Obavezno imajte prijatelje izvan nuklearne obitelji s kojima ćete redovito provoditi vrijeme. Druženje s prijateljima omogućuje vašem tijelu da se osjeća mirno i sigurno. Okružite se ljudima koje smatrate dobrim slušateljima (i pobrinite se da opet budete dobar slušatelj). Samo biti u blizini ljudi u kojima uživate automatski vam omogućuje da se smirite i osjećate manje emocionalno obrambeno.
- Iako vam telefonski poziv može biti koristan, pobrinite se da u blizini imate prijatelje s kojima ćete vrijeme moći provesti licem u lice.
- Nemate puno prijatelja u svom životu? ProvjeriKako steći prijatelje.
- 4 Zabavi se. Iako je roditelj težak posao, pobrinite se da imate barem jednu stvar koju svakodnevno radite i koja vam donosi užitak. To može biti jednostavno poput uživanja u savršenoj šalici kave, pisanju romana, čitanju sjajne knjige ili sviranju klavira. Obavijestite svoju djecu da je ovo vrijeme odvojeno samo za vas i da ga ne treba prekidati.
- Ponekad je najlakše ovo vrijeme imati rano ujutro ili kasno navečer.
- 5 Meditirati. Meditacija ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući omogućavanje da se vaš um i tijelo opustite i usredotočite. Mnogo je različitih načina meditacije, uključujući prigušivanje brbljanja uma ili vježbanje suosjećanja s ljubavlju. Ako ste novi u meditaciji, započnite s 5-10 minuta, a ako odlučite, možete povećati vrijeme.
- Pokušajte ovo: sjednite ili lezite i učinite da vaše tijelo bude ugodno. Kad primijetite kako vam pažnja luta (i ona će odlutati), nježno je vratite svom tijelu i svojoj okolini. Zatim preusmjerite pozornost na uočavanje udisaja i izdisaja daha. Ne trebate to analizirati, samo primijetite. Kad god vam um odluta prema dnevnim planovima, uspomenama ili drugim mislima, nježno vratite pažnju na svoje okruženje i dah.
- 6 Potražite terapiju. Ako se i dalje borite sa svojim mladim tinejdžerima, možda je vrijeme da potražite pomoć izvana. Terapeut može pomoći vašem tinejdžeru da poboljša komunikaciju, riješi emocionalne ili mentalne smetnje i pomogne u pronalaženju strategija suočavanja. Mnogi terapeuti koji rade s tinejdžerima rade i s roditeljima kako bi poboljšali odnose. Ako primijetite kako tinejdžeri rastu agresivno ili nasilno ponašanje, zlouporabu droga / alkohola, promiskuitet, odbjeglo ponašanje ili se podudaraju sa zakonom, razmislite o posjeti terapeutu.
- Ako se zateknete da pribjegavate nasilnom ponašanju, poput udaranja radi discipliniranja tinejdžera, to je pokazatelj da je potrebna dodatna pomoć.
- Za više informacija pogledajteKako prepoznati trebate li posjetiti terapeutaiPotaknite nekoga da posjeti terapeuta.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što trebam nositi kad meditiram?Maša Kouzmenko
Trenerica meditacije Masha Kouzmenko trenerica je meditacije i suosnivačica tvrtke Silicon Valley Wellness, tvrtke sa sjedištem u zaljevu San Francisca koja pruža holističke usluge zdravstvenog obrazovanja poput meditacije svjesnosti i podučavanja joge za tvrtke. Ima više od pet godina iskustva u meditaciji i podučavanju joge i specijalizirala se za vođenu meditaciju. Diplomirala je ekonomiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.Maša KouzmenkoOdgovor stručnjaka trenera meditacije Preporučio bih široku odjeću. Nešto što vam neće ometati sposobnost dubokog udisanja i opuštanja. Sve što je super usko ili restriktivno, znatno će otežati fokusiranje. - Pitanje Kako mogu izdvojiti vrijeme za opuštanje?Maša Kouzmenko
Trenerica meditacije Masha Kouzmenko trenerica je meditacije i suosnivačica tvrtke Silicon Valley Wellness, tvrtke sa sjedištem u zaljevu San Francisca koja pruža holističke usluge zdravstvenog obrazovanja poput meditacije svjesnosti i podučavanja joge za tvrtke. Ima više od pet godina iskustva u meditaciji i podučavanju joge i specijalizirala se za vođenu meditaciju. Diplomirala je ekonomiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.Maša KouzmenkoOdgovor stručnjaka trenera meditacije Ustanite prije svih ostalih u svojoj kući. Znam da može biti teško izdvojiti malo prostora za sebe kad imate mlade tinejdžere, ali oni obično spavaju kad im se ukaže prilika. Rano buđenje i vježbanje, meditacija ili bilo što prije nego što bilo tko drugi ustane sjajan je način za postizanje opuštanja.
Oglas
