Bolovi u vratu su česti i mogu biti uzrokovani raznim problemima, uključujući naprezanje mišića, uganuće ligamenata, zaglavljene kralježnične (fasetne) zglobove, hernije diska, 'stegnuti' živci i bolesti poput osteoartritisa. Najčešći osnovni uzrok bolova u vratu je loše držanje tijela ili položaja, bilo da se radi o radnom stolu, vožnji automobila, vježbanju u teretani ili spavanju noću u krevetu. Loše držanje tijela u kombinaciji sa stresom (koji uzrokuje zategnute mišiće) recept je za kronične bolove u vratu. Međutim, većina slučajeva bolova u vratu može se riješiti kod kuće s pravim informacijama, a samo tvrdoglaviji (ili ozbiljniji) slučajevi zahtijevaju neki oblik profesionalnog liječenja.
Koraci
Dio jedan od 2: Ublažavanje bolova u vratu kod kuće
- jedan Budite strpljivi i odmorite se. Vaša vratna kralježnica (vrat) složena je zbirka kostiju, zglobova, ligamenata, živaca, mišića i krvnih žila. Kao takvi, postoje mnoge strukture koje mogu generirati bol ako krivo pomaknete vrat ili doživite neku traumu, poput udara rakom. Značajne bolovi u vratu mogu se pojaviti brzo, ali ponekad mogu proći jednako brzo (bez ikakvog tretmana) jer tijelo ima fantastičnu sposobnost da se samo sredi i zacijeli. Stoga, budite strpljivi nekoliko sati ako osjetite napad vrata, izbjegavajte naporne ili iritantne aktivnosti i zadržite pozitivan stav.
- Simptomi ozljede vrata koji ukazuju na to da trebate odmah potražiti liječničku pomoć uključuju: jake bolove u vratu koji se postupno pogoršavaju, slabost mišića i / ili gubitak osjećaja u rukama, pulsirajuća glavobolja, zamagljen vid, gubitak ravnoteže i / ili mučnina.
- Odmaranje ukočenog ili bolnog vrata dobra je ideja, ali potpuno ih imobiliziranje u vratnom ovratniku ili stezniku ne preporučuje se kod većine ozljeda - promiče slabe mišiće i manje pokretne zglobove. Potreban je barem malo nježnog pokreta vrata kako bi se potaknuo protok krvi i potaknulo zacjeljivanje.
- Ako su vaši bolovi u vratu povezani s vježbama, možda vježbate previše agresivno ili u lošem obliku - razgovarajte s osobnim trenerom.
- 2 Primijenite hladnu terapiju za akutnu bol. Primjena terapije prehladom učinkovit je tretman u osnovi svih akutnih (nedavnih) ozljeda mišićno-koštanog sustava, uključujući bolove u vratu. Terapiju hladom (bilo da je riječ o ledu, smrznutom pakiranju gela ili vrećici povrća iz zamrzivača) treba primijeniti na najbolniji dio vrata kako bi se smanjile upale i bol. Hladnoća uzrokuje stezanje lokalnih krvnih žila, što sprječava prekomjerno oticanje, te umrtvljuje mala živčana vlakna. Primjenjujte hladnu terapiju 15 minuta svaki sat tijekom prva tri do četiri sata nakon ozljede, a zatim smanjite učestalost kad bol i oteklina popuste.
- Komprimiranje leda (isto tako dobro zagrijte) na vratu rastezljivim zavojem ili elastičnim omotom također će pomoći u suzbijanju upala, ali pripazite da u potpunosti ne prekinete cirkulaciju.
- Zamotajte smrznute predmete tankim ručnikom kako biste spriječili iritaciju kože ili ozebline na vratu.
- Akutna bol obično traje manje od nekoliko tjedana, ali može prijeći u kroničnu bol ako traje nekoliko mjeseci ili duže.
- Imajte na umu da hladna terapija možda neće biti prikladna za kronične (dugotrajne) bolove u vratu koji ne uključuju puno upala - primjena vlažne topline može pružiti veće olakšanje.
- 3 Nanesite vlažnu toplinu za kronične bolove. Ako su vam bolovi u vratu postali kronični (traju nekoliko mjeseci ili duže) i osjećate se više ukočeno i bolno, umjesto da su upaljeni i bolni, izbjegavajte hladnu terapiju i nanesite vlažnu toplinu. Biljne vrećice u mikrovalovima prilagođene su bolovima u vratu i dobro djeluju na opuštanje napetosti u mišićima i smanjenje bolnosti u kralježničnim zglobovima, posebno onim proizvodima koji se ulijevaju aromaterapijom (poput lavande ili ružmarina). Za razliku od akutno ozlijeđenog vrata, kronična ukočenost vrata koristi povećani protok krvi koji osigurava toplina. Nanesite biljnu vrećicu otprilike 20 minuta, do 3x dnevno.
- Kao alternativu, namočite kronično bolne vrat i ramena u vrućoj kupki od soli Epsom na 20 minuta. Vruća voda poboljšava cirkulaciju, a sol bogata magnezijem dobro djeluje na smanjenje napetosti ligamenata i tetiva, ukočenost zglobova i bol.
- Primjena nekog oblika vlažne topline na vrat neposredno prije izvođenja istezanja (vidi dolje) u većini je slučajeva dobra ideja jer će mišići postati podatniji i manje vjerojatno da će se više napinjati.
- 4 Kratkotrajno uzimajte lijekove protiv bolova. Razmislite o uzimanju nesteroidnih protuupalnih sredstava (NSAIL) bez recepta, poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, za akutne probleme s vratom, ali imajte na umu da ih je najbolje koristiti kao kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u suočavanju s upalom i bolovima. Ovi lijekovi mogu biti teški za vaš želudac i bubrege, pa ih pokušajte ne koristiti dulje od 2 tjedna. Uvijek imajte na umu da aspirin i ibuprofen nisu prikladni za uzimanje za malu djecu.
- Alternativno, ako je vaš vrat ukočeniji nego što je upaljen, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol), koji je mnogo lakši za vaš želudac, ali može negativno utjecati na vašu jetru.
- Akogrč mišićaili je čuvanje glavni element vaše boli u vratu (često kod ozljeda kičme), razmislite o uzimanju mišića relaksansa kao što je ciklobenzaprin, ali nikada ih nemojte uzimati istodobno s NSAID-ima. Provjerite jesu li relaksanti za mišiće dostupni bez recepta tamo gdje živite.
- Kao općenita smjernica, bolna bol obično ukazuje na povlačenje ili stezanje mišića, dok oštru bol u pokretu često uzrokuju ozljede zglobova / ligamenata.
- 5 Napravite malo laganog istezanja. Što god da vam izaziva bol u vratu, velika je vjerojatnost da okolni mišići reagiraju na njih zatezanjem i ograničavanjem pokreta. Stoga, sve dok ne osjećate oštru, električnu ili probadajuću bol pri pokretima vrata (što može ukazivati na herniju diska ili frakturu kosti), vjerojatno će biti od koristi lagana istezanja vrata. Bolni i zategnuti mišići dobro reagiraju na istezanje jer smanjuje mišićnu napetost i poboljšava fleksibilnost. Istezanje i pokreti vrata nakon toplog tuširanja korisni su, bez obzira na to jeste libol u vratuje akutna ili kronična.
- Dobre mobilizacije za početak uključuju kolutanje ramenima i kružne pokrete glavom. Zatim prijeđite na rotacije vrata (gledanje u stranu) i savijanje / ekstenzije (gledanje prema gore i dolje). Provedite nekoliko minuta na svaki set pokreta.
- Nakon što se vrat zagrije, počnite se istezati bočnim savijanjem vrata i glave - pokušavajući približiti uho ramenu. Učinite obje strane. Zatim savijte vrat prema naprijed (brada prema prsima) i lagano ga okrećite u stranu dok ne zagledate u svoje stopalo. Prebacite se i napravite drugu stranu.
- Držite sva istezanja vrata oko 30 sekundi po boku dok duboko dišite i radite ih tri do pet puta dnevno dok bol ne umanji.
- Uvijek istegnite ili pomaknite vrat u okviru tolerancije na bol. Ako istegnete vrat i osjetite bol, vratite vrat postupno tamo gdje ne osjećate bol. Nemojte se protezati dalje od te točke.
- S vremenom će se vaš raspon kretanja bez boli postupno povećavati.
- 6 Ne spavajte na trbuhu. Spavanje u želucu čest je uzrok bolova u vratu i ramenima jer se vrat dulje vrijeme uvrće u stranu kako bi se omogućilo disanje. Prekomjerno uvijanje vrata iritira male zglobove fasete kralježnice, ligamente, tetive i živce vrata. Najbolji položaj za spavanje za vrat je na leđima ili na boku (slično klasičnom položaju fetusa). Spavanje želuca teška je navika za neke ljude, ali blagodati vrata i ostatka kralježnice vrijedne su napora da biste promijenili položaj.
- Dok ste na leđima, nemojte nasloniti glavu na više jastuka jer povećana fleksija vrata može dovesti do boli.
- Dok ste na boku, odaberite jastuk koji nije puno deblji od udaljenosti od vrha ramena do uha. Predebeli jastuci uzrokuju previše bočnog savijanja na vratu.
- Razmislite o kupnji posebnog ortopedskog jastuka za vrat - dizajnirani su da podrže normalne obline vašeg vrata i spriječe bilo kakvu iritaciju ili naprezanje / uganuće dok spavate.
Dio 2 od 2: Traženje liječenja bolova u vratu
- jedan Napravite masažu vrata. Kao što je gore spomenuto, gotovo sve ozljede vrata donekle uključuju mišiće, pa je rješavanje stisnutih mišića ili mišića koji grče pametna strategija za ublažavanje bolova u vratu. Dubinska masaža tkiva korisna je za blage do umjerene sojeve jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na vrat, gornje rame i bazu lubanje. Dopustite terapeutu da ide toliko duboko koliko možete tolerirati bez trzanja.
- Uvijek popijte puno vode odmah nakon duboke masaže tkiva kako biste iz tijela isprali upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu. Ako to ne učinite, to može izazvati glavobolju ili blagu mučninu.
- Jedna masaža može uvelike ublažiti akutne bolove u vratu, ovisno o uzroku i stupnju ozbiljnosti, ali ponekad je potrebno još nekoliko sesija. Za kronične bolove u vratu možda će biti potrebne dulje trajanje (jedan sat) i češće masaže (tri puta tjedno) kako bi se 'prekinuo krug kroničnosti' i pokrenulo zacjeljivanje.
- 2 Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja u malim zglobovima fasete kralježnice koji povezuju kralježake kralježničkog stupa. Ispitat će vam vrat i pokušati utvrditi uzrok boli, je li više povezan s mišićima ili zglobovima. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom kralježnice, može se koristiti za premještanje fasetnih zglobova na vratu koji su malo zaglavljeni ili neusklađeni, što izaziva upalu i oštru bol (osobito kod pokreta).
- Kiropraktičari i osteopati često uzimaju rendgen vrata kako bi bolje razumjeli vaše stanje i bili sigurni da je prilagodba kralježnice prikladna i sigurna.
- Iako jedno prilagođavanje ponekad može u potpunosti ublažiti bol u vratu, više je vjerojatno da će trebati tri do pet tretmana da bi se primijetili značajni rezultati. Vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktiku, zato provjerite svoju politiku.
- Kiropraktičari i osteopati koriste razne druge terapije prilagođene više sojevima mišića, što bi moglo biti prikladnije za vaše probleme s vratom.
- 3 Uputite se na fizikalnu terapiju. Ako vam se bolovi u vratu ponavljaju (kronični) i uzrokuju ih slabi mišići kralježnice, loše držanje tijela ili degenerativni uvjeti poput osteoartritisa, tada trebate razmotriti mogućnost neke rehabilitacije kralježnice. Fizioterapeut vam može pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja za vrat, što je posebno važno kada se oporavljate od ozbiljnih ozljeda poput jakog udara bičem u automobilskim nesrećama. Fizioterapija koja uključuje rehabilitaciju kralježnice obično je potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do osam tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične ili ozbiljne probleme s vratom.
- Uz vježbe za jačanje i istezanje, fizioterapeuti mogu koristiti i uređaje za liječenje bolova u vratu, poput elektroničke stimulacije mišića (EMS), terapijskog ultrazvuka i / ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
- Dobre vježbe za jačanje vrata uključuju plivanje, veslanje i trbušne trbuščiće, ali budite sigurni da su vaše boli prvo pod kontrolom.
- 4 Pokušajte s terapijom okidačke točke. Bolove u mišićima mogu uzrokovati uski mišići koje ne možete opustiti ili 'točka okidanja'. To se posebno odnosi na kroničnija stanja vrata. Točka okidača osjetit će se gusta i zategnuta na dodir, poput užeta ili čvora. Da biste ublažili ovu bol, pronađite stručnjaka certificiranog za terapiju okidačkom točkom. Inače, možete pokušati neke jednostavne tretmane kod kuće.
- Terapeut terapije okidačem može biti masažni terapeut, fizioterapeut, kiropraktičar, pa čak i liječnik.
- Da biste sami liječili okidačku točku, pokušajte položiti se na leđa na prostirku na podu. Uzmite tenisku lopticu i stavite je ispod leđa, postavljajući je ispod točke okidača. Upotrijebite vlastitu težinu da pritisnete točku okidača. Ako je ovo previše bolno, previše pritiskate. Osjećaj dok razrađujete čvor trebao bi biti jak i zadovoljavajući; mogli biste to opisati kao 'tako dobro boli.'
- 5 Razmislite o akupunkturi. Akupunktura uključuje umetanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar vaše kože u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura protiv bolova u vratu može biti vrlo učinkovita, pogotovo ako se radi kad se akutni simptomi pojave prvi put. Na temelju principa tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje tako što pokreće tijelo da oslobađa različite tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli. Akupunktura ima snažne sigurnosne rezultate i relativno je pristupačna, pa vrijedi pokušati s bolovima u vratu ako drugi tretmani ne uspiju.
- Postoje mješoviti znanstveni dokazi da je akupunktura korisna u ublažavanju kroničnih bolova u vratu i leđima, ali postoje brojna anegdotska izvješća koja sugeriraju da bi mogla biti održiva opcija liječenja.
- Imajte na umu da se akupunkturne točke koje se koriste za smanjenje bolova u vratu možda neće nalaziti u vratu ili blizu njega - neke točke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom se sada bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, fizioterapeute i masažne terapeute - ali onoga koga odaberete treba ovjeriti Državno povjerenstvo za ovjeru akupunkture i orijentalne medicine.
- 6 Razgovarajte s liječnikom o invazivnijim mogućnostima. Ako bolovi u vratu ne reagiraju na kućne lijekove ili druge konzervativnije (alternativne) terapije, posavjetujte se s obiteljskim liječnikom o invazivnijim tretmanima, poput injekcija kortikosteroida i / ili kirurških mogućnosti. Injekcija kortikosteroida u upaljeni vratni zglob, mišić ili tetivu može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti veći opseg pokreta i funkcije. Međutim, steroidne injekcije ne smiju se davati više od nekoliko puta godišnje zbog nuspojava, poput slabljenja mišića / tetiva i ugrožene imunološke funkcije. Operacija vrata treba se smatrati samo krajnjim utočištem, iako je očito indicirana za prijelome i iščašenja uzrokovane traumom ili osteoporozom (lomljive kosti zbog nedostatka minerala). Ostala stanja vrata koja često opravdavaju operaciju uključuju herniju intervertebralnog diska ('skliznuti' disk), teški upalni artritis i infekciju kostiju (osteomijelitis).
- Vaš liječnik može napraviti rendgenske snimke, CT snimke, MRI, dijagnostički ultrazvuk ili studiju vodljivosti živca kako bi bolje razumio uzrok i ozbiljnost bolova u vratu.
- Ako je naznačena operacija, vaš će vas obiteljski liječnik uputiti ortopedu koji je specijaliziran za kralježničnu patologiju.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Što se događa ako imam dijete koje boli u leđima? Vodite dijete kod liječnika kako biste bili sigurni da nema drugih problema.
- Pitanje Kako nanijeti toplinu na vrat? Možete koristiti staru bočicu s vodom ili sodom u kojoj je topla voda. Svakako je umotajte u ručnik, kako vam koža ne bi bila prevruća.
- Pitanje Je li bolje primijeniti toplinu ili led? Oba. Prebacujte se naprijed-natrag, ali dopustite pet minuta pauze između njih dvoje kako biste se koži prilagodili.
- Pitanje S koliko jastuka moram spavati kako bih ublažio bolove u vratu? Dva ili tri su vjerojatno maksimalna količina jastuka za ublažavanje bolova u vratu.
- Pitanje Mogu li piti toplu vodu za ublažavanje bolova u vratu? Ostati hidratiziran je važno, ali topla voda vjerojatno neće ublažiti bol. Međutim, dodajte malo biljnog čaja i mogao bi biti umirujući i pomoći vam da se opustite, što može pomoći i vašim stisnutim mišićima da se opuste.
- Pitanje Ako bih se bol u vratu proširio s vrata na područje oko desnog ramena, bih li mogao nekako liječiti tu bol? Da, slijedite korake u članku - koraci se mogu koristiti za širenje boli. Ako je stvarno loše, posjetite svog liječnika.
- Što mogu učiniti ako moje dijete boli vrat? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Kad stojite i sjedite, pazite da vam glava bude izravno preko ramena, a gornji dio leđa ravno.
- Namjestite svoj stol, stolicu i / ili računalo tako da monitor bude u razini vaših očiju.
- Tijekom razgovora izbjegavajte stavljati telefon između uha i ramena - umjesto toga koristite slušalice ili spikerfon.
- Prestanite pušiti jer to smanjuje protok krvi, što rezultira nedostatkom kisika i hranjivih tvari u kralježničnim mišićima i drugim tkivima - pušenje vam predstavlja veći rizik od bolova u vratu.
- Tijekom vožnje pazite da vam je naslon za glavu podignut i blizu glave. To sprječava da vam se glava ispruži ako sudjelujete u prometnoj nesreći koja je završila, što može dovesti do bolnih ozljeda udara rakom.
Oglas
Upozorenje
- Ako su vaši bolovi u vratu jaki i javljaju se brzo bez ikakvih očitih trauma, a uključuju i jaku glavobolju, visoku temperaturu, zbunjenost i mučninu, odmah potražite liječničku pomoć jer možete imati infekciju kralježnice poput meningitisa.
