Sindrom karpalnog kanala (CTS) pojavljuje se kada postoji pritisak na srednji živac u vašem zapešću, što rezultira utrnućem, trncima i slabošću u ruci. Pritisak je obično uzrokovan oteklinom koja je posljedica određenih zdravstvenih stanja, ponavljanih pokreta ruku ili trudnoće. Simptomi CTS-a često su bolni i s njima je teško živjeti. Međutim, postoje brojne metode za ublažavanje boli od sindroma karpalnog kanala.
Koraci
Metoda jedan od 4: Suočavanje s bolom svakodnevno
- jedan Noću nosite udlagu. Ublažiti manje CTS bolove možete pomoći noseći udlagu koja vam drži zglob u mirovanju dok spavate. To može pomoći u ublažavanju simptoma trnaca i utrnulosti tijekom noći i sljedećeg dana.
- 2 Odmori zglob. Kad god je to moguće, dopustite si odmor dok obavljate aktivnosti koje savijaju ili savijaju zglob. Općenito, trebali biste težiti pravljenju barem pet minuta pauze svaki sat. Također, pokušajte ne sudjelovati u aktivnostima koje dodatno opterećuju vaše zapešće. Primjerice, ako cijeli dan radite na računalu, izbjegavajte ga koristiti noću. Odmor od zgloba od ovih aktivnosti može vam olakšati blagu CTS bol.
- Pokušajte potražiti ergonomske promjene koje možete napraviti kako biste manje opteretili zglob i ruku. Na primjer, ako potrošite puno vremena na tipkanje, možda ćete se prebaciti na ergonomsku tipkovnicu ili oslonac za zglob.
- 3 Zaledi zglob. Kod CTS-a koji se javlja ponavljanjem dnevnih pokreta, nanošenje leda na zglob može vam olakšati bol. Hladnoća od leda pomoći će smanjiti oticanje zgloba.
- Nanesite led dva puta dnevno po 5-10 minuta.
- Povećajte svoju udobnost zamotavanjem paketa leda u ručnik.
- 4 Uzmi protuupalni lijek. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) koji sadrže ibuprofen, poput Advila ili Motrina, pomažu u smanjenju upale oko živca i pružaju kratkotrajno olakšanje za CTS.
- 5 Umasirajte zglob. Masiranje zgloba pet do deset minuta, dva puta dnevno, također može pomoći u ublažavanju CTS boli. Da biste to učinili, nanesite losion na prste i lagano umasirajte od ruke do podlaktice, pomičući vrhove prstiju po dlanu i niz zapešće.
- Pokušajte masirati prostor između kostiju na ruci kako biste olakšali pritisak na karpalni tunel.
- Možda biste trebali razmisliti o upotrebi masti koja sadrži arniku kad god je to moguće. Arnika je biljni tretman koji se koristi za ublažavanje bolova, bolova i upala. Nanesite oko jedne četvrtine žličice na zglob prije masaže. Međutim, nikada ne primjenjujte arniku na otvorenu ranu ili je koristite tijekom trudnoće ili tijekom dojenja. Nikada ne uzimajte arniku oralno. Ograničite i vrijeme korištenja arnike te uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti arniku.
Metoda 2 od 4: Vježbanje zgloba
- jedan Ispružite zglob. Istezanje zgloba pomoći će stvoriti prostor za srednji živac, ublažavajući tako neke bolove. Isprobajte ove vježbe:
- Savijte zglob dok ne osjetite istezanje i držite ga oko 30 sekundi. Zatim savijte zglob prema dolje i ponovite istezanje. Ako želite, možete drugom rukom nježno pomoći u istezanju.
- Dodirnite vrh palca i ružičasti prst. Zatim savijte svoja tri srednja prsta preko ovog mosta, prema dlanu. Drugom rukom pokušajte ispraviti tri srednja prsta, opirući se što je više moguće. Napravite pet ponavljanja ovog istezanja tri puta dnevno, držeći svako istezanje brojeći pet.
- 2 Ispružite prste. Nisu sve vježbe usmjerene na vaš zglob. Sljedeća vježba također će pomoći rastezanju područja oko srednjeg živca:
- Prvo napravite šaku rukom.
- Zatim polako odvijte prste dok svi ne usmjere prema stropu.
- Napravite pet do deset ponavljanja tri puta dnevno.
- 3 Ispružite prste pod različitim kutovima. Evo još jedne vježbe koja će vam pomoći u rastezanju karpalnog tunela.
- Prvo napravite šaku rukom.
- Zatim otpustite ovu šaku i razvucite prste istežući ih što je moguće dalje.
- Napravite pet do deset ponavljanja tri puta dnevno.
- 4 Alternativne vježbe. Ove vježbe najbolje funkcioniraju kada istežete zglob na razne načine. Iako ne morate svakodnevno izvoditi sve ove vježbe, dobro je tijekom tjedna mijenjati nekoliko različitih vježbi. Oglas
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje prehrane
- jedan Uključite kurkumin u svoju prehranu. Kurkumin je protuupalni element koji se nalazi u začinu kurkuma, a koji se u povijesti koristio u medicini.
- Imajte na umu da kurkumin kod nekih ljudi može uzrokovati krvarenje, posebno ako ste na razrjeđivačima krvi.
- 2 Uzmite laneno ulje ili riblje ulje. Bogato omega-3 masnim kiselinama, laneno ulje pomaže smanjiti upalu. Uzmite jednu žlicu svaki dan otprilike dva tjedna kako biste vidjeli rezultate.
- Imajte na umu da laneno ulje i riblje ulje mogu povećati krvarenje kod osjetljivih osoba, poput onih koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, što uključuje i aspirin.
- 3 Jedite puno povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Ova hrana bogata je magnezijem, koji pomaže u radu živaca i opuštanju mišića, što oboje može olakšati CTS bol.
- 4 Uzmi dodatke prehrani. Dodavanje određenih elemenata u tragovima u prehranu možda će biti teško pratiti. Srećom, mnoga prirodna protuupalna sredstva također dolaze u obliku dodataka.
- Bromelain je enzim dobiven iz ananasa. Probavlja upalne proteine i pomaže smanjiti upalu i bol. Međutim, svakako razgovarajte s liječnikom o uzimanju bromelaina. Može ometati određene lijekove i povećati krvarenje. Također, osobe s alergijama na pelud lateksa, ananasa, pšenice i trave mogu biti osjetljive na bromelain.
- Kurkumin i magnezij također se mogu dobiti u obliku dodataka.
Metoda 4 od 4: Postizanje profesionalnog tretmana
- jedan Zatražite pomoć od fizioterapeuta. Ako istezanja koja radite kod kuće kako biste olakšali CTS ne rade, profesionalni fizioterapeut može vam pomoći u naprednijim vježbama istezanja i opsega pokreta.
- Neki fizioterapeuti koriste ultrazvučnu terapiju prije izvođenja istezanja. Kada se koristi većim intenzitetima, ultrazvuk stvara toplinu, što pomaže ublažiti grčeve mišića i opustiti mišiće prije istezanja. To omogućuje dublje, učinkovitije istezanje.
- 2 Nabavite injekcije kortikosteroida. Ubrizgavanje kortikosteroida u karpalni kanal pomaže u smanjenju upale, ublažavajući tako pritisak na srednji živac i ublažavajući bol.
- Mogućnost su i oralni tretmani kortikosteroidima, ali pokazali su se manje učinkovitima od injekcija.
- Provodi se istraživanje kako bi se utvrdilo mogu li se injekcije botoxa koristiti za liječenje CTS boli jednako učinkovito kao injekcije kortikosteroida.
- 3 Nabavite akupunkturu. Pokazalo se da akupunktura ublažava blagu do umjerenu CTS bol kad su pojedinci liječeni osam puta tijekom mjesec dana. Pokazalo se da ova tehnika vjerojatnije smanjuje bol od uzimanja lijekova za CTS.
- Kao alternativu isprobajte mokro cupping, drevnu kinesku akupunkturnu tehniku u kojoj staklene čaše usisavaju kožu oko relevantnih akupunkturnih točaka. Studije su pokazale da jedna sesija može ublažiti bol do tjedan dana.
- 4 Operirajte se za dugotrajnu bol. Operacija se koristi kao krajnje sredstvo za ublažavanje CTS boli. Obično se izvodi samo kada drugi tretmani nisu pomogli, ako je vaš CTS postojan dulje vrijeme (šest mjeseci ili više) ili ako postoji rizik od oštećenja živaca. Operacija oslobađanja karpalnog kanala vrlo je česta i radi se u lokalnoj anesteziji. Operacija uključuje prekidanje trake tkiva koja okružuje zglob kako bi se olakšao pritisak na srednji živac. Postoje dvije vrste operacija:
- Operacija s otvorenim otpuštanjem: Ova operacija uključuje mali rez na zapešću i rezanje karpalnog ligamenta radi povećanja karpalnog tunela.
- Endoskopska operacija: U ovoj operaciji napravljena su dva reza od pola inča, jedan na zapešću i jedan na dlanu. Zatim se umetne kamera koja omogućuje kirurgu da napravi rezove karpalnog ligamenta. Ova vrsta operacije uglavnom omogućuje brži oporavak.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu ublažiti bol u karpalnom kanalu?David Schechter, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji. S više od 25 godina iskustva kao liječnik obiteljske i sportske medicine, dr. Schechter specijalizirao se za medicinu uma i tijela, preventivnu medicinu i kronične bolove. Doktor Schechter doktorirao je na Sveučilištu New York i liječnik je u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Proglašen je najboljim liječnikom u časopisima Los Angeles i Men's Health Magazine. Također je napisao nekoliko knjiga, uključujući The MindBody Workbook.David Schechter, dr. MedOdgovor stručnjaka obiteljske medicine Istegnite zglob gore-dolje, a drugom rukom pružite određeni otpor ili neku dodatnu pomoć u istezanju. Tu je i masaža zgloba koju možete napraviti tamo gdje masirate u prostoru između kostiju kako biste ublažili dio pritiska na karpalni tunel. Također, pogledajte što bi moglo uzrokovati karpalni tunel - zapitajte se postoje li neke ergonomske promjene koje biste mogli učiniti manje stresnim na zapešću i ruci.
Oglas
Savjeti
- Uvijek posjetite liječnika radi točne dijagnoze.
Oglas
Upozorenja
- Ako razvijete slabost u ruci, odmah se obratite liječniku.
- Iako ovaj članak pruža informacije koje se odnose na bol u karpalnom kanalu, to se ne smije uzimati kao liječnički savjet. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja vašeg specifičnog stanja.
