Plantarni fasciitis čest je uzrok bolova u peti i dnu stopala. Plantarna fascija gusta je traka tkiva koja povezuje petnu kost s prstima. Može se poderati, istegnuti ili ozlijediti i upaliti. Jednom kad se upali, stanje se naziva plantarni fasciitis. Ako ste ozlijedili plantarnu fasciju, možete naučiti kako ublažiti bol.
Koraci
Metoda jedan od 4: Korištenje kućnih lijekova za liječenje bolova u plantarnom fasciitisu
- jedan Odmori nogu. Jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova plantarnog fasciitisa je njegovo mirovanje. To znači kloniti se toga koliko god možete. Kad ste kod kuće ili na poslu, pokušajte ostati sjediti i hodati po njemu samo ako morate. Možete razmisliti o korištenju štaka nekoliko dana kako biste skinuli sav pritisak sa stopala.
- Ako obično radite vježbe u kojima se koristi vaše stopalo, razmislite o tome da napravite nešto drugačije, poput plivanja ili dizanja utega.
- 2 Koristite potporu za stopala. Nosač luka može vam pomoći u ravnomjernoj raspodjeli pritiska stopala, što može ukloniti dodatni stres s vaše plantarne fascije. Možete koristiti i šalicu za petu. Podršku za luk možete dobiti bez recepta u mnogim ljekarnama, trgovinama medicinskom opremom i ljekarnama.
- Primjeri nosača luka koji dolaze s mekanim jastukom su Spenco i Cross Trainers. Nekim ljudima može biti potrebna podrška po mjeri. Njih možete dobiti kod svog liječnika.
- Također možete posjetiti podiatrista kako biste dobili prilagođeni ortotik koji će podupirati vaše lukove i stopala.
- Kad odabirete cipele, potražite čvrstu cipelu skromne pete, možda 2,5–3,8 cm. Pazite da se cipela ne izvrće i ne okreće - ako se cipela savije, trebala bi biti samo na najširem dijelu cipele, u blizini kutije za nožne prste.
- 3 Koristite paket leda. Led je koristan kod bolova plantarnog fasciitisa jer djeluje na smanjenje upale. Možete koristiti paket leda na dnu stopala 20 minuta tri do četiri puta dnevno. Možete pokušati i s ledenom kupkom, gdje namočite stopalo u smjesu leda i vode oko deset do petnaest minuta.
- Stavite krpu ili ručnik između vreće leda i kože.
- Toplina općenito ne pomaže boli plantarnog fasciitisa, ali ako led ne pomogne, nakon nekoliko dana možete isprobati grijaću pločicu da vidite hoće li ublažiti bol.
Metoda 2 od 4: Istezanje za ublažavanje bolova u stopalima
- jedan Napravite istezanje zida. Ovo istezanje pomaže vam produžiti i istegnuti luk i Ahilovu tetivu. Započnite naginjanjem prema naprijed, držeći jedno koljeno ravno, a petu iste noge ravno na tlu. Savijte svoje drugo koljeno. Osjetit ćete kako se Ahilova tetiva i luk stopala protežu na ravnoj nozi dok se naginjete naprijed.
- Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Zatim se opustite i ispravite. Ponovite 20 puta s obje noge.
- Bol u plantarnom fasciitisu zapravo uzrokuju zategnuti mišići na teletu, odakle potječe vaša Ahilova tetiva. Istezanje ahilove tetive može vam pomoći ublažiti bol, posebno ako to radite prije i nakon vježbanja.
- 2 Izvedite istezanje u čučnju. Ovo se istezanje također fokusira na vaš luk i tetive. Nagnite se naprijed na kontru. Stopala raširite u širini ramena, držeći jedno stopalo ispred drugog. Savijte koljena i polako čučnite. Pokušajte držati pete na tlu što duže možete.
- Osjećat ćete kako se Ahilova tetiva i luk stopala protežu dok čučnite.
- Držite čučanj 10 do 15 sekundi. Zatim se opustite i ispravite.
- Ponovite 20 do 25 puta.
- 3 Ispružite potplat stopala rukama. Ovo istezanje pomaže produljiti plantarnu fasciju i slično je onome što ćete učiniti ako zamotate stopalo. Prekrižite koju nogu je zahvaćena preko druge noge. Koristeći ruku na istoj strani kao i ozlijeđeno stopalo, uhvatite bolno stopalo i lagano povucite prste natrag prema potkoljenici.
- To stvara određenu napetost ili istezanje u luku stopala i na plantarnoj fasciji.
- Zadržite ovo istezanje 10 do 20 sekundi i ponovite 10 puta. Luk također možete masirati palcem, što vam može pomoći u razgradnji bilo kojeg ožiljnog tkiva koje vam uzrokuje bol.
- Također možete pokušati položiti na krevet uspravnih koljena i ispruženih nogu. Stavite ručnik, remen ili traku ispod prednjeg dijela stopala i lagano povucite stopalo prema gore kako biste istegnuli Ahilovu tetivu.
- 4 Lagano se protežu sva stopala. Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje izvođenje istezanja usmjerenih na vašu Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju kako bi se pomoglo u liječenju plantarnog fasciitisa i smanjio rizik od ponovne ozljede. Za ove vježbe pripazite da se krećete polako, nježno i glatko. Ne pravite brze pokrete jer to može ponovno ozlijediti plantarnu fasciju.
- Ponavljajte ove vježbe najmanje tri puta dnevno. Napravite ova istezanja posebno nakon što dugo sjedite i kad ujutro ustanete iz kreveta, kada su bolovi u plantarnom fasciitisu najgori. Potražite i druga vremena koja možete uključiti i istezanje u svoj raspored, na primjer kada jedete ili perete zube.
Metoda 3 od 4: Omotavanje stopala za ublažavanje bolova kod plantarnog fašitisa
- jedan Sjednite u udoban položaj. Prva stvar koju trebate učiniti prilikom obavijanja stopala je da dođete u ugodan položaj. Ako je to ugodno, možete odmarati zahvaćeno stopalo na suprotnom koljenu. Pazite da imate dobar pristup stopalu kako biste ga mogli istegnuti i pravilno omotati.
- Omotavanjem stopala možete smanjiti bol u stopalu zadržavanjem istezanja. Također pomaže u smanjivanju stresa i upala. U većini trgovina medicinskim potrepštinama dostupne su noćne udlage, ali često ih možete kopirati za mnogo manje novca.
- 2 Omotajte zavoj oko gležnja. Lagano povucite nožne prste prema glavi. Trebali biste osjetiti lagano istezanje, ali bez ozbiljne boli. Postavite jedan kraj elastičnog zavoja na vrh stopala. Držeći stopalo savijenim, omotajte elastičnu traku oko stopala. Zatim ga stavite oko gležnja.
- Glavni cilj obavijanja stopala je zadržati stopalo savijeno prstima usmjerenim ili povučenim prema glavi dok ne osjetite istezanje dna stopala. Zapamtite da bi ovo trebalo biti samo nježno istezanje.
- 3 Nastavite obavijati zavoj oko stopala. Nakon jednog omota oko gležnja, navucite elastični zavoj natrag na stopalo. Preklopite zavoj i preklopite presavijeni zavoj između palca i prvog prsta. Zatim povucite zavoj natrag do gležnja. Nastavite se omatati oko gležnja, završavajući kraj elastičnog zavoja ispod omotanog zavoja.
- Pazite da tijekom cijelog postupka držite stopalo savijeno prstima usmjerenim prema glavi.
- Ne morate čvrsto zamotati. Poanta elastičnog zavoja nije u sažimanju, već u održavanju stopala savijenim i laganog rastezanja plantarne fascije.
- Budite oprezni kad ustajete ili ustajete iz kreveta. Čini to polako.
Metoda 4 od 4: Liječenje bolova kod plantarnog fašitisa medicinski
- jedan Koristite OTC lijekove protiv bolova. Uobičajeni način ublažavanja boli od plantarnog fasciitisa je uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta. Možete koristiti protuupalne lijekove bez recepta kako biste smanjili upalu i bol u stopalu. Ti lijekovi uključuju Ibuprofen, kao što su Advil i Motrin, i Naproxen, poput Aleve.
- Koristite lijek samo prema uputama na pakiranju. Te lijekove možete uzimati do dva tjedna.
- Također možete koristiti lokalni balzam za bolove u mišićima svake večeri prije nego što odete na spavanje, poput Tigrovog balzama ili Icy Hot.
- 2 Isprobajte kortikosteroide. Ako vas boli plantarni fasciitis i ne reagira ni na jedan od kućnih tretmana, možda biste trebali posjetiti svog liječnika. Liječnik vam može predložiti kortikosteroide ako imate bol koja jednostavno neće nestati. Obično ove injekcije djeluju bolje ako se rade rano; međutim, liječnici ih obično daju samo u težim slučajevima.
- Liječnik će vam vjerojatno predložiti druge metode kod kuće prije nego što vam da injekcije.
- Ne preporučuje se više snimaka. To može oslabiti vašu plantarnu fasciju ili umanjiti jastučić koji pokriva petnu kost.
- Prije nego što dobijete injekciju, morat ćete napraviti radiogram hrane.
- 3 Proći operaciju. U najtežim slučajevima kada se bol ne smanjuje i plantarna fascija ne zaraste drugim tretmanima, liječnik može predložiti operaciju. Tijekom kirurgije kirurg će osloboditi vašu plantarnu fasciju iz pete kosti. Ovo je posljednja opcija za bol.
- Ako se podvrgnete ovoj operaciji, možete završiti s oslabljenim lukom stopala.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu izbjeći oboljenje plantarnog fasciitisa?Mark Co, DPM
Podijatar dr. Mark Co podijatar je koji vodi vlastitu privatnu ordinaciju u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Co specijalizirao se za liječenje buniona, urastanja noktiju, gljivica na noktima, bradavica, plantarnog fasciitisa i drugih uzroka boli u stopalima. Također nudi prilagođene ortotike za liječenje i prevenciju problema stopala i gležnja. Dr. Co završio je master poslovnog upravljanja (MBA) na Sveučilištu New York i magistar elektrotehnike i računarstva na Sveučilištu Johns Hopkins. Dr. Co također je završio DPM na Kalifornijskoj školi za podijatrijsku medicinu i boravku i praksi u Kaiser Permanente Medical Center, Santa Clara, Kalifornija. Dr. Co je nagrađen San Franciscoovim 'Top 3 podijatra' u 2018., 2019. i 2020. Dr. Co je također član CPMA-a (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMOdgovor stručnjaka pedijatra Iako se bolovi često osjećaju u dnu stopala i peti, plantarni fasciitis zapravo uzrokuju zategnuti mišići na teletu. Istegnite mišiće potkoljenice, posebno prije i nakon vježbanja, i odaberite čvrste cipele s dobrom potporom luka. - Pitanje Zašto istezanje nogu pomaže da se stopalo osjeća bolje?Miguel Cunha, DPM
Podijatar s certificiranim odborom dr. Miguel Cunha osnivač je Gotham Footcare-a i podijatar sa sjedištem na Manhattanu u New Yorku. Dr. Cunha kirurg je stopala i gležnja s iskustvom u liječenju širokog spektra stanja stopala i gležnja, od manjih problema do složene rekonstruktivne kirurgije stopala i gležnja. Dr. Cunha primio je DPM na Sveučilišnoj školi za pedijatrijsku medicinu Sveučilišta Temple i završio rezidenciju kao glavni rezident u bolnici u Washingtonu i na Sveučilištu Georgetown, gdje se specijalizirao za traume donjih ekstremiteta, spašavanje dijabetičkih udova i rekonstruktivnu kirurgiju stopala i gležnja. . Dr. Cunha član je Američkog udruženja za podijatrijsko liječenje, Udruženja za podijatrijsko liječenje u New Yorku, Američkog koledža kirurga stopala i gležnja i certificiran je za pododijatrijsku medicinu.Miguel Cunha, DPMOvlašteni stručnjak za podijatriju, stručnjak za plodove, odgovori Ahilova tetiva potječe iz vašeg teleta. Ako vam je Ahilova tetiva zategnuta, vjerojatnije ćete doživjeti plantarni fasciitis. - Pitanje Trebam li posjetiti liječnika zbog plantarnog fasciitisa? Bila bi to dobra ideja. Liječnik vam zapravo može dijagnosticirati plantarni fasciitis i po potrebi vas uputiti k fizioterapeutu na rehabilitaciju.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
mogu li gledati superbowl na amazon prime
