Kako ukloniti mišićne čvorove

Mišićni čvorovi, koji se nazivaju i miofascijalne okidačke točke, bolni su i čak mogu biti odgovorni za glavobolju. Uzrokovani prekomjernom upotrebom, zlouporabom, stresom ili tjeskobom, mišići čvorovi mogu biti jednako teški za razraditi. Uklanjanje mišićnih čvorova može zahtijevati ponovljene napore i razne tehnike, ovisno o vašim osobnim željama i onome što najučinkovitije djeluje na vaše mišiće. Također možete prilagoditi svoj životni stil kako ne biste razvijali nove čvorove i naučili neke tehnike koje će vam pomoći u upravljanju boli.

Koraci

Metoda jedan od 3: Liječenje mišićnih čvorova

1. jedan Prepoznajte područja čvorova mišića. Neki mišićni čvorovi bole bez pritiska, pa ih je lako prepoznati. Drugi ne boli dok ne pritisnete. Prstima nježno isprobajte mišiće tražeći točke pritiska. Možda osjetite čvor ili kvrgu u mišiću. Mnogi ljudi imaju čvorove mišića u gornjoj polovici leđa, pa je to dobro mjesto za početak.
2. 2 Posjetite masažnog terapeuta. Ti su stručnjaci obučeni u mišićnoj terapiji i znaju najbolje tehnike za ublažavanje mišića u čvorovima. Njihov pristup bit će primjena kompresije na mišić i područje koje ga okružuje. Oni razumiju kako ovaj proces utječe na okolna tkiva i ostatak vašeg tijela.
3. 3 Napravite si masažu. Profesionalne masaže mogu biti skupe, pogotovo ako ih morate redovito posjećivati. Alternativa je naučiti tehnike masaže koje možete koristiti na sebi. Lagano stisnite mišiće i trljajte ih kružnim pokretima. Radite ovo po cijelom tijelu, čak i na mišićima za koje mislite da nemaju čvorove kako bi se cijelo tijelo osjećalo bolje.
   • Dostupni su razni alati za masažu i kreme za ublažavanje boli koji pomažu u vašem osobnom režimu masaže. Jedna od metoda je kotrljanje teniske loptice oko područja uz lagani pritisak dok ne osjetite laganu bol u mišićnom čvoru. Pritiskom držite loptu na mjestu 30 sekundi. Slijedite ovaj postupak s ostalim čvorovitim mišićima.
4. 4 Nanesite vruće ili hladno na to područje. Temperaturna terapija opušta zahvaćeno područje.
   • Grijaća pločica ili hladni oblog mogu ublažiti neke bolove povezane s mišićnim čvorovima.
   • Koristite rashladni sprej u koordinaciji s istezanjem.
5. 5 Okupati se. Topla kupka pomaže vama i vašim čvorovitim mišićima da se opustite. Za dodatno zacjeljivanje umiješajte soli Epsoma u vodu. Vrući tuš može pomoći, ali nije toliko učinkovit. Stanite tako da je vodeni tok usmjeren na mišiće koji vas muče. Možete isprobati i hidromasažnu kadu.
6. 6 Istegnite mišiće. Istezanje mišiće održava fleksibilnima. Razmislite o početku tai chi-a ili joge, koji kombinira opuštanje i istezanje.
7. 7 Redovito vježbajte. Vježbanje utječe na mišiće slično načinu na koji to čini masažna terapija. Redovito vježbanje mišiće isteže i održava njihovu fleksibilnost, razrađujući napetost.
   • Aerobne vježbe često su dobre za ublažavanje bolova u mišićima, posebno onima koji rade na vašim ramenima, poput plivanja.
   • Bikram joga (vruća joga) nudi blagodati vruće kupke s dodatnim bonusom vježbi fleksibilnosti. Obavezno slijedite upozorenja. Odnosno hidratizirajte prije početka i ne zaboravite ostati hidratizirani. Izbjegavajte jesti veliki obrok 3 sata prije nastave; držite se lagane, lako probavljive hrane koja je dobar izvor elektrolita, poput banana. Tijekom predavanja, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmah napustite sobu i potražite liječenje od toplotnog udara. Većina satova Bikrama traje 1,5 sati. Razgovarajte s nastavnikom prije prvog predavanja. Ako niste navikli na visoke temperature, vaš prvi cilj možda će biti boravak u studiju puno radno vrijeme, a ne izvršavanje vježbi s ostatkom razreda.
8. 8 Pokušajte s hipnozom. Hipnoza vam može pomoći da se mišići opuste, a može vam pomoći i kod boli.
9. 9 Posjetite fizioterapeuta. S fizioterapeutom ćete naučiti vježbe koje će vam pomoći ojačati i istegnuti mišiće. Također vam može pomoći da prilagodite način života kako biste spriječili mišićne čvorove. Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 1 Kviz

Kako istezanje pomaže u liječenju mišića?

Održava mišiće toplim.

Ne baš! Toplina može biti izvrstan način liječenja mišićnih čvorova, ali to nije primarna prednost istezanja. Umjesto toga upotrijebite grijaću podlogu ili se vruće kupite da zagrijete mišiće i da im pomognete da se opuste. Odaberite drugi odgovor!

Pomaže vam prepoznati čvorove.

Nije nužno! Možda ćete imati bol u mišićnom čvoru kada se istegnete, ali postoje lakši (i manje bolni) načini kako ih prepoznati. Razmislite o tome da prstima istražite kožu, a posebno leđa kako biste pokušali prepoznati čvorove ili kvrge u mišićima. Pokušajte ponovo ...

Održava mišiće fleksibilnima.

Pravo! Istezanjem i vježbanjem mišići su fleksibilni i pomaže im u uklanjanju napetosti pohranjene u mišićnim čvorovima. Ne pretjerujte, ali dodavanje redovitog istezanja i vježbanja u svoju rutinu moglo bi pomoći u prevenciji i liječenju mišićnih čvorova. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Sve od navedenog.

Ne baš! Istezanje može biti dragocjen dio liječenja mišićnih čvorova, ali ne iz svih prethodnih razloga. Razmislite o uparivanju istezanja s drugim mogućnostima liječenja poput vježbanja, masažne terapije i hipnoze. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Želite još kvizova?

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje vašeg načina života

1. jedan Poradite na svom radnom prostoru. Pogrbljenost nad računalom može povećati mišićne čvorove. Pazite da stolica ima odgovarajući oslonac za leđa i da se radni stol nalazi na odgovarajućoj visini kako se ne biste klonuli tijekom rada. Također možete isprobati alate poput ergonomskih tipkovnica koji pomažu u pravilnom držanju tijela.
2. 2 Provjerite držanje tijela. Sjednite uspravno i uspravite se kako biste ublažili mišićne čvorove. Pazite da ne napinjete ramena.
   • Ne zaboravite provjeriti svoje držanje tijela čak i kad ste uključeni u projekt. Aktivnosti poput naginjanja nad stolove ili čak sjedenja na stolicama koje vam ne pružaju dovoljno potpore za leđa također mogu stvoriti mišićne čvorove.
3. 3 Obratite pažnju na to kako ste postavljeni. Na primjer, možda nećete primijetiti da tijekom gledanja televizije obično sjedite pod čudnim kutom. Možda se u autu srušiš lijevo Sve to može stvoriti mišićne čvorove na ramenima i leđima, pa pokušajte obratiti više pažnje na svoj položaj.
4. 4 Zatražite pomoć od svojih prijatelja i obitelji. Osobe koje volite mogu vas nježno podsjetiti kad primijete da se drhtite ili ste u neugodnom položaju.
5. 5 Pokušajte s meditacijom. Meditacija vam može pomoći da budete svjesni svog držanja tijela, kao i opuštanje.
6. 6 Opustite se svjesno. Kad primijetite da naprežete ramena, svjesno ih opustite. Udahnite duboko i polako ga otpustite dok zamišljate kako odahnete napetost ramena. Po potrebi ponovite.
7. 7 Upotrijebite pjenasti valjak za ublažavanje napetosti mišića . Možete koristiti pjenasti valjak za oslobađanje točaka okidanja ili zategnute čvorove mišića. Ta područja mogu uzrokovati bol u području vašeg tijela ili čak zračiti bol na druga područja, ali upotreba pjenastog valjka može vam pomoći da oslobodite te čvorove i vratite mišiće u normalu.
   • Da biste koristili pjenasti valjak, stavite ga na zemlju i naslonite tijelo na njega preko područja na kojem se mišići osjećaju čvrsto. Zatim se polako kotrljajte po valjku od pjene kako biste ublažili napetost.
8. 8 Uzmite svoje vitamine. Ako ne dobijete prave hranjive sastojke, možete postati osjetljiviji na mišićne čvorove. Uzimajte magnezij, kalcij i cink kao suplemente, a također jedite voće i povrće.
9. 9 Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). CBT neće učiniti da čvorovi ili bol nestanu. Međutim, može vam pomoći u suočavanju s boli pomažući vam u prilagodbi stava. Uz to, možda će vam trebati više vježbanja, a CBT vas može potaknuti da se pokrenete. Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 2 Kviz

Kada biste trebali obratiti pažnju na svoje držanje kako biste spriječili mišićne čvorove?

Kad voziš.

Zatvoriti! Možda imate loše držanje tijekom vožnje, ali ovo nije jedini trenutak da obratite pažnju na držanje. Iako ne možete dobiti novo sjedalo u automobilu kako biste prilagodili svoje držanje, pokušajte biti pažljiviji kako sjedite kako biste izbjegli razvoj čvorova mišića iz duljeg vremena u automobilu. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Kad gledate televiziju.

Ne varate se, ali postoji bolji odgovor! Ako provodite puno vremena gledajući televiziju, posebno ćete htjeti obratiti pažnju na to kako sjedite dok gledate. Ovo nije jedini način za razvoj mišićnih čvorova, ali razmislite o tome da zamolite prijatelje i obitelj da paze na vaše držanje tijela čak i dok se opuštate kako biste spriječili čvorove. Pogodite opet!

Kad radite.

Skoro! Ako sjedite za stolom dok radite, vaše držanje tijela ili stolica možda uzrokuju mišićne čvorove. Ako uspijete dobiti stolicu s dobrom potporom na leđima i raditi bez zalegnuća, to će vam pomoći spriječiti i čvorove. Ovo nije jedini trenutak da pazite na držanje tijela! Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Kad meditirate.

Zatvoriti! Meditacija može biti vrlo korisna za vaše zdravlje mišića jer vas tjera da se usredotočite na svoje držanje tijela. Ne obraćajte pažnju na svoje držanje na vrijeme meditacije. Postoji bolja opcija!

Sve od navedenog.

Apsolutno! Pokušajte paziti na svoje držanje u svakoj situaciji. Moguće je da vaše držanje dovodi do čvorova u mišićima, a da vi to ni ne znate! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom

1. jedan Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS). TENS koristi električnu struju niskog napona za smanjenje boli, a liječnik može primijeniti ove sustave ili ih kupiti u ljekarni. Stavite dvije elektrode blizu boli i sustav primjenjuje struju.
2. 2 Isprobajte protuupalni lijek protiv bolova. Smanjit će bol, kao i smanjiti otekline na tom području.
3. 3 Pitajte svog liječnika za injekciju. Liječnici mogu ubrizgati lijekove na okidačke točke kako bi olakšali bol. Često će koristiti lokalni anestetik. Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 3 Kviz

Koja opcija za upravljanje boli zahtijeva posjet liječnika za liječenje mišića?

TENS jedinica.

Pokušajte ponovo! TENS jedinica je uređaj koji koristi električne struje za kontrolu boli, a iako ga možete dobiti od svog liječnika, možete ga dobiti i u ljekarni ili ljekarni. Na bolno područje pričvrstit ćete dvije elektrode, a električna struja trebala bi umanjiti vašu bol. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Protuupalne tablete.

Ne! Iako vam liječnik može propisati jača protuupalna sredstva, protuupalne tablete bez recepta možete dobiti u ljekarni. Ako su vaši bolovi jaki, obratite se svom liječniku u vezi s vrstom tableta i brojem tableta koje biste trebali popiti za suzbijanje boli svaki dan. Postoji bolja opcija!

Injekcije.

Da! Morat ćete posjetiti liječnika kako biste dobili injekciju koja će vam pomoći u bolovima u mišićnom čvoru. Liječnik će vam vjerojatno dati i lokalni anestetik kako bi injekcija bila ugodnija. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako odabrati jastuk?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njega, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Odaberite jastuk koji može podržati prirodnu krivulju vašeg vrata, kao što su Tempur-Pedic jastuci.
• Pitanje Što mogu učiniti kao mlada navijačica koja ima ekstremne bolove u leđima?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju, stručni odgovor u Knoxvilleu Preporučujem da se obratite svom liječniku kako biste procijenili osnovni uzrok boli.
• Pitanje Zašto stalno imam barem 10 do 12 čvorova niz kralježnicu kojih se čak ni masažni terapeuti ne mogu riješiti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Možda postoje različiti uzroci čvorova duž kralježnice. Slijedite svoj PCP za detaljno savjetovanje.
• Pitanje Što uzrokuje čvorove iza koljena nakon potpune zamjene koljena i kako ih se mogu riješiti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njega, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Stručni odgovor Preporučujem da se obratite svom liječniku ortopedu kako biste pronašli osnovni uzrok.
• Pitanje Imam mišićne čvorove na nekoliko mjesta na tijelu, uglavnom na leđima i bokovima blizu struka i na trbuhu. Ovo je od prije više od 4 godine. Je li to ozbiljna zabrinutost ili je to samo zato što sam prestao raditi vježbe?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, sestrinstvo, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Možda je ozbiljno ili ne mora biti ozbiljno. Slijedite svoj pcp za detaljnu zdravstvenu procjenu i dijagnozu.
• Pitanje Imam protekla tjedna dva čvora u leđima. Prvi je bio na mojoj donjoj lijevoj strani i otišao je s ibuprofenom. Druga se upravo pojavila danas i uzrokuje mi mučninu i vrtoglavicu. Tako mi je mučno u trbuhu. Ovaj čvor mi je s desne strane. Što mogu učiniti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee Knoxville Stručni odgovor Odgovorio bih na vašeg pružatelja primarne zdravstvene zaštite radi individualnog savjetovanja.
• Pitanje Mislim da sam od istezanja dobio mišićni čvor na ruci. Kako da ga izvadim?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište u Tennesseeju, stručni odgovor u Knoxvilleu Preporučujem da se obratite svom liječniku radi temeljitijeg pregleda.
• Pitanje Imam mišićni čvor između lopatice i vrata i to je moja dominantna ruka. Hoću li ga oštetiti ako nastavim sa redovnim aktivnostima (uključuje nošenje vreće od 3 kg tijekom dana)? Nije jasno što mislite pod tim oštećenjem, ali nošenje teških vreća moglo bi pogoršati nelagodu. Pokušajte nositi manju, lakšu torbu i često prebacite na koje rame je nosite. Pokušajte nositi i mali ruksak, na taj se način težina ravnomjerno raspoređuje na oba ramena. Provjerite i svoje držanje tijela i položaj spavanja. Spavanje na boku s rukama ispred sebe, daleko od tijela, može pogoršati nelagodu u čvorovima. Ako vas bol ometa u životu, posjetite liječnika. Također, masažna terapija; tople kupke s puno soli Epsoma otopljene u vodi; boce s toplom vodom ili ljekoviti balzami poput ledenog vrućeg ili tigrovog balzama utrljani u to područje mogu vam pomoći.
• Pitanje Imam čvor u ruci, leđima i ramenima dok sam spavao. Kako je to moguće? Zapravo je uobičajeno dobiti čvorove od spavanja. Pokušajte promijeniti položaj spavanja. Novi madrac i jastuk također mogu pomoći.
• Pitanje Koji je uzrok boli u mojim mišićima nakon što na njih pritisnem? To je najvjerojatnije soj i mikrofisure. Prirodno je i svaki se mišić tako ponaša, pa se ne treba brinuti.