Lacrosse zahtijeva da palicom s mrežom na kraju bacite loptu u gol. U ovom brzom, izuzetno fizičkom sportu važno je usavršiti osnove pucanja. Snimanje uključuje pravilno postavljanje ruku, snažan korak naprijed i glatko njihanje uz potpuno praćenje. Možete se poboljšati vježbama poput pucanja s tla, vježbanja bez lopte i treninga snage.
Koraci
Dio jedan od 3: Dolazak u položaj
- jedan Uhvatite se za dno štapa svojom nedominantnom rukom. Donja ruka djeluje kao uporište ili točka okretanja poluge palice. Ruku trebate omotati oko palice palcem blizu tijela, a zglobove prema van.
- Moguće je postati vrlo svestran u lacrosseu i pružiti si mogućnost pucanja bilo kojom rukom. Ako naučite pucati svojom nedominantnom rukom, možete lakše pucati s obje strane gola.
- 2 Kliznite dominantnom rukom niz štap. Snaga za vaš metak dolazi iz ove ruke. Dlan bi vam trebao biti na štapu tako da bude okrenut prema suprotnoj ruci dok pritiskate. Ova ruka trebala bi biti udaljena 25,4–30,5 cm od vaše donje ruke.
- Ako imate prenisku ruku na palici, smanjit ćete količinu kontrole koju imate. Ako ga ostavite previsoko na štapiću, smanjit ćete količinu snage koju imate.
- Ovo pozicioniranje ruku koristi se samo za pucanje, zato nemojte pomicati ruku u taj položaj dok ne znate da ćete pucati.
- 3 Krenite teškim korakom prema cilju. Noge vode vaš udarac, pa je ovaj korak važan. Kako se približavate cilju, napravite snažan, izduženi korak s nogom nasuprot vašoj dominantnoj ruci. Obje noge trebaju biti blago savijene, ali prednja noga će biti malo više savijena.
- To možete učiniti izravno nakon što se izmaknete igraču. Ako ste tek trčali, možda ćete htjeti usporiti dok se premještate u položaj za snimanje.
- Vaš korak trebao bi vas odvesti naprijed, a nogu biste trebali čvrsto zabiti u zemlju.
- 4 Kvadrirajte svoje tijelo prema cilju. Nećete uvijek imati ovu opciju, pogotovo ako pucate u bijegu, ali osnovna tehnika zahtijeva da vaše tijelo bude četvrtasto. Ovo započinje kvadriranjem kukova do cilja.
Dio 2 od 3: Izrada snimke
- jedan Povucite palicu natrag za dolazak. Podignite oba lakta tako da džep ili mreža štapa prijeđe malo preko vašeg dominantnog ramena. Ovo je početak snimanja. Što se više leđa navijate, to više snage možete postići.
- Ne želite se pretjerati s ovim dijelom, zato se vratite samo do te mjere da osjetite napetost u ramenima.
- 2 Zamahnite palicom prema dolje. Gurnite nadlakticu prema naprijed i povucite dno palice natrag. Glavu palice spustite prema dolje. Cilj je brzo škljocnuti zglob. Snaga dolazi malo više iz vaših zapešća nego iz ramena.
- Udobno se izvodite lijepom cijelom radilicom i njihajte ravno kroz luk u potpuno praćenje.
- 3 Izvijte trup. Snaga vašeg hica kombinacija je smještaja noge, zglobova koji brzo puknu naprijed i trupa koji se uvija kroz pokret. Vaše dominantno rame dolazi naprijed, dok vaše nedominantno rame ide unatrag. Osjetit ćete ovo preokretanje kroz trbušno područje. Držite kukove naprijed.
- 4 Slijedite nakon pucnjave. Baš kao i golf, tenis i bejzbol, u lacrosseu je važno i nakon pucanja. Nakon što lopta napusti džep palice, pustite štap da nastavi sa zamahom koji ima. Kad završite, džep palice trebao bi biti usmjeren prema tlu blizu vašeg prednjeg stopala.
- Nakon udarca, pomaknite gornju ruku natrag prema sredini ili vrhu štapa kako biste se pripremili za sljedeću igru.
- Kompletni luk vašeg hica trebao bi pomicati džep u dijagonalnoj liniji od vrha vaše dominantne strane do dna vaše nedominantne strane.
Dio 3 od 3: Poboljšanje vašeg snimanja
- jedan Bušite snimke iz sjedećeg položaja. Postoji puno sjajnih načina vježbanja vašeg hica koji izoliraju različite dijelove tehnike. Sjedenje izvlači položaj vaše noge iz jednadžbe i usmjerava svu vašu pažnju na to da gornjim dijelom tijela prođete kroz hitac.
- Ovu je bušilicu najbolje izvoditi u neposrednoj blizini cilja jer ćete iz ovog položaja moći postići manje snage.
- Usredotočite se na uvrtanje trupa i provlačenje ruku kroz cijeli raspon pokreta.
- 2 Vježbajte šut bez lopte. Ovo je izvrsna vježba za početnike i omogućuje vam smanjenje pokreta bez brige o postavljanju lopte i savršenom ciljanju. Vježbajte nekoliko desetaka ponavljanja bez lopte kako biste stekli mišićnu memoriju za hitac.
- Sjajna stvar u vezi s ovom vježbom je što se to može učiniti bilo gdje jer vam ne trebaju lopta i gol. Možete vježbati u svojoj spavaćoj sobi, garaži ili u svom dvorištu.
- Glavni nedostatak ove bušilice je taj što ne možete vježbati nišaniti ili mjeriti svoju snagu kao dobro loptom.
- Ova se bušilica naziva snimanje sjene.
- 3 Pucajte iz različitih kutova. Iako je dobro pucati izravno ispred gola da biste spustili tehniku, većina vaših hitaca tijekom igara neće biti tako laka. Važno je vježbati šutiranje s lijeve i desne strane gola, kao i dolje nisko i visoko iznad glave.
- Tijekom vježbanja radite određene vježbe koje vas prisiljavaju da pucate na ove načine. Napravite niz snimaka koji su samo bočni.
- Napravite krug svrdla tamo gdje ciljate posebno na gornje ili donje kutove.
- 4 Trenirajte svoje tijelo za snagu. Lacrosse je izuzetno fizička igra, stoga je uvijek u dobroj formi i održavanju snage. Trebali biste trčati svakodnevno, i izdržljivost i sprint. Preporučuje se izvođenje sklekova, nabiranja i puno temeljnih treninga za izgradnju mišića.
- Ako ste u lacrosse timu ili razmišljate o tome da mu se pridružite, razgovarajte s trenerom da biste saznali koje vježbe predlažu da radite izvan prakse.
