Kako baciti kuglu

Stavljanje metaka čini se kao jednostavan sport: pokušavate baciti uteg dalje od svojih konkurenata. Zapravo, neobično teška lopta (nazvana 'šut') zahtijeva određene tehnike bacanja kako bi se izbjegle ozljede. Najuspješniji sportaši moraju koristiti veliku koordinaciju i ravnotežu kako bi ubacili što više snage i zamaha u 'stav', bez napuštanja granica početnog kruga. I bacanje klizanja i okretanje vrte se na visokoj razini, ali dobro je vježbati osnovnu tehniku ​​za svoj prvi pokušaj.

Koraci

Dio 1 od 4: Učenje osnova

1. 1 Započnite laganim udarcem. Riječ 'pucanj' odnosi se na tešku loptu, koju natjecatelji pokušavaju baciti što dalje. Početnici bi trebali započeti laganim udarcem, između 1,8 i 3,6 kilograma, jer to smanjuje rizik od ozljeda ako se koristi pogrešan oblik bacanja.
   • Jednom kad spustiš osnovnu tehniku ​​bacanja i vježbaš ispod pojasa, možeš prijeći na teže bacanje kugle. Standardni ponderi za natjecanje variraju ovisno o dobi i spolu natjecatelja i države domaćina natjecanja.
2. dva Stanite unutar kruga. Kada stavljate metak, tijekom cijelog bacanja morate ostati u krugu. Krug je obično naslikan na betonskoj ploči i širok je 7 stopa (2,13 metra) za službena natjecanja. Ako tijekom bacanja izađete izvan kruga, to je prekršaj i ne računa se u natjecanje.
   • Nakon bacanja, sportaš mora izaći iz kruga kroz stražnju polovicu prstena, a ne kroz prednju stranu, ili bacanje postaje prekršaj. (Time se izbjegavaju rasprave oko toga je li sportaš prekoračio liniju tijekom bacanja ili nakon toga.)
   • Krug obično ima 'dasku za nožni prst' sprijeda koja će blokirati sportaševo stopalo da ne ide previše naprijed. Ne smijete kročiti na vrh ploče.
3. 3 Odredite pobjednika. Nakon što pucanj sleti, mjeri se udaljenost od prednjeg dijela kruga i mjesto slijetanja. Međutim, hitac mora pasti unutar polja za bacanje u obliku konusa, inače je prekršaj. Sportaš čiji hitac padne najdalje od kruga, bez činjenja prekršaja, pobjeđuje u rundi.
   • Ako trebate izraditi vlastito polje za bacanje u obliku konusa, postavite ga pomoću dvije jednake duljine žice dužine najmanje 50 stopa (stranice stošca), a zatim treće duljine (kraj konusa) točno 60% sve dok. Izmjerite duge stranice od središta kruga.
4. 4 Guraj, ne bacaj se. Budući da je hitac puno teži od lopti u drugim sportovima, ne može se baciti prekomjerno ili prekomjerno bez velikog rizika od nanošenja povučenog mišića ili drugih ozljeda. Uvijek 'potisnite' pucanj ispruživši ruku u jednom smjeru, bez zamahivanja. Pročitajte upute u nastavku za više informacija o standardnim tehnikama bacanja. Oglas

Dio dva od 4: Vježbanje osnovnog bacanja

1. 1 Uhvatite kadar prstima. Kupite 'šut' ili tešku loptu prstima i palcem uz stražnju stranu lopte. Ne dodirujte metak dlanom i ne raširite prste oko lopte. Koristite svoju dominantnu ruku.
2. dva Stanite postrance sa stražnje strane kruga. Stavite desnu nogu na stražnju stranu kruga i okrenite se prema desnoj strani kruga. Stanite s nogama malo više od širine ramena. Iako ćete kasnije prijeći na snažniji položaj bacanja, ovo je dobar stav za početak dok se koncentrirate na pokrete ruku i nogu.
   • Ovaj je vodič napisan za bacače desne ruke. Prebacite 'desno' i 'lijevo' ako ste ljevoruki.
3. 3 Stavite hitac ispod čeljusne kosti. Zalijepite hitac ispod čeljusne kosti uz vrat. Držite desni lakat podignut tako da ruka može gurnuti izravno u vaš vrat.
4. 4 Ispružite lijevu ruku prema gore. Usmjerite lijevu ruku prema gore u smjeru u kojem ćete bacati. Tijekom rotacije koja vodi do bacanja, povucite ovu ruku prema unutra tako da vam ruka bude u središtu prsa.
5. 5 Stavite težinu na stražnju nogu. Iznenađujuće, većina snage u bacanju kugle dolazi iz nogu, a ne iz ruku. Skoro svu težinu stavite na desnu nogu, na stražnji dio kruga, savijajući koljeno koliko god vam je ugodno, a pritom držite ravnotežu.
6. 6 Okrenite kukove i gurajte naprijed. Gurajte naprijed najjače što možete stražnjom nogom, okrećući kukove tako da se okrećete prema naprijed. Koračite ili skočite naprijed dok ovo radite, držeći prednju (lijevu) nogu što bliže prednjem dijelu kruga.
   • Ako imate problema s održavanjem ravnoteže i ciljanjem dok to radite, umjesto toga krenite u središte kruga i poduzmite kraće korake dok vježbate.
7. 7 Ispružite ruku izravno prema van kako biste 'stavili' hitac. Dok se ispravljate, pomaknite hitac ispod čeljusti i ruku ispružite u ravnoj liniji pod uglom od oko 40º prema terenu. Uvijek držite lakat podignut, a zglob ravno. Ako vam lakat padne ili se zglob savije prema dolje tijekom otpuštanja, to će rezultirati pokretom 'bacanja' koji riskira ozljedu i ne uspije u potpunosti iskoristiti vaš zamah.
   • Optimalni kut je između 37º i 38º.
8. 8 Krenite naprijed više dok vježbate. Nastavite vježbati ovo bacanje, posebno posljednju isporuku kugle. Jednom kad možete dosljedno izvoditi dobro bacanje, počnite energičnije odbijati se tijekom bacanja, tako da vaša lijeva noga doskoči što bliže prednjem dijelu kruga. Jednom kad uspijete zadržati ravnotežu i ciljati dok snažno skačete i okrećete se, prijeđite na bacanje klizanja, jednu od tehnika koju koriste ozbiljni natjecatelji. Oglas

Dio 3 od 4: Korištenje klizanja

1. 1 Prvo naučite osnovno bacanje. Ovaj odjeljak vodiča pretpostavit će da već znate osnovni zahvat hica, općenito kretanje i kako otpustiti hitac na najveću udaljenost. Ovo 'bacanje klizanjem' vrlo je slično gore opisanom osnovnom bacanju, ali pruža dodatnu snagu ako ste u stanju održavati ravnotežu.
2. dva Zauzmite početni stav. Kao i kod osnovnog bacanja, stanite s nogama malo više od širine ramena, okrenute prema desnoj strani kruga. Utisnite hitac u vrat dominantnom rukom, s laktom na toj ruci podignutoj u visinu ramena.
3. 3 Okrenite stražnju stranu kruga. Okrenite tijelo i stopala bez promjene stava, tako da ste okrenuti prema stražnjem dijelu kruga. Savijte desno koljeno tako da sva težina pređe preko desne noge, na stražnjem dijelu kruga. Lijeva noga ispružena je iza vas prema središtu kruga. Lijeva ruka je usmjerena prema dolje i naprijed, preko stražnje strane kruga.
4. 4 Snažno udarajte nogom prema prednjem dijelu kruga. Snažno udarite desnom nogom i podignite obje noge u zrak okrećući se prema desnoj strani kruga. Spustite ih ponovno tako da lijeva noga dodiruje dno prsta na prednjem dijelu kruga. Težinu držite uglavnom na stražnjem stopalu. Lijeva ruka okreće se i završava prema gore ili prema strani ili ispred kruga.
   • Prijeđite na sljedeći korak najbrže što možete, kako biste mogli iskoristiti svoj zamah naprijed.
5. 5 Snažno gurnite naprijed i napravite udarac. Odmah nakon slijetanja ponovno odgurnite desnu nogu prenoseći težinu naprijed na lijevu nogu. Potpuno ispružite stražnju nogu i gurnite hitac prema naprijed pod otprilike 40º u trenutku kada je ruka okrenuta prema naprijed. Idealno bi bilo da vam se ruka proteže preko prednje strane kruga.
6. 6 Završite okretanje kako biste održali ravnotežu. Vaš bi potisak trebao biti dovoljno jak da se vrtite nakon pucanja. Skočite na lijevu nogu jedan ili dva puta kako biste završili okretanje, bez pada izvan kruga. Oglas

Dio 4 od 4: Korištenje Spin Bacanja

1. 1 Prvo naučite osnovno bacanje. Spin bacanje uključuje dvije potpune rotacije prije pucanja, što lako može dovesti do gubitka ravnoteže. Upoznavanje s osnovnom tehnikom bacanja je od vitalne važnosti, tako da možete izbjeći ozljedu bacanjem udarca rukom u pogrešan položaj.
   • I bacanje okreta i bacanje klizanja koriste profesionalni bacači kuglice, s podvojenim mišljenjima oko toga što je učinkovitije.
2. dva Držite hitac kao i obično. Uhvatite hitac prstima i palcem i pritisnite ga uz vrat.
3. 3 Stanite na stražnji dio kruga. I ramena i stopala trebaju biti usmjereni prema stražnjem dijelu kruga, s nogama u širini ramena. Oba su koljena blago savijena, a vaša težina je ravnomjerno raspoređena.
4. 4 Zaokret na desnoj nozi. Polako se okrećite na desnu nogu. Okrenite kukove i rame tako da ste okrenuti udesno (lijeva strana kruga). Ne zaboravite cijelo vrijeme držati lakat na podignutoj ruci. Zastanite i pripremite se za pokretanje okretanja: ostatak donjih koraka dogodit će se u roku od nekoliko sekundi.
   • Prebacite 'lijevo' i 'desno' ako ste ljevoruki.
5. 5 Zavrtite se na lijevoj nozi. Brzo se okrećite na lijevoj nozi, dovodeći desnu nogu njišući se oko stražnjeg dijela kruga.
6. 6 Skočite i sletite na desnu nogu. Dok se vaša desna noga vraća u krug i oko nje, odgurnite lijevu nogu i desnom nogom sletite u središte kruga. Koljeno bi vam trebalo biti savijeno, a cijelo tijelo nagnuto prema dolje. Sad ste rotirali za 360º - jedno potpuno okretanje.
7. 7 Ponovno pritisnite za nastavak okretanja. Odgurnite desnu nogu u središte kruga i nastavite okretanje dodatnih 180º (pola rotacije). Sletite lijevom nogom što je moguće bliže dasci za nožni prst, a desnom nazad natrag prema središtu kruga.
   • Držite glavu i desnu ruku u istom položaju tijekom ovog okretanja, kako biste izbjegli ometanje pokreta ramena.
8. 8 Otpustite pucanj. Upotrijebite uobičajenu tehniku ​​za puštanje snimke, čim završite okretanje. Ako ruku ispružite ravno prema naprijed i prema gore s podignutim laktom, rotacijski zamah iz okreta prevest će se u hitac. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Koje su osnovne vježbe u bacanju kugle? Dizanje utega za ruke i noge. To će vam dati više snage za vaš metak.
• Pitanje Kakvu prehranu trebam imati za praćenje? Protein! Treba vam puno proteina da biste se mogli uvjetovati onako kako trebate. Također, nemojte jesti bezvrijednu hranu (bombone, čips, kolače itd.). Pokušajte piti puno vode (pijem galon dnevno) i ne pijte sodu.
• Pitanje Kako mogu poboljšati eksplozivnu brzinu u rukama? Intervalne bušilice razvijaju izdržljivost vaše ruke i ramena. Ovaj stalni otpor omogućuje vam izgradnju brzine i eksplozivne snage.
• Pitanje Kako naučiti postavljati hitac na određenu udaljenost? Što brže i više stavite metak, to će ići dalje.
• Pitanje Možete li navesti pet faza bacanja kugle? 1. Uzmite loptu i stavite je iza uha. 2. Dok se spremate, počnite se penjati gore-dolje kako biste povećali izdržljivost. 3. Preskočite na liniju bacanja. 4. Povucite lakat unatrag. 5. Gurnite loptu. NE bacajte.
• Pitanje Koliko spavanja trebam dobiti prije susreta ako sam bacač? Idealna količina sna jednaka je bez obzira na to što radite taj dan. Ako ste odrasla osoba, to je 7-9 sati na noć; ako ste tinejdžer, to je 8-10 sati u noći; ako ste dijete, to je 9-11 sati u noći. U idealnom slučaju, spavate ispravnu količinu dosljedno, ne samo noć prije važnog događaja. Ako se niste dovoljno naspavali, možda ćete htjeti spavati malo duže kako biste to malo nadoknadili.
• Pitanje Nisam igrao bacanje kugle od školovanja, postoje li neka natjecanja na kojima bih sada mogao sudjelovati? Imam 23. Možete se spustiti do svoje lokalne atletske staze, kupiti bacanje kugle iz bilo koje sportske trgovine i vježbati za natjecanja. Također se možete pridružiti lokalnom atletskom klubu i sudjelovati u njihovim tjednim klupskim natjecanjima. Također, provjerite atletsku organizaciju svoje države - oni mogu održavati atletska natjecanja za sve uzraste tijekom sezone staza.
• Pitanje Koja je najbolja tehnika od tri? Spin je najbolji, a najteži. Ovisi o veličini vašeg tijela. Ako niste užasno spretni, držite se klizača snage.
• Pitanje Idem u peti razred. Kako bih trebao izvesti bacanje kugle? Vjerojatno biste trebali raditi stojeću tehniku.
• Pitanje Kako se pripremiti za posljednjih deset dana natjecanja? Budite zdravi pravilnom prehranom, dovoljno spavanja i pridržavanjem svoje rutine vježbanja.