Kako spavati na podu

Bez obzira jeste li daleko od kuće ili ne podnosite madrac, ponekad trebate naći mjesta na podu. Spavanje na podu treba neko navikavanje, ali to je daleko manje teško nego što možda mislite. Za vašu udobnost potrebna vam je dobra podloga za polaganje i tanki jastuk za glavu. Nakon što dodate još podmetača za prevladavanje bolnosti, uskoro ćete možda moći preživjeti spavanje, kampiranje i bilo koje drugo vrijeme kada ne možete doći do madraca.



Dio jedan od 3: Postavljanje kreveta

  1. Slika pod naslovom Spavanje na podu 1. korak

    jedan Odaberite mjesto sa tepihom ako vam je prvi put da spavate na zemlji. Mekani tepisi i prostirke osjećaju se toplije od ostalih površina i pružaju više jastuka. Korištenje ovih površina donekle je slično postavljanju madraca u bilo kojoj sobi. Najvjerojatnije ćete lakše zaspati i doživjet ćete manje ukočenosti kad se probudite.
    • Spavanje na a tvrda podloga je rijetko moguće ako nemate drugog izbora. Ne razlikuje se puno od spavanja na tepihu, ali može vam trebati dodatno vrijeme za pripremu posteljine.
  2. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 2

    2 Položite debelu plahtu ili prostirku na zemlju. Odaberite nešto što će vam pružiti puno ublažavanja, poput popluna ili naslona za spavanje. Ako nemate ništa dovoljno gusto, složite nekoliko pokrivača. Testirajte jastuk za spavanje kako biste bili sigurni da pruža obilnu potporu za leđa.
    • U nekim dijelovima svijeta ljudi spavaju na tlu koristeći izolirane prostirke. Tatami prostirke izvrsne su za ponovljenu upotrebu, ali prostirke za masažu, futone, pa čak i joga prostirke također rade.
    STRUČNI SAVJET

    Ako imate mjesta pod pritiskom i neprestano se prebacujete, to će vas dovesti do buđenja tijekom noći, tako da nećete moći dobro spavati.



    Alex Dimitriu, dr. Med



    Alex Dimitriu, stručnjak za medicinu spavanja i psihijatriju, vlasnik je psihijatrije i medicine spavanja Menlo Park, klinike sa sjedištem u zaljevu San Francisca sa stručnošću u psihijatriji, spavanju i transformacijskoj terapiji. Alex je doktorirao na Sveučilištu Stony Brook 2005. godine, a 2010. godine diplomirao je na Medicinskom fakultetu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford u 2010. godini. Profesionalno, Alex ima dvostruki certifikat iz psihijatrije i medicine spavanja. Alex Dimitriu, dr. Med
    Stručnjak za medicinu i psihijatriju spavanja
  3. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 3

    3 Postavite tanki, mekani jastuk na kraj kreveta. Treba vam samo 1 dobar jastuk. Odaberite jastuk koji se ugodno osjeća kad ležite na njemu. Pazite da je tanak kako vam ne bi previše podigao glavu. Ako previše podigne glavu, tjera vrat i leđa iz poravnanja, što ćete osjetiti ujutro.
    • Ne preporučuje se slaganje jastuka jer ima isti učinak kao korištenje debelog jastuka. Slažite jastuke samo ako se time osjećate ugodnije dok spavate.
    • Ako se ikad nađete bez dobrog jastuka, ruka vam se udvostručuje. Nije najudobniji položaj za biti, ali djeluje u kratkom roku.
  4. Slika pod nazivom Spavanje na podu 4. korak

    4 Nabavite toplu deku da se pokrivate noću. Nakon što postavite bazu, upotpunite svoj krevet gornjim slojevima. Što trebate ovisi o tome koliko se toplo osjećate. Podovi su često puno hladniji od madraca, pa planirajte imati barem 1 toplu deku ili debelu prekrivač.
    • Ne podcjenjujte vreće za spavanje. Izvor su topline i utjehe bez obzira jeste li vani u pustinji ili prespavate.
  5. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 5

    5 Ponesite drugi jastuk kako biste zglobove ublažili od tla. Sada je kad unesete deblje jastuke. Prepoznajte mjesta na kojima se osjećate nelagodno na zemlji. Najčešća mjesta su koljena i bokovi. Gurnite jastuk ispod sebe za dodatno ublažavanje.
    • Pazite da svoje tijelo ne podižete previše. Gurnite rub jastuka ispod dijela koji trebate ublažiti. Obavezno poravnajte tijelo s glavom kako biste zaštitili kralježnicu.
    Oglas

Dio 2 od 3: Ulazeći u krevet

  1. Slika pod nazivom Spavanje na podu 6. korak

    jedan Zavucite jastuk u krivinu između glave i ramena. Lezite na bok s glavom blizu jastuka. Povucite jastuk prema sebi tako da bude čvrsto uz vaše rame. Zatim, položite glavu na jastuk, dvaput provjeravajući kako se osjeća vaše tijelo. Pazite da vam glava bude lagano podignuta od tla s prirodno zakrivljenom kralježnicom.
    • Ovo je osnovna početna pozicija. Ako više spavate leđa ili trbuh, okrenite se nakon što se smjestite.
  2. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 7

    2 Prekrijte ruku jastukom kako biste ga držali na mjestu. Ponekad jastuk ili posteljina sklizne s mjesta na golim podovima. Dok ste okrenuti na 1 stranu, podignite ruku gore i oko jastuka. Vaša ruka pruža određenu stabilnost, omogućujući vam kretanje bez potrebe da svaki put preuređujete posteljinu. Premjestite ruke u ugodniji položaj kada završite s postavljanjem.
    • Da biste spavali na trbuhu, držite ruku u istom položaju. Podignite drugu ruku na drugu stranu jastuka.
    • Ako spavate na leđima, vratite ruke na bokove nakon što se okrenete na leđa.
  3. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 8

    3 Lezite na leđa kako biste podržali prirodnu krivulju tijela. Ležeći na leđima podupirete kralježnicu uz pod, držeći leđa, vrat i ramena poravnanim. Zbog toga je često najlakši način da se udobno smjestite. Minus je taj što pod vrši veći pritisak na vaše zglobove, što ponekad dovodi do bolova.
    • Smanjite mogućnost bolnosti jastucima. U ovom položaju koristi vam jastuk ispod koljena.
    • Položaj za spavanje osobna je sklonost, tako da položaj leđa nije za svakoga. Ako niste sigurni kako biste trebali leći, zatražite savjet liječnika ili stručnjaka za spavanje.
  4. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 9

    4 Idite na bok ili trbuh ako se tamo osjećate ugodnije. Prevrnite se i prilagodite svoj položaj tako da vam tijelo bude ravno, poravnato s glavom. I bočni i trbušni položaj nemaju potporu za leđa. Uz odgovarajuće mjere predostrožnosti, ovi položaji ponekad smanjuju količinu bolova u leđima koje dobijete spavanjem na podu.
    • Za bočno spavanje malo povucite koljena prema prsima. Postavite jastuk između njih kako biste ih razdvojili, a zatim razmislite o tome da imate još jedan jastuk ispod struka.
    • Ako spavate na trbuhu, planirajte staviti jastuk ispod trbuha.
  5. Slika pod naslovom Spavanje na podu 10. korak

    5 Stavite drugi jastuk ispod ili između koljena. Slobodnom rukom premjestite jastuk tamo gdje vam je najviše potrebno za učvršćivanje tijela. Većinu nelagode riješite davanjem koljena većom potporom. Pomaknite jastuk oko sebe dok se ne osjećate dovoljno ugodno za spavanje.
    • Ako ste na boku, gurnite jastuk između koljena kako biste spriječili da se dodiruju. Drugi kraj jastuka dovedite prema prsima. Koristite ga za podizanje grudi prema potrebi.
    • Kada ste na leđima ili trbuhu, stavite jastuk ispod oba koljena kako biste spriječili da pritisnu zemlju. Na taj ćete način donju polovicu malo podići kako bi vam kralježnica bila u položaju.
    Oglas

Dio 3 od 3: Sprječavanje bolnosti

  1. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 11

    jedan Postavite male jastučiće na madrac ispod zglobova kako biste ih zaštitili. Najčešća mjesta bolnosti tijekom spavanja na tlu su zglobovi poput vaše repne kosti, lopatica i bokova. Stavite mali jastuk ili presavijeni ručnik gdje god vam je neugodno. Dodatno ublažavanje često čini razliku između dobrog sna i bolnog jutra.
    • Korištenje dodatnog jastuka dragocjeno je kada ste navikli spavati na madracu. Bolovi u zglobovima smanjuju se što se više naviknete biti na podu.
  2. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 12

    2 Dodajte više slojeva ispod sebe kako biste se navikli spavati na podu. Ako planirate spavati na podu više puta, polako. Postavite nekoliko slojeva pokrivača kako bi se vaše tijelo osjećalo kao na madracu. Odložite onoliko jastuka koliko vam je potrebno da biste proveli noć.
    • Da biste se navikli spavati na podu, uklonite neke deke svakih nekoliko noći. Na kraju ćete moći spavati na podu s najmanjim minimumom jastuka.
  3. Slika pod naslovom Spavanje na podu Korak 13

    3 Započnite s madraca i pomaknite se na pod ako se i dalje osjećate bolno. Naviknite se na spavanje na podu postupnim smanjivanjem vremena na madracu. Postavite alarm na otprilike 2 sata prije nego što morate ustati. Pomaknite se na pod kad se oglasi alarm. Većinu vremena bit ćete toliko umorni da odmah zaspite.
    • Sve je u tome da se naviknete na iskustvo. Spavanje na podu osjeća se drugačije od spavanja na mekom madracu. Postupno provodite više noći na podu kako biste smanjili bol.
  4. Slika pod naslovom Spavanje na podu 14. korak

    4 Dulje vrijeme vježbajte spavanje na podu. Vježbanje je jedini način da vam bude ugodnije spavati na podu. Najvjerojatnije ćete se u početku osjećati nelagodno ili čak bolno. Bol prolazi što više vježbate. Ako imate veliki događaj, poput prespavanja ili kampiranja, pokušajte vježbati kod kuće kako biste mogli bolje proći noć.
    • Nabavite opremu koju planirate ponijeti na svoj događaj, poput dobre deke, omiljenog jastuka ili vreće za spavanje.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li u redu spavati na podu? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Općenito, da. Međutim, možda neće biti dobra ideja ako imate određena zdravstvena stanja. Na primjer, ako se lako prehladite zbog hipotireoze ili anemije, moglo bi vam se činiti previše hladnim. Liječnik vam može savjetovati i da izbjegavate spavanje na podu ako imate problema sa zglobovima ili poteškoćama u kretanju.
  • Pitanje Čini li vas spavanjem na podu višom? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Neki ljudi tvrde da spavanje na podu poboljšava vaše držanje, što bi zauzvrat moglo izgledati više. Međutim, malo je dokaza koji ukazuju na to da vas zapravo mogu učiniti višim. Bez obzira jeste li na podu ili ne, ujutro možete izmjeriti nešto višu stvar jer vam se kralježnica dekomprimira tijekom noći dok ležite.
  • Pitanje Je li spavanje na podu dobro za bolove u leđima? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Neki ljudi otkrivaju da im spavanje na podu ublažava bolove u leđima, iako nema puno jakih znanstvenih dokaza da to pomaže. Ako vaš liječnik kaže da je u redu, eksperimentirajte sa spavanjem na podu i provjerite donosi li vam olakšanje!
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Podovi su prilično prohladna mjesta. Podovi od drva, pločica i betona bit će hladniji od tepiha, zato ponesite puno pokrivača.
  • Da biste spriječili da se vaša prostirka ili futon klize po golom podu, ispod njega stavite sag ili sličan predmet.
  • Mnogi ljudi tvrde da spavanje na podu rješava bol i leđa. To djeluje samo kada pazite na svoje potrebe. Prepoznajte dijelove tijela koji osjećaju bol i ublažite ih u skladu s tim.
  • Također možete spavati na podu sa svojom plišanom igračkom ako je imate, spustite ruku s glave.
  • Vježbajte što više da se naviknete biti na podu. Ljudima naviknutim na madrace, spavanje na podu u početku se čini neobično, ali brzo se naviknete.
  • Budite kreativni sa svojim zalihama. Čak i jednostavni predmeti poput prostirki i ručnika pomažu vam da se dobro naspavate.

Oglas

Upozorenja

  • Spavanje na zemlji nije u redu za sve. Ako spavate na posebnom madracu, izbjegavajte pokušaje spavanja na tlu. Razgovarajte s liječnikom i slijedite njihove preporuke kako biste zaštitili svoje zdravlje.
  • Ako možete pravilno spavati na podu, zaista je prehladno za leđa, pokušajte umjesto toga koristiti krevet.
Oglas

Stvari koje će vam trebati

  • Jastuk za spavanje ili prostirka
  • Deke
  • Tanak jastuk
  • Mali jastuci ili presavijeni pokrivači

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.

Popularne Pitanja

Novak Đoković i Roger Federer danas će odigrati utakmice drugog kola.



Bridget 'Beach' Hennessy, zvana Kaley Cuoco, popularna je i moderna tinejdžerka iz američkog sitcoma, 8 jednostavnih pravila. Ona je ikona mnogih tinejdžerica, pa evo nekoliko savjeta kako izgledati i ponašati se poput nje! Upoznajte osnove ...



Pitate se kako točno gledati Hulu na Apple TV -u? Pokrili smo vas ovim jednostavnim vodičem korak po korak.

Murray izlazi iz Pariza, a glumačka postava u Londonu kompletna