Kako spavati sa skoliozom

Skolioza je stanje zbog kojeg kralježnica zaokreće na neprirodan način. Ako imate skoliozu, morat ćete biti posebno oprezni oko načina spavanja, jer odabir lošeg položaja može pogoršati simptome skolioze. Postoji i nekoliko stvari kojima si možete pomoći da bolje spavate ako imate skoliozu.

Koraci

Dio jedan od 3: Spavanje u ispravnom položaju

1. jedan Spavaj na leđima. Najbolji položaj za spavanje oboljelima od skolioze su ravni na leđima. Ovo je neutralan položaj koji ne uzrokuje nepotrebno naprezanje niti stvara neprirodne krivulje u kralježnici.
   • Ovaj je položaj posebno poželjan za ljude koji imaju bočnu zakrivljenost kralježnice.
2. 2 Izbjegavajte spavati na trbuhu. Spavanje na trbuhu vrlo je loše za leđa ako imate skoliozu. To je zato što položaj prisiljava srednji i donji dio kralježnice da budu ravni, a vrat da se izvrće.
3. 3 Pokušajte ne spavati na boku. Iako nije toliko loše kao spavanje na trbuhu, spavanje na boku također nije idealno za pacijente sa skoliozom. Ovaj položaj može uzrokovati nepotreban pritisak na zdjelicu, vrat i ramena.
4. 4 Trenirajte se za spavanje u novom položaju. Ako niste navikli spavati na leđima, to se može osjećati neprirodno. Ako se tijekom noći instinktivno prebacite u drugi položaj spavanja, možda ćete trebati koristiti neke trikove kako biste prekinuli tu naviku.
   • Jedna od mogućnosti je stvoriti barikadu oko sebe s dodatnim jastucima kako se ne biste mogli prevrnuti.
   • Druga je mogućnost zalijepiti nekuhani grašak (ili bilo koji sličan predmet) na vaše strane. Zbog toga će biti neugodno spavati na boku, pa ćete se vratiti na leđa.
   Oglas

Dio 2 od 3: Korištenje ispravnih potpornih uređaja

1. jedan Uložite u dobar madrac. Posebno je važno imati udoban madrac koji podržava, ako imate skoliozu. Za većinu pojedinaca madrac srednje do čvrste je najbolji izbor, iako je najvažnije da vam je ugodno.
   • Memorijska pjena možda nije pravi izbor za ljude s skoliozom, jer ne pruža uvijek potporu kao tradicionalni madrac.
2. 2 Koristite pomoćne jastuke. Mnogi ljudi koji imaju skoliozu nemaju odgovarajuću zakrivljenost na vratu i u leđima. Pokušajte spavati na vratnom jastuku i lumbalnom kolutu kako biste poticali kralježnicu na zdravo savijanje.
   • Pojedini jastuk ili kolut poželjniji je od više jastuka. Spavanje na hrpi jastuka može biti štetno.
3. 3 Slijedite upute liječnika o nošenju aparatića. Ako imate aparatić za korekciju zakrivljenosti kralježnice, važno je da ga nosite onoliko koliko vam kaže liječnik. Većina pacijenata trebala bi nositi aparatić 21 sat ili više svaki dan, što znači da ih moraju držati noću. Oglas

Dio 3 od 3: Sve bolji san

1. jedan Ostanite aktivni. Ako ostanete aktivni tijekom dana, možete ublažiti sve bolove u leđima. Također će vam pomoći da sagorite energiju, što će olakšati noćni san.
   • Aerobne vježbe, istezanje i vježbe za jačanje jezgre izvrsne su za ljude sa skoliozom.
   • Izbjegavajte kontaktne sportove, kao ni natjecateljsko plivanje, koje vam može istegnuti leđa.
2. 2 Neka bude mračno. Osobe s skoliozom mogu proizvoditi niže razine hormona melatonina koji nam pomaže da spavamo. Noćno svjetlo, bilo da je iz lampe, televizora ili bilo kojeg drugog izvora, remeti proizvodnju melatonina za sve, a to je posebno loše za pojedince koji ga proizvode manje za početak. Neka vaša soba bude lijepa i mračna kako ne biste ometali proizvodnju melatonina u tijelu.
   • Djeca s skoliozom imaju tendenciju da imaju višu razinu hormona rasta. Kada u tijelu postoje visoke razine hormona rasta, razine melatonina obično će biti niske.
3. 3 Budite strpljivi dok se prilagođavate svom aparatiću. Ako ste upravo dobili narandžasti nosač za skoliozu, možda ćete se osjećati kao da vam neće biti ugodno spavati. Srećom, većina se ljudi brzo navikne na svoj aparatić, pa vam to vjerojatno neće smetati nakon tjedan ili dva.
   • Ako i nakon prvih nekoliko tjedana i dalje budete imali nelagodu tijekom spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li se prilagodba aparatića izvršiti.
4. 4 Upravljajte svojom boli. Dok neki ljudi ne osjećaju bol od skolioze, drugi pate od jake boli. Ako vas bolovi drže budnima noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim opcijama liječenja za vas. Postoje različiti načini liječenja skoliozne boli, ovisno o težini vašeg stanja.
   • Za blage bolove možete uzimati NSAID bez recepta, poput ibuprofena. Ako su vaše bolovi jači, liječnik vam može predložiti da uzimate lijekove protiv bolova na recept.
   • Liječnik vam može također preporučiti injekcije kralježnice kako bi vam olakšali bol, iako će vam one pružiti samo privremeno olakšanje.
   • Fizikalna terapija ili kiropraktički tretman mogu vam pomoći u postizanju dugotrajnog ublažavanja boli.
   • Ako ništa drugo ne djeluje na kontrolu vaše boli, liječnik vam može preporučiti operaciju. Najčešće vrste operacija koje se izvode zbog skolioze su dekompresijska operacija koja se radi uklanjanja diska ili kosti koja komprimira živac i operacija spinalne fuzije koja se radi kako bi se spojila dva ili više kralješaka, čime se poboljšava oblik kralježnice.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu spavati sa skoliozom ako sam pretjeran? Spavam na leđima. Ako imate aparatić za zube, razmislite o tome da nabavite stvarno udoban madrac s memorijskom pjenom. Imam 12 godina i moram nositi aparatić 16 sati dnevno, tako da se mogu potpuno povezati.
• Pitanje Koje je najbolje ublažavanje boli za degenerativnu skoliozu? Mom 88-godišnjem ocu propisane su tablete kodeina i paracetamol 4x dnevno, ali još uvijek ima vrlo jake epizode boli. Imam 30 godina i imam degenerativnu skoliozu i spondilartrozu. Isprobala sam sve vrste lijekova protiv bolova, na kraju liječnici nisu imali drugog izbora nego da mi prepisuju opijatne lijekove poput tramadola. Pokušajte razgovarati s liječnikom.
• Pitanje Je li u redu puknuti leđa ako imam skoliozu? Ne čini to, završit ćeš s još boli. To je također loše za vašu kralježnicu.
• Pitanje Koji će položaji pomoći nekome s teškom skoliozom da izbjegne razgradnju kože? Recite im da legnu ležeći. To će smanjiti stres na kralježnici kada stoje i pomoći mu u postavljanju.

Pitanja bez odgovora

• Imam aparatić i nosim ga 3 godine. Mogu li učiniti bilo što da se brže riješim skolioze? Odgovor
• Koju vrstu vježbe mogu raditi kad nosim aparatić? Odgovor
• Koju vrstu vježbe mogu raditi kad nosim aparatić? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas