Kako spavati na boku

Spavanje na boku ima brojne prednosti, uključujući smanjeno hrkanje, bolju probavu i poboljšanu cirkulaciju. Važno je poduzeti mjere kako biste osigurali da ležite u ravnom položaju, posebno ako imate ozljede, jer to pomaže u sprečavanju bolova u zglobovima. Koristite ručnike i jastuke kao rekvizite za podupiranje vrata, kralježnice i bokova. Ako niste navikli spavati na boku, trebat će vam otprilike mjesec dana da trenirate tijelo za spavanje u novom položaju. S vremenom će vam se tijelo zahvaliti što ste mu osigurali ergonomski položaj za spavanje!

Koraci

Metoda jedan od 2: Izbjegavanje bolova u kralježnici, bokovima i ramenima

1. jedan Odaberite čvrsti jastuk koji vam drži vrat ravno. To pomaže u prevenciji bolova u vratu i gornjem dijelu leđa. Visina jastuka koja vam treba ovisi o tome koliko su vam široka ramena. Ako imate široka ramena, trebat će vam deblji jastuk kako biste ispunili šupljinu između madraca i vrata.
   • Zamolite prijatelja da promatra položaj vašeg vrata kad ležite na boku s jastukom, jer je teško provjeriti položaj vlastitog vrata.
2. 2 Stavite tanki jastuk između koljena kako bi kukovi bili poravnati. To uzrokuje da koljena, kukovi i kralježnica leže u ravnoj liniji, što pomaže u sprečavanju boli. Stavite jastuk između koljena da ih spriječite da se dodiruju, a zatim ga postavite tako da leži između koljena i gležnja.
   • Ako i dalje osjećate pritisak između koljena, upotrijebite deblji jastuk.
3. 3 Izbjegavajte povlačenje koljena prema prsima. Iako se položaj fetusa u početku može osjećati ugodno, vremenom može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa jer vam je kralježnica zakrivljena. Pokušajte držati noge uspravne ili blago savijene, umjesto da ih privlačite blizu pupka.
   • Ako vam je teško držati koljena spuštena, postavite jastuke na mjesta na kojima bi normalno sjedila koljena kako biste blokirali prostor.
4. 4 Zagrlite jastuk u prsa ako vas bole ramena. Ako imate bolove u ramenu, to je možda zato što se vaša ramena guraju jedno prema drugome. Da biste otvorili grudnu šupljinu, stavite jastuk preko trbuha i prsa i omotajte ih rukama.
   • Eksperimentirajte s različitim vrstama jastuka kako biste vidjeli koji vam je osjećaj najudobniji. Ako ste sitničavi, možda ćete tanji jastuk lakše zagrliti. Međutim, ako imate veću građu, možda ćete uživati ​​u debljem jastuku.
5. 5 Postavite donju ruku pod kutom od 90 stupnjeva u bok. Izbjegavajte stavljati donju ruku ispod glave kao jastuk, jer to može uzrokovati bol u vratu i ramenima. Postavite bicep dio ruke pod kutom od 90 stupnjeva u vašu stranu i dopustite podlaktici da leži gdje god se osjeća ugodno.
   • Ako vam se ruka i dalje iz navike kreće ispod vrata, upotrijebite čvršći jastuk da je blokirate.
6. 6 Isprobajte čvršći madrac ako vas bole ramena ili bokovi. Ako je vaš madrac premekan, neće zadržati kralježnicu ravnom i pružit će dodatni pritisak na ramena i bokove. Odaberite madrac koji omogućuje kralježnici da leži ravno kad ležite na boku.
   • Pitajte trgovinu madraca o njihovoj politici povrata, jer vam mnoge trgovine omogućuju isprobavanje madraca nekoliko tjedana i vraćanje ako to ne odgovara vašem tijelu.
7. 7 Stavite smotani ručnik ispod struka kako biste ublažili bolove u leđima i kukovima. To pomaže podići struk prema gore i uzrokuje ležanje kralježnice u ravnom položaju, što može spriječiti bolove u leđima i kukovima. Smotajte ručnik za ruke i stavite ga u širinu ispod najužeg dijela struka. Ako se tijekom noći prevrnete, pokušajte zadržati položaj ručnika ispod struka.
   • Čvrsto zamotajte ručnik da se spriječi da se poništi.
   • Ako nemate ručnik za ruke, umjesto njega upotrijebite mali ručnik.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Osposobljavanje za spavanje na boku

1. jedan Spavajte uza zid kako biste se spriječili da se ne prevrnete. Ako ste navikli spavati na trbuhu i želite spavati na boku, pomaknite krevet uza zid i spavajte okrenuti zidu. Ako se pokušate okrenuti dok spavate, udarit ćete u zid i prisiliti se vratiti na bok.
   • Obično treba oko mjesec dana da promijenite svoje navike spavanja.
2. 2 Stavite jastuk ispod pazuha da vam pomogne ostati na boku. Zavucite jastuk ispod pazuha, tik ispod ramena. Ostatak jastuka postavite ispred trupa. To vam pomaže stvoriti blokadu koja vam otežava prevrtanje na trbuh.
   • Debeli jastuci najbolje rade za to, jer stvaraju višu barijeru.
3. 3 Zalijepite mramor na prsa kako biste spriječili spavanje na trbuhu. Upotrijebite ljepljivu žbuku ili traku kako biste mramor pričvrstili na gornji dio prsa. Kad se zakotrljate na trbuh, mramor će vam se gurnuti u prsa i probudit će vas neugodan osjećaj. Nastavite lijepiti mramor na prsa dok se više ne valjate na trbuh.
   • Ako vas mramor ne probudi, umjesto njega upotrijebite tenisku lopticu.
4. 4 Spavajte na lijevoj strani ako osjetite žgaravicu. Ako često tijekom noći imate refluks ili žgaravicu, to je možda zato što spavate na desnoj strani. Pokušajte spavati lijevu noć tjedan dana da biste vidjeli pomaže li vam u ublažavanju simptoma.
   • Pokušajte spavati na lijevoj strani kreveta, jer vam ovo pomaže da spavate na lijevoj strani.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas