Kako umiriti noge nakon stresa ili dugog hodanja

Stres je sveprisutan u modernom društvu i na mnoge načine negativno utječe na ljude, uključujući njihov mišićno-koštani sustav. Poznato je da stres povećava mišićnu napetost, mijenja krvni tlak i utječe na oslobađanje različitih hormona i neurotransmitera. Hodanje je jednostavan, prirodan i jeftin način borbe protiv stresa, iako može dovesti do napetosti ili nelagode u nogama - pogotovo ako na to niste navikli. Postoji mnogo načina za smirivanje nogu, kod kuće ili preko ruku zdravstvenih radnika.



Dio jedan od 3: Umirivanje nogu kod kuće

  1. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 1. korak

    jedan Podignite noge dok se odmarate. Jedan od razloga zašto se noge boljeju je prekomjerna upotreba i oticanje. Podizanje stopala tijekom opuštanja kod kuće pomoći će negirati gravitaciju i omogućiti krvi i limfnoj tekućini da izađu iz potkoljenica i vrate se u cirkulaciju. Skidanje čarapa također će vam pomoći smanjiti otekline i tako ih još više smiriti.
    • Podizanje nogu na ili iznad razine srca dobro je za promicanje cirkulacije.
    • Upotrijebite mekane jastuke da podignete noge dok ležite na sofi, ali nemojte ometati protok krvi prelazeći noge ili gležnjeve.
  2. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 2. korak

    2 Razmislite o slanoj kupki Epsom. Namakanje nogu u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani napetošću mišića. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Ne zagrijavajte vodu previše vruće (kako biste spriječili opekline), već je učinite što toplijom - što je toplija voda, Epsom je učinkovitiji. Nemojte se namakati u kadi duže od 30 minuta jer slana voda izvlači tekućinu iz tijela i može vas dehidrirati.
    • Ako je oteklina poseban problem u nogama, slijedite toplu slanu kupku s ledenom kupkom dok vam noge ne počnu osjećati utrnulost (oko 15 minuta ili malo više).
    • Uvijek ne zaboravite temeljito osušiti stopala nakon kupke kako biste spriječili klizanje i padanje.
  3. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 3. korak

    3 Napravite neko istezanje nogu. Ako hodate na velike udaljenosti, možda je stres u nogama posljedica naprezanja mišića. Blago naprezanje mišića dobro reagira na lagano istezanje jer ublažava napetost mišića i pospješuje protok krvi. Tri glavne skupine mišića na koje se trebate usredotočiti su vaša teladi, kvadricepsi i tetive koljena. Općenito, protegnite se (bez poskakivanja) oko 30 sekundi. Radite to tri do pet puta dnevno, sve dok se nelagoda u nogama ne smanji.
    • Za četverostruko istezanje dok stojite, postavite se uza zid, savijte koljeno i pokušajte povući stopalo tako da peta dodiruje stražnjicu.
    • Za istezanje koljena tetive stojeći, sagnite se u struku i pokušajte dodirnuti nožne prste.
    • Zagrijavanje i istezanje mišića nogu prije hodanja ili bilo kakvih sportskih aktivnosti može pomoći u sprječavanju ozljeda poput uganuća, uganuća i grčeva u mišićima.
  4. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 4. korak

    4 Uzmi lijekove. Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID), poput ibuprofena ili aspirina, kratkoročna su rješenja koja vam pomažu u suočavanju s napetošću, bolovima ili upalama u nogama. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate dulje od dva tjedna stalno.
    • Doziranje za odrasle obično je 200–400 mg, oralno, svaka četiri do šest sati.
    • Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol), kako biste umirili noge, ali ih nikada nemojte uzimati zajedno s NSAID-ima.
    • Pazite da lijekove ne pijete na prazan želudac jer mogu povećati rizik od čira.
  5. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 5. korak

    5 Promijeni cipele. Neprikladne i / ili pretjerano teške cipele također doprinose umornim i bolnim nogama. Kao takvi nosite stabilnu, laganu obuću koja odgovara vašem poslu, sportu ili aktivnosti. Ne ciljajte više od a jedan2 inčna (1,3 cm) potpetica. Visoke potpetice gomilaju nožne prste i stvaraju veću napetost u listovnim mišićima i Ahilovim tetivama. Ako ste ozbiljan trkač, zamijenite cipele svakih 560–800 km ili svaka tri mjeseca, ovisno o tome što se prije dogodi.
    • Ne zaboravite uvijek čvrsto vezati cipele, jer labave cipele ili japanke više opterećuju vaše mišiće potkoljenice.
    • Lakše ozljede nogu, poput udlage potkoljenice, često su uzrokovane hodanjem (ili trčanjem) uzbrdo, po neravnom terenu ili na tvrdim površinama poput asfalta ili betona. Kao takav, promijenite svoj smjer i promijenite vrstu površine po kojoj hodate - na primjer, prebacite se na travu ili prljavštinu.
  6. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 6. korak

    6 Smršaviti. Gubitak kilograma pomaže u sprječavanju različitih mišićno-koštanih problema, jer je manji pritisak na kosti i mišiće stopala i potkoljenica. Za većinu žena svakodnevna konzumacija manje od 2000 kalorija dovest će do određenog gubitka kilograma svaki tjedan, čak iako ste samo lagani vježbač. Većina muškaraca svakodnevno će smršavjeti s manje od 2.200 kalorija.
    • Prebacite se na nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice, svježe proizvode i puno vode za najbolje rezultate mršavljenja.
    • Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju ravna stopala i imaju tendenciju prekomjernog pronalaska gležnja, pa je odabir cipela s izvrsnom potporom luka presudan.
    Oglas
Postići
0 / 0

1. dio Kviz



Kada podižete noge kako biste povećali protok krvi, ne biste trebali:



Stavite bilo što pod noge, jer ograničava cirkulaciju.

Ne! Ako želite podići noge, postavljanje jastuka ili joga bloga ispod njih sjajan je način da krv ponovno prirodno teče! Pokušajte ponovo ...

Uzmite lijekove prije povišenja.

Pokušajte ponovo! Uvijek se možete vratiti lijekovima ako su homeopatski lijekovi za smirenje nogu neučinkoviti. Najbolje je biti oprezan i ne uzimati ga prečesto, ali nema razloga da ne kombinirate povišenje i lijekove! Pokušajte s drugim odgovorom ...



Ostanite predugo u položaju.

Ne baš! Možda ćete se početi osjećati nelagodno i u tom slučaju možete izaći iz povišene poze. Ipak, elevacija je siguran, homeopatski lijek za bolne noge, a ako utvrdite da pomaže, ostanite u položaju sve dok se osjećate ugodno. Postoji bolja opcija!



Prekrižite gležnjeve.

Tako je! Prekrižavanje gležnja ili koljena tijekom uzdizanja negira prednosti jer odsiječete cirkulaciju koju biste inače dobili podizanjem nogu. Umjesto toga, napravite jasan put da krv teče natrag u vaše srce. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?



Dio 2 od 3: Primanje alternativnih tretmana

  1. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 7. korak

    jedan Napravite masažu nogu. Pozovite masažnog terapeuta da vam pruži temeljitu masažu nogu, usredotočujući se na listove, potkoljenice, četverokute i tetive koljena. Masaža smanjuje napetost i upalu mišića, pomaže u razgradnji ožiljnog tkiva i potiče bolji protok krvi. Terapeut bi trebao početi blizu unutarnje strane bedara, krenuti niz nogu, a zatim vratiti nogu kako bi pravilno uklonio limfu.
    • Zamolite terapeuta da na vašim nogama koristi esencijalna ulja (poput lavande) jer će vam to pomoći smiriti i ublažiti stres.
    • Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
  2. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 8. korak

    2 Razmislite o akupunkturi. Akupunktura uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura za stres ili nelagodu u nogama može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem različitih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli i stresa.
    • Pronađite licenciranog akupunkturista i pitajte prijatelje za preporuke. Većina država zahtijeva da akupunkturisti dobiju certifikat od strane Nacionalnog povjerenstva za akupunkturu i orijentalnu medicinu prije nego što im dopuste vježbati.
  3. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 9. korak

    3 Napravite malo ortoze. Ako imate ravna stopala ili udlage za potkoljenicu i provodite puno vremena stojeći ili hodajući, razmislite o paru ortoze. Ortotika su prilagođeni umetci za cipele koji podržavaju luk stopala i promiču bolju biomehaniku dok stojite, hodate i trčite, što pomaže u sprječavanju stvaranja stresa i napetosti u mišićima nogu. Ortotika će također pomoći smanjiti rizik od nastanka problema u zglobovima kao što su gležnjevi, koljena i kukovi.
    • Zdravstveni radnici koji izrađuju ortotiku po narudžbi uključuju podiatrista i neke osteopate i kiropraktičare.
    • Kao alternativu prilagođenim ortopedijama, uzmite u obzir ortopedske uloške za cipele koji su spremni za prodaju - znatno su jeftiniji i mogu pružiti brzo olakšanje.
  4. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 10. korak

    4 Potražite fizioterapiju. Fizički terapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje nogu, a ako je potrebno, liječite bolne mišiće elektroterapijom poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića. Fizički terapeut također može razviti rutinu / program vježbanja koji će vam pomoći da izgubite kilograme, što je korisno za smanjenje stresa.
    • Fizioterapija je često potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do šest tjedana kako bi pozitivno utjecala na mišićno-koštani problem.
    • Dobre vježbe za jačanje nogu, osim hodanja, uključuju biciklizam, rolanje, odbojku na pijesku, plivanje i trening s utezima.
    Oglas
Postići
0 / 0

2. dio Kviz



Što je jeftina zamjena za prilagođene ortotike?

Prilagođeni umetci luka

Pokušajte ponovo! Ako vjerujete da vas noge bole zbog problema s lukom, postoje određene cipele, pa čak i neke posebne ortotike koje vam mogu pomoći da ispravite problem. Ipak, sve će biti skupo, a postoje i jeftinije opcije! Odaberite drugi odgovor!

Umeci za potporu pete

Ne baš. Možda želite kupiti cipele s manjim potpeticama ili boljom potporom za potpeticu. Ipak, ako tražite jeftinije ortopede, imate mogućnosti. Pokušajte ponovo ...

Ulošci za cipele

Ispravno! Iako će prilagođena ortotika najbolje odgovarati vašim nogama, još uvijek možete nabaviti ortopedske umetke za cipele u većini većih trgovaca. Mnogo su jeftiniji i možda će vam omogućiti umirenje nogu. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Rješavanje problema s komplikacijama

  1. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 11. korak

    jedan Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Ako su bolovi u nogama kronični, pogoršani hodanjem ili posebno jaki, tada je dobro posjetiti kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja kralježničnih zglobova koji povezuju kralježake ručnim podešavanjem. Problemi s kralježnicom, poput hernije diska, 'priklještenih' živaca ili degenerativnog artritisa, mogu uzrokovati bol, utrnulost i / ili slabost u nogama - otežavajući hodanje.
    • Iako vam jedna prilagodba kralježnice ponekad može u potpunosti riješiti problem, više je vjerojatno da će trebati tri do pet tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
    • Kiropraktičari i osteopati također koriste razne terapije prilagođene više naprezanju mišića, što može biti prikladnije za vaše nožne probleme.
  2. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda 12. korak

    2 Posjetite medicinskog stručnjaka. Možda će biti potrebni medicinski stručnjaci kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kroničnih problema s nogama, kao što su dijabetička neuropatija , venska insuficijencija (propusni venski zalisci potkoljenice), stresni prijelom potkoljenice, infekcije, rak kostiju, sindrom kroničnog odjeljka (oticanje mišića potkoljenice) ili zaglavljivanje poplitealne arterije. Ova stanja očito nisu česti uzroci umornih i bolnih nogu, ali ako kućna njega i konzervativne terapije nisu učinkovite za smirivanje nogu, tada treba razmotriti ozbiljnije probleme.
    • X-zrake, snimke kostiju, MRI, CT snimke, dijagnostički ultrazvuk i studije vodljivosti živca dijagnostički su testovi i modaliteti koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu problema s nogom.
    • Liječnik vas može poslati i na krvni test kako bi se isključio dijabetes, upalni artritis ili infekcija kostiju.
    • Možda ćete dobiti kompresijske čarape koje ćete nositi ako su vene na potkoljenicama slabe ili propuštaju.
  3. Slika pod naslovom Umiri noge nakon stresa ili dugog hoda Korak 13

    3 Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako je stres prevelik u vašem životu i uzrokuje mišićno-koštani i / ili emocionalni problem, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Osim što pomaže kod stresa, anksioznosti i depresije, kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći i kod mišićno-koštanog bola.
    • Stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad preporučuju lijekove za promjenu raspoloženja poput antidepresiva, koji također mogu utjecati na mišićno-koštani sustav.
    • Prirodnije prakse ublažavanja stresa uključuju meditaciju, jogu, tai chi i vježbe dubokog disanja.
    Oglas
Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Ako imate slabe vene na potkoljenicama koje vam uzrokuju bol, što bi vaš liječnik mogao učiniti?

Nosite ravne cipele.

Ne! Presvlačenje cipela neće biti vrlo učinkovito za pomoć kod slabih vena. Međutim, može vam pomoći s lučnim nosačem, potporom za petu i potporom za kuglu noge. Možda vam čak pomogne i leđima i bokovima! Pogodite opet!

Koristite slane kupke u vrućem namakanju.

Nije nužno! Slane kupke sjajan su način za borbu protiv simptoma slabih vena, nelagode, oteklina, bolnosti itd. Ipak, nisu dugoročno rješenje za vaše zdravlje. Umjesto toga, liječnik će vam preporučiti druga rješenja za svakodnevnu nelagodu. Odaberite drugi odgovor!

Utrljajte ulje lavande po koži.

Pokušajte ponovo! Iako mnoge biljke i biljke mogu učiniti vašu kožu izvrsnom - sjetite se, na primjer, aloe vere - lavanda je obično povezana s emocionalnom dobrobiti, a ne s tjelesnom udobnošću. Mogli biste osjetiti miris tijekom masaže, ali to je više za vaše mentalno zdravlje nego za vaše tjelesno zdravlje. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Nosite kompresijske čarape.

Lijepo! Kompresijske čarape izvrstan su način da smanjite otekline i zadržite krv u venama, čak i kada se pokušava nakupiti. Sigurni su način da upravljate nelagodom i vratite se osjećaju bolje. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori stručnjaka

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li zagrijavanje prije vježbanja dobro? Monica Morris
    ACE certificirani osobni trener Monica Morris je ACE (Američko vijeće za vježbanje) certificirani osobni trener sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. S više od 15 godina iskustva u kondicijskom treningu, Monica je započela vlastiti trening tjelesnog treninga i stekla ACE certifikat 2017. Njeni treninzi ističu pravilno zagrijavanje, opuštanje i tehnike istezanja. Monica Morris ACE certificirani stručnjak za osobnog trenera Odgovor Da! Pomaže smanjiti izglede za ozljedu i olakšava vašem tijelu prilagodbu vježbi koju radite. Započnite sa statičkim istezanjem, prijeđite na dinamičnije istezanje, a zatim unesite kardio trening cijelog tijela 5-10 minuta prije vježbanja. Kad započnete, trebali biste biti malo bez daha.

Popularne Pitanja

Kako doći do nacionalnog parka Denali. Smješten u unutrašnjosti Aljaske, Nacionalni park Denali sastoji se od šest milijuna hektara uglavnom neometane divljine s jednom glavnom cestom koja prolazi kroz njega. Mnogi smatraju vrhuncem parka ...

Evo kako gledati stream Homefesta: Posebna kasna emisija Jamesa Cordena na mreži bez kabela.

Svinjska lopatica (također poznata i kao „bostonski stražnjica“ ili „Svinjska stražnjica“) je rez mesa iz gornjeg dijela prednjeg dijela svinje - „plećka“, drugim riječima. Tipično, metode kuhanja svinjskih ramena koriste sporo, postupno kuhanje za stvaranje ...

Osvrt na 5 najvećih finala Wimbledona ikad.

Sveci i sokolovi zatvaraju trostruko zaglavlje zahvalnosti u Atlanti. Evo kako gledati igru ​​na mreži bez kabela.

Ovaj se članak temelji na tehnološkom razvoju koji se dogodio u proizvodnji teniskih reketa i na to kako se igra razvijala zbog istog.