Kako zabiti odbojku

Šiljanje odbojke podrazumijeva snažno udaranje lopte prema podu s protivničke strane mreže. Čekate da postavljač postavi loptu blizu mreže, a zatim priđete lopti, skočite i uđete u 'ubiti'. Ako lopta udari o pod prije nego što je druga momčad uspije dohvatiti, vaša momčad dobiva bod. Nakon što naučite osnove šiljanja, vježbajte alternativne pristupe i radite na povećanju snage svojih šiljaka.

Dio jedan od 3: Spiking Basics

jedan Dođite na položaj. Pravila odbojke glase da za udaranje lopte preko mreže morate biti igrač prvog reda. Najučinkovitije je udarati loptu s desne ili lijeve strane pod oštrim kutom prema dolje. Bez obzira zabijate li loptu iz desnog ili lijevog prednjeg položaja, postavite se iza linije od 10 stopa (linija napada), a to je linija udaljena oko četiri koraka od mreže.
- Ako imate duge noge ili poduzimate veće korake, i stanite dalje.
- Ako ste dešnjak, možda ćete imati snažniji šiljak kad prilazite s lijeve strane terena, i obrnuto ako ste ljevoruki. Ako ste visoki ili možete skočiti više, pokušajte započeti blizu sredine.
2 Pazi na postavljača. Osoba koja igra središnji položaj postavit će loptu visoko u vaš smjer, izvijajući je tako da padne blizu mreže u položaju koji joj olakšava dodavanje na drugu stranu. Pristup ćete započeti nakon postavljanja lopte.
- Dok vježbate spiking, budite sigurni da radite s vještim postavljačem. Trebao bi se dizati i spuštati u blagom luku blizu mreže, stavljajući ga u savršen položaj za ulazak u ubojstvo.
- Dok vježbate sa svojim timom, morat ćete nazvati svoje suigrače i obavijestiti ih da napadate. Mnogi timovi osmišljavaju kodove za svaku stranu, pa ih upotrijebite ako ih ima.
3 Zauzmi ispravan stav. Suočite se s loptom i savijte koljena tako da budete spremni za pokret. Ako ste dešnjak, lijeva noga treba biti postavljena natrag od desne noge. Ako ste ljevoruki, desna noga treba biti postavljena natrag s lijeve noge.
4 Napravite svoj prvi korak prema lopti. Napravite snažan prvi korak lijevom nogom u smjeru lopte. Ako ste ljevoruki, napravite obrnuto.
5 Napravite drugi moćan korak. Koračite desnom nogom da biste povećali brzinu (ako ste ljevoruki, to će biti vaša lijeva noga). Istodobno, vratite ruke unatrag iza sebe kako biste se pripremili za štrajk. Udaljenost ovog drugog koraka ovisit će o položaju lopte. Ako vam je lopta bliža, napravit ćete kratki korak; ako je dalje od vas, napravite duži korak.
6 Napravite posljednji korak da izravnate stopala. Ponovno zakoračite lijevom nogom (ili desnom, ako ste ljevoruki) i završite s nogama u širini ramena i savijenim koljenima. Ruke bi vam trebale biti zamahnute iza vas.
- Zamah vaše ruke je presudan kada je u pitanju visina vašeg skoka. Pravovremeni zamah pomoći će vam vašem zamahu prema gore. Vježbajte savršeno smanjivanje vremena.
- Pazite da su vam stopala u širini ramena kako ne biste završili iz ravnoteže.
- Podignite glavu i gledajte kako lopta pada prema vama.
7 Skočite dok lopta padne u položaj. Kako vaš zadnji korak slijeće, vaše tijelo treba okretati za 30 stupnjeva od mreže udarajući ramenom dalje od mreže. Skočite eksplozivno prema gore i istovremeno zamahnite rukama prema naprijed kako biste skočili visoko u zrak. Što više skočite, snažniji će biti vaš udarac.
8 Stražnju ruku natrag za udarac. Kad dosegnete visinu skoka, ruke bi vam trebale njihati iznad glave. Povucite desni lakat (ili lijevi, ako ste ljevak) i savijte ga pod kutom od devedeset stupnjeva. Vaša ruka sada bi trebala biti u razini glave.
9 Udarajte loptu sredinom ruke. Držite ruku otvorenu sa sklopljenim prstima. Rotirajte ruku u ramenu i bičem podlakticu naprijed kako biste brzo pomaknuli ruku prema lopti i uspostavili kontakt. Spustite zglob prema dolje kako biste mu dodali topspin i usmjerite loptu prema dolje u protivničko dvorište.
- Pokušajte pogoditi loptu u visini vašeg skoka kako biste maksimizirali snagu vašeg udarca.
- Spustite ruku 'kroz' loptu i pored tijela. To osigurava da tijekom svog pogotka ne izgubite zamah.
- Protiv pravila je dirati mrežu. Vratite ruku prema tijelu nakon štrajka kako biste izbjegli kaznu.
- Pazite da ni sekundu ne 'nosite' ili ne 'držite' loptu jer je to protiv pravila.
10 Savijte koljena kad nogama udarite o tlo. To će vam pomoći da vratite ravnotežu i izbjegnete ozljedu gležnja. Pazite da ne padnete u mrežu dok sletite.
jedanaest Vratite se u položaj. Ako protivnička momčad vrati loptu, morat ćete biti spremni za više akcije. Vratite se s mreže i dovedite se u spremni položaj. Stalno pazite na loptu. Oglas

Dio 2 od 3: Povećavanje vaše moći

jedan Vježbajte rad nogu bez lopte. Kada tek učite šiljak, važno je spustiti nogu. Vježbajte dovoljno da biste dovoljno dobro poznavali odbojkaški pristup da to radite u snu. Ne zaboravite krenuti iza linije napada i krenuti prema zamišljenoj lopti. Usredotočite se na savladavanje brzog, moćnog pristupa.
2 Vježbajte ljuljanje što jače možete. Uzmite odbojku i vježbajte udarajući je o zid, iznova i iznova. Bacite ga u zrak ili ga namjestite sebi, a zatim vježbajte uzgajanje i dodavanje. Ne zaboravite gurnuti podlakticu naprijed savijajući lakat i rotirajući ga prema lopti. Što brže to uspijete, to će vaši šiljci biti snažniji.
- Vježbati samostalno je dobro, ali pomaže i u radu s partnerom koji vam može postaviti loptu tako da možete raditi na cijelom pristupu, skakati i zamahivati se.
- Usredotočite se na čvrsti kontakt s loptom, pucanje zgloba i praćenje.
3 Povećajte visinu skoka. Visina vašeg skoka ovisi o cijelom vašem pristupu, a ne samo o posljednjem koraku. Obavezno koračajte prema lopti snažno kako biste započeli zamah. Žustro zamahujte rukama unatrag dok savijate koljena. Kad skačete, cijelo tijelo bi se trebalo pomicati u jednom zamahu prema gore, dovodeći vas u najbolji mogući položaj da zakucate loptu.
- Vježbajte skakati što više možete i svaki put zabiti loptu u visini skoka.
- Pokušajte raditi s spike trenažerom. Ovo je uređaj koji drži loptu u visokom položaju, prisiljavajući vas da skočite dovoljno visoko da je udarite u visini skoka i izvučete je iz uređaja.
4 Smanjite vrijeme. Znajući točno kada udarati loptu stvarno može utjecati na snagu vašeg šiljaka. Želite vremenski prilagoditi svoj pristup tako da budete u mogućnosti uspostaviti kontakt s loptom točno dok ona dođe do vašeg „slatkog mjesta“, mjesta na kojem vas ruka može udariti prema dolje dok ste još uvijek u visini svog skoka. Vrijeme je jedna od vještina kojima se najviše treba ovladati; samo uz puno vježbanja moći ćete maksimizirati štrajk.
- Ako želite poraditi na vremenu, pomaže vam vježbati s dobrim postavljačem. Surađujte s nekim tko je sposoban postaviti loptu visoko i u ispravnom položaju da je udarite na vrhu skoka.
- Pazite na loptu dok se približavate udarcu. Ako ga udarite vrhovima prstiju ili prenisko po ruci, znate da vam je vrijeme bilo isključeno.
5 Uvijek pratite. Praćenje je neophodno za snažan udarac, jer bez njega prisiljeni ste zaustaviti zamah ruke prije nego što je imala priliku doista napuniti loptu punom brzinom. Ključno je proći bez dodirivanja mreže. Savijte lakat tijekom praćenja, tako da možete držati ruku blizu tijela, umjesto da posežete u mrežu.
6 Radite vježbe snage. Ozbiljni odbojkaši rade posebne vježbe kako bi izgradili listove, trbušnjake, mišiće rotacione manšete i druge mišiće koji im omogućuju snažan skok u zrak. Surađujte sa svojim trenerom kako biste započeli rutinu vježbanja koja će vam pomoći da skočite više. Evo nekoliko vježbi koje treba isprobati:
- Radite sklekove. Možete započeti s rukama postavljenim na tlo ili na lopti za vježbanje, što također pomaže stabilnosti ramena. Napravite tri serije po petnaest sklekova, povećavajući broj ponavljanja kako vremenom dobivate na snazi.
- Napravite dvostruki udarac loptom iznad glave. Koristite medicinsku kuglu (teška lopta veličine odbojke). Stojeći s nogama u širini ramena, obje ruke ga prebacite iznad glave, a zatim ga tresnite o tlo. Ovo vam razrađuje mišiće ramena i ruku.
Oglas

Dio 3 od 3: Stvaranje ubojstva

jedan Poradite na kutu štrajka. Udarac je snažniji i učinkovitiji kada loptu udarite pod oštrim kutom prema dolje. Želite da udari o pod što je brže moguće, tako da ga vaš protivnik neće imati vremena vratiti. Nakon što savladate ispravan oblik udaranja, vježbajte udaranje pod oštrim kutom.
- Potražite rupe na terenu do kojih će vaši protivnici imati problema. Ciljajte na rupe umjesto udaranja lopte izravno u protivnike.
- Udarima s različitih mjesta na mreži možete iskoristiti slabe točke protivnika.
- Vježbajte svoj cilj udarajući po kutiji. Stanite na visoku, čvrstu kutiju u položaju u kojem biste bili u visini skoka za vrijeme skoka. Neka vam netko postavi loptu i uvježbajte je dodavanjem kutije u ciljeve s druge strane mreže.
2 Naučite vidjeti blokatore. Blokeri su igrači protivničke momčadi čiji je posao blokirati vaš skok da pređe mrežu. Bez obzira koliko snažno udarali loptu, ako je zabijete ravno u bloker, vjerojatno nećete zaraditi bod za svoju momčad. Važno je paziti na loptu, ali također morate naučiti vidjeti blokatore izvan kutova očiju kako biste ih mogli izbjeći na mreži.
- Najbolji način vježbanja viđanja blokera je vježbanje s protivničkim igračima. Tijekom treninga spikinga, neka suigrači pokušaju blokirati vaše šiljke.
- Blokatore možete izbjeći ispravnim usmjeravanjem udaraca izvan njihovog dosega.
- Ne zaboravite puknuti zglobom tijekom praćenja tako da lopta ima gornju vrpcu; ovo će blokerima otežati uspješno blokiranje lopte.
3 Zbunite protivnike krećući se eksplozivno. Sporiji, graciozni ples prema lopti pružit će protivnicima dovoljno vremena da dođu u položaj i blokiraju vaš udarac. Brzo i eksplozivno kretanje iznenadit će ih i imat ćete veće šanse za uspješno ubijanje.
- Ako niste vrlo brzi na nogama, vježbanje sprinta može vam povećati brzinu.
- Važno je ne započeti pristup dok lopta nije postavljena; inače ćete se predati prije nego što dobijete priliku za štrajk.
4 Strategizirajte sa suigračima. Mnoge odbojkaške momčadi koriste se kodnim riječima, posebnim pozicioniranjem i drugim strategijama kako bi lažirale svoje protivnike. Ako se potrudite da odvratite ili zbunite protivnike prije dodavanja bodova, sjajan je način oslobađanja rupe s druge strane kako biste mogli istaknuti poentu. Vidjeti Kako igrati odbojku da biste saznali više o odbojkaškoj strategiji i onome što je potrebno da biste pobijedili oštru protivničku momčad. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Kako trenirati da skočim više? Možete pokušati raditi ono što ljudi nazivaju 'nogometnim zagrijavanjem'. Samo skočite jako brzo i malo, poput trčanja na mjestu. To bi vam trebalo zamoriti noge, pa to radite otprilike 2 minute i 30 sekundi. Napravite pauzu i pokušajte 3 minute i 30 sekundi. Zatim opet slomite. Zatim skočite što više možete 10 puta, napravite pauzu između svakog od njih. Zatim napravite 15 dobrih polakih čučnjeva bez zaustavljanja, možete uzeti pauzu prije početka. Ponovite cijeli postupak još 2 puta i ne zaboravite piti puno vode.
Pitanje Kako da obranim lopticu zašiljenu prema meni? Sagnite se što je dalje moguće i pustite da vam samo udari u zapešća. Ići će naprijed ili se gurnuti prema gore, a ostalo će učiniti vaši suigrači (ne možete dvaput pogoditi loptu nakon što je samo pogodite).
Pitanje Mogu li udariti loptu? Iako to nije protiv pravila, na taj način možete ozlijediti prste. Također, ako koristite šaku, ne možete blokirati niti kutnuti kuglu; protivnici mogu točno vidjeti gdje ćete zabiti loptu, što znači da mogu uspješno obraniti. To nije najbolja ideja.
Pitanje Mogu li biti dobar spiker, unatoč kratkoj visini? Da.
Pitanje Trebam li udarati loptu loptom ili zapešćima? Bolje je udariti loptu dlanom; dobit ćete puno više snage. Udaranje ručnim zglobom nije nezakonito, ali umanjit će vašu snagu.
Pitanje Koliko će trebati da naučim kako dodavati odbojku ako sam početnik? To ovisi o vama. Ako ste odlučni naučiti kako to raditi i vježbate svakodnevno, trebali biste učiti prilično brzo.
Pitanje Kako mogu skočiti više i dobiti loptu za vrhunski spin? Koristeći zamah kroz noge, udarite dlanom loptu na vrhu. To stvara gornji spin i uzrokuje lagano podizanje lopte nakon udara.
Pitanje Moram li skočiti da bih napravio šiljak? Da. Skokove na mjestu možete vježbati što je više moguće tijekom 2-2: 30 minuta. Zatim napravite pauzu i ponovo pokrenite. Zatim napravite još jednu pauzu i napravite nekoliko čučnjeva. Ako vježbate sve više i više, moći ćete skočiti kako biste zakucali loptu.
Pitanje Kako služim u odbojci? Svaka igra započinje servisom. Poslužitelj korača iza crte na samom kraju igrališta, koja se naziva krajnja linija, i ima slobodu služiti gdje god poželi sve dok stopalo ne dodiruje i ne prelazi liniju. Ako noga poslužitelja prijeđe krajnju crtu, smatra se greškom stopala i rezultira bočnim izlazom - promjenom posjeda - lopte.
Pitanje Koje je pravilno držanje šiljka? Kad skočite da zakucate loptu, najbolji položaj je malo postrance i u položaju 'strijelac'. To znači da imate jednu ruku ispred sebe da se usmjerite i uspravite, dok je druga ruka savijena u laktu, a ruka vam je blizu uha ili iznad glave. Odavde je lako ispružiti ruku i dodati loptu. Ovaj se položaj zauzima nakon što ste prišli mreži i skočili da ubijete.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

Najčešće korišteni pristup udaranju je: Lijevo, Desno, Lijevo, Skok, Šiljak! Ne zaboravite smisliti ritam koraka jer vam pomaže da se upoznate s pristupom.
Viknite 'Mine' ili 'Open' prije nego što dobijete loptu. To će obavijestiti vaše suigrače da ste to shvatili i pomoći u sprječavanju sudara.
Kad skačete na skok, skačite prema mreži, a ne ravno prema gore. To će vam uvelike povećati snagu šiljaka. Ovisi možete li ispravno izvesti skok i vrijeme.
Kada zovete desni udarac, nazovite 'C', tako da postavljač zna da to želite. Ako ste srednji udarač, viknite '2' da obavijestite postavljača da želite loptu. Napokon, ako ste vanjski napadač, viknite '4' da obavijestite postavljača da to želite.
Ako ste srednji igrač i postavljate kratki set blizu mreže (neke ga momčadi nazivaju 'B' ili '2'), morat ćete pristupiti prije postavljanja lopte.
Ne morate uvijek zabiti loptu u napadnom udarcu. Dobro postavljen dink (mekani udarac u nepokriveni dio igrališta), brisanje (lagan dodir dodirom lopte u blok protivničkog igrača i na zemlju) ili set za šut (dugi ravni set na nepokriveni dio suda) može iznenaditi vaše protivnike i osvojiti vam bod.
Da bi se lopta spustila, morate imati topspin, a da biste dobili topspin, morate lupiti zglobom kad udarate loptu. Vježbajte udarati loptu u zid i zamahnuti zglobom prema naprijed.
Ako imate problema s udaranjem lopte prema dolje, radite vježbe kako biste povećali vertikalni skok tako da možete skočiti dovoljno visoko da se 'popnete na vrh' lopte.
Postoji mnogo, mnogo različitih vrsta pristupa; a onaj koji predaje vaš trener može se razlikovati od gore objašnjenog pristupa.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

Uvijek se istegnite prije bilo kakve energične tjelesne vježbe kako biste spriječili ozbiljne ozljede.
Ne dopustite da vam stopala doskoče preko linije mreže, ili ćete za to biti pozvani i protivnik će dobiti poen.
Ne dopustite da vam ruka ili ruka prijeđu mrežu preko šiljka - to je greška.
Imajte na umu da u organiziranoj natjecateljskoj odbojci postoje mnoga pravila koja određuju tko i kako smije zabiti loptu. Provjerite pravila svoje organizacije i razumijejte ih.

Oglas