Pucanje zglobova je uobičajena navika koju svatko može razviti. Iako ćete možda uživati u senzaciji koju donosi, to može izluditi ljude oko vas i dovesti do nekih neželjenih nuspojava. Iako pucanje zglobova prstiju ne uzrokuje artritis (kako se ponekad tvrdi), jedno je istraživanje pokazalo da to može dovesti do drugih problema kao što su oticanje zglobova i gubitak snage ruke, ili čak može biti znak ozbiljnijih živčanih poremećaja, ovisno o ozbiljnosti i duljini navike.
Iako je presuda još uvijek u vezi s tim je li pucanje zglobova štetno ili ne, mnogi ljudi možda žele prestati jer njihovi prijatelji ili voljeni to smetaju ili jednostavno žele otkloniti ono što može postati dugoročna navika.
Koraci
Dio jedan od 3: Razumijevanje pucanja zglobova prstiju
-
jedan Shvatite što uzrokuje zvuk pucanja. Kad puknete zglobovima prstiju, manipulirate određenim zglobovima u tijelu na način koji potiče oslobađanje plina (trenutno se smatra prvenstveno dušikom) iz sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina postoji unutar sinovijalnih zglobova, a njezina je funkcija smanjiti trenje između hrskavice. Kad je zglob napuknut, plinovi otopljeni u sinovijalnoj tekućini komprimiraju se i oblikuju mjehurić. Ovaj mjehurić tada pukne, ispuštajući taj poznati zvuk pucanja.- Ovom oslobođenom plinu može trebati i do 30 minuta da se otopi natrag u sinovijalnoj tekućini - zato obično morate pričekati neko vrijeme prije nego što ponovno uskočite zglob.
- Pucanje zglobova prstiju stimulira živčani završetak i rasteže zglob, zbog čega se tako dobro osjeća.
-
2 Budite svjesni mogućih opasnosti od pucanja zglobova. Iako je nekoliko studija pokazalo da pucanje zglobova ne dovodi do artritisa, i premda mnoga neće trpjeti posljedice nakon što se cijeli život bave tom navikom, neka istraživanja sugeriraju da ljudi koji dulje vrijeme pucaju u zglobovima riskiraju razvoj sljedeći simptomi:- Oštećenje mekog tkiva zglobne kapsule.
- Oštećenje ligamenta ruke, mekih tkiva koja povezuju naše kosti.
Dio 2 od 3: Udaranje navike
-
jedan Razumjeti bihevioralnu terapiju. Bez obzira koliko pucketate zglobovima prstiju, ako želite zaustaviti, tehnike bihevioralne terapije su pravi put.- Drugim riječima, pucanje zglobova je ponašanje, pa je moguće koristiti tehnike ponašanja za promjenu vašeg ponašanja. Pojednostavljujući malo, postoje dva osnovna oblika bihevioralne terapije: pozitivni i negativni.
- Pozitivna bihevioralna terapija uključuje tehnike poput sustava nagrađivanja: Postavite ciljeve i nagradite sebe (ili svoju voljenu osobu) za postizanje tih ciljeva.
- Negativne tehnike uključuju manje kazne ili druge podsjetnike kako bi osoba postala svjesna svoje navike, kako bi mogla prestati. Postoji toliko vrsta ovih tehnika koliko ima ljudi koji bi nudili savjete.
-
2 Držite ruke zauzete. Dajte rukama nešto drugo, osim pucanja zglobova. Naučite vrtjeti olovku ili a novčić , na primjer.- Čarobnjaci-nadobudnici vježbaju pomicanje novčića kroz, preko i oko prstiju jedne ruke ne dodirujući ništa drugo. Djeluje i olovka ili olovka.
- Ova je vježba uistinu dobra za svakoga u bilo kojoj dobi. Razvijanje snage, koordinacije i spretnosti prstiju također može biti zabavno dok savladate novu vještinu, a ne naštetite sebi.
-
3 Bavite se novim hobijem. Neka vrsta hobija koji zaokuplja vaše ruke (i um) vjerojatno je izvrsna ideja poput crtanja, pisanja ili umjetničkog zanata. -
4 Upotrijebite metodu gumene trake. Najklasičnija metoda ponašanja je omotanje gumene trake oko zgloba.- Kad primijetite da ćete puknuti, zglobove povucite natrag na gumenu traku i otpustite, tako da se ponovno nalepe na vašu kožu.
- Lagani ubod koji osjetite može vam pomoći da prekinete naviku jer ćete na kraju pucanje zglobova povezati s boli.
-
5 Koristite druge preventivne metode. Ako vam se metoda gumene trake ne sviđa, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da biste suzbili naviku pucanja:- Nosite mali losion za ruke sa sobom u džepu ili torbici. Kad osjetite potrebu da iskočite zglobove, izvadite losion i istrljajte ga po rukama. To će vam dati nešto da radite s rukama, a istovremeno će ih učiniti mekima i vlažnima!
- Neka prijatelj stavi vrpcu oko vaših zglobova koji kucaju ili vrhovima prstiju zalijepite na dlan da napravi šaku.
- Stavite čarape na ruke dok gledate televiziju ili radite druge aktivnosti koje ne zahtijevaju upotrebu ruku.
- Držite olovku / olovku u ruci kako biste spriječili pucanje ili 'mrmljanje' prstima.
Dio 3 od 3: Rješavanje dubljih problema
-
jedan Osvijestite svoju naviku. Budući da je pucanje zglobova često nervozna navika, to se često radi 'automatski'. Ljudi najčešće nisu ni svjesni da pucaju po zglobovima dok im netko ne kaže.- Međutim, ako želite zaustaviti naviku pucanja zglobova, važno je postati svjesniji kada to učinite.
- Moglo bi biti korisno uže uhvatiti kod prijatelja ili člana obitelji kako biste nježno podsjetili kad god puknete. Pucanje zglobova uglavnom je puno očiglednije vanjskim promatračima negoli samim krekerima.
-
2 Otkrijte izvor tjeskobe. Pucanje zglobova može se klasificirati kao živčana navika. Budući da je živčana navika odgovor na stres ili anksioznost, prepoznavanje izvora stresa prvi je korak u suočavanju s tom navikom.- Stres može biti specifičan, poput brige zbog nadolazećeg testa, ili može biti općenit, poput odnosa s roditeljima i vršnjacima, društvenog prihvaćanja ili bilo kojeg drugog faktora.
- Pokušajte stalno imati malu bilježnicu na sebi i bilježite svaki put kad pucketate. To će vam pomoći da primijetite bilo koji obrazac u ponašanju pucanja zglobova i pomoći vam da prepoznate svoje okidače.
-
3 Izbjegavajte prigovaranje. Ako ste pucketavac ili brinete za nekoga tko pukne zglobove prstiju, imajte na umu da će mu prigovaranje ili prigovaranje vjerojatnost pogoršati nego učiniti da nestane.- Zanovijetanje dovodi samo do većeg stresa, što povećava živčanu reakciju na taj stres.
- Stoga će nježni podsjetnici biti puno korisniji i učinkovitiji od neprestanog zanovijetanja.
-
4 Održavajte sustav podrške. Iako teško da će mučno ili povećavanje stresa pomoći, postoje mnogi načini na koje prijatelji i obitelj mogu pomoći koljenima. Jednostavan dodir ruke kad netko primijeti nesvjesne navike može uvelike pomoći u razumijevanju i rješavanju problema. -
5 Dati vremena. Shvatite da je većina pucanja zglobova bezopasna i vjerojatno će nestati s vremenom. Ako se pucanje ne podudara s drugim promjenama u ponašanju, strpljenje je vjerojatno najbolji protuotrov. -
6 Razmislite o dobivanju stručne pomoći. Shvatite da je dugotrajna pretjerana ili bilo koja vrsta navike koja negativno utječe na normalan tijek života uvijek problem ili 'problem' s kojim se treba suočiti.- Doista pretjerano pucanje zglobova, posebno praćeno pucanjem drugih zglobova u tijelu, može biti rani znak ozbiljnijih anksioznih poremećaja.
- Ako vjerujete da vam pucanje zgloba može biti simptom ozbiljnijeg poremećaja, razmislite o posjeti terapeutu.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Koji je najgori ishod pucanja zglobova? Hoće li to utjecati na moju budućnost? Najgori ishod pucanja zglobova je oticanje tkiva. Da, to može utjecati na vaše buduće zdravlje jer biste mogli nastaviti ozlijediti prste i imati bolove.
- Pitanje Postoji li način da natečeni prsti nestanu? Izbjegavajte pucanje zglobova prstiju, smanjite slanu hranu i pijte puno vode. Previše natrija u vašoj prehrani može dovesti do prekomjernog zadržavanja vode, što može dovesti do natečenosti prstiju.
- Pitanje Koliko će trebati da se dogodi bilo što loše? Može potrajati nekoliko godina da se vide posljedice.
- Pitanje Kako to da se moji prsti bole od pucanja zglobova? Kad pucketate zglobovima, istežete zglob na način koji nije posebno dizajniran. Ako nemate fleksibilne prste, možda vas naprežu tetive i uzrokuju bol.
- Pitanje Hoće li mi se zglobovi oštetiti od previše pucanja? Postoje neki dokazi da dugogodišnje uobičajeno pucanje zglobova može smanjiti čvrstoću prianjanja i dovesti do oticanja ruku. Nema dokaza o bilo kakvoj povezanosti s ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput artritisa.
- Pitanje Kako mogu prestati biti ovisan o pucanju zglobova prstiju? Pokušajte učiniti nešto drugo rukama, poput vrtnje olovke kroz prste.
- Pitanje Koje su ideje o disciplini koje mi mogu pomoći da prestanem pucati po zglobovima? Svaki put kad puknete zglobovima, stavite četvrtinu u staklenku. Kad se staklenka napuni, sav novac donirajte u dobrotvorne svrhe.
- Pitanje Hoće li elastična traka funkcionirati? Ovisi. Ako ste osoba koja će reagirati na kaznu, da. Ako ste otkrili da reagirate samo na nagrade, nosite male slatkiše naokolo ili slično, a svaki put ih uzmite po jedan, ne pucketate zglobovima prstiju.
- Pitanje Ima li koristi od pucanja zglobova moje ruke? Ne, nema nikakve koristi. Dok pucate zglobove zglobova, ono što radite je trošenje sinovijalne tekućine koja je odgovorna za to što ne osjećate bol kad pucate zglobovima prstiju. S vremenom će ova sinovijalna tekućina otići, pa će vas prsti boljeti kad puknu.
- Pitanje Povećavaju li mi se zglobovi prstiju ako ih puknem? Ne, nema dokaza da pucanje zglobova uzrokuje povećanje zglobova.