Pucanje vrata, slično poput kroničnog pucanja zglobova, relativno je uobičajena navika među Amerikancima. Iako nema definitivnog dokaza da je pucanje (kavitacija) kralježničnih zglobova vlastitog vrata opasno ili da može prouzročiti značajnu štetu, zdrav razum nalaže da ni to više puta dnevno nije korisno. Za neke ljude neprestano pokušavanje pucanja vrata pretvorilo se u kompulzivni tik, koji može imati negativne socijalne implikacije. Uz malo volje i osnovno razumijevanje koje aktivnosti mogu stvarati probleme na vratu, moguće je naučiti prestati pucati. Istezanje je dobra vježba za opuštanje i opuštanje vrata kako biste smanjili navike pucanja vrata.
Koraci
Dio jedan od 3: Istezanje i jačanje vrata
- jedan Istegnite mišiće vrata. Zategnuti mišići vrata razlog su zbog kojeg neki ljudi pokušavaju ispucati vrat, vjerojatno u nastojanjima da smanje napetost i nelagodu koju osjećaju. Umjesto da pokušavate stalno otpuštati zglobove vratne kralježnice, nježno istegnite mišiće vrata, što bi moglo ublažiti problem vrata i eliminirati potrebu za pucanjem. Koristite polagane, ravnomjerne pokrete i duboko udahnite tijekom istezanja. Općenito, držite istezanje oko 30 sekundi i ponavljajte 3-5x dnevno.
- Preporučuje se istezanje neposredno nakon toplog tuširanja ili primjene vlažne topline jer će vam mišići vrata biti podatniji.
- Dok stojite, desnom rukom zagrlite leđa i uhvatite malo iznad lijevog zapešća. Lagano povucite lijevo zapešće dok bočno savijate vrat u suprotnom smjeru, tako da vam se desno uho približi desnom ramenu. Držite 30 sekundi, a zatim napravite drugu stranu.
- 2 Mobilizirajte vrat u svim smjerovima. Ako vam je vrat ukočen i ima loš opseg pokreta, onda je možda problem više povezan sa zglobovima. U ovom slučaju, pokušaj pucanja (ili unjama) vratnih zglobova sigurno je opravdan, ali obično se najkrutiji zglobovi ne oslobađaju samo-manipulacijom. Umjesto toga, zglobovi iznad i ispod najtvrđeg zgloba neprestano pucaju, što ih s vremenom može učiniti malo previše labavima (hipermobilnima) i nestabilnima.
- Počnite s pomicanjem glave u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, oko 5-10 minuta u svakom smjeru. Možda ćete čuti neke klikove, pukotine i iskakanje na vratu, ali usredotočite se na pokret, a ne na zvukove.
- Ciljajte na glavne pokrete vrata: fleksija prema naprijed (pogled prema dolje na nožne prste), bočna fleksija (uho prema ramenima) i ekstenzija (pogled prema nebu). Idite što dalje u svakom od četiri smjera oko 10 puta dnevno. Nakon tjedan ili dva, trebali biste primijetiti povećanje opsega pokreta, što bi moglo negirati želju za stalnim pucanjem vrata.
- 3 Ojačajte mišiće vrata. Jačanje mišića vrata dobro je za stabilnost. Mišići nisu samo za kretanje, već su važni i za zaštitu i stabilnost kostiju i zglobova koji se nalaze ispod njih. Slabi mišići vrata povećavaju količinu nestabilnosti vratne kralježnice, što može pokrenuti želju za pucanjem kralježničkih zglobova. Slijedom toga, jačanje cervikalnih mišića može umanjiti želju za pucanjem.
- Elastičnu vrpcu za vježbanje zavežite oko glave i pričvrstite na nešto stabilno u razini vaše glave. Hodajte nekoliko koraka od njega dok ne osjetite napetost u traci za vježbanje. Zatim izvršite četiri glavna pokreta vrata (fleksija, ekstenzija, desna / lijeva bočna fleksija) pod napetošću po 10 puta svaki dan. Nakon otprilike tjedan dana, prebacite se na deblju traku za vježbanje s više napetosti.
- Alternativno posjetite fizikalnog terapeuta koji vam može pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja vrata.
Dio 2 od 3: Rješavanje problema s vašim okruženjem
- jedan Ispitajte svoju situaciju spavanja. Vrat se možda neće osjećati dobro jer okruženje za spavanje možda nije prilagođeno vašem tijelu. Premekani madraci ili premasni jastuci mogu pridonijeti problemima s vratom i gornjim dijelom leđa. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer vam se glava i vrat mogu iskriviti na načine koji nadražuju zglobove i mišiće vratne kralježnice.
- Pokušajte spavati na boku s rukama ispod razine glave i lagano savijenim bokovima i koljenima (položaj fetusa).
- Pokušajte koristiti ortopedski jastuk koji je dizajniran da podrži prirodne obline vašeg vrata.
- 2 Promijenite svoje radno okruženje. Problemi s vratom često su uzrokovani ponavljanim pokretima na poslu ili manjim ozljedama povezanim s tjelesnom aktivnošću. Ako je vaš problem povezan s poslom, razgovarajte sa šefom o prebacivanju na drugu aktivnost ili promjeni radnog mjesta. Možda je vaše računalo postavljeno tako da vam napreže vrat. Ako je to slučaj, postavite ga točno ispred sebe i u visini očiju.
- Umjesto da telefon neprestano pritegnete uz uho i zavijte vrat, koristite funkciju zvučnika.
- Ako vaš posao uključuje puno vožnje, promijenite položaj naslona sjedala tako da se glava može udobno nasloniti na naslon za glavu, što će smanjiti napetost na vratu.
- 3 Promijenite rutinu vježbanja. Možda je vaš problem s vratom povezan s vježbanjem u teretani ili kod kuće. Kao takvi, odmorite se od uzročne aktivnosti (ako je možete prepoznati) nekoliko dana i dopustite vratu vrata. Nadalje, možda vježbate previše agresivno (ili previše težine ili ponavljanja) ili u lošoj formi - posavjetujte se s osobnim trenerom ako niste sigurni.
- Postavljanje ponderirane šipke na podnožje vrata tijekom izvođenja čučnja može uzrokovati uganuće cervikalnih zglobova.
- Korištenje glave kao poluge tijekom trbušnih trbuha može dovesti do naprezanja ili uganuća na vratu. Pokreti glave poput vježbi vojnog tiska također mogu dovesti do nelagode u vratu.
Dio 3 od 3: Liječenje vrata
- jedan Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati su specijalisti za kralježnicu koji se fokusiraju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja na vratu, leđima i perifernim zglobovima. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom, može se koristiti za uklanjanje ukočenih zglobova ili premještanje vratnih zglobova koji su malo pogrešno poravnati. Možda se čini neobično da vas navođenje kiropraktičara da vam pukne vrat može spriječiti da puknete vlastiti vrat, ali oslobađanje najkrutijih zglobova umjesto naj hipermobilnijih može vas izliječiti od vaše navike.
- Iako vam jedno prilagođavanje vrata ponekad može u potpunosti olakšati problem s vratom, više je vjerojatno da će trebati nekoliko tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
- Kiropraktičari i osteopati mogu također koristiti druge terapije za vaše probleme s vratom, poput tehnike vuče ili masaže. Obavezno posjetite uglednog kiropraktičara ili osteopata.
- 2 Nabavite profesionalnu masažu vrata. Vaša želja za pucanjem vrata može biti povezana sa osnovnim naprezanjem mišića, možda od stare sportske ozljede ili nesreće u motornom vozilu. Dubinska masaža tkiva korisna je za blage do umjerene sojeve jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na područja vrata i ramena. Dopustite terapeutu da ide toliko duboko koliko možete tolerirati bez trzanja. Ne pretjerujte - lagana masaža može biti vaša najbolja opcija.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine. Ako to ne učine, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
- 3 Razmislite o akupunkturi. Akupunktura uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji napetost, nelagoda i oteklina. Akupunktura može biti učinkovita kod raznih problema s vratom, što zauzvrat može utjecati na vašu želju da je ispucate.
- Akupunkturne točke koje mogu pružiti olakšanje vašem vratu nisu sve smještene blizu mjesta na kojem osjećate nelagodu - neke se mogu nalaziti u udaljenim dijelovima tijela.
- Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže. Akupunktura se može koristiti kao pomoćni tretman.
- 4 Posjetite svog obiteljskog liječnika. Navika pucanja vrata može biti posljedica ozbiljnog osnovnog zdravstvenog stanja poput artritisa, osteoporoze, raka ili strukturne deformacije. Degenerativna stanja vrata često uzrokuju zvukove škripanja i pucanja svi pokreti glavama. U stvarnosti to vjerojatno nisu uzroci navike pucanja vrata, ali ako vas sve ostale metode ne uspiju zaustaviti, tada treba razmotriti ozbiljnije probleme.
- X-zrake, snimke kostiju, MRI i CT snimci modaliteti su koje liječnici mogu koristiti za dijagnozu vašeg mogućeg problema s vratom.
- Liječnik vas također može poslati na krvni test kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice poput meningitisa. Ako ste žensko, postoji rizik od subluksacije cerviksa s reumatoidnim artritisom. RTG vrata bit će potreban prije opće kirurgije kako bi se isključilo ovo stanje. Procjena dišnih putova i vrata presudna je kod subluksacije vrata maternice zbog potencijalnog rizika od oštećenja kralježnične moždine.
- Ako u vašem vratu ne postoje fizički problemi, liječnik vas može uputiti k stručnjaku za mentalno zdravlje kako bi istražio bilo kakve psihološke probleme.
- Psiholozi se ponekad koriste hipnozom kako bi prekinuli neželjene navike.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Vrat mi pukne samo kad legnem u krevet. Zašto je ovo?Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine To je vjerojatno zato što krivo spavate na vratu. Možda ćete trebati kupiti nove jastuke. - Pitanje Moja je navika zapravo više krpelj. Stalno pucam po vratu i ne mogu prestati pucati po vratu. Ima li još informacija koje bi mogle pomoći?Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko nagrađen je nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat o pisanju istraživanja od Američkog udruženja medicinskih pisaca (AMWA) 2016. godine i certifikat o medicinskom pisanju i uređivanju od sveučilište u Chicagu 2017. godine.Chris M. Matsko, dr. MedOdgovor stručnjaka liječnika obiteljske medicine Smatrajte to kompulzivnim poremećajem i kao takav pokušajte modificirati svoje ponašanje tako da ga ne činite tako često. - Pitanje Vrat me jako boli tijekom dana, što da radim? Možda pokušajte masirati tamo gdje vas boli vrat. Pokušajte istegnuti i vratne mišiće - možda se naprežete u vratu. Ako i dalje boli, otišla bih kiropraktičaru.
- Pitanje Moj vrat neprestano stvara čudan zvuk pucanja kad ga pomaknem na određeni način. Što da napravim? Jer ne spavate pravilno i ne vježbate. Također pripazite da se protežete.
- Pitanje Je li dobra ideja puknuti vrat kako bih ublažila bol? Privremeno, da, ali nemojte imati naviku. Posjetite svog liječnika za bolje alternative.
- Pitanje Što učiniti ako me boli vrat ako ne puknem vrat? Idite kod osteopata ili kiropraktičara. Neka stručnjak utvrdi problem i odgovarajući tretman.
- Pitanje Mogu li se kosti vrata dezorganizirati zbog pucanja vrata? Ne. Vaša će kralježnica ostati poravnana i organizirana bez obzira na to koliko je puknete ili istegnete. Kosti na vratu vrlo su čvrsto na mjestu. Da su 'neorganizirani', osjećali biste vrlo jaku bol.
- Pitanje Kada će mi vrat prestati pucati ako je liječnik napravio RTG i to je u redu? Nije nužno. Uzimanje rendgenskih snimaka ne pomaže vam leđima: bit će jednako kao i prije rendgenskog snimanja. Pucanje vrata obično nema veze s vašim kostima, već s mjehurićima plina u tekućini između njih. Pucanje vrata ne oštećuje vaše kosti, a kosti ne utječu na pucanje vrata.
Oglas
Savjeti
- Izbjegavajte nositi torbe koje neravnomjerno raspoređuju težinu preko ramena i naprežu vrat, poput mesinganih torbi ili torbica s jednim remenom. Umjesto toga upotrijebite torbu s kotačićima ili ruksak s dva ramena s podstavljenim naramenicama.
- Rizik od ozljeda vrata veći je ako su mišići hladni i zategnuti, zato nemojte previše energično pomicati vrat dok se ne zagrije normalnim protokom krvi ili ga pokrivajući šalom ili dolčevitom ako je temperatura okoline hladna.
- Čak i relativno male stvari, poput čitanja u krevetu ili škrgutanja zubima, mogu istegnuti mišiće vrata.
- Vježbajte bolje držanje tijela na poslu i kod kuće. Sjednite uspravno i nemojte se pretjerano naginjati ili naginjati na jednu stranu.
- Ukočenost vrata može se pogoršati stresom, pa ako postoji stresor koji se podudara s vašim stanjem, pogledajte osnovni uzrok, a ne samo simptome.
Oglas
Upozorenje
- Ako pucanje i pucanje u zglobovima prate oticanje, bol, trnci ili slabost mišića, trebate biti pregledani od strane ortopedskog liječnika.
