Kako zaustaviti bolove u ramenu

Bolovi u ramenima relativno su česti i imaju razne uzroke, od jednostavnog povlačenja mišića do iščašenog zgloba. Razlog zašto je rame tako osjetljivo na ozljede je taj što ima najveći raspon pokreta od bilo kojeg zgloba u tijelu. Nadalje, bolovi u ramenima ponekad potječu iz drugih dijelova tijela kao što su vrat, sredina leđa ili čak srce. U većini slučajeva dovoljno je koristiti zdrav razum i slijediti neke jednostavne kućne lijekove zaustavi bolove u ramenu , ali u nekim je slučajevima potrebno liječenje zdravstvenog radnika.

Koraci

Dio jedan od 3: Korištenje kućnih tretmana

1. jedan Odmori rame. Često, ali ne uvijek, osnovni uzrok boli u ramenu je jednostavno prenaprezanje - dizanje preteških stvari ili prečesto podizanje lakših tereta. Zaustavite otežavajuću aktivnost barem na nekoliko dana. Ako je vaš problem povezan s poslom, ako je moguće, razgovarajte sa šefom o prebacivanju na drugu aktivnost. Ako su bolovi u ramenu povezani s vježbom, možda vježbate previše agresivno ili u lošem obliku - posavjetujte se s osobnim trenerom.
   • Prekomjerni odmor u krevetu nije dobra ideja za bilo koju vrstu mišićno-koštanog oštećenja jer je potrebno malo pokreta kako bi se potaknuo protok krvi i zacjeljivanje. Kao takav, neki je odmor dobar, ali potpuna neaktivnost kontraproduktivna je.
   • Preispitajte svoje okruženje za spavanje. Premekani madraci ili predebeli jastuci mogu pridonijeti bolovima u ramenima. Spavanje na leđima nekoliko dana ili tjedana može biti potrebno kako vam ne bi otežalo rame.
   • Bolovi u zglobovima ramena (za razliku od bolova u mišićima) često se pogoršavaju noću dok su u krevetu.
2. 2 Ledite rame. Primjena leda učinkovit je tretman za suštinski sve akutne ozljede - uključujući uganuća ramena i uganuća - jer sužava krvne žile (smanjuje protok krvi) i otupljuje živčana vlakna. Terapiju prehladom treba primijeniti na najnježniji dio vašeg ramena kako bi se smanjila oteklina i bol. Nanesite led na 10-15 minuta svaki sat, a zatim smanjite učestalost jer bol i oteklina popuštaju na vašem ramenu.
   • Stiskanje leda uz vaše rame zavojem ili elastičnom potporom također će vam pomoći u kontroli upale.
   • Uvijek umotajte pakete leda ili smrznutog gela u tanki ručnik kako biste spriječili ozebline na koži.
3. 3 Uzmi lijekove bez recepta. Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID), kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin, mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u suočavanju s bolovima ili upalama u ramenu - mogu se naći u svakoj ljekarni i trgovini. Imajte na umu da ti lijekovi mogu biti teški za vaš želudac, bubrege i jetru, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate dulje od 2 tjedna i da ih uzimate s hranom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim medicinskim problemima koje imate i svim lijekovima koje uzimate prije uzimanja ovih lijekova.
   • Slijedite upute na pakiranju ili upute liječnika o doziranju.
   • Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol i Paracetamol) ili relaksansa mišića (kao što je ciklobenzaprin), kod bolova u ramenu, ali nikada ih nemojte uzimati istodobno s NSAID-ima.
4. 4 Napravite malo laganog istezanja ramena. Ako su vaše bolove u ramenu prvenstveno bolne prirode i ne uključuju oštru, ubodnu ili pucajuću bol pri kretanju ili iščašenju, onda vjerojatno imate naprezanje mišića. Blago naprezanje mišića dobro reagira na lagano istezanje, jer ublažava napetost mišića, pospješuje protok krvi i poboljšava fleksibilnost. Općenito, držite istezanja (bez poskakivanja) oko 30 sekundi i radite ih 3 puta dnevno dok nelagoda ne nestane.
   • Pokušaj zaštite bolnog ramena nepomicanjem ili stavljanjem u remen može povećati rizik od adhezivnog kapsulitisa ili 'smrznutog ramena', koje karakteriziraju ožiljci, kronična ukočenost i smanjeni opseg pokreta.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite za prednjim dijelom tijela i uhvatite suprotni lakat. Lagano povucite stražnji dio lakta dok ne osjetite istezanje odgovarajućeg ramena.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite iza leđa prema lopatici i spojite se drugom rukom (dijagram gore). Polako povlačite ruku bolnim ramenom dok ne osjetite dobro istezanje.
5. 5 Izgradite snagu ramena. Ako su bolovi u ramenu uzrokovani prekomjernim naporima (osobito dok ste na poslu), možda će vam koristiti vježbe za izgradnju snage, pod pretpostavkom da ih izvodite sigurno i ispravno. Kad početna bol popusti, pokušajte u svoju vježbu uvesti vježbe jačanja ramena niskog intenziteta s malim utjecajem. Jači mišići poput deltoida i rotatorne manšete sposobniji su se nositi s naprezanjem i naporima koji mogu dovesti do bolova u ramenima, smanjujući vjerojatnost da će se vratiti.
   • Surađujte s osobnim trenerom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da vježbe radite pravilno.
   • Prije vježbanja pobrinite se da su mišići ramena zagrijani. Prije treninga s utezima preporučuje se tuširanje toplim tušem ili nanošenje vlažne topline ili jednostavna kalistenika jer će vam mišići ramena biti podatniji.
6. 6 Razlikovati akutna i kronična stanja. Iako su odmor, led i lijekovi koji se prodaju bez recepta zasigurno korisni za akutne (iznenadne) ozljede ramena, kronična (dugotrajna) bol u ramenu uzrokovana artritisom ili drugim degenerativnim stanjima zahtijeva malo drugačiji pristup. Na primjer, kod neupalnog osteoartritisa ramena (tip trošenja), primjena malo vlažne topline ujutro može pružiti olakšanje boli, smanjiti ukočenost i povećati pokretljivost.
   • Kao izvor vlažne topline, biljne vrećice u mikrovalnim pećnicama dobro djeluju i često im se ulijeva aromaterapija (poput lavande) koja ima opuštajuća svojstva.
   • Dodaci poput glukozamina, hondroitina, MSM-a i raznih ribljih ulja mogu pomoći u podmazivanju i ublažavanju artritičnih zglobova.
   Oglas

Dio 2 od 3: Traženje alternativnih tretmana

1. jedan Napravite masažu ramena. Istegnuti mišić nastaje kada se pojedina mišićna vlakna izvade izvan svojih granica i pokidaju, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja čuvanja (grč mišića u pokušajima da se spriječe daljnja oštećenja). Dubinska masaža tkiva korisna je za blage do umjerene sojeve jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, fokusirajući se na ramena, donji dio vrata i sredina leđa. Dopustite terapeutu da ide toliko duboko koliko možete tolerirati bez trzanja.
   • Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu. Ako to ne učine, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
   • Vaš terapeut može napraviti okidačku terapiju koja se fokusira na područja uskih mišićnih vlakana koja se mogu stvoriti u vašem ramenu nakon ozljeda ili prekomjerne upotrebe.
2. 2 Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je drevna umjetnost i uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura kod bolova u ramenu (uzrokovanih ozljedom ili artritisom) može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem raznih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
   • Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže - onoga koga odaberete treba certificirati NCCAOM.
   • Akupunkturne točke koje vam mogu olakšati bol u ramenu nisu sve u blizini mjesta gdje osjećate bol - neke mogu biti u udaljenim dijelovima tijela.
3. 3 Pogledajte kiropraktičara. Kiropraktičari su zajednički stručnjaci koji se fokusiraju na uspostavljanje normalnog pokreta i funkcije kralježnice i perifernih zglobova poput ramena. Bol u ramenu ne uzrokuju samo osnovni glenohumeralni i akromioklavikularni zglobovi, već i problemi sa zglobovima na vratu i sredini leđa. Vaš kiropraktičar osposobljen je za dijagnosticiranje problema sa zglobovima i njihovo liječenje (ako je potrebno) ručnom manipulacijom zglobova, koja se naziva i prilagodbama - oni često zabranjuju zvuk 'pucanja' ili 'pucanja'.
   • Iako vam jedna prilagodba zgloba ponekad može u potpunosti ublažiti bol u ramenu, više je vjerojatno da će trebati 3-5 tretmana da biste primijetili značajne rezultate.
   • Ručna manipulacija zglobovima nije dobra ideja za upalni artritis.
   • Druga zanimanja koja koriste ručnu manipulaciju zglobova uključuju osteopate i neke liječnike i fizioterapeute.
   Oglas

Dio 3 od 3: Traženje medicinskih tretmana

1. jedan Posjetite svog liječnika. Ako su bolovi u ramenu posebno jaki, dugotrajni (više od nekoliko tjedana) ili iscrpljujuće, a kućni lijekovi nisu osobito korisni, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Bolove u ramenu može uzrokovati nešto ozbiljno kao što je poderana tetiva, oštećena hrskavica, iščašeni zglob, prijelom ili upalni artritis. Vaš liječnik može vas uputiti specijalistu kao što je ortoped, neurolog ili reumatolog radi bolje dijagnoze i liječenja vašeg problema s ramenom.
   • X-zrake, skeniranje kostiju, MRI, CT i studije provođenja živaca alati su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu boli u ramenu.
   • Ovisno o vašoj dijagnozi, možda će vam se dati jači lijekovi na recept (posebno ako vašu bol uzrokuje artritis) i / ili tražiti da kratkoročno nosite remen za rame, što je uobičajeno kod teških uganuća zglobova i iščašenja. Vaš će liječnik s vama razgovarati o planu liječenja prilagođenom vašoj dijagnozi.
2. 2 Posjetite fizioterapeuta. Ako se vaš problem s ramenom ponavlja (kronično) i nije ublažen vlastitom rutinom vježbanja, tada morate razmotriti neki oblik rehabilitacije pod vodstvom profesionalca. Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu koji vam može pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja za rehabilitaciju ramena. Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s ramenima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće ramena modalitetima poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije mišića.
   • Dobre vježbe za jačanje vašeg ramena uključuju sklekove, sklekove, plivanje i veslanje, ali svakako se pobrinite za ozljedu.
3. 3 Uzmite injekciju kortizona. Kortizon je hormon koji se ponekad primjenjuje medicinski za liječenje ozljeda i različitih oblika artritisa kao što su reumatoidni artritis i osteoartritis. Injekcija steroidnih lijekova u blizini ili u mišić, tetivu ili ligament može brzo smanjiti upalu i omogućiti ponovno normalno, neograničeno kretanje vašeg ramena. Kortizon u usporedbi s nesteroidnim protuupalnim lijekovima ima dulje trajanje djelovanja i jači učinak. Najčešći pripravci koji se koriste su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
   • Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića, iritaciju / oštećenje živaca i smanjenu imunološku funkciju.
   • Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje za vaš problem s ramenima, tada treba razmotriti operaciju i razgovarati sa svojim liječnikom.
4. 4 Razmislite o operaciji kao krajnjem utočištu. Operacija kroničnih bolova u ramenu često je krajnje sredstvo (na primjer, nakon što su isprobani konzervativniji pristupi), iako to može biti nužno odmah ako vam je rame iščašeno ili slomljeno zbog ozbiljne traume pretrpljene u prometnoj nesreći ili sportskoj ozljedi, na primjer.
   • Osteoartritis ramena može dovesti do stvaranja koštanih ostruga ili raspadanja hrskavice, što se može otkloniti artroskopskom operacijom.
   • Suze rotacione manšete - skupina od četiri mišića koja okružuju loptasti i zglobni rameni zglob - čest su uzrok boli i invaliditeta zbog kojih je često potrebna operacija.
   • Operacija ramena može uključivati ​​uporabu metalnih šipki, igla ili drugih uređaja za potporu konstrukcija.
   • Moguće komplikacije zbog operacije ramena uključuju lokalnu infekciju, alergijsku reakciju na anesteziju, oštećenje živaca i kronično oticanje / bol.
   • Pripremite se da vam treba vremena nakon operacije za oporavak. Tijekom razdoblja oporavka najvjerojatnije ćete trebati raditi istezanje, vježbe ili fizikalnu terapiju.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što mogu učiniti za dijete koje boli rame? Pitajte dijete koliko jako boli. Uzrok bi mogao biti težak ruksak. Možete pokušati koristiti paket leda ili ibuprofen. Ako i dalje ne bude bolje, dijete treba posjetiti liječnika.
• Pitanje Može li se ozljeda ramena u potpunosti oporaviti nakon operacije? Da, ali ovisno o području ramena, mogu potrajati mjeseci rehabilitacije da se vrati u punu snagu.
• Pitanje Imam 57 godina i koristim ramena cijeli dan na poslu. Bolovi u ramenima drže me budnima noću, posebno u hladnom vremenu. Što mogu učiniti da ublažim bol? Mnogo je joga vježbi koje pomažu u istezanju i ublažavanju te boli; idite na YouTube i pronađite mnogo besplatnih videozapisa za bol, snagu i fleksibilnost. Čak i kad nemate bolova, dobro je svakodnevno ispružiti ramena.
• Pitanje Zašto me rame boli kad god počnem trčati? Posjetite liječnika jer se u vašem tijelu može događati nekoliko stvari.
• Pitanje Moje rame može iskočiti i izvući se iz utičnice. Što to znači? To znači da ste dvostruko spojeni u ramenu. To je normalno za neke ljude, ali još uvijek nije dobro da to previše uvlačite i izvlačite.
• Pitanje Ja sam vratar. Zaronio sam i teško pao na bok. Sad kad god okrenem rame, čuje se škljocanje i boli me lopatica. Što se dogodilo? Lopatice su vrlo vjerojatno međusobno stvorile mali razmak. To se može riješiti zavojem ili polaganim odmaranjem i odmaranjem ramena. Obratite se svom liječniku ako bolovi i dalje traju.
• Pitanje Bole me ramena nakon igranja badmintona. Što da napravim? Odmorite se ramenima nekoliko dana. Obavezno se pravilno zagrijte i istegnite prije sljedećeg igranja.
• Pitanje Imam bolove u ruci između lakta i ramena, sve do vrata. Kako mogu smanjiti bol kako bih mogao spavati? To može biti znak tendinitisa bicepsa, koji uzrokuje bol na prednjoj ili bočnoj strani vašeg tijela i može zračiti do lakta. Ako je to podnošljivo, razmislite o kupanju u toploj kadi ili tušu kako biste pokušali ublažiti dio boli. Međutim, ako je bol akutna, odmah se obratite liječniku, ako je ozbiljnija. Dobro je ipak posjetiti svog liječnika, posebno ako se bol ponavlja.
• Pitanje Rame me boli već nekoliko dana, a bolovi su na samo jednom mjestu blizu remena grudnjaka. Što bi moglo uzrokovati ovo i kako to mogu popraviti? To bi moglo biti zbog vašeg grudnjaka. Ako čvrsto držite kaiševe, vjerojatno je tako. Pokušajte malo olabaviti remen ili nabaviti grudnjak bez naramenica.
• Pitanje Imam oštre bolove u ramenu i ne spavam dobro. Također me trnu u ruci, od ramena do ruke. Isprobao sam led, kiropraktičar, ibuprofen i ništa mi ne pomaže. Što mogu učiniti? Posjetite liječnika ortopeda i zatražite fizikalnu terapiju. Oni će vam pomoći dijagnosticirati problem i pružiti plan liječenja za vašu određenu situaciju.