Kako plivati ​​slobodno

Slobodni stil tradicionalno je bila utrka koja je natjecateljima omogućavala plivanje na način koji su željeli. Međutim, nakon što je ono što se nazivalo prednjim puzanjem postalo dominantan način slobodnog stila, pojam slobodni stil zamijenio je izraz prednje puzanje kao naziv za moždani udar. Slobodni stil uključuje izmjenične ruke koje pokreću vjetrenjače lukom naprijed dok je glava pod vodom, a plivač diše sa strane. Popraćen je lepršavim udarcem dva ili šest udaraca koji se sinkronizira udarcima ruke kako bi se tijelo stabiliziralo. Ako želite znati slobodno baviti se iz zabave, vježbanja ili natjecanja, naučite kako pravilno pokretati ruke, nogama i disati.

Koraci

Dio jedan od 3: Učenje stadija udara ruke

1. jedan Savršite svoj raspored ruku i ulazak. Da biste započeli moždani udar, ruke biste trebali opustiti, a prste držati zajedno. Stavite ruku u vodene prste prvo oko 15 centimetara iznad glave. Dlan trebate nagnuti pod kutom od 45 stupnjeva prema van, tako da kažiprst i srednji prst prvo uđu u vodu. Zglob vam treba nagnuti prema dolje i postaviti iznad prstiju, a lakat će biti podignut iznad zgloba. Vaša ruka bi trebala unositi što manje prskanja tijekom ulaska. Nakon što je ruka u vodi, ispružite ruku još 4 centimetra
   • Nakon što je ruka u vodi, pritisnite ruku prema dolje i van, lagano raširenih prstiju. To se naziva 'stjecanje osjećaja' za vodu ili 'ulov'.
   • Ako želite poraditi na ručnoj tehnici, možete nositi vesla koja će vam pomoći da se koncentrirate na to kako vaše ruke ulaze i izlaze iz vode.
   • Izbjegavajte stavljanje ruke u vodu neposredno iznad glave. Usporit će vas i naštetiti vašoj tehnici.
   • Ne udarajte vodu rukama, već kad jednom uđete u vodu, slijedite pokret i gurnite ruku u vodu.
2. 2 Poradite na svom donjem radu. Vaša će ruka djelovati kao poluga tijekom ove faze moždanog udara. Kako udarate, vaše će se tijelo okretati prema ruci koja je u pokretu. Pomaknite podlakticu i ruku prema dolje i natrag držeći lakat pod kutom od oko 45 stupnjeva. Lakat bi tijekom ove faze vašeg udara trebao ostati visoko u vodi. Koncentrirajte se na glatko prolazak kroz pad.
   • Ova bi se faza trebala dogoditi u brzom kretanju. Međutim, izbjegavajte pokušavati ići brže tijekom ove faze jer vas to neće puno tjerati naprijed, ali bi moglo stvoriti povlačenje.
3. 3 Povucite ruku i podlakticu prema središtu tijela radi inweep-a. Tijekom ovog dijela udara koristite ruku poput vesla i pomičite što više vode. Tu počinjete pokretati tijelo naprijed pokretom ruke. To je prvi dio 'propulzivne' faze. A nadlaktica će se pomaknuti prema unutra prema prsima i prsnom košu. Vaš će se lakat početi pomicati pod kutom od 90 stupnjeva. Kad vam se ruka počne približavati središnjoj točki vašeg tijela, došli ste do povratnog zamaha.
   • Držite ruke bliže tome da budu ispod vas, umjesto da vas miluju po bokovima.
4. 4 Gurnite ruku pokretom prema gore, van i prema natrag za povratak unatrag. Ovo je druga 'propulzivna' faza u kojoj možete ubrzati svoj udar. Kad vaša ruka dođe do sredine tijela, prestat ćete povlačiti i početi gurati vodu. Nastavljajte potiskivati ​​vodu prema gore dok vam ruka ne udari u liniju bedra. Ovaj dio udara bit će najbrža faza i može biti najsnažniji u pokretanju prema naprijed. STRUČNI SAVJET

   Brad Hurvitz

   Ovjereni instruktor plivanja za preživljavanje Brad Hurvitz certificirani je instruktor plivanja za My Baby Swims, adolescentnu školu plivanja sa sjedištem u La Jolli, Kalifornija. Brad je obučen za instruktora za resurse plivanja za dojenčad (ISR) s ISR-ovim programom samospasavanja. Specijaliziran je za obuku djece u dobi od šest mjeseci do šest godina vještina preživljavanja poput plutanja na leđima za disanje i plivanja natrag do zida, dok istovremeno educira roditelje o tome kako djecu bolje zaštititi. Magistar je poslovne administracije sa Sveučilišta Oregon State. Brad Hurvitz
   Ovlašteni instruktor plivanja za preživljavanje

   Naš se stručnjak slaže: Plivanje je važno za učinkovitost, pa se pobrinite da ispružite tijelo koliko god možete. Također, povucite što više vode koliko god možete doseći sve do bedra. Zatim dodajte mali lepršavi udarac koji će vam pomoći da se krećete kroz vodu, ali pokušajte ne savijati koljena previše dok udarate.

   
   
   
5. 5 Pomaknite lakat iz vode dok ne usmjeri prema oslobađanju. Tijekom puštanja ruka vas ne pomiče naprijed, ali pruža potporu ruci koja vuče pod vodom. Važno je poraditi na tehnici oslobađanja kako bi ulazak u ruke bio čist. Da biste prekinuli moždani udar, lansirajte ruku prema naprijed u liniji s ramenom iz vode. Prsti bi vam trebali labavo visjeti iznad vode, a ruka bi trebala njihati šire od ruke. Vaša bi ruka trebala biti opuštena i trebala bi se široko zamahnuti.
   • Koncentrirajte se na rotiranje ruke prema naprijed i nemojte forsirati rotaciju prema dolje na kraju otpuštanja.
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Kako biste trebali držati prste dok započinjete udarac?

najbolji rekreativni teniski reket

Što dalje moguće.

Ne! Trebali biste pomisliti na svoju ruku kao na pokušaj ispijanja vode kada plivate slobodnim udarcem. Ako su vam prsti rašireni što je više moguće, neće stvoriti vrlo učinkovitu šalicu. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Prirodno, s malo razmaka između svakog prsta.

Zatvoriti! Kada započnete slobodni stil, trebali biste se opušteno i prirodno držati za ruke. Međutim, to se ne odnosi na vaše prste, koje biste trebali držati drugačije. Odaberite drugi odgovor!

gdje mogu gledati 911

Zajedno, s palcem koji viri.

Ne baš! Ako vam palčevi vire okomito na ostatak ruke, neće vam pomoći progurati kroz vodu. Osim toga, ako imate duge nokte, mogli biste ogrepsti nogu tijekom moždanog udara. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Zajedno, uključujući i vaš palac.

Pravo! Vaša bi ruka trebala oblikovati svojevrsni oblik lopate, zajedno s prstima i palcem. To će pomoći da vaša ruka istisne više vode dok se kreće, tjerajući vas naprijed. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Udaranje i okretanje

1. jedan Lepršavi udarac tik ispod površine vode. Iako udaranje čini samo 10-15% snage u vašem udarcu, to je i dalje važan dio vaše tehnike slobodnog stila. Kukove držite blizu površine vode i izvodite seriju brzih udaraca. Želite se usredotočiti na minimiziranje povlačenja dok se tjerate prema naprijed; stoga bi vam opseg pokreta udaraca trebao biti uzak. Noge vam ne smiju izbiti iz vode, a niti se trebaju slomiti ispod crte vašeg tijela.
   • Udarac iz kukova i bedara. Ne udarajte nogom s koljena, to se naziva biciklističkim udarcem i to će uzrokovati veće povlačenje. Možete lagano saviti koljena dok udarate, ali ovo ne bi trebalo biti ono odakle dolazi vaša snaga.
2. 2 Koristite udarac od dva udarca. Udarac s dva udarca zahtijeva manje snage, a koriste ga plivači na velike i srednje daljine. Udarate jednu nogu po ciklusu udara. Ciklus jednog udara znači udar jedne ruke. Udarite jednu nogu u kombinaciji sa zasunom suprotne ruke. (Inweep je kada ruka počne povlačiti vodu prema središnjem dijelu tijela.) Ako možete razmišljati o tome kako se vaše ruke i noge sinhroniziraju dok hodate, kako se vaša ruka kreće naprijed istodobno sa suprotnom nogom, možete zamislite kako bi vaše udaranje nogama na sličan način trebalo sinkronizirati s potezom ruke.
   • Udarac od šest udaraca zahtijeva da udarate tri puta po ciklusu poteza rukom. Treći ritam ciklusa udaranja započet će tijekom faze oporavka. Ovo je brži udarac koji koriste brži plivači.
3. 3 Usmjerite nožne prste dok udarate. Ako nožni prsti nisu usmjereni dok udarate nogom, doći će do dodatnog otpora zbog izloženog prednjeg dijela stopala. Nožni prsti trebaju biti okrenuti prema unutra, a veliki nožni prsti trebaju se približiti dodiru dok udarate. Kada upirete u prste, vježbate fleksibilnost u gležnjevima. Ako imate poteškoća s fleksibilnošću gležnja, razmislite o korištenju peraja srednje dužine za vježbanje udarca.
   • Možete se usredotočiti i na tehnike slobodnog stila za ruke i noge s dodatnim pogonom koji pružaju peraje. Ali koristite peraje samo kako biste trenirali stopala tijekom vježbi.
4. 4 Rotirajte tijelo u skladu s potezom ruke. Ispravna rotacija tijela pomoći će vam u mnogim važnim aspektima vašeg moždanog udara. Prvo, možete uložiti više snage u potez ruke. Drugo, minimizirat ćete povlačenje. I treće, omogućit će vam pravilno disanje. Dok okrećete tijelo lijevo-desno izmjeničnim potezima ruku, tijelo bi se trebalo kretati u vodi na oko 30 stupnjeva od površine s obje strane. Ne zaboravite plivati ​​uglavnom na trbuhu, a ne na boku.
   • Rotirajte i svoje tijelo prema naprijed. Ruka i ramena trebali bi se ispružiti prema naprijed, a tijelo bi se trebalo okretati prema naprijed nakon što su ruka i ruka ušli u vodu.
   • Potpuno ispruženo rame treba vam ostati prikriveno uz obraz. Ne odmičujte rame dalje od tijela jer će to uzrokovati povlačenje.
   • Usredotočite se na rotiranje tijela iz kukova, a ne iz ramena.
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Tijekom slobodnog udarca trebali biste šutnuti iz ...

Kukovi

Lijepo! Vaša su bedra najmoćniji mišići na nogama, pa ih želite iskoristiti kad udarate nogom. A to znači da morate udarati nogom iz kukova. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Koljena

Ne baš! Udaranje nogama s koljena naziva se biciklističkim udarcem i stvara veliko povlačenje. Slobodnim udarcem vaš je glavni cilj smanjiti otpor, pa je udaranje nogama s koljena kontraproduktivno. Odaberite drugi odgovor!

Gležanj

Pokušajte ponovo! Iako je istina da udaranje nogom ne daje puno snage slobodnom udaru, udaranje samo gležnjevima uopće vam neće pomoći u pokretanju. Morate koristiti snažnije mišiće za udaranje. Pokušajte ponovo ...

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Vježbe za disanje i vježbanje

1. jedan Zarotirajte tijelo na površinu i udahnite kroz usta. To će vam omogućiti da mišiće vrata i glavu opustite. Ako okrenete samo glavu, na vrat možete staviti nepotreban stres. Neka vaše čelo i tjemena budu lagano uronjeni dok dišete. Zamislite da na boku glave imate uravnoteženu vinsku čašu koju ne možete proliti.
   • Nemojte pretjerano rotirati. Želite nagnuti tijelo samo za 30 stupnjeva u jednom ili drugom smjeru.
   • Nemojte zadržavati dah duže nego što je potrebno kad plivate. Dišite pri svakom udarcu ako osjećate potrebu.
   • Nemojte podizati glavu gore - to će uzrokovati pad kukova i nogu i morat ćete poraditi da vratite ravnotežu.
   • I dalje držite tijelo i ruke ispružene dok dišete. Držite tijelo ravno i ne gubite produžetak dok dišete.
2. 2 Puhajte mjehuriće iz usta i nosa kako biste istjerali dah. Ako zadržite dah, tijekom plivanja možete razviti osjećaj tjeskobe koji će vas usporiti i omesti. Možete vježbati ispuhivanje mjehurića u plitkoj vodi. Izdahnite 70% na usta i 30% na nos. I posljednjih 20% izdahnite s više snage. Potopite lice i uzdahnite ili pjevušite kroz nos ili usta da biste stvorili mlaz mjehurića.
   • Dok ste pod vodom, pobrinite se da izdahnete sav zrak kako ne biste morali izdahnuti niti posljednji komadić zraka kad biste trebali udahnuti.
3. 3 Držite čelo tik ispod vode dok plivate. Voda bi se trebala odmarati između linije kose i obrva. Neka mišići vrata i gornjeg dijela leđa budu opušteni dok plivate. Glava bi vam trebala biti nagnuta za oko 45 stupnjeva prema naprijed. Ako previše pomaknete glavu prema prsima, to će uzrokovati veći otpor. STRUČNI SAVJET

   Alan Fang

   kako preuzeti disney plus na samsung smart tv

   Bivši natjecateljski plivač Alan Fang plivao je natjecateljski više od 7 godina, kroz srednju školu i na fakultet. Specijalizirao se za natjecanja u prsnom plivanju i sudjelovao u događajima kao što su Speedo Championship Series, državno prvenstvo IHSA (Illinois High School Association) i državno prvenstvo Illinoisa za seniore i dobnu skupinu. Alan Fang
   Bivši natjecateljski plivač

   Kut čini razliku. Alan Fang, bivši natjecateljski plivač, kaže: 'Ne biste trebali gledati izravno u dno bazena, ali ne želite gledati ni izravno prema naprijed. Pokušajte držati glavu u padu negdje u sredini. '

4. 4 Vježbajte svoje udare i tehnike disanja. Radite na izoliranim dijelovima tehnika udara i disanja kroz vježbe na zemlji i u vodi. Koncentracija na različite dijelove vašeg moždanog udara na kojima trebate poraditi pomoći će vam da razvijete jači cjeloviti moždani udar.
   • Vježbajte udarac rukom, rotaciju tijela i položaj glave na kopnu. Sagnite se naprijed u struku i prođite kroz pet faza poteza ruke: ulazak, smanjivanje, premotavanje unatrag, otpuštanje. Vježbajte pravilno rotirati tijelo i držite glavu mirno po strani dok dišete. Rotirajte ramenima kako biste radili na duljem potezu. Pretjerujte u rotaciji dok vježbate, a to će vam pomoći stvoriti mišićnu memoriju za vrijeme plivanja.
   • Radite vježbe disanja. Sletite sa zida i držite desnu ruku ispruženu ispred sebe. Lijevom rukom pogladite, a pri drugom potezu udahnite lijevom stranom. Vježbajte potpuno puhati mjehuriće iz usta i nosa i udahnuti puni dah kroz usta. Zatim izmjenjujte strane i napravite istu bušilicu na desnoj strani. To će vam pomoći da se osjećate ugodno s tehnikama udisanja i izdisaja i uspostavite obrazac disanja. Koncentrirajte se samo na dovoljno okretanje da biste mogli potpuno udahnuti.
   • Vježbajte vježbe udaranja. Odgurnite zid nogama i ispružite ruke i ruke ispred sebe. Držeći glavu pod vodom, snažno udarajte nogom sve dok vam traje dah. Ne želite se usredotočiti na brzo kretanje, već se pokušajte usredotočiti na svoju tehniku. Neka vam nožni prsti budu usmjereni, a stopala usmjerena prema unutra, tako da se prsti gotovo dodiruju, kukovi gore i udarac visoko. Noge neka budu opuštene i udarajte nogom iz bedara. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta.
5. 5 Nosite naočale dok plivate. Ne morate nositi zaštitne naočale da biste plivali slobodnim stilom; međutim, kad morate zatvoriti oči dok plivate, to vas može zabrinuti. I to će vam otežati koncentraciju na vaš moždani udar. Kada nosite naočale, to vam može pomoći da ostanete uravnoteženi i orijentirani. Znat ćete kada se zaustaviti jer ćete moći vidjeti zidove bazena i nećete se morati brinuti hoćete li naletjeti na druge plivače.
   • Namjestite remen povlačeći naramenice dok vam zaštitne naočale čvrsto i udobno ne legnu na lice.
   • Namjestite nosni most. Povucite s obje strane remena ako je nosni most remen. Nosni most pravilno pristaje ako naočale pritisnete do očiju i one vam se bez problema usisavaju.
   • Namjestite naočale na glavu tako što ćete čašice za oči staviti do očiju tako da se usisavaju na vaše lice, a zatim palcima pomaknite remen iza glave tako da naočale budu čvrsto na svom mjestu.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Gdje biste trebali gledati dok plivate?

Neposredno ispred vas.

Pokušajte ponovo! Gledajući izravno ispred sebe dok plivate, opterećujete mišiće vrata. Želite da ti mišići budu opušteni kako ne bi trošili energiju koja ostatku vašeg tijela treba za plivanje. Odaberite drugi odgovor!

Dolje pod kutom od oko 45 °.

Da! Želite zadržati mišiće vrata opuštene dok plivate kako biste uštedjeli energiju i smanjili otpor. Dakle, nećete gledati ravno prema dolje ili ravno naprijed, već negdje u sredinu. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Ravno dolje na dnu bazena.

Ne baš! Ako bradu povučete prema grudima, kut glave zapravo stvara više otpora pa ćete sporije plivati. Uz to, gledanjem ravno prema dolje teže je znati kada se približite zidu. Pokušajte s drugim odgovorom ...

glava teniskog reketa laka vs teška

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko puta bih trebao udarati nogom? Šutirate sve dok plivate, prema potrebi. Udaranje vam pomaže kretati se naprijed. Ako prestanete udarati, pritisak će biti na rukama.
• Pitanje Kako početnik može naučiti zaroniti u vodu? Tajna uspješnog zarona su ravne noge i držanje ruku zaključanih na mjestu tijekom postupka. Cilj vam je napraviti put rukama tako da ostatak vašeg tijela može pravilno ući u vodu. Pokušajte zaroniti daleko, a ne kratko.
• Pitanje Kako plivati ​​slobodno, a da se ne umorim? Ne sprintajte na početku kako biste zadržali energiju da duže plivate. Osnovna praksa također će vam pomoći da prijeđete na veće ili brže plivanje.
• Pitanje Kako mogu kratko vrijeme spriječiti da ne potonem nakon slobodnog plivanja? Ako se pokušavate odmoriti ne dodirujući pod, predlažem da se prebacite na leđa, raširite ruke i normalno dišete. Udarajte vrlo polako kako bi vam noge plutale s ostatkom tijela. Kisik u plućima zadržat će vas da plutate bez upotrebe ruku i velike snage u nogama.
• Pitanje Kako mogu izvući glavu iz vode prilikom slobodnog plivanja? Pomaknite glavu u stranu. Kada trebate disati, stavite uho točno uz vodu, udahnite i zatim okrenite glavu prema dnu bazena.
• Pitanje Kako mogu održavati sinkronizaciju ruku i nogu? Stopala bi trebala prirodno udarati brže od ruku, tako da se ne moraju točno sinkronizirati.
• Pitanje Bojim se da ne začepim nos pod vodom. Što da napravim? Izdahnite kroz nos dok ste pod vodom. Odličan način vježbanja ovoga je korištenje nekih korisnih savjeta uovaj članak o učenju plivanja pod vodom bez zadržavanja nosana wikiHow.
• Pitanje Što radim pogrešno ako uvijek progutam vodu kad udišem? Kad dišete, dišite na lijevu ili desnu stranu. Ne biste trebali pokušavati disati pod vodom. Ako nastavite gutati vodu dok pokušavate disati, mogli biste raditi na nekim vježbama zbog kojih ćete neprestano udarati, tako da ne prskate i nemate dodatnih šansi za gutanje vode. Također biste mogli naučiti kako koristiti disalicu za plivanje za bolji rad s disanjem.
• Pitanje Kad biste nogom udarali nogama, bi li svaki put trebalo doći do velikog prskanja? Ne. Trebali biste udarati noge točno ispod površine, tako da ne prskaju i ne lome površinu. Ili, ako ipak slomite površinu, ne bi trebala stvoriti prevelik prskanje.
• Pitanje Unatoč nekoliko napora, ne mogu podići noge u vodi. Što da napravim? Pokušajte se prvo držati za rubove bazena. Dok se držite, stavite glavu pod vodu, a zatim počnite udarati. Kada ostanete bez daha, izdahnite pod vodom, a zatim podignite glavu kako biste dospjeli do zraka.