Kako skinuti inč sa struka

Gubljenje bilo koje količine kilograma, što će zauzvrat omogućiti gubitak centimetara, naporan je posao i treba vremena. Ne postoji čarobna formula koja će to učiniti brzo ili lako, ali trud se isplati. Međutim, možete uzeti u obzir nekoliko 'trikova' koji će vam omogućiti da kratkoročno izgledate mršavije oko struka dok radite na trajnom smanjenju veličine struka.

Metoda jedan od 3: Upotreba jednostavnih trikova za rjeđivanje izgleda

jedan Isprobajte oblog za tijelo kod kuće. Da biste to obavili, trebat će vam losion, prozirna plastična folija i elastični zavoj za višekratnu upotrebu (poput one koju biste upotrijebili na uganutom zglobu). Nakon što nabavite potrebne predmete, prije spavanja izvršite sljedeće upute:
- Nanesite losion na trbuh i područje struka u debelom sloju. Ne masirajte losion previše u kožu.
- Prozirnu plastičnu foliju omotajte oko struka, na vrh mjesta na koje ste stavili losion. Možda ćete trebati dva do tri puta omotati plastiku oko struka. Plastična folija ne smije biti labava, ali treba biti dovoljno čvrsta da ne padne.
- Omotajte elastični zavoj oko struka na vrhu plastične folije. Pričvrstite zavoj na tijelu uvlačeći kraj u dio koji je već omotan.
- Spavajte s oblogom cijelu noć, a ujutro ga uklonite. Vjerojatno ćete primijetiti malu razliku u veličini struka, ali imajte na umu da je samo privremena.
2 Nabavite korzet. Steznici dolaze u mnogo različitih vrsta, ovisno o tome što pokušavate postići. ‘Pravi’ steznici dizajnirani za obrezivanje vašeg struka imaju čelično odvikavanje i više slojeva neraztegljivih tkanina. Gotov steznik možete kupiti u trgovini donjeg rublja ili ga možete napraviti po mjeri.
- Steznici mogu pomoći da vaš struk izgleda 2 - 4 ”manji samo nošenjem.
- Steznici, jer su tijesni, mogu vam pomoći i da manje jedete jer ćete se brže osjećati sitima.
- Također možete pokušati nositi odjevne predmete, što vam može pomoći da izgledate i mršavije, ali koristi drugačiji materijal od steznika. Osim toga, možete kupiti oblikovanu odjeću koja je ujedno i donje rublje, camisoles itd.
3 Nosite odjeću zbog koje izgledate mršavije. Ključ odijevanja kako biste izgledali mršavije je izbjegavanje predmeta poput kaprija, plisiranih hlača, dugih širokih hlačica ili bezobličnih suknji koje se spuštaju samo do vašeg teleta. Provjerite odgovara li vam odjeća koju nosite i odaberite predmete poput sljedećeg:
- Traperice ili hlače tamnih boja koje se spuštaju do gležnja ili 1-2 ”ispod gležnja; duge košulje, sakoi ili džemperi bez vrećica; suknje olovke do koljena; ili opremljene suknje A kroja.
- Maxi suknje. Ovo su još jedna izvrsna opcija da izgledate mršavije jer vam daju dužu okomitu liniju i čine noge duže. Jednobojne boje najbolje djeluju. Izbjegavajte suknje s naborima, velikim džepovima, slojevima i debelim elastičnim pojasevima. Spojite maksi suknju s uklopljenim vrhom i štiklama.
- Traperice koje imaju viši rast ili struk. Traperice nižeg dizajna, iako elegantne, nažalost mogu stvoriti izgled vrha muffina oko vašeg struka, koji nimalo ne laska. Kao i kod mnogih drugih odjevnih komada, traperice u višem dizajnu čine da vam noge izgledaju duže, što zauzvrat čini mršavije. Uvucite košulju i u traperice.
- Uski remeni do cinch košulja, haljina, pa čak i kaputa. To pomaže definirati vašu prirodnu liniju struka i pokazuje vaše obline.
- Pokušajte nositi štikle. Da bi vam noge izgledale vitkeje i produljile cijelo tijelo, nosite pete najmanje 2,5 inča ili više. Također pomaže nositi štikle s pomalo šiljastim nožnim prstom, za razliku od četvrtastog. Samo ih nemojte nositi cijelo vrijeme - ponavljano nošenje visokih potpetica tijekom duljeg razdoblja može ozbiljno naštetiti vašem tijelu i vašem držanju.
4 Odaberite određene boje i uzorke za odjeću. Postoji nekoliko boja i uzoraka koje možete odabrati za odjeću koji će vam pomoći da izgledate mršavije, posebno u području struka.
- Crna je klasična boja koja se može kombinirati uz gotovo sve. No, osim što je dobar izbor boja za potrebe koordinacije, to je i izvrstan izbor boja kako biste izgledali mršavije. Crna (i tamnoplava, zelena i crvena) mogu stvoriti iluziju duge okomite crte koja stanjiva tijelo.
- Okomite pruge stvaraju sličnu iluziju kao što to čini crna boja i mogu biti korisne kada svoju sredinu pokušavate učiniti manjom. Ako nosite okomite pruge na hlačama ili suknjama, to pomaže da vaše noge izgledaju duže i tanje, što također prorjeđuje sredinu i gornji dio tijela.
5 Prekrijte problematična područja i pokažite svoja najbolja područja. Ako imate određeni dio tijela koji vam se ne sviđa i koji biste željeli držati pomalo skrivenim, nosite tamne boje u tom području. S druge strane, ako imate područje koje biste željeli pokazati, upotrijebite svijetlu boju.
6 Opremite se pravilno za novi grudnjak . Nažalost, većina žena na kraju nosi grudnjake koji su pogrešne veličine za njih. Kada je grudnjak pogrešne veličine, može vam dati obline na svim pogrešnim mjestima. Grudi bi vam trebale biti odgovarajuće visine iznad struka, što pomaže da izgledate vitko.
- Prije nego što odaberete nove grudnjake, pravilno ih izmjerite kod stručnjaka u odjelu donjeg rublja u robnoj kući. Oni bi također trebali znati ukazati na druge trikove koje možete potražiti u grudnjaku.
7 Stanite i sjednite dobrog držanja. Dobro držanje može učiniti da izgledate mršavije, ali i da se osjećate bolje. Stajanje i sjedenje s ispravnim držanjem tijela pomažu u ublažavanju napetih mišića u tijelu i mogu se osjećati opuštenije.
- Procijenite svoje držanje stojeći leđima naslonjene na zid bez obuće. Obavezno gurnite tijelo tako da pete i propalice budu pritisnuti na zid iza vas. Postavite jednu ruku između zida i donjeg dijela leđa, oko područja struka. Ako je prostor veći od širine vaše ruke, trebate poraditi na držanju tijela.
- Dobro držanje kad stojite uključuje: držanje ramena unatrag i u opuštenom položaju; uvlačenje trbuha; držanje stopala u širini bokova; stojeći tako da ste jednako uravnoteženi na obje noge; ne zaključavajući koljena.
- Dobro držanje kad sjedite uključuje: odabir stolice na kojoj se obje noge mogu udobno odmarati na zemlji; odabir stolice koja vam omogućuje da sjednete leđima naslonjeni na naslon stolca - stavite jastuk iza donjeg dijela leđa ako je potrebno da biste se osjećali ugodno; držeći glavu uspravno, malo uvukavši bradu; držeći leđa i vrat ravno, ali ugodno; održavajući ramena opuštenim i ugodnim.
Oglas

Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave prehrane

jedan Međuobrok zdrav. Grickalice općenito nisu loše; nego je ono što odaberete za međuobrok može naštetiti vašim mogućnostima za mršavljenje. Jedenje svakih 2,5 - 3 sata može vam pomoći da razina šećera u krvi ostane uravnotežena tijekom dana, ali djeluje samo kada jedete prave stvari.
- Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom kalorija, masti, šećera i ugljikohidrata. To bi uključivalo predmete poput čipsa, kolačića, pločica čokolade, kiflica, pereca.
- Odaberite grickalice bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, graha i voća i povrća.
- Odaberite grickalice koje sadrže velike količine dobrih hranjivih sastojaka, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa, orašastih plodova.
2 Prestanite piti gazirana gazirana pića. Znanstvenici su otkrili da neko od umjetnih zaslađivača u dijetnoj sode prevara vaše tijelo da pomisli da konzumirate stvarni šećer. Budući da vaše tijelo misli da konzumirate šećer, ono priprema inzulin. Bez stvarnog šećera koji sagorijeva, inzulin na kraju skladišti masti, a ne sagorijeva ih.
- Na tržištu postoji više vrsta zamjena za šećer, svaka sa svojim prednostima i problemima. Znajte razliku između različitih vrsta i potencijalne učinke koje mogu imati na vaše zdravlje. Klinika Mayo ovdje nudi pregled: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3 Jedite više nemasnih proteina. Većina ljudi ne konzumira dovoljno nemasnih proteina, već konzumira previše previše jednostavnih ugljikohidrata. Na kraju ugljikohidrati proizvode šećer, koji naša tijela inače koriste za energiju, ali ako konzumiramo previše ugljikohidrata, proizvedemo i previše šećera. Taj višak šećera tada se pretvara u višak kilograma. Alternativno, nemasni protein gradi mišiće i pomaže im biti u tonu.
- Nemasni proteini uključuju: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, grah, slanutak, kvinoju, okrugle odreske, okruglice od pečenja, gornju lungiku, gornju pečenicu, svinjsku rezu, šunku i piletinu i puretinu bez kože.
4 Smanjite količinu zasićenih masti koje konzumirate. Zasićene masnoće su loša vrsta masti. Zasićene masnoće dodaju centimetar vašem struku, dok nezasićene masti mogu pomoći u uklanjanju centimetara iz vašeg struka. Zasićene masnoće poručuju vašem tijelu da skladišti masnoće, dok nezasićene masnoće poručuju tijelu da smanji količinu uskladištene masti i pomaže uravnotežiti razinu inzulina.
- Zasićene masti obično se nalaze u prerađenoj hrani poput kolačića i peciva. Ima ga i u crvenom mesu.
- Umjesto da pržite predmete za jelo, pecite, pecite ili pecite meso.
- Koristite mliječne proizvode bez masti ili nemasne kiseline.
- Zamijenite dva bjelanjka za cijelo jaje u receptima.
- Umjesto dodavanja maslaca ili margarina koristite začinsko bilje, začine, limunov sok i druge vrste okusa za kuhanje.
5 Povećajte unos vlakana. Studije su otkrile da na svakih 10 grama suvišnih vlakana koje pojedete dnevno možete smanjiti masnoću za 3,7% tijekom 5 godina. Jedan brz i jednostavan način da unesete više vlakana je jesti ½ šalice graha svaki dan.
- Ostali sjajni izvori vlakana su: pahuljice pahuljica s pahuljicama, kruh od cjelovitih žitarica, naranče, maline, pečeni krumpir, mrkva, humus i kruške.
- Konzervirani grah obično rjeđe uzrokuje nadutost i plinove od svježe sorte, ako ste zabrinuti da bi to mogao predstavljati problem.
6 Zamijenite kavu za zeleni čaj. Nažalost, pijenje puno kave prepune vrhnja i šećera može dovesti do debljanja. No svakodnevno pijenje zelenog čaja zapravo može dovesti do gubitka kilograma. Zeleni čaj sadrži katehine za koje je utvrđeno da povećavaju metabolizam i pomažu vašoj jetri da sagorijeva više masnoća.
7 Promijenite vrstu ugljikohidrata koju konzumirate. Ugljikohidrati dolaze u jednostavnoj i složenoj verziji. Jednostavni ugljikohidrati vrsta su koja dovodi do povećanja masnoće, dok složeni ugljikohidrati mogu biti dobri za vas. Svakako pojedite najmanje tri obroka složenih ugljikohidrata (npr. Cjelovite žitarice).
- Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, smeđe riže i pšenice.
- Jednostavni ugljikohidrati uključuju predmete izrađene od rafiniranog brašna, uključujući bijeli kruh i tjesteninu, te druge predmete poput bijele riže.
8 Dodajte više papra u hranu. Papar sadrži tvar koja se naziva piperin. Piperin zapravo može smanjiti upalu i spriječiti stvaranje masnih stanica (također poznatu kao adipogeneza).
9 Svaki dan se prepustite tamnoj čokoladi. Tamna čokolada, konkretno ona vrsta koja ima barem 70% kakaa, pokazana je u znanstvenim istraživanjima da zapravo pomaže ljudima u mršavljenju. To je zato što tamna čokolada ima nešto što se naziva flavonoidi i što je dobro za vaše srce. Oni su također antioksidans i mogu smanjiti upalu.
- Pokušajte u obroke dodavati dvije porcije tamne čokolade dnevno.
10 U svoju prehranu uključite hranu bogatu magnezijem. Magnezij pomaže vašem tijelu da smanji razinu glukoze i inzulina natašte, a može čak i spriječiti zadržavanje tekućine.
- Liječnici preporučuju ženama starijim od 18 godina da unose najmanje 400 mg magnezija dnevno. A oni koji imaju 31 godinu i više trebali bi konzumirati 420 mg. Muškarci stariji od 18 godina trebali bi konzumirati 310 mg dnevno, a muškarci stariji od 30 godina 320 mg dnevno.
- Izvori magnezijeve hrane uključuju orašaste plodove, špinat, sojino mlijeko, grah, avokado, smeđu rižu, banane, losos i drugu ribu.
Oglas

Metoda 3 od 3: Redovito vježbanje

jedan Izvodite kombinaciju kardio i temeljnih vježbi. Kardio (ili aerobne) vježbe pomoći će vašem tijelu da izgubi višak kilograma. Osnovne vježbe pomoći će vam da učvrstite mišiće. Iako možete izvoditi osnovne vježbe za učvršćivanje struka, bez kardio-mišića mišići će se sakriti ispod sloja masti.
- Idealna količina vježbanja je 45 minuta umjerenog aerobnog vježbanja najmanje tri puta tjedno.
2 Isprobajte sjedeći dropkick. Ova vježba će ojačati vaše kvadricepse. Sjednite na prostirku za vježbanje s obje noge ispružene ravno ispred sebe. Privucite desno koljeno prema prsima i držite ga tamo objema rukama. Savijte lijevu nogu. Držeći lijevu nogu uspravnom, podignite lijevu nogu što je više moguće od tla i držite koliko god možete.
- Ponovite ovu vježbu s lijevom nogom što više puta možete, a zatim se prebacite i učinite isto s desnom nogom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
3 Napravite nekoliko sklekova. Ova vježba će ojačati vaše mišiće prsa. Započnite spuštanjem ruku i koljena na prostirku za vježbanje. Ruke i leđa držite uspravno. Zatim savijte ruke tako da spuštate prednji kraj tijela dok gotovo ne dodirne tlo. Zadržite tijelo na trenutak, a zatim se gurnite prema gore.
- Ponovite ovu vježbu što više puta možete.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
4 Izvršite pad noge. Ova vježba će ojačati vaše trbušnjake. Započnite tako što ćete ležati leđima na prostirci za vježbanje. Podignite noge od tla tako da su vam bedra pod kutom od 90 stupnjeva prema podu, a teladi pod kutom od 90 stupnjeva prema bedrima. Stavite obje ruke na prsa. Dok noge držite točno u ovom položaju, spustite ih na tlo i dodirnite petama zemlju. Zatim, koristeći trbušne mišiće, ponovno podignite noge.
- Tijekom ove vježbe neka leđa leže ravno na zemlji.
- Ponovite ovu vježbu što više puta možete.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
5 Krckajte trbušnjake X drobljenjem. Ova vježba će ojačati vaše gornje trbušnjake. Lezite na leđa na prostirci za vježbanje savijenih koljena i stopala ravno na zemlji. Sklopite ruke iza vrata - pokušajte prstima dodirnuti ramena. Podignite gornji dio tijela s tla koristeći samo trbušne mišiće da napravite krckanje, a zatim se ponovno spustite.
- Da vas ne bi ozlijedio vrat, pretvarajte se da imate tenisku lopticu ispod brade i uz prsa. Brada se ne bi smjela približiti grudima od ove.
- Ponovite ovu vježbu što više puta možete.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
6 Sjednite na nevidljivi stolac. Ova vježba će ojačati vaše noge. Pronađite zid bez namještaja i ostalih predmeta. Stanite leđima na ovaj zid i počnite spuštati tijelo kao da sjedite na stolici. Dok spuštate tijelo, naslonite leđa na zid. Lagano naslonite ruke na bedra. Zadržite se u ovom položaju što duže možete.
- Tijekom ove vježbe držite stopala u širini bokova.
- Izdržite se i zadržite ovaj položaj 60 sekundi.
- Držite leđa ravno uza zid. Bedra bi vam trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva prema zidu, a listovi bi trebali biti paralelni sa zidom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
7 Budi Superman. Ova vježba će ojačati donji dio leđa. Lezite potrbuške na prostirci za vježbanje. Ispružite noge iza sebe, a ruke ispred sebe. Podignite istovremeno ruke i noge od tla i držite se u ovom položaju što duže možete.
- Ponovite ovu vježbu što više puta možete.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
8 Promijenite svoje svakodnevne navike. Mnogi od nas imaju radni život koji ne dopušta puno svakodnevnog kretanja - obično zato što smo zaglavljeni za stolom, buljeći u ekran računala cijeli dan. Potrudite se ustati i prošetati svako toliko kad ste neko vrijeme sjedili. Ako je moguće, odlučite se za rad na stolu koji stoji. Svaka mala aktivnost koju možete dodati svom danu zbog pokretanja je korisna:
- Izađite iz autobusa i zaustavite se rano prije nego što prijeđete.
- Namjerno hodajte gore-dolje po svakom prolazu u trgovini, čak i ako vam treba samo nekoliko predmeta.
- Parkirajte automobil na krajnjem mjestu parkirališta, a ne blizu vrata.
9 Dodajte hula-hooping u svoju rutinu vježbanja. Korištenje hula-obruča način je na koji možete ući u kardio vježbe radeći nešto zabavno. Osim toga, može sagorjeti jednaku količinu kalorija kao trčanje na traci i slab je utjecaj, tako da nećete ozlijediti koljena.
- Da biste angažirali svoje temeljne mišiće kada koristite hula-hoop, pripazite da ostane iznad kukova.
- Obruči u svrhu vježbanja dodali su im težinu kako bi vam pomogli u treningu. Potražite obruč promjera najmanje 40 inča i težak oko 1 - 2 kilograma.
- Dodajte hula-hooping u svoju rutinu vježbanja tako da to radite po 30 minuta, najmanje tri puta tjedno.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Koliko centimetara možete izgubiti u mjesecu?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Ne možete to utvrditi jer su svi različiti, ali cilj je izgubiti jedan do dva kilograma tjedno, imajući na umu da će vaše tijelo crpiti energiju iz masnih stanica po cijelom tijelu.
Pitanje Koja bi trebala biti moja struka?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručni odgovor fitnes trenera Zdrava veličina struka mjeri se kao omjer u odnosu na veličinu kukova. Ciljajte na omjer struka i bokova od 0,9: 1,0. Dakle, ako su vam bokovi 38 inča, mjerenje struka trebalo bi biti 34 inča ili manje.
Pitanje Koliko kilograma morate izgubiti da biste skinuli centimetar od struka?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Svi su različiti pa ne postoji formula. Vaše tijelo može sagorijevati masnoću s drugih mjesta prije nego što sagorijeva masnoću iz vašeg struka, a to kontrolira genetika.
Pitanje Kako smanjite veličinu struka?Michele Dolan
Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Gubitak masnoće upravljanjem prehranom i vježbanjem za sagorijevanje kalorija može pomoći u smanjenju veličine struka.
Pitanje Koliko vam treba da izgubite centimetar od struka?Laura Flinn
NASM certificirani osobni trener Laura Flinn certificirana je osobna trenerica Nacionalne akademije sportske medicine (NASM), američka trenerica olimpijskih sportskih disciplina u dizanju utega i certificirana fitnes nutricionistica, s dodatnom kvalifikacijom za TRX suspenzijskog trenera. Laura vodi vlastiti program osobnog treninga sa sjedištem na području zaljeva San Francisco i specijalizirala se za teme poput mršavljenja, rasta mišića, kardiovaskularnog treninga i treninga snage.Laura FlinnOdgovor stručnjaka za NASM-ove osobne trenere Zaista ovisi o vašoj genetici i kolici viška kilograma. Puno je lakše smanjiti veličinu struka ako nosite puno kilograma, nego smršavjeti ako ste relativno mršavi. U većini slučajeva možete izgubiti 1-2 kilograma tjedno ako se zdravo hranite i redovito vježbate.
Pitanje Kako to mogu učiniti ako me roditelji uvijek nadgledaju? Ne moraš to skrivati. Nemojte spominjati svoju težinu ako to ne želite, samo recite da želite biti zdraviji. Pitajte mogu li vaši roditelji kupiti zdravije grickalice / kuhati zdravije obroke, a zatim samo pazite da ostanete aktivni. Vozite se biciklom, koristite hula hoop, prošećite kvartom, bavite se sportom s prijateljima itd.
Pitanje Može li preskakanje pomoći i sagorijevanju masti? Svakako, preskakanje je kardio vježba baš poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom itd.
Pitanje Što ako ne želim nikome pokazati da se trudim biti zdraviji? Ne trebate to skrivati! Ako to zaista želite, jednostavno ne biste mogli nikome reći da pokušavate smršavjeti. Ako vas netko pita za vašu prehranu ili vježbanje, samo recite da se vaš ukus u hrani promijenio i da uživate na svježem zraku. Ipak se ne trebate sramiti gubitka kilograma - to je dobra stvar!
Pitanje Pokušavao sam ovo mjesec dana, ali u mom tijelu ima zanemarivih promjena. Što bih drugo trebao učiniti? Dijeta možda nije prikladna ili ste se možda pretjerano tjerali na vježbanje, što može pokazati suprotne rezultate. Isprobajte različitu hranu i različite rutine vježbanja. Svaka je osoba različita, pa nešto što djeluje kod jedne osobe možda neće uspjeti i kod druge.
Pitanje Hoće li vježba smanjiti veličinu struka? Svaka vježba u kombinaciji s promjenom prehrane pomoći će izgubiti masnoće, a time i izgubiti dio struka.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Naučite se opuštati i uklanjati stres. Stres povećava količinu kortizola u vašem tijelu. Kortizol, koji je hormon, povećava količinu inzulina u vašem tijelu. Ova kombinacija tjelesne kemije rezultira time da vaše tijelo zadržava masnoću i dodaje centimetar u struku.
Naspavati se. Nedovoljno spavanja može dovesti do debljanja. To je dijelom i zbog toga što manje spavate zbog čega pojedete više. Nedostatak sna povećava hormon zvan grelin, koji može povećati vaš apetit.
- Trebali biste spavati između 7 i 9 sati svake noći.
- Svakako provjerite je li vaša spavaća soba mračna i prohladna dok spavate.
- Prestanite piti pića s kofeinom nakon ručka.
- Održavajte isti krevet i vrijeme buđenja svaki dan, čak i vikendom.

Oglas