Kako spriječiti ozljede koljena u baletu

Ako izvodite balet, s pravom ste zabrinuti zbog ozljede koljena. Ozljede koljena čine 14 do 20% svih baletnih ozljeda. Ozljede uzrokuju brojne stvari: nepravilno zagrijavanje ili istezanje, nepravilno držanje ili oblik i pretjerani rad određenih mišića. Srećom, postoji nekoliko načina kako zaštititi koljena kako biste godinama mogli uživati ​​u baletnom plesu.

gdje mogu gledati dečke

Koraci

Dio jedan od 2: Zaštita koljena tijekom baleta

1. jedan Surađujte sa profesionalcem. Pronađite instruktora u predprofesionalnoj baletnoj školi koja radi s profesionalnom baletnom kućom. Izvrsni instruktor može pružiti individualnu pomoć koja može spriječiti ozljede i poboljšati vaše poze.
   • Izbjegavajte jednostavno oslanjanje na upute svojih vršnjaka ili mrežne lekcije. Morate dobiti odgovarajuće povratne informacije od stručnjaka koji može vidjeti je li vaša tehnika ispravna.
2. 2 Vježbajte na podovima od tvrdog drva. Izbjegavajte plesati na tvrdim podovima poput cementa. Umjesto toga, studio koji koristite trebao bi imati podove od drvenog podloga (poput harlekina). To će pomoći podu da apsorbira šok vaših pokreta. Dobar pod može spriječiti udlagu potkoljenice i druge ozljede.
   • Pazite da na podu nema previše kolofonija koji ga prekriva neravnim mrljama. To može povećati vjerojatnost da se ozlijedite.
3. 3 Zagrijati se. Vježbe za zagrijavanje mogu vam olabaviti mišiće, čineći manje vjerojatnim da će se rastrgati ili naprezati. Odradite vježbe koje vam potiču krv i stvarno vas zagrijavaju prije nego što počnete plesati. To će vas pripremiti za intenzivnije aktivnosti, što može poboljšati vaš baletni ples i spriječiti ozljede.
   • Radite vježbe stojeći nekoliko minuta ili isprobajte aerobne vježbe normalnim tempom. Nikad se nemojte previše forsirati tijekom zagrijavanja.
4. 4 Bavite se tjelesnim treningom. Tjelovježba (tjelesni trening) jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od ozljeda. Iako je balet izrazito fizički, većina baletana nije dovoljno aktivna da poboljša svoje aerobno zdravlje. Tijekom tjedna radite na općem režimu kondicije kako biste smanjili rizik od ozljeda.
   • Svakako izbjegavajte sportove koji su poznati po tome što nanose štetu koljenima poput košarke ili tenisa.
5. 5 Obratite pažnju na bol. Ako osjećate bol, ovo vam tijelo govori da nešto nije u redu. Zamolite svog instruktora da vas gleda kako radite pokret koji vam je nanio bol. Ponekad će vam možda trebati samo korekcija tehnike koja će zaustaviti bol. Ali, ako vaš instruktor ne vidi ništa loše u vašem obrascu, posjetite liječnika.
   • Ako vam nijedan potez ne zadaje bol, slijedite trodnevno pravilo. Ako osjećate bol tri dana, recite svom instruktoru.
   Oglas

Dio 2 od 2: Vježbanje pravilne tehnike

1. jedan Vježbajte pravilno poravnavanje koljena. Vaša koljena uvijek trebaju biti u ravnini s nožnim prstima. Ako se ne poravnaju, pretjerano ćete opteretiti kapice koljena i mišiće potkoljenice bez obzira radite li plie ili odaziv. Stanite s mekanim koljenima, a kralježnica neka bude izdužena.
   • Nikada ne zaključavajte koljena. To može hiperekstendirati vaše koljeno, povećavajući pokretljivost. Ali, to će također dovesti do ozljede koljena i pogrešnog poravnanja.
2. 2 Koristite bokove za dobar odaziv. Istraživanja pokazuju da korištenje raširenih koljena u stopalima stvara loše poravnanje i može dovesti do ozljeda. Umjesto toga, neka mišići budu fleksibilni. Podignite nožne prste prema gore i odmaknite jedni od drugih tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Težinu ne biste trebali prebacivati ​​s koljena, već s bokova. To će vam pomoći da se stopala prirodno odvoje.
   • Nikada ne biste trebali forsirati odaziv. Korištenje koljena umjesto mišića kuka može dodatno opteretiti mišiće potkoljenice i oštetiti koljeno.
   • Izvođenje vježbi koje jačaju bokove, poput čučnja, iskoraka i mostova, mogu vam pomoći u sprečavanju ozljeda koljena.
3. 3 Rasporedite težinu po stopalima. Hiperpronacija stopala ('uvaljivanje') uzrok je ozljeda koljena. Kad vam se noge zakotrljaju, lukovi se kotrljaju prema naprijed. Vaše će tetive pokušati nadoknaditi tu neravnotežu, što dovodi do ozljeda i upala (poput tendonitisa). Umjesto toga uravnotežite svoju težinu kroz cijelo stopalo.
   • Osjećali biste svoju težinu u peti, palcu i malom prstu.
4. 4 Usmjerite noge. Noga vam treba biti usmjerena tako da stvara ravnu crtu koja se proteže od vašeg teleta. Ako pokušate prisiliti prste na nogama ili usmjeriti jače ruke, možda zapravo napravite srp nogu prema unutra. Sickling razbija zamišljenu crtu koja se proteže od vašeg teleta tako da se zakrivi. Također može oštetiti vaše mišiće i oblik koji dovodi do ozljeda.
   • Petu biste trebali držati prema naprijed, a ne na strani koja može uzrokovati okretanje stopala prema unutra.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Neki preporučuju korištenje unakrsnog treninga s pilatesom / jogom za pomoć u baletnom poravnanju i snazi, što također može spriječiti ozljede.
• Pokušajte upotrijebiti bočno zrcalo da biste bolje vidjeli svoje poravnanje.
• Uvijek ispasti iz kuka, nikad koljena!

Oglas

Upozorenja

• Ako se ozlijedite, poledite i upotrijebite aparatić ili posjetite liječnika. Nastavak plesanja mogao bi dovesti do daljnjih ozljeda.

Oglas