Kako lijepiti koljeno

Suočavanje s ozlijeđenim ili bolnim koljenom teško je, ali lijepljenje može pružiti neko olakšanje. I ne samo to, već i lijepljenje koljena dodaje oslonac za vaše koljeno. Da biste zalijepili koljeno, prvo ćete morati postaviti trake za križanje s obje strane noge uokvirujući koljeno. Zatim usidrite remene omotajući više trake oko koljena. Ako imate alergiju na vrpcu, prvo biste trebali primijeniti hipoalergenu bazu.

Koraci

Dio jedan od 2: Postavljanje traka za ukrštanje

1. jedan Sjednite na ravnu površinu. Izvrsne mogućnosti uključuju pod ili povišeni stol, ovisno o tome što vam je dostupno. Iako stol može nekome drugome olakšati zamatanje koljena, morate biti sigurni da je stabilno.
2. 2 Podignite koljeno smotanim ručnikom ili sličnim predmetom (nije obavezno). To bi trebalo staviti koljeno pod kut od 30 stupnjeva. Iako to ne morate učiniti, olakšava vam držanje koljena na mjestu tijekom obavijanja.
   • Bez potpore ručnika ili sličnog predmeta, možda će vam biti previše zamorno ili bolno držati koljeno na mjestu.
   • Ako ne želite koristiti ručnik, možete isprobati bocu s vodom ili okrugli valjak za masažu od pjene.
3. 3 Nanesite hipoalergenu bazu ako ste alergični na sportsku vrpcu. Osnovni sloj koji ide ispod vaše trake zaštitit će vas od alergijske reakcije. Pazite da vam je cijelo koljeno prekriveno osnovnim slojem prije nego što počnete obavijati koljeno.
   • Najbolje je omotati koljeno osnovnim slojem istim postupkom kao i za svoju stvarnu sportsku traku. Jednostavno slijedite postupak zamatanja koljena, ali umjesto sportske trake koristite osnovni sloj.
   • Jednom kada je vaš osnovni sloj na mjestu, nanesite sportsku traku.
4. 4 Izrežite 14,6-inčne (35,6–38,1 cm) trake sportske trake. Škarama izrežite traku. Ako koristite unaprijed izrezanu traku, jednostavno povucite trake s valjka, koliko su potrebne. To će biti standardna duljina trake za ovaj postupak.
   • Većina prethodno izrezanih role imaju trake od 35,6 cm (14 inča).
5. 5 Nanesite traku na koljeno. Stavite jedan kraj trake na oko 10,2 cm iznad koljena, u središte bedra. Zatim ga polako zaglađujte uz vanjsku stranu noge prelazeći preko bočne strane koljena.
   • Traka bi trebala završiti u središtu tele, ispod stražnje strane koljena.
   • Sve trake treba postaviti tako da cirkulacija neće biti odsječena.
   • Najbolje je uvijek imati malo napetosti prilikom postavljanja svake trake. Nemojte jako vući ili pustiti da se traka objesi.
6. 6 Dodajte sljedeću traku, počevši ispod koljena i pomičući se prema gore. Postavite jedan kraj druge trake presječene trake na oko 10 cm od koljena, u središte potkoljenice. Polako zagladite traku prema vanjskoj strani noge, prelazeći preko bočne strane koljena i presijecajući prvu traku na bočnoj strani koljena. Traka bi trebala završiti u sredini bedra, iznad stražnje strane koljena.
7. 7 Nanesite trake na unutarnju stranu koljena. Ponovite korake od 2 do 5 s unutarnje strane koljena kako biste zrcalili prve dvije trake.
   • To bi trebalo stvoriti X sa svake strane koljena.
   • Krajevi oba X-a trebali bi počinjati i zaustavljati se na istom mjestu.
   Oglas

Dio 2 od 2: Postavljanje sidara

1. jedan Izrežite traku koja će vam zaobići cijelo bedro. Ova duljina varira od osobe do osobe. Možda ćete htjeti izmjeriti bedro prije nego što presiječete vrpcu, tako da je ne trošite.
2. 2 Nanesite prvu sidrenu traku. Postavite jedan kraj trake na vrhove već postavljenih dviju traka, koji bi trebali biti 4,2 inča (10,2 cm) iznad koljena. Ovo će biti vrh vašeg 'X'.
3. 3 Komad omotajte oko noge. Idite polako, tako da vaša prijava bude ujednačena. Pokrijte krajeve dviju traka na stražnjoj strani bedra. Napokon, završite tamo gdje ste započeli.
   • To usidrava trake prijelaza prema dolje.
4. 4 Izrežite traku koja će vam zaobići cijelo tele. Ova duljina varira od osobe do osobe. Možda ćete htjeti izmjeriti vrpcu prije nego što je prerežete kako ne biste riskirali da potrošite komad.
5. 5 Pokrenite ovo sidro na donjim točkama vašeg 'X. 'Postavite jedan kraj trake na vrhove dviju već postavljenih traka, koji bi trebali biti 10 centimetara (4 inča) ispod koljena. Polako omotajte komad oko noge, pokrivajući krajeve dviju traka na stražnjoj strani teleta. Trebali biste završiti na istom mjestu gdje ste započeli, stvarajući krug oko noge.
   • Ovo služi kao još jedno sidro.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Prije dva dana sam hiper-produžio desno koljeno. Bavim se gimnastikom i trenutno si stvarno ne mogu priuštiti olakšanje. Boli me točno ispod kape koljena na vrhu potkoljenice. Ima li prijedloga? :)Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Postoje dva različita načina rehabilitacije lakše ozljede tkiva, poput ove. Možete koristiti kretanje, elevaciju, vuču i toplinu (METH), a možete i odmor, imobilizaciju, hladnoću i elevaciju (RICE). Najbolje je pitati svog liječnika koji najbolje odgovara vama.
• Pitanje Što učiniti ako osoba ima proširene vene?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Nemojte im lijepiti koljeno dok ne razgovarate s njihovim liječnikom. U tom slučaju trebat će vam savjet liječnika.
• Pitanje Što je najbolje za potporu patele pri lijepljenju koljena? Zamotajte cijelo koljeno u prevlaku, a zatim kotrljajte se dok ne bude jedna traka ispod patele.
• Pitanje Hoće li lijepljenje koljenom pomoći ako vas boli s unutarnje strane, a oteklina je iza njega? Ne biste trebali lijepiti natečeno koljeno bez dopuštenja liječnika, jer ako koljeno počne jače oteknuti, to bi moglo zaustaviti cirkulaciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih medicinskih odluka.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Iako ove korake možete izvesti sami, najbolji rezultati postižu se kad snimanje snima druga osoba.
• Ako imate kosu na nogama i želite je zadržati, treba položiti osnovnu traku ili drugu vrstu prethodnog omota. Brijanje unaprijed također djeluje.
• Ovo je osnovna strategija za smanjenje boli. Postoje i drugi, složeniji načini lijepljenja koljena.
• Ova metoda koristi standardnu ​​sportsku traku koja se ne rasteže. Kinesio traka može se koristiti za ljepljenje koljena, ali koraci su različiti.

Oglas

Upozorenja

• Ako osjetite pojačanu bol ili utrnulost, zaustavite to što radite. Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.
• Nemojte pokušavati ovo ako imate prijelom ili drugu ozbiljnu ozljedu ili imate problema s cirkulacijom.
• Ako imate alergiju na koži, posavjetujte se s liječnikom prije odabira ove metode liječenja.
• Tračenje ovisi o prirodi vaše ozljede i / ili anatomiji. Prije početka savjetujte se s liječnikom.
• Lijepljenje koljena ne jamči apsolutnu zaštitu ili potporu za koljeno

Oglas

Stvari koje će vam trebati

• Sportska / atletska traka - rola ili prethodno izrezana (ljepljiva, ne rastezljiva, hipoalergijska)
• Smotani ručnik, veliku bocu s vodom ili sličan predmet koji ćete staviti ispod koljena
• Škare (ako traka nije unaprijed izrezana)
• Hipoalergijska osnovna traka ili prethodno omotavanje (nije obavezno)