Kako baciti udarac

Bez obzira želite li se moći obraniti ili ste zainteresirani za borbeni sport poput boksa ili MMA-a, znanje kako baciti pravi udarac važan je korak. Mogućnost bacanja kontroliranog, preciznog i učinkovitog udarca također je važna iz sigurnosne perspektive, jer će bacanje divljih i nesigurnih udaraca vjerojatnije naštetiti vama nego vašem protivniku. Ako trenirate s teškom torbom, jastučićima za ruke ili bokserskim rukavicama, uvijek nosite obloge za ruke kako ne biste slomili kost ili ozlijedili zglob.

espn prijenos tenisa uživo

Koraci

Metoda jedan od 5: Dolazak u borbeni stav

1. jedan Držite noge ispod ramena i okrenite se prema svojoj meti. Stavite svoje nedominantno stopalo ispred sebe i usmjerite ga pod kutom od 35 do 45 stupnjeva prema svojoj meti. Postavite dominantno stopalo iza sebe i usmjerite ga od cilja pod kutom od 45 do 60 stupnjeva. Poravnajte se s metom tako da vam bude ugodno, ali zadržite malo otvoreno stražnje stopalo - ne bi trebalo izgledati kao da ćete zamahnuti bejzbol palicom.
   • Snaga bacanja dolazi iz donjeg dijela tijela, a ne iz gornjeg dijela tijela, tako da morate baciti jak stav prije nego što bacite bilo kakav udarac.
   • Ako se vaša stopala poravnaju na istoj liniji s vašom metom, nećete imati snažnu podlogu i bit će je izuzetno teško okretati ili okretati. Držite prsa lagano otvorena prema cilju.
   • U većini borbenih sportova to se naziva A-stavom. To je glavni stav za napad i obranu.
2. 2 Zavucite palac preko srednjeg prsta kako biste napravili odgovarajuću šaku i izbjegli ozljede. Da biste napravili savršenu šaku, palcem čvrsto zatvorite ruku na ostala 4 prsta. Oslonite palac na srednji zglob. Čvrsto stisnite kako biste zadržali snažan stisak i izbjegli da oštetite ruku udarcem. Držite zglob što je moguće ravnijim i nikada ga ne savijte dok pogađate metu.
   • Ako udarate s 4 prsta previjena preko palca, izuzetno je vjerojatno da ćete slomiti kost u ruci.
   • Poravnajte zglob tako da ostane podlaktica ravno. Ako vam je zglob doista slab, možete ga uganuti udarcem.
   • U idealnom slučaju, cilj ćete pogoditi zglobom na srednjem prstu dok su prsti u ravni. Držite palac preko srednjeg prsta da biste ga stegnuli.

   Upozorenje: Ako se bavite borbenim sportom, poput boksa ili MMA-a, upotrijebite obloge za ruke kako biste stegnuli zglob i prste. Čvrsto zamotani oblozi za ruke dramatično će smanjiti izglede za ozljedu od udarca.

3. 3 Privucite dominantnu ruku na bradu i podignite slobodnu ruku. Savijte laktove i podignite dominantnu ruku do obraza. Držite ga na 2,5 do 7,6 cm od površine kože tako da zglobovi prstiju budu okrenuti prema gore i laktom naslonjeni na rebra. Podignite svoju nedominantnu ruku ispred sebe tako da bude na istoj razini kao i vaša dominantna šaka, najmanje 4–10 inča (10–25 cm) ispred vašeg lica.
   • Podignite svoju nedominantnu ruku ako ne bacate udarac. U borbi je to vaša prva crta obrane kada je u pitanju blokiranje dolaznog udarca.
   • Neki profesionalni borci doslovno će pritisnuti dominantnu ruku na obraz. To čine kako bi bili sigurni da ih drže blizu tijekom borbe. Držanje dominantne šake uz obraz olakšava je podizanje dok zavlačite glavu kako biste se zaštitili.
4. 4 Lagano savijte koljena kako biste se stabilizirali i stvorili snagu. Svaki udarac koji započnete započet će pokretom donjeg dijela tijela. Ako vaše noge i kukovi nisu stabilni, nećete udarati velikom snagom. Lagano savijte koljena tako da budu ugodna i savitljiva. Na taj će način lakše generirati snagu i brzo je prenijeti s nogu na gornji dio tijela.
   • Savijenih koljena također je teže srušiti ako netko uzvraća udarac. Ako stojite uspravno, teško se uravnotežiti ako vas pogodi. Međutim, malo savijanje koljena sprječava vas da ne padnete ako primite udarac protivnika.
   • Jedan od razloga zbog kojih boksači i MMA borci poskakuju kada su u A-stavu je taj što im pomaže zadržati savijena koljena.
   Oglas

Metoda 2 od 5: Bacanje ravnog udarca

1. jedan Zakrenite stražnju nogu i okrenite koljeno prema unutra kako biste započeli udarac. Podignite leđnu petu bez podizanja lopte stopala. Jednim pokretom okrenite stopalo i stražnje koljeno prema cilju. U redu je ako vam noga malo padne dok ovo radite. Snaga ravnog udarca započinje s nogama, a okretanje prema unutra pomaže u stvaranju okretnog momenta za gornji dio tijela.
   • U borbenim sportovima ravan udarac odnosi se na kompaktan, izravan udarac koji se baca dominantnom rukom. Moćniji je od uboda, ali brži od udice. To je ono što većina ljudi pomisli kad zamisli uobičajeni udarac.
   • Napravite korak od 15 do 30 cm ako trebate prije nego što to učinite. Da biste to učinili, pomaknite prednju nogu prema naprijed prije nego što vratite stražnju nogu pod rame. Učinite to samo ako mislite da ćete se boriti da postignete cilj.
   • Strateški gledano, ravni udarac najbolji je alat u vašem arsenalu. Lakše je sletjeti od kričavog, prekomjernog sijena, ali snažniji je od brzog uboda.
2. 2 Zaokrenite kukove i prsa prema cilju. Kako se vaše zadnje stopalo i koljeno završavaju, započnite rotirati kukove i prsa prema svojoj meti. U ovom trenutku vaše bi ruke i ruke i dalje trebale biti približno tamo gdje su bile u izvornom borbenom položaju.

   Savjet: U redu je ako se malo nagnete prema naprijed da biste postigli metu koja vam se odmiče. Izbjegavajte naginjanje veće od 30 cm jer ćete se izbaciti iz ravnoteže ako se previše nagnete.

   
   
   
3. 3 Ispružite šaku i dopustite da vam se ruka okreće prema unutra dok udarate. Držite podlakticu usmjerenu prema nebu dok se kukovi i prsa okreću prema naprijed. Kad se okrenete za 10-20 stupnjeva prema cilju, neka vaša dominantna ruka slijedi vaša prsa. Ispružite ga ravno prema vašoj meti, dopuštajući da se zglob prirodno okrene prema unutra.
   • Učinite sve da izbjegnete izvlačenje ruke izvan svoje i prema vašoj meti. Možda se ugodnije osjećate ako niste istrenirani borac, ali zapravo izgubite puno snage kad to učinite. Također je opasnije, jer je vjerojatnije da će vaša ruka pogoditi metu pod kutom.
   • Neka to učini vaša nedominantna ruka 15–30 cm u stranu, ali neka bude podignuta. Ne spuštajte svoju nedominantnu ruku u slučaju da se trebate zaštititi nakon udara.
4. 4 Udarite cilj srednjim zglobom i slijedite ga. Nastavite pružati ruku ravno prema cilju dok okrećete zglob prema unutra. Najbolje što možete, pogađajte cilj srednjim zglobom. Nakon što uspostavite kontakt, nastavite pružati ruku prema naprijed dok se potpuno ne ispruži. Čim dostigne svoj potpuno ispruženi, prislonite ga natrag prema sebi i vratite natrag uz bradu ili nastavite s drugim udarcem, ovisno o tome je li vaš protivnik ranjiv ili ne.
   • Pogodi metu dlanom okrenute prema dolje.
   • Dobar ravni udarac slijeće s ispruženom rukom 90-95% puta.
   • Ako se čini da se nećete povezati sa svojom metom, pustite udarac da se prirodno proširi u zrak i prihvatite da ste propustili. Nemojte se lansirati prema naprijed da biste spojili udarac. Ako to učinite, vrlo je vjerojatno da ćete u tučnjavi dobiti udarac protuudarcem.
   STRUČNI SAVJET

   Poravnajte lakat sa zapešćem i ramenima tako da imate pravu strukturu koja podnosi pritisak udarca.

   Adrian Tandez

   Trener samoobrane Adrian Tandez osnivač je i glavni instruktor Tandez Academy, svjetski poznatog centra za obuku samoobrane u Mountain Viewu u Kaliforniji. Treniran pod borilačkim umjetnikom Danom Inosantom, Adrian je certificirani instruktor za Jeet Kune Do, Filipino Martial Arts i Silat Brucea Leeja. Adrian ima preko 25 godina iskustva u samoobrani. Adrian Tandez
   Oglas trenera samoobrane

Metoda 3 od 5: Jabbing

1. jedan Držite laktove uz rebra, a ruke podignite ispred sebe. Prilagodite svoj stav lagano uvlačenjem lakata čvrsto uz bokove. Držite gornji dio tijela što je moguće kompaktnijim za ubod, jer bi manevar trebao biti što brži.
   • U borbenim sportovima udarac se odnosi na bilo koji ravni udarac bačen vašom nedominantnom rukom gdje ne rotirate kukovima. Koristi se za testiranje protivnikove obrane, izbacivanje iz ravnoteže radi snažnijeg udarca ili uvođenje slobodnog udarca kada su fokusirani na vašu dominantnu ruku.
   • Većinom se u profesionalnoj borbi baci više uboda nego bilo koji drugi udarac. To je zato što je udarac najsigurniji udarac iz obrambene perspektive jer se ne otvarate snažnim udarcima.
2. 2 Napravite korak od 10 do 30 cm svojom nedominantnom nogom. Ubod uvijek započinje malim korakom. Podignite svoju nedominantnu petu i gurnite stopalo naprijed prema svojoj meti. Ako je protivnik dovoljno blizu da pogodi odmah, napravite korak od 10 inča. Ako se želite približiti, zakoračite 20–30 cm. Nogu držite pod istim kutom pod kojim se odmarala u vašem A-položaju.

   Varijacija: Neki borci vole kliznuti nogom, dok ga drugi podižu na 2,5 do 5,1 cm od tla i čine stvarni korak. Radite sve što vam se čini ugodno.

   
   
   
3. 3 Ispružite svoju nedominantnu ruku na 3/4 puta prema svojoj meti. Bez okretanja, okretanja ili okretanja, ispružite svoju nedominantnu ruku prema cilju. Možete se nagnuti malo naprijed ako želite dodati malo više snage svom udarcu, ali to nije obavezno. Držite glavu mirno i ne spuštajte dominantnu ruku s obraza dok to radite.
   • Najčešći brojač uboda je kuka. Držanje dominantne ruke uz obraz spriječit će vas da ne uzmete veliki kontra udarac od protivnika.
   • Ubod nije namijenjen nokaut udarcu. U redu je ako se čini da iza vašeg udarca nema puno snage.
   • Potrudite se da lakat ne savijate od sebe dok ispružate ruku. Široki lakat signal je protivniku da udarate, dok je ravno produženje puno teže vizualno pratiti.
4. 4 Preokrenite zglob dok spuštate udarac. Tijekom posljednje 1/4 ispružane ruke okrenite zglob prema dolje tako da je dlan okrenut prema podu. Pogađajte sredinu zglobom što je bolje moguće kako biste čistili udarac.
   • Kad to učinite brzo, to će vam se činiti poput bičevanja.
   • Ako ne okrenete zglob dok spuštate udarac, tijelo ostavljate otvorenim za protu udarac. Također gubite mnogo snage uboda, koja dolazi od ovog trzanja.
5. 5 Povucite ruku unatrag gotovo odmah nakon što ste pogodili metu. Nemojte teško pratiti svoj udarac. Nakon što uspostavite kontakt, vratite svoju nedominantnu ruku u izvorni položaj. Ili odmah bacite još jedan udarac ili napravite korak unatrag i pripremite se za sljedeći udarac.
   • U boksu, MMA-u ili borilačkim vještinama, cilj uboda je ili nanijeti slobodan udarac ili se postaviti dominantnijom rukom za bolji udarac. Ako slijedite i ostavite svoju nedominantnu ruku ispruženom, bit će teško na vrijeme iskoristiti obrambeni manevar vašeg protivnika i nanijeti udarac.
   Oglas

Metoda 4 od 5: Slijetanje udice

1. jedan Okrenite dominantnu ruku dok podižete lakat. Iz A-stava podignite dominantni lakat prema gore dok podlaktica ne bude paralelna s podom. Neka se zglob okrene prirodno prema dolje, tako da su zglobovi prstiju okrenuti prema tlu. Učinite to što je brže moguće bez pomicanja cijelih prsa kako biste izbjegli da protivniku signalizirate udarac.
   • Kuku možete baciti dominantnom ili nedominantnom rukom. Ako bacate ovaj udarac drugom rukom, okrenite svoje nedominantno zapešće dok podižete lakat.
   • Udici treba duže bacanje od ravnog udarca, ali prilično je moćan kada se pravilno koristi. Bacajte udice kad vam je protivnik zaista blizu da biste ih izbacili iz ravnoteže. Dobra udica također ima veće šanse da sruši protivnika, budući da udarate protivnika pod kutom koji oni ne očekuju.
2. 2 Savijte prednje koljeno prema unutra dok zakrećete cijelo tijelo. Kuka zahtijeva malo povezivanje za maksimalnu snagu. Da biste stavili malo težine iza udarca, savijte prednju nogu prema tijelu kao da se savijate. Neka kuk prati koljeno kao da se uvijate od protivnika. Ne mičite rukama dok to radite.
   • Vaša dominantna ruka trebala bi biti izravno iza vaše glave na kraju ovog pokreta.
   • Obrnite uputu za bacanje udice svojom nedominantnom rukom; savijte stražnju nogu prema unutra dok lagano okrećete trup od sebe.
3. 3 Držite lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva dok rotirate u metu. Održavajte savijeni lakat dok cijelim tijelom rotirate prema cilju. Zaokrenite stražnju nogu prema unutra dok otvarate prednju do cilja. Dopustite udaračkoj ruci da prati kuk i udarajte protivnika srednjim zglobom. Kada se pravilno izvede, ovo izgleda kao da se cijelo vaše tijelo uvija prema naprijed poput šarke.
   • Za udicu s vašom nedominantnom rukom uputa je u osnovi ista, osim što se uvijate iz drugog smjera i koristite svoju nedominantnu nogu za zakretanje tijela.

   Savjet: Slijedite i vratite se u A-stav ili bacite još jedan udarac. Ako spojite dobru udicu, šanse su izuzetno velike da biste ipak trebali udarati. Snažna udica izbacit će protivnika iz ravnoteže.

   Oglas

Metoda 5 od 5: Spajanje gornjeg ureza

1. jedan Prebacite svoju težinu na dominantnu nogu kako biste generirali snagu. Obično se vaša težina ravnomjerno raspoređuje između obje noge kada ste u A-položaju. Budući da aperkat zahtijeva udarac udarcem pod čudnim kutom, morate prebaciti težinu da biste generirali snagu. Zadržite težinu na stražnjem stopalu kako biste stvorili dovoljno prirodnog zamaha za snažni aperkat.
   • Aperkat možete baciti svojom nedominantnom rukom. Da biste to učinili, umjesto toga prebacite svoju težinu na svoju nedominantnu nogu.
   • Aperkat je najteža vrsta udarca koji se učinkovito izvodi. Zbog činjenice da udarate iz neobičnog kuta, teže je udariti svoj udarac snagom. Cilj aperkata je presijecanje obrane protivnika udaranjem iz jedinstvenog kuta.
2. 2 Spustite dominantnu ruku i rame za 10-20 stupnjeva. Naslonite se na 2–3 inča (5,1–7,6 cm) i spustite dominantno rame. Gurnite dominantan lakat uz rebra podlakticom usmjerenom u metu. Držite svoju nedominantnu ruku podignutu ispred sebe kako biste blokirali protu udare i sakrili kut napada.
   • Ove su upute obrnute za aperkat nedominantnom rukom. Važno je da ipak ne biste smjeli zavući lakat ako bacate aperkat nedominantnom rukom. Umjesto toga, neka vam slobodno visi ispod ramena.
3. 3 Okrenite se dominantnom nogom kako biste pokrenuli udarac. Podignite dominantnu petu od tla i savijte koljeno prema unutra. Istodobno se nagnite prema svojoj meti. Dok se naginjete prema naprijed, spustite dominantnu nogu za dodatnih 2–3 inča (5–7,6 cm). To će vam dati više snage i stvoriti bolji kut napada.
   • Kada se pravilno izvede, vaše će tijelo izgledati kao da radi neku vrstu izvlačenja dok zaranjate i ispružate udarac.

   Savjet: Držite svoju nedominantnu ruku podignutu ispred sebe dok to radite. U ovom trenutku držite oba lakta usmjerena prema podu.

4. 4 Vozite šakom prema gore da biste pod kutom pogodili metu. Unatoč tome kako to može izgledati u profesionalnoj borbi, zapravo ne bacate ruku kružnim pokretima, to je u osnovi ravni udarac prema gore pod kutom. Baci šaku prema svojoj meti. Udarajte srednjim zglobom i vozite kroz udarac. Nakon što se proširite kroz metu, povucite ruku unatrag i pripremite se za još jedan udarac ili blokadu. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako djevojka udara na ispravan način? Udarac je udarac, bez obzira na spol. Udarat ćete ispravno na isti način.
• Pitanje Kako mogu nekoga udariti dovoljno snažno da ga povrijedim ako je jači i viši od mene? Cilj je mekim dijelovima tijela, poput grla, crijeva, prepona i bubrega. Bez obzira koliko ste jaki, udaranje u ta područja jako će boljeti.
• Pitanje Kako mogu postati jak? Jedite puno proteina poput piletine, govedine, badema, orašastih plodova, sira s niskim udjelom masnoće itd. Pokušajte raditi barem 50-100 sklekova dnevno. Jedite zdravo, ne pušite i vježbajte.
• Pitanje Ako padnem, kako se vratiti? Umjesto da se prevrnete, zakotrljajte se unatrag kako biste odmah mogli ustati i nastaviti braniti ili napadati. Ovo je uobičajena borilačka tehnika koju se mnogi ljudi ne sjećaju koristiti.
• Pitanje Kako odabrati pravo mjesto da nekoga udarim? Započnite s odlukom što želite postići svojim udarcem. Želite li ih privremeno onemogućiti ili potpuno nokautirati? Ako ih samo želite onemogućiti / omesti, idite na meka područja tijela poput želuca. Ako ih želite nokautirati, ciljajte u lice.
• Pitanje Kako mogu nekoga jako udariti po ruci? Možete ubosti ili zakačiti slabiji dio ruke, poput podlaktice, ramena ili lakta, koji ih može omamiti ili napraviti tako da ne mogu koristiti tu ruku.
• Pitanje Radi li ovo za udarce? Ne baš. Stavite nogu u komoru i pazite da okrenete kukove za veću snagu.
• Pitanje nisam visok ni 5 '. Kako se mogu obraniti od tipa koji ima 5'11 '? Koristite udarce. Vaš protivnik može imati duži udarac od vas, ali njegov udarac neće biti duži od vašeg udarca. Sjetite se nagnuti trup i glavu unatrag kad to radite kako biste se klonili dosega njegovog probijanja. Također dobro vježbajte nogu, tako da možete smanjiti kut i udariti ga udarcem snage.
• Pitanje Kako mogu nanijeti udarac koji neće uzrokovati ozljede? Da ne biste ozlijedili drugog, morat će biti meki udarac kukom. Nema šanse da to malo našteti osobi.
• Pitanje Kako udaram nekoga u prsa ako sam visok, a nizak? Stanite malo dalje, jer ćete se useliti. Postavite dominantnu bočnu nogu iza, ispružite svoju nedominantnu ruku naprijed i povucite dominantnu šaku. Ciljajte na prsa protivnika. Napravite skok naprijed, ne visoko, ali brzo, i bacite udarac pukom snagom pokreta. Kad udarate, istovremeno povucite ispruženu ruku. Ako vam je udarac blokiran ili vam se izmakne, možete udarati nogom ili koristiti drugu ruku za obranu dok se povlačite.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ovdje su koraci usredotočeni na mehaniku bušenja. Vježbajte svaku komponentu udarca odvojeno dok ne spustite cijeli pokret. Kada završite u stvarnoj borbi, dobar udarac ne traje više od 1-2 sekunde.

Oglas

Upozorenja

• Ako se ne bavite borbenim sportom, nikad nikoga nemojte udarati ako vas ne napadnu i ne možete pobjeći. Cilj učenja samoobrane je zaštititi se, a ne započeti nepotrebnu borbu.
• Ako vježbate udaranje teškom torbom, brzinom, jastučićima za ruke ili sparingom, uvijek nosite obloge za ruke. Ako to ne učinite, veća je vjerojatnost da ćete slomiti zglob ili ozlijediti ruku.

Oglas