Osjećaj osjećaja je normalan. U ljudskoj je prirodi doživljavati povrijeđenost i bol. Ako ste osjetljiva osoba koja se lako ozlijedi ili ima problema s prelaskom s emocionalnih grubih mjesta, niste sami. Osigurati se na nogama i biti jak pred nevoljama bitna je životna vještina. Koristite ove savjete za razvijanje emocionalne otpornosti koja će vam pomoći da se nosite s težim vremenima.
Koraci
Metoda jedan od 3: Razumijevanje otpornosti i vaših osjećaja
- jedan Shvatite otpornost. Otpornost je sposobnost povratka nakon poteškoća, frustracije i značajnog stresa. Otpornost ne znači da se toliko učvršćujete da ne doživljavate negativne događaje, već samo da od njih možete krenuti dalje.
- Prilagođavanje novim okolnostima ključna je značajka otpornosti.
- Bitni čimbenici u razvoju otpornosti su podržavajuća emocionalna mreža, osjećaj sigurnosti u sebe i svoje sposobnosti i korištenje vještina rješavanja problema.
- 2 Priznajte svoje osjećaje. Razumijevanje specifičnog izvora vaše boli pomoći će vam da se bolje pripremite za suočavanje s problemom.
- Praćenje osjećaja u časopisu dobar je način da vidite koliko često i, što je još važnije, zašto se osjećate frustrirano ili uzrujano. Jednom kad vidite uzorak, možete odlučiti kamo ćete usmjeriti svoju energiju.
- 3 Prihvatite da su emocije normalan dio života. Umjesto da pokušavate negirati ili ukloniti svoje osjećaje, shvatite da je prihvaćanje vaše emocionalne nevolje način da se nosite sa životnim usponima i padovima.
- Ne morate biti nadljudi. Izbjegavanje osjećaja zapravo može djelovati protiv vas stvaranjem stresa ispod površine. Suzbijanje boli može vam se vratiti i umanjiti osjećaj dobrobiti.
- Dopustite si prikladno vrijeme da sjednete sa svojim osjećajima i prepoznate ih i osjetite prije nego što krenete dalje. Ponekad je prvi korak potreban samo sjedenje za dobar plač ili disanje kroz bijes.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje svojih mentalnih navika
- jedan Poradite na smanjenju razine stresa. Nitko ne može živjeti bez stresa, ali ključno je u tomeugodno živjeti sa stresoma da ne dopustite da vas preplavi.
- Ako se ne znojite sitnicama,vježbajte pažljivost, i budite zdravi, bit ćete snažniji u suočavanju s teškim danima.
- 2 Koristite povratne informacije kao priliku za učenje. Pogledajte što možete poboljšati. Ljudi koji pozitivno reagiraju na konstruktivne povratne informacije imaju tendenciju učiti, rasti i biti uspješniji.
- Vježbajte tražeći konstruktivne povratne informacije od prijatelja ili pouzdanih kolega. Pružite im aspekt svog života za koji se osjećate sigurno koristeći se temom i zamolite ih da vas konstruktivno kritiziraju kako biste se navikli primati i koristiti povratne informacije u svoju korist.
- Na primjer, neka kolega pregleda proračunsku tablicu koju kreirate na poslu i zatražite unos kako je poboljšati kako bi vaš rad bio učinkovitiji. Ili skuhajte svoje omiljeno jelo za prijatelja od povjerenja i zatražite njegova razmišljanja o vašoj prezentaciji i oplatama.
- 3 Preuzmi kontrolu nad svojim životom. Pazite da se ne opravdavate za svoju životnu situaciju. Umjesto toga, prilagodite se, budite samopouzdani iprestani se opravdavati.
- Razvijte svoje sposobnosti rješavanja problema. Napišite što vas muči, smislite koliko različitih načina možete pristupiti problemu, procijenite prednosti i nedostatke svakog pristupa, primijenite pristup i procijenite ishod.
- 4 Podjeliti. Uklonite korisne lekcije iz negativnih događaja i situacija bez da se fiksirate na probleme. Zanemarite sve korisne dodatne informacije.
- Primjerice, ako ste jednog jutra stigli kasno na posao i vaš je šef dao sarkastičan komentar, usredotočite se na konkretne aspekte na kojima možete raditi, poput točnosti, i zanemarite bilo kakve primjedbe.
- 5 Vježbajte pažljivost. Biti svjestan znači biti svjestan sadašnjeg trenutka i to vas udaljava od neposrednosti vaših osjećaja. Dovježbajte pažljivostje potpunije uvažavanje sadašnjosti i smanjenje osjećaja boli i prošlih povreda.
- Izvrstan način vježbanja pozornosti je mirno sjedenje s grožđicom na dlanu. Osjetite težinu grožđice. Zarolajte ga između prstiju i osjetite teksturu i grebene. Miris grožđice. Fokusirajući se na grožđicu, postajete istinski pažljivi u sadašnjosti. Primijenite ovu praksu na sve čemu pristupite u životu. Ako nemate grožđice, usredotočite se na svoju okolinu, svoj dah i svoje fizičke senzacije.
- 6 Zapamtite da svijet nije spreman za vas. Pomaknite svoju perspektivu prema tome da budete otvoreniji za mogućnosti i smanjite automatske negativne misli.
- Ako možete preusmjeriti svoju perspektivu i stvari promatrati nominalno, možda ćete shvatiti da netko tko je propustio sastanak na kavi možda ne pokušava povrijediti vaše osjećaje, ali možda se dogodio neočekivani hitan slučaj i zaboravio vas nazvati.
- 7 Vježbajte zahvalnost. Studije su pokazale da je ključni faktor sreće zahvalnost ili zahvalnost. Zahvalnost povećava elastičnost i poboljšava vaš imunitet, tako da ćete se osjećati puno snažnije u suočavanju sa životnim zaobljenima.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Svake večeri prije spavanja zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Pregledajte ovaj popis kad god vam je život težak.
- 8 Vježbajte praštanje sebe i drugih. Ispitajte služi li ta zlovolja ili tuga pozitivnoj funkciji u vašem sadašnjem životu. Ako nije, otpustite prošlost i živite svršenije u sadašnjosti.
- Navedite razloge zbog kojih biste se mogli ljutiti na sebe, a zatim pročitajte popis kao da ste promatrač i prepustite se osjećajima. Budite dobri prema sebi.
- Razvijte empatiju prema drugima. Ako se osjećate povrijeđenima zbog nečega što netko drugi kaže ili radi, pokušajte se staviti na njegovo mjesto. Može biti teško suosjećati s nekim tko je samo povrijedio vaše osjećaje, ali s obzirom na njegovo gledište i ono što bi mogao proći može biti smirujuća, razumna vježba.
- 9 Naučite svoju djecu otpornosti. Čak i mala djeca mogu naučiti kako se nositi s teškim životnim vremenima. Dajte im mogućnosti za rješavanje problema. Naučite ih da su pogreške normalne i da su prilika za učenje.
- Naučite svoju djecu empatiji. Povećana empatija prema drugima smanjuje negativne automatske misli i povećava otpornost.
Metoda 3 od 3: Preoblikovanje vaših fizičkih navika
- jedan Smijeh. Smijeh ublažava stresnu situaciju, oslobađa endorfine kako bi ojačao vaš um i tijelo i poboljšava vaš imunološki sustav.
- Smijeh je zaista najbolji lijek. Isprobajte i sami neku terapiju smijeha. Pogledajte 'Patch Adams' ili smiješni film koji volite ili idite u komedijski klub s prijateljima.
- Pogledati ujoga smijeha. Ljudi širom svijeta treniraju se za prakticiranje joge smijeha za liječenje uma, tijela i duha.
- 2 Zapisati. Studije su pokazale da prenošenje osjećaja u riječi pomaže vam u suočavanju sa svojim osjećajima, zaustavljanju tih negativnih osjećaja. Stavljanje svojih misli na papir može pružiti emocionalno oslobađanje i učiniti našu emocionalnu bol manje intenzivnom.
- Vodite privatni dnevnik, pišite pisma koja nikada ne šaljete ili pišite o teškim vremenima.
- 3 Budite povezani. Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima koji će vam biti tu u teškim vremenima. Budući da je često potrebna hrabrost da biste priznali da imate problem, dio otpornosti jest mogućnost traženja i prihvaćanja pomoći.
- Posvetite se društvenim aktivnostima kao načinu održavanja veze. Nađite sastanak ili zakažite redoviti heklanje s prijateljima, na primjer.
- 4 Održavajte prehranu hranom za poboljšanje raspoloženja. Znanost je pokazala da određene namirnice mogu utjecati na vaš mozak i vaše raspoloženje. Od čokolade do omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, vaša prehrana utječe na vaše zdravlje, zato budite sigurni da se hranite ispravno kao priprema za suočavanje sa životnim izazovima.
- Jedan od najčešće preporučenih prehrambenih planova koje treba slijediti je DASH dijeta. DASH dijeta, nazvana Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije, ima za cilj kontrolu soli i održavanje krvnog tlaka na zdravoj razini, posebno važno jer je hipertenzija (ili visoki krvni tlak) nazvana „tihim ubojicom“. Držeći krvni tlak pod svojim kontrolirajte prirodno, bit ćete u zdravom stanju da se nosite sa životnim borbama.
- 5 Redovito vježbajte kako biste poboljšali svoje raspoloženje, povećali energiju i bili zdravi. Ako ostanete aktivni, možete smanjiti tjeskobu, stres i razdražljive osjećaje.
- Liječnici preporučuju barem 30 minuta vježbanja za pumpanje srca dnevno, ali tu količinu čak možete podijeliti na dijelove od 10 minuta. Na brzinu trčite, popnite se stepenicama, zaigrajte brzu partiju tenisa ili idite na vožnju biciklom s djecom. Vaše srce i vaše raspoloženje će vam biti zahvalni.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu odustati od internetskog prijateljstva? Ako pokušavate prekinuti prijateljstvo, nemojte se samo odjaviti i nikad ih više ne kontaktirati. Jednostavno objasnite da želite prestati biti prijatelji, odjavite se i blokirajte ih. Ako želite prijeći iz prekinutog prijateljstva, prepoznajte da na ovom svijetu postoje milijuni ljudi koje biste mogli upoznati na mreži. Svugdje vas čekaju prijatelji, pa nema smisla spustiti vezu s jednom osobom koja ne želi imati veze s vama.
- Pitanje Kako se nositi s neemotivnim supružnikom? Tom de backer Najbolji odgovor Imate pravo tražiti emocionalnu povratnu informaciju ako vam zatreba. Ako vaš supružnik pokazuje malo ili nimalo emocija, to je u redu; ne možete natjerati nekoga da promijeni tko je. Ali ako se osjećate, recimo, vrtoglavo, samo da biste za promjenu odabrali pozitivne emocije, a vaš supružnik pokazuje malo emocionalnog odziva, možete to istaknuti. Recite: 'Hajde, sjajan je dan, volio bih da nešto izraziš za promjenu, pokaži mi kako se osjećaš.'
Oglas
