Kako liječiti prijelom stresa na stopalu

Stresni prijelom je mala pukotina u kosti uzrokovana ponavljajućom silom ili stresom. Često su posljedica prekomjerne upotrebe kostiju. Stresni prijelomi mogu uzrokovati značajnu nelagodu, posebno u područjima s težinom, poput stopala. Najčešće su u stopalima i potkoljenicama. Simptomi uključuju oticanje i bol koji se vremenom pogoršavaju. Ako se ne liječe, prijelomi stresa mogu postati vrlo ozbiljni, pa je važno potražiti odgovarajuću medicinsku pomoć. Ako postoji rizik od razvoja prijeloma stresa, možete poduzeti mjere kako biste ih spriječili.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje stresnog prijeloma

1. jedan Prepoznajte simptome prijeloma stresa u stopalu. Prvi znak frakture stresa može biti lagana nelagoda prema prednjem dijelu stopala. Ovo je dio stopala koji često podnosi glavni stres tijekom ponavljajućih aktivnosti. S vremenom ćete primijetiti i druge simptome, poput oticanja stopala ili gležnja, osjetljivosti na dodir na mjestu ozljede i ponekad modrica.
   • Mnogo je puta bol od prijeloma stresa vrlo lagana i možda ćete je osjetiti samo tijekom dugih razdoblja vježbanja, trčanja ili vježbanja. Čim zaustavite aktivnost, bol može nestati. Iz tog razloga možda nećete odmah posumnjati na prijelom.
2. 2 Prestanite vježbati ako primijetite simptome prijeloma stresa. Čim primijetite bol u stopalu, zaustavite sve što ste radili kad su simptomi započeli. Ako bol nestane čim prestanete koristiti nogu i vrati se kad nastavite s radom, možda ćete imati frakturu stresa.
3. 3 Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova, ako možete. Uobičajena sredstva protiv bolova, bez recepta, posebno NSAIL (nesteroidni protuupalni lijekovi) poput ibuprofena (Motrin) i naproksena (Aleve), mogu odgoditi zacjeljivanje kostiju. Acetaminophen (Tylenol) također može poremetiti zacjeljivanje. Ako možete, ublažite bolove drugim metodama (kao što su obloge s ledom ili lagana kompresija), osim ako liječnik ne preporuči drugačije.
4. 4 Obradite područje RICE metodom. Kada imate frakturu stresa, odgovarajuća prva pomoć može vam pomoći smanjiti upalu i spriječiti daljnje ozljede. Najučinkovitiji oblik prve pomoći za prijelom stresa je RICE protokol koji označava odmor, led, kompresiju i povišenje. Odmah nakon ozljede i dok čekate liječničku pomoć učinite sljedeće:
   • Odmarajte ozlijeđeno stopalo što je više moguće. Ako morate hodati okolo ili staviti težinu na nogu, nosite potpornu cipelu s debelim potplatom.
   • Ledite nogu. Primjenjujte oblog s ledom na ozlijeđeno mjesto po 20 minuta, s pauzama od 20 minuta između. Zamotajte led krpom kako biste zaštitili kožu.
   • Lagano stisnite područje mekanim, lagano omotanim zavojem.
   • Podignite stopalo, držeći ga iznad razine vašeg srca. Pokušajte leći na kauč s nogom oslonjenom na naslon za ruku ili u krevetu s nogom oslonjenom na nekoliko jastuka.
5. 5 Odmah posjetite svog liječnika. Ako imate simptome frakture stresa, zakažite sastanak sa svojim liječnikom što je prije moguće. Budući da se prijelomi stresa često ne vide na rendgenskim zrakama, vaš liječnik može naručiti druge vrste slikovnih testova, poput MRI ili skeniranja nuklearne kosti.
   • Vjerojatno će vam biti propisana čizma za hodanje ili štake kako biste smanjili stres na slomljenoj kosti dok ona zacjeljuje.
6. 6 Odmoriti. Nastavite slijediti savjet liječnika o nošenju čizme ili korištenju štaka. Nužno je za pravilno zacjeljivanje zadržati težinu i prisiliti ozlijeđeno stopalo. Stopala podignite što je više moguće i pobrinite se za dovoljan san. Većina iscjeljenja odvija se kad spavate, a dodatna energija dolazi iz nedostatka korištenja drugih tjelesnih funkcija.
   • Ako imate frakturu stresa na kuglici stopala, možda ćete samo trebati ograničiti aktivnost i nositi potporne cipele s potplatom dok vam stopalo zacjeljuje. Ako je vaš prijelom naprezanja bliži luku, možda ćete trebati biti u čizmi ili u gipsu s štakama.
7. 7 Suzdržavajte se od vježbanja koje utječe na vaša stopala 6-8 tjedana. Zacjeljivanje prijeloma stresa na stopalima ni na koji način nije brz proces. Što dulje možete ostati pod nogama, prijelom će brže zacijeliti. Nemojte ni razmišljati o trčanju ili igranju lopte ili vježbanju dok ona potpuno ne zacijeli.
   • Ovisno o ozbiljnosti, nekim stresnim prijelomima treba zacjeljivanje dulje nego drugima. Slijedite savjete svog liječnika kada možete sigurno početi ponovno vježbati bez ponovnog ozljeđivanja prijeloma i odgađanja procesa zacjeljivanja.
8. 8 Usredotočite se na vježbanje ostalih dijelova tijela dok vam stopalo zacjeljuje. Možda nećete trebati potpuno odustati od vježbanja dok vam lom zarasta. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o izvođenju vježbi s malim utjecajem (npr. Plivanje) ili treningu snage koji je usredotočen na gornji dio tijela.
9. 9 Pratite svog liječnika kako biste bili sigurni da je prijelom zacijelio. Morat ćete zakazati najmanje jedan kontrolni posjet svom liječniku. Možda će vam htjeti još jednom rendgentirati stopalo kako bi potvrdili da je potpuno zaraslo prije nego što se vratite u svoju uobičajenu rutinu vježbanja.
   • X-zrake snimljene kasnije u procesu zacjeljivanja ponekad mogu otkriti prijelome koji nisu bili vidljivi odmah nakon ozljede. To je zato što se na kosti tijekom procesa zacjeljivanja stvara kalus koji stvara zadebljalo područje na mjestu prijeloma.
   Oglas

Dio 2 od 2: Sprječavanje prijeloma stresa

1. jedan Procijenite rizik od razvoja prijeloma stresa. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će dobiti frakture stresa zbog zanimanja, načina života ili zdravstvenih čimbenika. Ljudi koji doživljavaju ponavljajući stres na nogama, poput trkača, plesača ili sportaša, posebno su izloženi velikom riziku. Osobe sa zdravstvenim stanjima koja smanjuju gustoću kostiju, poput osteoporoze ili nedostatka vitamina D, također su u opasnosti.
   • Ako ste prije imali frakturu stresa, veći je rizik da ćete razviti još jedan.
   • Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti prijelome stresa od muškaraca, posebno ako imaju abnormalne ili neredovite menstruacije.
   • Dugotrajna upotreba određenih lijekova, uključujući glukokortikoide (vrsta steroida), mnoge hormonalne lijekove i neke lijekove protiv raka, može utjecati na gustoću kostiju. Pitajte svog liječnika ako vas bilo koji od vaših trenutnih lijekova dovodi u opasnost.
2. 2 Budite oprezni kada vježbate. Prijelomi stresa uobičajena su pojava kod ljudi s intenzivnim vježbama. Liječnici stoga preporučuju da nikada ne povećavate intenzitet vježbanja za više od 10% tjedno. Poduzmite ove mjere predostrožnosti kako biste umanjili rizik od prijeloma stresa:
   • Prije vježbanja temeljito se zagrijte i istegnite.
   • Napravite česte pauze kako biste svom tijelu i kostima predahnuli. Ako se tijekom vježbanja osjećate nelagodno ili osjećate bol, odmah prestanite.
   • Koristite dobru, dobro održavanu opremu za vježbanje kako biste spriječili prijelome stresa. Prijelomi stresa mogu se dogoditi kad vas oprema prisili na neprilagođenu tehniku.
   • Uključite trening snage u svoju rutinu vježbanja za izgradnju koštane mase i jačanje mišića stopala i gležnjevi .
3. 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi prehrane. Prehrambeni nedostaci mogu vaše kosti učiniti slabijima i osjetljivijima na stresne prijelome. Dogovorite se sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom za savjet o promjeni prehrane ili ugradnji dodataka prehrani.
   • Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D može pomoći u poboljšanju gustoće kostiju i spriječiti prijelome od stresa.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se mogu brinuti za prijelom stresa u stopalu?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Ovlašteni podijatar, dr. Neal Blitz, kirurg je podijatra i stopala i gležnja koji vodi privatne ordinacije u New Yorku i na Beverly Hillsu u Kaliforniji. Dr. Blitz je 'Kralj buniona' i tvorac je postupka bunionplastike (plastične kirurgije buniona) koji je revolucionirao kirurgiju buniona. Ima preko 17 godina iskustva s podijatrijom i specijalizirao se za minimalno invazivnu kirurgiju stopala i gležnja. Dr. Blitz primio je DPM na New York College of Podiatric Medicine, zatim je završio specijalizaciju usmjerenu na Elektivnu i rekonstruktivnu kirurgiju stopala i gležnja u Švedskom medicinskom centru i dobio je stipendiju AO Trauma u Dresdenu u Njemačkoj, usredotočenu na traumu i rekonstruktivne tehnike. Ima certifikat za kirurgiju stopala i rekonstruktivnu kirurgiju nogu i zglobova, a također je diplomata Američkog odbora za kirurgiju stopala i zglobova i član Američkog koledža kirurga stopala i zglobova (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASOdgovor certificiranog stručnjaka za podijatra-podijatra Stvarno morate ograničiti svoju aktivnost što je više moguće. Slijedite RICE protokol, što znači odmor, led, kompresiju i povišenje. Ovisno o mjestu ozljede, možda ćete moći imobilizirati područje jednostavnim odmaranjem i nošenjem cipela s debelim potplatom ili ćete možda trebati nositi gips i koristiti štake dok zacjeljuje.
• Pitanje Moram li nositi cipele za prijelome cijeli dan kako bih liječio prijelom stopala pod stresom? Moja podiatristica rekla je da mi želi skinuti čizmu samo kad sam spavao, tuširao se ili vozio. Ali trebali biste zamoliti svog liječnika da bude siguran.
• Pitanje Dozirajte li prijelom stresa kada trčite, hodate ili skačete na trampolinu? U početku možda neće boljeti, ali bol će se pogoršavati što duže budete radili aktivnost.
• Pitanje Što je stres fraktura? Stresni prijelom je puknuće kosti zbog pritiska na tu kost ili mišić iznad nje. Kost / mišić imao je pretjerani pritisak (zbog uskih cipela, čarapa ili hodanja / trčanja) do te mjere da ne može podnijeti pritisak i popušta ili se lomi.
• Pitanje Što učiniti ako se radi o ponavljajućoj boli zbog prethodnog prijeloma stresa? Vjerojatno biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. To su ili samo bol i bol zbog ozljede, ali to bi mogao biti i novi prijelom stresa.
• Pitanje Što će se dogoditi ako gips ostane samo četiri tjedna? Ovisno o pacijentu, možda neće zacijeliti ispravno. Ne skidajte gips rano bez savjetovanja s liječnikom.
• Pitanje Postoji li alternativa gipsu za prijelom stopala? Mady Park Postoji jedan za koji znam, a zove se 'cam cam'. Međutim, vrlo je slična glumačkoj postavi. To je čizma koja može izgledati ili kao skijaška čizma ili čizma s čičak trakama, a čini istu stvar kao i gips. Mogu se ukloniti, ali to može usporiti proces ozdravljenja, pa svakako želite razgovarati sa svojim liječnikom i shvatiti koja je najbolja opcija za vašu situaciju. Ako ipak nabavite bregastu cipelu, ona je stabilnija.
• Pitanje Ako ledim nogu 15 minuta, trebam li koristiti i toplinu odmah nakon zaleđivanja? Samo bih koristio led prema uputama i u potpunosti se odrekao vrućine. Ako želite koristiti toplinu, pričekajte otprilike sat vremena prije nego što završite zaleđivanje stopala.
• Pitanje Imam bolove na vrhu prstiju i stopalo mi je natečeno. Mogu li imati frakturu stresa? Da, možda imate frakturu stresa ili čak pokidani mišić ili poderani / istegnuti ligament. Najbolje je da to pregleda liječnik da bi to sigurno znali.
• Pitanje Koliko aktivnosti mogu raditi ako imam čizmu na slomljenom stopalu? Trebali biste pitati svog ortopeda ili liječnika primarne zdravstvene zaštite koliko dugo trebate čekati dok ne budete mogli obavljati dugotrajno nošenje / aktivnost s čizmom.