Kako liječiti golf lakat

Golferov lakat ili medijalni epikondilitis ozljeda je koja zahvaća unutarnju stranu podlaktice u blizini lakta. Uzrokovano je ponovljenim prekomjernim korištenjem mišića podlaktice, što postupno dovodi do malih suza u tetivama. Uobičajeno je kod onih koji igraju golf, kuglanje ili bejzbol, kao i kod radnika kao što su tesari i vodoinstalateri. Srećom, golferov lakat obično zahtijeva samo kućnu njegu. Odmorite ruku, zaledite unutrašnjost lakta i ublažite bol pomoću lijekova koji se prodaju bez recepta. Ako su vaši simptomi ozbiljni ili traju dulje od 2 do 3 tjedna, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.

Koraci

Metoda jedan od 3: Pružanje kućne njege

1. jedan Odmarajte ruku dok bol i ukočenost ne nestanu. Prestanite koristiti lakat čim osjetite bol ili nelagodu. Potrudite se odmoriti ruku što je više moguće 2 do 3 tjedna, ili dok bol ne popusti. Izbjegavajte igrati golf, dizati ili raditi bilo kakve druge aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome.
   • Ako tipkate ili pišete na poslu, pravite pauze kako biste se odmorili barem svakih 30 minuta. Ako to ne uzrokuje bol, protegnite ruke, laktove i podlaktice tijekom odmora.
2. 2 Ledite lakat 20 do 30 minuta 3 do 4 puta dnevno. Zamotajte led ili oblog s ledom u čistu krpu i držite ga s unutarnje strane lakta. Nanesite led do 4 puta dnevno i odmah nakon bilo kakvih aktivnosti koje uključuju ruku.
   • Pazite da led ili omot leda zamotate u krpu, umjesto da ga nanesete izravno na kožu.
3. 3 Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Ublažite bol i upalu pomoću NSAID lijekova, poput ibuprofena ili aspirina. Pročitajte naljepnicu s uputama i koristite sve lijekove koje uzimate prema uputama.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o redovitoj upotrebi NSAID-a za ublažavanje boli ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove na recept.
4. 4 Uložite u nosač kontra sile dizajniran za golferov lakat. Kupite aparatić s oznakom za golferov lakat ili medijalni epikondilitis u vašoj lokalnoj ljekarni. Nosite aparatić cijelo vrijeme dok osjećate bol. Nakon što se simptomi poboljšaju, nastavite nositi aparatić za vrijeme aktivnosti koje naglašavaju vaš lakat.
   • Steznik protiv sile je elastična traka koja se obavija oko gornje podlaktice. Pomaže smanjiti pritisak na tetive u vašem laktu.
5. 5 Ispružite lakat i zapešće, sve dok to nije bolno. Držite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe dlanom prema gore. Uhvatite prste na zahvaćenoj ruci i lagano povucite ruku prema dolje prema tijelu. Držite istezanje 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
   • Dalje, ispružite ruku ravno dlanom okrenutim prema dolje. Lagano pritisnite prema dolje na stražnjoj strani ruke dok ne osjetite istezanje vanjske strane podlaktice. Držite ga 15 do 30 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta.
   • Jednom kada vaša bol počne popuštati, napravite 3 do 5 ponavljanja svakog istezanja 2 do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bol. Ako je istezanje bolno, odmorite ruku najmanje 2 dana, a zatim provjerite možete li se protezati bez nelagode.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći

1. jedan Obratite se liječniku ako su vaši simptomi ozbiljni ili trajni. Potražite liječničku pomoć ako ne možete saviti lakat, imate jake bolove ili imate bol i ukočenost dulje od 2 do 3 tjedna. Obavijestite liječnika o svojim simptomima, kada su počeli i kako ste se brinuli za ruku kod kuće. Vaš će liječnik obaviti fizički pregled i, ako je potrebno, naručit će rentgen ili MRI.
   • Ako kućna njega nije učinkovita, liječenje obično uključuje fizikalnu terapiju ili, u nekim slučajevima, ultrazvučnu terapiju. U rijetkim, teškim slučajevima može biti potrebna operacija.
   • Da bi upravljao bolovima, liječnik vam može preporučiti sredstvo protiv bolova na recept. Uzmite bilo koji lijek prema uputama liječnika.
2. 2 Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji masažom. Masažna terapija može vam pomoći osloboditi napetost u laktu, što može pomoći u ublažavanju boli. Također povećava vašu cirkulaciju kako bi vaše tijelo moglo zacijeliti. To područje možete sami masirati pomoću 1 ili 2 prsta. Ili se obratite masažnom terapeutu koji ima iskustva u liječenju ljudi s boli.
   • Nemojte masirati izravno na kost, što će uzrokovati više boli.
   • Masaža može pomoći vašem igraču golfa da se brže oporavi.
3. 3 Pitajte svog liječnika ako vam preporučuju fizikalna terapija . Ako simptomi potraju unatoč kućnoj njezi, liječnik će vas vjerojatno uputiti k fizioterapeutu. Terapeut će vam ručno ispružiti ruku i pokazati vam kako izvoditi vježbe jačanja kod kuće.
   • Ovisno o težini vaše ozljede, možda ćete trebati posjetiti fizioterapeuta 6 do 12 mjeseci.
4. 4 Podvrgnite se ultrazvučnoj terapiji ako trebate razbiti tkivo ožiljaka. Vaš liječnik može predložiti ultrazvučnu terapiju ako snimke pokazuju da tkivo ožiljaka uzrokuje nelagodu ili vam ograničava opseg pokreta. Ovaj tretman koristi visokofrekventne zvučne valove za razgradnju ožiljnog tkiva i poboljšanje cirkulacije.
   • Ultrazvučna terapija je minimalno invazivna i traje oko sat vremena. Primit ćete lokalni anestetik koji vam utrne lakat. Posebni stroj zatim šalje zvučne valove u zahvaćeno tkivo.
5. 5 Razgovarajte o operaciji ako simptomi traju dulje od 6 do 12 mjeseci. Golferov lakat rijetko zahtijeva operaciju. Međutim, možda bi bila najbolja opcija ako drugi tretmani nisu učinkoviti i ako vaši simptomi ometaju vaš svakodnevni život. Tipično, operacija uključuje uklanjanje oštećenog tkiva tetiva i ponovno postavljanje zdravih tetiva na kost.
   • Trebali biste moći ići kući istog dana kad i operacija. Morat ćete nositi aparatić za zube i lakt držati imobiliziranim 1 do 2 tjedna. Nakon 2 tjedna vjerojatno ćete započeti s fizikalnom terapijom, koju ćete trebati nastaviti 6 do 12 mjeseci.
6. 6 Pitajte svog liječnika za uputnicu za ortopeda ako ništa ne pomaže. Ortoped vam može pružiti više tretmana, iako oni nisu prikladni za sve. Možda ćete moći dobiti injekcije steroida ili injekcije plazme bogate trombocitima (PRP) izravno u lakat kako biste olakšali simptome. To vam može pomoći da brže zacjeljuje lakat.
   • Ovi tretmani mogu uzrokovati nuspojave i možda neće uspjeti kod svih. Liječnik vam može pomoći da odlučite jesu li oni pravi za vas.
   • Ako se vaša bol širi niz ruku i ulazi u prste, obavijestite svog liječnika jer je najbolje posjetiti ortopeda.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje Golferovog lakta

1. jedan Posavjetujte se s instruktorom o promjeni ljuljačke i opreme. Ako igrate golf ili bilo koji drugi sport, zamolite instruktora da provjeri vašu formu i, ako je potrebno, ponudite ispravke. Zamolite ih da preporuče više ergonomskih palica i prijeđite na lakši grafitni set ako su vaši trenutni palice teški.
   • Ako su ručke vaših klubova uske i prisiljavaju vas da čvrsto stisnete, razmotrite ih omotavanjem trakom.
   • Nepravilna forma jedan je od najčešćih uzroka golferovog lakta. Teške palice i tanke ručke također mogu pogoršati vašu ozljedu.
2. 2 Stisnite tenisku lopticu ili lopticu pod stresom. Stisnite loptu oko 3 sekunde, a zatim napravite 15 do 20 ponavljanja. Dovršite 2 do 3 seta i napravite pauzu od 20 do 30 sekundi između setova. Radite svoje vježbe 2 do 3 puta dnevno, sve dok ne osjećate bol tijekom stiskanja.
   • Vježbe stiskanja lopte mogu vam pomoći ojačati podlakticu i pospješiti zacjeljivanje. Ako nemate tenisku loptu ili stres loptu, presavijeni ili skupljeni ručnik dobra je zamjena.
   • Prestanite raditi vježbe ako osjetite bol. Ledite ruku 20 minuta, odmorite je 2 do 3 dana, a zatim pogledajte možete li se lagano protezati i vježbati bez boli.
3. 3 Radite vježbe za jačanje podlaktice s trakom za otpor. Sjednite koljena savijenih pod kutom od 90 stupnjeva, a pogođena podlaktica oslonjena na bedro. Omotajte jedan kraj trake otpora oko zgloba, a drugi kraj osigurajte ispod stopala. Dlan držite prema gore i polako savijte ruku i zapešće što je više moguće gore.
   • Držite ruku i zapešće 3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite da biste dovršili set od 10 do 20 ponavljanja.
   • Ponovite korake i podignite ruku i zglob dlanom prema dolje. Odradite ukupno 10 do 20 ponavljanja svake vježbe dva puta dnevno.
4. 4 Redovito pravite pauze tijekom aktivnosti koje naglašavaju vaš lakat. Pokušajte izbjegavati aktivnosti koje uključuju ponavljanje hvatanja ili dizanja ili koje na drugi način opterećuju vaš lakat. Kada igrate golf ili druge sportove ili ako tipkate na poslu, odmarajte se i istežite barem svakih 30 minuta.
   • Ako tipkate, ne zaboravite podići podlaktice s tipkovnice i držati zapešća u ravnom, neutralnom položaju.
   • Prestanite se baviti nekom aktivnošću i odmorite ruku na prvim znakovima boli ili ukočenosti.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Kad vaša bol počne popuštati, nemojte samo zgrabiti vozača i pritisnuti linkove. Nastavite s normalnim aktivnostima, uključuju golf i druge sportove, postupno.
• Uzmite bilo koji lijek prema uputama i slijedite sve upute za kućnu njegu koje preporučuje vaš liječnik ili fizioterapeut.

Oglas