Kako liječiti gubitak libida

Nizak libido može biti stresan, pogotovo ako negativno utječe na vaše intimne odnose. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da pojačate svoj seksualni nagon. Da biste liječili nizak libido, važno je otkriti što ga uzrokuje, poput stresa ili depresije, promjene hormona ili lijekova koje uzimate. Bez obzira na uzrok, zdrava prehrana i održavanje tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći. Također je vrlo važno komunicirati sa svojim partnerom kako biste mogli pronaći rješenja koja djeluju na oboje. Ako je potrebno, liječnik će možda moći propisati lijekove koji mogu pomoći.

Koraci

Metoda jedan od 4: Unošenje promjena u način života

1. jedan Težite najmanje 150 sati aerobnih vježbi tjedno. Tjelovježba je sjajan način da pojačate svoj libido. Osim što vam podiže razinu energije i pumpa krv, to također može poboljšati vaše samopouzdanje i sliku tijela. Potrudite se ostvariti barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe većinu dana u tjednu.
   • Primjeri umjerenih aerobnih vježbi uključuju lagano trčanje ili brzo hodanje, plivanje, biciklizam, ples i bavljenje sportovima kao što su tenis ili squash.
   • Ako niste navikli vježbati, polako se potrudite. Na primjer, možete započeti s 10 ili 15 minuta šetnje ugodnim tempom 3 dana u tjednu, a zatim postupno povećavati na 30-minutno trčanje 5 dana u tjednu.

   Dali si znao? Vjerojatnije je da ćete doživjeti nizak libido ako imate pretilost, pušite, gledate puno televizije ili imate komorbidna stanja. Promjena navika kako biste ograničili ove čimbenike rizika mogu vam pomoći da vratite libido.

2. 2 Jedite uravnoteženo. Ako dobro jedete, možete poboljšati razinu energije i pomoći vam da izgledate i osjećate se najbolje, što može dovesti do zdravijeg libida. Jedite zdravu, dobro uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima (poput graha, graška i peradi od bijelog mesa) i zdravim izvorima masti (poput maslinovog ulja, jaja i ribe). Specifična hrana koja vam može pomoći u poboljšanju libida uključuje:
   • Crne maline
   • Jagode
   • Pinjoli
   • Avokado
   • Lubenica
   • Brokula
   • Maslinovo ulje
   • Sirove kamenice

   Upozorenje: Iako neke namirnice mogu pomoći u jačanju libida, druge mogu nanijeti više štete nego koristi. Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima, poput maslaca i masnog crvenog mesa, koji mogu smanjiti cirkulaciju, uključujući i genitalije.

   
   
   
3. 3 Pokušajte s aktivnostima za ublažavanje stresa kako biste poboljšali svoje raspoloženje i energiju. Ako se zbog stresa osjećate iscrpljeno i preplavljeno, manja je vjerojatnost da ćete htjeti ili uživati ​​u seksu. Iako iz svog života ne možete uvijek ukloniti izvore stresa, stresom možete bolje upravljati:
   • Radeći vježbe za ublažavanje stresa, kao što su joga, meditacija, duboko disanje ili tai chi
   • Čitanje omiljene knjige ili gledanje TV emisija i filmova u kojima uživate
   • Rad na kreativnim aktivnostima ili hobijima
   • Provođenje vremena s prijateljima i obitelji
   • Kupanje u toplim kupkama ili tuševima
   • Slušanje mirne glazbe
   • Provođenje vremena na otvorenom
4. 4 Izbjegavajte alkohol i duhan. Pušenje, pijenje i rekreacija drogama mogu naštetiti vašem libidu. Ako ovisite o bilo kojoj od ovih tvari ili niste sigurni u najbolji način za prestanak pušenja, obratite se svom liječniku. Mogu vam dati savjet ili čak prepisati lijekove koji mogu pomoći.
   • Pijenje alkohola umjereno može nekim ženama povećati seksualnu želju i zadovoljstvo. Međutim, pijenje previše alkohola u konačnici može smanjiti vaš libido i poremetiti vaše seksualne performanse. Držite se najviše 1-2 alkoholna pića dnevno.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju biljnih dodataka. Iako na tržištu postoji niz dodataka za koje se tvrdi da jačaju libido, imajte na umu da mnogi od njih nisu temeljito testirani ili nisu dobro regulirani od strane FDA ili drugih državnih agencija. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve dodatke, jer oni mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate ili izazvati neželjene nuspojave.
   • Dajte svom liječniku popis bilo kojih drugih lijekova ili dodataka koje trenutno uzimate. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rizicima i prednostima bilo kojeg dodatka.
   • Neki dodaci koji mogu biti korisni za muškarce uključuju L-arganin i johimbin.
   • Neke žene mogu imati koristi od dodataka kao što su Avlimil i Zestra.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Suradnja s vašim partnerom

1. jedan Vodite otvorenu i iskrenu raspravu o tome kako se osjećate. Kad se borite s niskim libidom, vitalna je sposobnost učinkovite komunikacije s partnerom, pogotovo ako se vaše potrebe i očekivanja razlikuju od njihovih. Sjednite s partnerom i objasnite im što proživljavate. Razgovarajte s njima o onome što se događa u vašem životu - i vezi - što bi moglo utjecati na vaš libido.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: 'Hej, znam da si frustriran s koliko malo seksa imamo u posljednje vrijeme, ali bilo mi je teško. Tako sam pod stresom otkad sam započela taj novi posao, teško mi je pronaći energiju. '
   • Samo čin otvaranja prema partneru može vam pomoći produbiti vezu i osjećaj emocionalne bliskosti, što u konačnici može povećati vašu želju za tjelesnom bliskošću.
2. 2 Dajte partneru do znanja što može učiniti da pomogne. Nemojte pretpostavljati da vaš partner zna što želite ili trebate. Ako imate problema s intimom zbog nečega što rade - ili ne čine - obavijestite ih.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Teško mi je uzbuditi se kad stalno imamo spolne odnose u istom položaju. Možemo li večeras probati nešto drugačije? '
   • Kad imate spolne odnose, javite partneru što volite, a što ne. Na primjer, 'Volim kad me tako maziš po kosi' ili 'Molim te, nemoj to raditi, neugodno je.'
3. 3 Raditi na rješavajući bilo kakve argumente ili napetost između vas. Teško je zbližiti se s partnerom ako se osjećate ljutito, frustrirano ili ogorčeno na njega. Ako ste se vi i vaš partner oko nečega svađali, sjednite s njima i pokušajte riješiti sve što vas muči. Možda ćete otkriti kako ste jednom kad si skinuli stvari s prsa i ispričali se međusobno, oboje više raspoloženi za seks!
   • Kada razgovarate s partnerom o svemu što vas muči, upotrijebite 'Ja-jezik' kako biste pokazali da preuzimate vlasništvo nad svojim osjećajima i ne snosite svu krivnju na njih. To će olakšati rješavanje sukoba, a da se on ne pretvori u novu borbu.
   • Na primjer, recite nešto poput: „Osjećam se stvarno povrijeđeno kad tako kritiziraš moje roditelje. Možete li, molim vas, pokušati biti manje negativni prema njima u budućnosti? '
   • Svakako dajte partneru priliku da govori i aktivno slušajte ono što imaju za reći.
4. 4 Usredotočite se na neko vrijeme intimne veze bez seksa. Možda se čini kontraintuitivnim, ali zbližavanje bez stvarnog seksa može vam pomoći da postanete više raspoloženi. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom, ne očekujući seks. Pokušajte se zbližiti na druge načine, poput držanja za ruke, maženja, vraćanja trljanja ili čak gledanja u oči i dubokog razgovora.
   • Pokušajte postupno raditi na ponovnom seksu. Na primjer, mogli biste nekoliko noći pokušati intimno dodirivanje i ljubljenje, a da ne prijeđete 'do kraja', što vam može pomoći da se opet ugodno osjećate u intimnosti.
5. 5 Zakažite određeno vrijeme za seks. Lako je izvući se iz navike seksa kad ste zauzeti i preplavljeni. Pokušajte odvojiti vrijeme za bliskost s partnerom. Pomoći će vam da se vratite u naviku i učiniti da vaši intimni trenuci budu nešto čemu ćete se radovati.
   • Pokušajte pronaći vrijeme koje vam odgovara i kada se nećete osjećati previše iscrpljeno ili pod pritiskom da požurite kroz to. Na primjer, mogli biste odvojiti nekoliko sati svakog petka navečer.
   • Ako imate djecu, možete zamoliti rođaka da ih gleda ili povremeno unajmiti dadilju kako biste mogli dogovoriti vrijeme nasamo sa svojim partnerom.
6. 6 Isprobajte nove stvari u krevetu kako biste začinili svoj seksualni život. Ako ste zapeli u kolotečini, surađujte s partnerom kako biste se izvukli. Mogli biste otkriti da nešto tako jednostavno kao što je seks na drugom mjestu ili u neko drugo doba dana može promijeniti. Razgovarajte s partnerom o isprobavanju novih stvari, poput različitih spolnih položaja, igračaka ili glumeći fantazije.
   • Pokušajte reći nešto poput: „Hej, ovo je nešto što sam oduvijek želio probati. Što misliš? Jeste li za to? '
7. 7 Potražite savjet za parove ili seksualnu terapiju da biste dobili dodatne smjernice. Suradnja sa savjetnikom može pomoći vama i vašem partneru da riješite sve probleme koji mogu ometati vaš interes za seks. Zamolite svog liječnika da preporuči nekoga tko ima iskustva u pomaganju parovima sa seksualnim problemima.
   • Seksualni terapeut ili savjetnik za parove mogu vas dvoje pružiti jednostavne stvari kako biste pokušali poboljšati svoj seksualni život, kao i otkriti osnovne probleme koji bi mogli pridonijeti vašem niskom libidu.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Isprobavanje medicinskih tretmana

1. jedan Posjetite svog liječnika ako ste zabrinuti za svoj libido. Ako vas nedostatak libida zabrinjava ili stvara probleme u vašoj vezi, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu surađivati ​​s vama kako bi utvrdili osnovni uzrok problema i pomoći vam u izradi plana liječenja.
   • Vaš će liječnik vjerojatno htjeti obaviti fizički pregled i postaviti pitanja o vašoj zdravstvenoj povijesti. Možda će vam zatražiti da popunite upitnik kako biste im pomogli prikupiti relevantne informacije o vašem trenutnom spolnom životu, tjelesnom zdravlju i mentalnom i emocionalnom stanju.
2. 2 Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi lijekova koji bi mogli utjecati na vaš libido. Ako vaš liječnik misli da je problem povezan s lijekovima koje uzimate, možda će vam preporučiti prelazak na novi lijek ili prilagodbu doze. U nekim slučajevima mogu čak prepisati dodatne lijekove koji pomažu u jačanju libida.
   • Nikada nemojte prestati uzimati propisane lijekove, a da prethodno niste razgovarali sa svojim liječnikom. Naglo zaustavljanje lijeka može uzrokovati opasne simptome ustezanja ili pogoršati vaše zdravstveno stanje. Liječnik vam može pomoći da sigurno promijenite rutinu lijekova.
3. 3 Nabavite dijagnostičko testiranje kako biste saznali imate li zdravstveno stanje. Određena zdravstvena stanja mogu uzrokovati nizak libido, pa će vaš liječnik vjerojatno obaviti medicinsku obradu kako bi utvrdio imate li osnovno stanje. Očekujte od svog liječnika da napravi A1C test ili test šećera u krvi natašte kako bi se isključio dijabetes tipa 2. Uz to, dopustite svom liječniku da napravi osnovnu metaboličku ploču kako bi se isključila kronična bolest bubrega i genitourinarni pregled kako bi se isključili strukturne ili anatomske promjene. Vjerojatno će napraviti i pregled povećane prostate (BPH) i provjeriti postoji li rak prostate.
   • Ako imate problema sa spavanjem ili hrkanjem, vaš liječnik također može napraviti studiju spavanja kako bi isključio apneju u snu.
4. 4 Poradite na upravljanju osnovnim zdravstvenim stanjima. Ako je vaš gubitak libida uzrokovan problemom tjelesnog ili mentalnog zdravlja, liječenje tog osnovnog stanja može vam pomoći da vratite seksualni nagon. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem planu liječenja svih zdravstvenih problema koje imate, i pođite na dodatne sastanke onoliko često koliko je preporučeno.
   • Primjerice, ako imate problem s bolnim spolnim odnosom, liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu koji vas može naučiti korisnim vježbama zdjelice.
   • Ako se borite s poremećajem raspoloženja koji može utjecati na vaš libido, poput depresije, liječnik vas može uputiti na liječenje savjetniku, psihijatru ili seksualnom terapeutu.
5. 5 Pitajte svog liječnika mogu li lijekovi povećati vaš libido. Ako drugi pristupi liječenju ne funkcioniraju, postoje lijekovi koji mogu poboljšati libido. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim rizicima i prednostima ovih lijekova i obavijestite ih o svim drugim lijekovima koje uzimate ili glavnim zdravstvenim stanjima koja imate.
   • Neki lijekovi koji mogu pomoći u poboljšanju niskog spolnog nagona kod žena uključuju flibanserin (Addyi) i hormonalne lijekove koji sadrže estrogen ili male količine testosterona.
   • Ako ste muškarac s niskim libidom, možda će vam koristiti dodaci testosterona ako vaš nizak libido uzrokuje nizak testosteron. Vaš će liječnik provjeriti imate li nizak testosteron radeći jutarnje laboratorijske vježbe 3 puta. Oni također mogu napraviti MRI. Budući da dodaci testosteronu imaju nuspojave poput krvnih ugrušaka, srčanog i moždanog udara, važno je osigurati da vam trebaju.

   Biti svjestan: Ako ste muškarac s niskim libidom, možda ćete doći u iskušenje da isprobate lijek poput Viagre ili Cialisa. Međutim, iako vam ovi lijekovi mogu pomoći u postizanju i održavanju erekcije, oni zapravo neće pojačati vaš spolni nagon.

   Oglas

Metoda 4 od 4: Dijagnosticiranje uzroka vašeg niskog libida

1. jedan Obratite pažnju na sve probleme u vašoj vezi. Nezadovoljstvo s partnerom glavni je uzrok lošeg libida. Odvojite vrijeme da razmislite kako se osjećate u vezi. Gubitak libida mogao bi biti povezan s problemima kao što su:
   • Ući u kolotečinu s partnerom, pogotovo ako ste dugo zajedno
   • Često se svađati ili puštati sukobe da ostanu neriješeni
   • Gubitak povjerenja u partnera
   • Poteškoće u komunikaciji o seksualnim temama
   • Gubitak seksualne privlačnosti prema vašem partneru
2. 2 Pogledajte svoju nedavnu zdravstvenu povijest radi mogućih fizičkih uzroka. Bolest može ozbiljno utjecati na vaš libido. Ako je vaš spolni nagon u posljednje vrijeme niži nego inače, razmislite imate li posla s nekim fizičkim problemima, kao što su:
   • Srčana bolest
   • Dijabetes
   • Nedavna operacija
   • Rak
   • Nedovoljno aktivna štitnjača
   • Seksualni zdravstveni problemi, poput erektilne disfunkcije, suhoće rodnice ili boli tijekom seksa
3. 3 Provjerite navedene nuspojave za svoje lijekove. Mnogi lijekovi mogu smanjiti vaš libido. Ako ste primijetili pad libida od početka primjene novog lijeka, provjerite naljepnicu ili razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Neki lijekovi koji mogu utjecati na vaš libido ili seksualnu funkciju uključuju:
   • Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti, poput SSRI / SNRI lijekova (prozac, zoloft, citalopram) i benzodiazepini
   • Lijekovi za povišen krvni tlak, poput beta blokatora (metoprolol)
   • Neki antiseuzični ili antipsihotični lijekovi
   • Lijekovi koji liječe stanja prostate, poput povećane prostate ili raka prostate
   • Hormonski kontraceptivi, poput kontracepcijskih pilula, flastera, injekcija ili implantata
   • Određeni lijekovi protiv bolova, posebno opojni
   • Lijekovi s nuspojavama koji smanjuju energiju ili se osjećaju loše, poput lijekova za kemoterapiju
4. 4 Procijenite trenutno raspoloženje i razinu stresa. Ako ste pod stresom, tjeskobni ste ili depresivni, vaš će libido vjerojatno patiti. Gubitak libida posebno je čest kod osoba s depresijom. Razmislite jeste li se u posljednje vrijeme osjećali više slomljeno ili pod stresom nego inače.
   • Znakovi stresa ili depresije mogu uključivati ​​osjećaj iscrpljenosti, razdražljivosti, tuge, emocionalne obamrlosti ili gubitka interesa za stvari u kojima inače uživate.
5. 5 Zabilježite životne promjene koje bi mogle utjecati na vaše hormone. Vaš je spolni nagon usko povezan s razinom različitih hormona u vašem tijelu. Razina hormona se prirodno mijenja kako stariš ili kada prolaziš kroz određene životne promjene, poput trudnoće, porođaja ili menopauze. Razmislite je li vaš gubitak libida povezan s ovom vrstom životnih promjena.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispitivanju razine hormona. Iako je prirodno da tijekom starosti dolazi do smanjenja spolnih hormona (poput estrogena i testosterona), moguće je i da imate simptome neravnoteže hormona.
6. 6 Ispitajte svoj životni stil i navike ima li išta nezdravo. Prekomjerno sjedenje, loša prehrana, nedovoljno spavanja ili droga i alkohol mogu utjecati na vaš libido. Pokušajte pratiti koliko tjelesnih aktivnosti imate tjedno i jedete li zdravu, uravnoteženu prehranu.
   • Pretilost ili debljanje također mogu utjecati na vaš libido, jer mogu smanjiti vašu energiju i negativno utjecati na sliku vašeg tijela i samopoštovanje.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Budite oprezni s uzimanjem dodataka koji tvrde da poboljšavate svoj spolni nagon ili jačate izdržljivost. Mnoge od tih tvrdnji nisu provjerene medicinskim istraživanjima, a ti dodaci nisu uvijek dobro regulirani. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što isprobate bilo koji novi vitamin ili dodatak.

Oglas