Kako zamotati gležanj

Omotavanje gležnja čest je način liječenja uganuća ili stabiliziranja gležnja sklonog ozljedama. Gležnjevi se mogu omotati kompresijskim zavojem ili omotom izrađenim od trake. Naučite kako odlučiti na koji ćete način zamotati gležanj i koristiti pravilnu tehniku ​​zamotavanja.

Koraci

Metoda jedan od 3: Izrada kompresijskog omota

1. jedan Počnite od lopte stopala. Držite jedan kraj zavoja za as na lopti stopala, a rep zavoja proteže se izvan vanjske strane stopala, a ne iznutra. Neka rep bude valjan tako da ga možete odmotati dok idete, umjesto da se bavite nezgrapnim dugim dijelom dok ga pokušavate zamotati.
   • Za dodatnu potporu možete staviti omot od gaze s obje strane gležnja prije zamotavanja.
   • Podstava u obliku potkove izrezana od pjene ili filca također se koristi za dodatnu stabilnost u kompresijskim oblogama.
2. 2 Zamotajte vrh stopala. Jednom rukom pridržite kraj zavoja uz kuglu noge. Stavite zavoj preko stopala, izvana prema unutra, a zatim ispod stopala za drugi oblog. Zamotajte stopalo ukupno tri puta, preklapajući svaki oblog na pola.
   • Ne zamotavajte gležanj prečvrsto - pazite da ne prekinete cirkulaciju ili ne izazovete dodatnu bol u tom području. Tijelo vam mora nabreknuti kako bi hranjiva i ljekovita svojstva poslalo do vašeg gležnja kako bi ga stabiliziralo.
   • Svaka petlja omota treba biti ravnomjerno poredana, umjesto da ide u različitim smjerovima. Počnite ispočetka ako trebate posao obaviti urednije.
3. 3 Zamotajte gležanj. Nakon trećeg zavoja prenesite zavoj preko vrha stopala, oko unutarnje strane gležnja, iza gležnja na drugu stranu i natrag preko supa i ispod stopala. Zavoj treba isplesti preko stopala i gležnja na slici 8, s otvorenom petom.
4. 4 Ponovite sliku 8. Napravite još dvije figure 8, svaki put preklapajući zavoj za pola. Kad završite, zavoj bi trebao prekriti cijelo stopalo i protezati se iznad gležnja.
   • Za manja stopala i noge možda neće trebati tri pune figure 8 s punim zavojem za as. Koristite svoju prosudbu da biste odlučili izgleda li omot stabilnim nakon 2 slike 8s.
   • Pitajte osobu kako se osjeća umotavanje nakon što završite s navijanjem zavoja. Ako se on ili ona požali da je pretijesno, počnite ispočetka.
5. 5 Pričvrstite zavoj. Posljednji segment zavoja malo razvucite i upotrijebite male metalne zupčanike ili ljepilo na čičak kako biste učvrstili kraj zavoja na mjestu. Pazite da na omotu nema nepotrebnih nakupina ili izbočina; trebao bi biti udoban i uredan.
   • Uklonite zavoj ako prsti na stopalu pobijele ili ako osjetite utrnulost ili trnce.
   • Zavoj se može nositi nekoliko sati i tijekom tjelesnih aktivnosti, ili prema preporuci liječnika. Treba ga uklanjati dva puta dnevno kako bi krv u stopalu mogla slobodno cirkulirati.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje atletske vrpce

1. jedan Zamotajte stopalo i gležanj podmotačem. Počnite od lopte stopala i namotajte omotač oko stopala i do i oko gležnja, zaustavljajući se nekoliko centimetara iznad njega. Peta može ostati izložena.
2. 2 Stvorite sidro. Atletsku traku namotajte oko vrha pokrivača, nekoliko centimetara iznad gležnja. Škarama izrežite traku i preklopite kraj s početnom točkom kako biste bili sigurni da traka ostaje na mjestu. To se naziva sidro jer čini temelj za ostatak omota trake.
   • Nemojte namotati vrpcu prečvrsto. Trebao bi biti siguran, ali udoban.
   • Možda ćete htjeti upotrijebiti više komada trake za sidro kako biste bili sigurni da ostaje na mjestu.
3. 3 Oblikujte stremen. Poravnajte traku s vanjskom stranom gležnja. Stavite kraj trake na stremen, a zatim ga namotajte ispod stopala i do druge strane gležnja. Osigurajte ga s druge strane sidra. Ponovite s još dva komada trake koja se malo preklapaju. To stvara stremen koji pomaže u održavanju gležnja stabilnim tijekom kretanja.
4. 4 Stabilizirajte stopalo i gležanj pomoću x. 'Postavite kraj trake na gležanj i proširite je dijagonalno preko vrha stopala, a zatim ga namotajte ispod svoda stopala i prema unutrašnjosti pete. Privedite ga oko pete i pređite dijagonalno preko vrha stopala kako biste dovršili 'x'.
5. 5 Završite omotavanje trake s tri slike 8. Stavite kraj trake na vanjsku stranu gležnja. Navijte ga preko vrha stopala, dovedite ga ispod luka, natrag preko druge strane stopala i oko gležnja. Ponovite ovu figuru 8 ukupno 3 puta, preklapajući vrpcu svaki put.
   • Pazite da omotavanje trake bude ugodno za osobu koja ga nosi. Ako povuče kožu ili kosu, možda ćete morati početi ispočetka.
   • Obloga s trakom može se nositi cijeli dan i tijekom tjelesne aktivnosti. Treba ga mijenjati kad se zaprlja. Uklonite oblog ako nožni prsti pobijele ili se osjećaju utrnulost ili trnci.

   Upozorenje stručnjaka: Ako ste nedavno iščašili gležanj, izbjegavajte udarne aktivnosti poput skakanja dizalica, trčanja ili bilo čega drugog reznim postupkom koji može stvoriti ozljedu. Umjesto toga, odlučite se za vježbe koje imaju manji utjecaj, poput biciklizma, plivanja, upotrebe eliptike ili rada na gornjem dijelu tijela.

   Oglas

Metoda 3 od 3: Priprema se za zamatanje gležnja

1. jedan Odlučite na koji ćete način zamotati. Obje tehnike zamotavanja imaju dobre i loše strane, a onu koju odaberete treba biti obaviješten razlogom zamatanja gležnja. Pri odabiru uzmite u obzir ove čimbenike:
   • Asovi zavoji koriste se za izradu kompresijskih obloga. Izrađene su od rastezljive tkanine za koju mnogi smatraju da je ugodna za kožu. Osigurani su metalnim zatvaračima ili možete kupiti ljepljive obloge koji koriste čičak ili ljepilo kako bi omot zadržali na mjestu.
     • Asenski zavoji prikladno se mogu ponovno koristiti, pa su dobar izbor za ljude koji se moraju često umatati.
     • Sportaši mogu smatrati da su zavoji od asa glomazni kad se nose tijekom tjelesne aktivnosti. Stvaraju glomazne podstavke oko gležnja koji mogu otežati trčanje i skakanje.
   • Oblog izrađen od trake uključuje donji sloj omotača, koji štiti kožu od previše navlačenja trake, i sloj trake koji se lijepi na omotač u uzorku koji podupire gležanj.
     • Traka se ne može ponovno upotrijebiti, tako da ljudima koji se trebaju umotati svaki put kad izvrše fizičku aktivnost može postati skuplja. Podvlaka donekle štiti kožu, ali obično se dogodi malo povlačenja.
     • Traka se osjeća lakšom na tijelu, pa mnogi sportaši preferiraju upotrebu zavoja za as kada je omot namijenjen potpori gležnja tijekom tjelesne aktivnosti.
   • Odlučite se za mekani, podatni omot ili remen. Na taj način, ako vam tijelo treba nabreknuti, zamotavanje gležnja neće biti previše stezno.
2. 2 Pripremite gležanj za oblog. Pazite da su gležanj i stopalo čisti i suhi. Ispružite nogu i oslonite gležanj na stolicu ili klupu kako biste olakšali postupak zamotavanja. Ako će se koristiti traka, savjetuje se brijanje kose s donjeg dijela noge i gležnja.

   Upozorenje stručnjaka: Iako je neka oteklina neophodna za zacjeljivanje, ako naiđete na jaku oteklinu, posjetite svog liječnika radi rendgenskog snimanja kako biste isključili ozljedu poput frakture dlake.

   
   
   Oglas

Pitanja i odgovori stručnjaka

• Pitanje Kako sigurno omotate uganuti gležanj?Catherine Cheung, DPM
  Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.Catherine Cheung, DPMOdgovor certificiranog stručnjaka za pedijatra-podijatra Nemojte previše stezati gležanj i ne prekidajte cirkulaciju. Vaše tijelo mora nabreknuti kako bi na njegovo područje poslalo ljekovita svojstva i hranjive sastojke kako bi ga stabiliziralo.