Kada uvrnete ili istegnete gležanj, stavljanjem kompresije na ozlijeđeno područje možete smanjiti oticanje i bol. Najlakši način da to učinite je da zamotate gležanj ACE zavojem. Kada obavijate gležanj, važno je da ga pravilno postavite, pazite da nije preusko i držite ga dovoljno dugo da vam pomogne da ozdravi gležanj. Pravilno umatanje može pomoći da se lakše ozlijeđeni gležanj izliječi brže i učinkovitije, a istovremeno vam olakšava razdoblje oporavka.
slike teniskih loptica
Koraci
Metoda jedan od 3: Stavljanje zavoja
- jedan Smotajte ACE zavoj. Ako vam zavoj ne dođe u čvrstom kolutu, odvojite vrijeme da ga smotate. Ako zavoj imate u svitku, a ne u labavom, dugoročno ćete ga učiniti lakšim i bržim.
- Ako vaš zavoj dolazi s čičak trakom na jednom kraju, počnite ga motati s tog kraja. Želite da čičak završi na kraju zavoja nakon obavijanja.
- ACE zavoji mogu se kupiti u gotovo bilo kojoj ljekarni, velikoj trgovini ili samoposluzi. Također ih možete pronaći putem internetskih prodavača.
- 2 Postavite stopalo tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva od gležnja. Držite ga pod ovim kutom tijekom cijelog postupka umotavanja kako zavoj ne bi slučajno skliznuo ili se pomaknuo. Omotavanje stopala u ovom položaju bit će najbolje za cirkulaciju i udobnost.
- Nakon što se zglob zamota, stopalo će se moći malo pomicati, stoga ne brinite da će vam stopalo biti pod neugodnim kutom.
- 3 Počnite obavijati zavoj oko lopte stopala. Stavite kraj zavoja na vrh stopala pored prstiju. Držite kraj jednom rukom dok omotate zavoj oko lopte stopala. Kad se zavoj vrati oko vrha stopala, možete ga malo povući da ostane zategnut i da kraj ostane na mjestu.
- 4 Nastavite s omatanjem do stražnjeg dijela svoda stopala. Obično treba oko 3 ili 4 obloga da pokrije ovo područje. Ovo se područje puno kreće kada hodate ili pritiskate stopalo, pa ga svakako umotajte.
- Ako ne prekrivate područje pri prvom prolazu, slobodno se zamotajte naprijed-natrag nekoliko puta dok više ne vidite kožu.
- 5 Prijelaz s stopala na gležanj. Počnite premještati svoje obloge sa stražnje strane luka, preko pete i do dna Ahilove tetive. Idite naprijed-natrag preko ovog područja nekoliko puta kako biste osigurali zavoj na ovom području.
- Teško je spriječiti da zavoj ne sklizne s pete. Tipično se voli kretati gore ili dolje. To je zapravo donekle OK, jer malo izložene kože na stražnjoj strani pete neće spriječiti da zavoj daje stabilnost i pravilno stiskanje.
- 6 Nastavite se omatati pokraj gležnja. Želite da omot završi na oko 3,6 inča (7,6 cm) iznad vaše kosti gležnja ako je vaša ozljeda točno u gležnju. Napravite nekoliko obloga na vrhu da usidrite ACE zavoj. To će osigurati da zavoj drži lagani pritisak na ozlijeđenom području i ostaje na mjestu.
- Možda će trebati nekoliko pokušaja da završe završetak na pravom mjestu. Koliko okretaja učinite preko stopala i gležnja, ovisi o tome koliko je dug vaš ACE zavoj i koliko ste čvrsto omotani. Još jednom provjerite da ga ne zamotate prečvrsto. Možda ćete trebati prilagoditi omot kako biste ga olabavili ili stegnuli, ovisno o tome koliko se kompresija osjeća ugodno.
Savjet: Kad završite s omotavanjem ACE zavoja, osigurati kraj na prethodni sloj s bilo kojim Čičak na kraju zavoja ili isječke , bez obzira s kojim zavojem ste došli.
- 7 Prekrivajte slojeve na pola puta jedan preko drugog. Dok se zaobilazite oko stopala i gležnja, pobrinite se da se elastika preklapa s posljednjim slojem koji ste napravili. To će vam osigurati da se na vašu ozljedu nanese prava količina kompresije i da zavoj ostane na mjestu.
- Jedino područje kože koje biste namjerno trebali biti izloženi su nožni prsti. Međutim, u redu je ako dio pete postane izložen zbog pokreta u gležnju.
- 8 Zamotajte zavoj tako da bude čvrst, ali da se ne steže. Elastični zavoj treba biti omotan dovoljno čvrsto da stavi malu količinu kompresije na gležanj, ali ne bi trebao uzrokovati utrnulost, trnce ili dodatnu bol. Ako se dogodi bilo koja od ovih stvari, olabavite zavoj koji ste napravili i nastavite s labavijim omotom.
- Zavoj se s vremenom može pretjerano stegnuti ako vaša ozljeda uzrokuje oticanje. Ako počnete osjećati trnce ili utrnulost, skinite zavoj i ponovno omotajte to područje.
Metoda 2 od 3: Određivanje hoćete li zamotati gležanj
- jedan Koristite ACE zavoj za lakši uganuće ili ozljedu. ACE zavoji su izvrsni alati za pomoć u zacjeljivanju manjih ozljeda mišića i tetiva. Pružaju nježnu potporu, a ne potpuno imobiliziraju područje.
- Na primjer, ako ste lagano uvrnuli gležanj, ali ste sigurni da niste ništa slomili, pomoći će vam umotavanje u ACE zavoj.
- 2 Nakon medicinske njege koristite ACE zavoj na velikom uganuću. Veći uganuća, poput onih koji nateknu, nagrize se ili su odmah izuzetno bolni, trebao bi procijeniti medicinski stručnjak. Jednostavno umotavanje ozlijeđenog područja i čekanje da zacijeli može dovesti do ozbiljne ozljede koja se zacjeljuje pogrešno ili uopće ne zacjeljuje.
- Liječnik će moći procijeniti imate li pauzu ili uganuće te će vam vrsta liječenja pomoći da se najuspješnije izliječite.
- Čak i ako imate lakši prijelom, liječnik vam može predložiti umotavanje područja u zavoj za as sve dok na njega ne stavite gips.
- 3 Oblog držite najmanje 4 dana nakon uganuća. Ako koristite kompresijski zavoj jer ste uistinu iščašili gležanj, važno mu je dati puno vremena da zacijeli prije nego što ga prestanete obavijati. Manji uganući mogu imati koristi od potpore koju daje zavoj, a ako ga imate na sebi, podsjetit ćete ga da ga tretirate nježno kad ga ponovno počnete koristiti.
- Iako biste trebali omatati ozlijeđeno područje najmanje 4 dana, to ne znači da ga treba omotati svaki trenutak. Pustite kožu dah nekoliko minuta svaki dan, dat će vam vremena da očistite područje i vlažite kožu ako trebate.
- 4 Počnite nježno koristiti gležanj nakon nekoliko dana. Kada iščašite gležanj, važno ga je početi ponovno koristiti što je prije moguće, kako ne biste počeli gubiti snagu i fleksibilnost. Započnite savijanjem da biste ga pokrenuli. Ako vas to ne boli, idite dalje i stavite malu težinu na nju.
- To ne znači da biste na njega trebali staviti cijelu težinu ili raditi naporne aktivnosti, to jednostavno znači da gležanj treba pomaknuti kako biste bili sigurni da održava snagu dok zarasta.
- Vaš gležanj u ovom trenutku vjerojatno neće biti potpuno izliječen. Može potrajati mjeseci da se potpuno oporavi.
Savjet: Kad opet počnete koristiti gležanj, počnite s jednostavna istezanja koji ne daju težinu gležnju. Na primjer, pokušajte pokazujući stopalo, a zatim ga savijajući natrag nekoliko puta. Ako vam ovo ne uzrokuje bol, možete prijeći na više aktivnosti koje nose težinu.
Oglas
Metoda 3 od 3: Liječenje gležnja dok je omotan
- jedan Odmarajte gležanj koliko god možete. Iako vam zamatanje gležnja daje malo potpore, to nije dovoljna podrška da se ne bi micao i bio pod dodatnim stresom ako ga previše naporno koristite. Zbog toga je važno držati se podalje od gležnja dok zacjeljuje.
- Ako se trebate kretati duže od kratkog trenutka, razmislite o upotrebi štaka.
- 2 Podignite gležanj kad god je to moguće nekoliko dana. Ako ležite ili sjedite opuštajući, podignite gležnjeve iznad srca. To se obično može lako učiniti podbočivši gležanj ispod nekoliko jastuka. Učinite to najmanje 2 dana nakon što ozlijedite gležanj kako biste pospješili cirkulaciju, iako to može biti korisno kad god se opuštate tijekom cijelog procesa ozdravljenja.
- Podizanje gležnja smanjuje oticanje jer sprječava nakupljanje tekućina na gležnju.
- 3 Led gležanj 15 minuta jednom u 2-3 sata. Zaleđivanje gležnja smanjit će oticanje i bol, jer ograničava udarac krvi i upalu. Stavite ručnik na gležanj i na njega nanesite hladni paket. Možete upotrijebiti unaprijed izrađeni paket leda, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća.
- Važno je da led ne prehladi kožu, jer to može oštetiti kožu. Iako će zavoj za as stvoriti zapreku hladnoći, dobro je dodati dodatnu zapreku.
- 4 Ako je potrebno, uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Ako vas gležanj i dalje boli ili imate neku oteklinu, ublažavanje boli vam može pomoći. Konkretno, ibuprofen i naproksen (Advil, Motrin i Aleve) dobri su u smanjenju oteklina istodobno s ublažavanjem boli.
- Slijedite upute za doziranje koje ste dobili uz lijek. Ako trebate više ublažavanja boli nego što je preporučeno, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim sredstvima za ublažavanje boli ili doziranju.
- 5 Ako je potrebno potražite liječničku pomoć. Ako vam je gležanj obezbojen, jako natečen ili je vrlo bolan odmah nakon što ga ozlijedite, trebali biste potražiti hitnu medicinsku pomoć. Ako zamotavate gležanj više od 2 dana i nije se nimalo popravio, obratite se svom liječniku i pregledajte ga.
Savjet: Simptomi manje pauze mogu biti slični uganuću, pa je važno neka se procijeni ozljeda kako bi se pravilno postupalo.
Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje jeste li koristili R.I.C.E metodu, ali i dalje vam gležanj nije zacijelio, što biste onda trebali učiniti? Ljiljan Posavjetujte se sa svojim liječnikom. To može biti više od običnog uganuća (poput uganuća ili frakture trećeg stupnja).
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
