Kako zamotati koljeno

Mnogo je razloga da zamotate koljeno. Možete zamotati koljeno za sport, zbog ozljeda i za dizanje utega. Iako se može činiti jednostavnim, koljeno morate omotati na ispravan način da ne biste ozlijedili sebe i ostvarili bilo kakvu korist. Slijedite nekoliko jednostavnih koraka kako biste naučili kako pravilno zamotati koljeno.

Koraci

Dio jedan od 2: Omotavanje koljena

1. jedan Skupite zalihe. Morate imati odgovarajuće materijale za zamatanje koljena. Morate kupiti omot za koljeno, koji se naziva i kompresijski zavoj. Oni se mogu kupiti u bilo kojoj općoj trgovini ili ljekarni. Najpopularnija marka je ACE, ali možete pronaći i druge marke koje možete kupiti. Također vam treba nešto za što ćete držati zavoj. Većina zavoja dolazi s elastičnim kopčama s metalnim kukama, ali u slučaju da vaš zavoj nema, zavoj možete ugurati u sebe.
   • Također možete kupiti samoljepljive zavoje koji na svojoj površini koriste ljepilo kako bi ostali pripijeni. Drugi imaju čičak uz rub omota. Odaberite onaj koji smatrate najboljim za svoju situaciju.
   • Također možete kupiti zavoje različitih veličina. Kupite veličinu za koju smatrate da će najbolje odgovarati vašem koljenu.
2. 2 Postavite se. Kada obavijate koljeno, morate biti sigurni da ste u ispravnom položaju. Prvo, sjednite na otvoreno mjesto gdje imate dovoljno prostora za kretanje. Zatim ispružite desnu nogu ispred sebe. U nozi bi trebalo biti dovoljno ekstenzija, ali također bi trebalo biti opušteno, uz samo malo pasivnog udobnog savijanja u koljenu.
   • Provjerite ima li dovoljno mjesta za kretanje rukama oko noge. To će osigurati da imate mjesta za rad na koljenu.
3. 3 Počnite zamatati koljeno. Kad započnete, držite zavoj u ruci. Provjerite je li počelo smotati. To će vam olakšati dok ga omotate oko koljena. Postavite ruku s omotom u nju na oko dva centimetra ispod koljenskog zgloba. Uzmite labavi kraj zavoja i stavite ga odmah ispod zgloba. Držite ga tamo tom rukom, dok druga ruka pomiče zavoj oko koljena. Jednom ga omotajte do kraja dok omot ne dođe u susret slobodnom kraju. Povucite ga čvrsto da ga učvrstite.
   • Kada se počnete obavijati, počnite ispod koljena, a zatim se započnite obavijati prema bedru i srcu.
   • Trebali biste se zamotati prema gore, jer u suprotnom istiskujete tekućinu i ne pomažete tekućini da se vrati u srce.
   • Obavezno premotajte kraj s kojim ste započeli i stavite uvoj (ili dva, tako da se kolut vrati u prvobitni položaj) u zavoj neposredno iznad kraja da ga zadržite na mjestu.
   • Držite kolut tako da ravna strana bez snopa role bude prislonjena uz vašu nogu. Bit će mučno zamotati je na drugi način. Ako niste sigurni koji je put ispravan, odmotajte zavoj na stolu. Ako se razotkrije, to je pravi put. Ako ne, okrenite ga.
   • Obloga treba biti ravna kad započnete obilaziti koljeno.
4. 4 Završite zamatanje koljena. Dok pomičete oblog oko koljena, držite ga čvrsto priljubljenim i podignite se prema nozi od ispod zgloba. Zaobiđite zglob, ostavljajući približno jedan prst širine zavoja i kapice. Nastavite dok potpuno ne omotate zglob koljena. Dodajte još jedan zavrtanj zavoja na vrhu. Osigurajte kraj s bilo kojim zatvaračem koji zavoj ima, poput čičaka, ljepila ili zatvarača.
   • Ako želite pokriti kapicu koljena zavojem, popustite stezanje zavoja oko kapice kako biste izbjegli pretjerani pritisak na zglob. Čvrstoća obloga treba biti čvrsto iznad i ispod kapice koljena.
   • Obloga bi se trebala protezati od otprilike dva centimetra ispod zgloba i dva centimetra iznad zgloba. Sam zglob je otprilike jedan i pol inča, pa je ukupna površina vaše noge koju treba zamotati približno pet do šest inča.
   • Ako nemate bilo kakve pričvršćivače, zadnjih nekoliko centimetara zavoja možete ugurati ispod uvijanja.
5. 5 Pazite da nije previše ugodno. Morate biti oprezni s količinom pritiska kojim obavijate koljeno. Zavoj bi trebao biti čvrsto, ali ne previše. Da biste provjerili koliko je ugodan, stavite kažiprst ispod zavoja. Kažiprst biste trebali smjestiti između omota i kože. Zavoj bi se trebao osjećati potporno jer pruža dodatnu stabilnost, a ne kao da bi vam mogao prekinuti cirkulaciju.
   • Ako ste prejako zamotali koljeno, to se pretvara u džezvu koja će spriječiti dobar protok krvi i ometati ozdravljenje.
   • Ako je preusko i ne možete staviti prst između zavoja i noge, nogu premotajte labavijim držanjem.
   • Čak i ako uspijete uvući prst u foliju, provjerite ima li znakova gubitka cirkulacije. Ako zavoj ostavlja udubinu ili trag na vašoj koži, popustite ga. Ako nožni prsti ili potkoljenica počnu utrnuti, također ih treba opustiti.
   • Ponovite postupak na suprotnoj nozi ako je potrebno, slijedeći istu metodu.
   Oglas

Dio 2 od 2: Razumijevanje razloga zamatanja koljena

1. jedan Odlučite trebate li zamotati koljeno. Više je razloga za nošenje obloga za koljeno. Mnogi ljudi koji vježbaju zamotat će koljena kao sredstvo za pružanje koljena malo dodatne potpore tijekom vježbanja. Neki to čine ako su djelomično pretrgali ligament i traže neku vanjsku potporu. Dizači utega također će zamotati koljena prije izvođenja čučnja kako bi zglobu dali dodatnu stabilnost.
   • Ako imate ili mislite da ste zadobili ozljedu, obavezno posjetite svog liječnika prije izvođenja bilo kakve naporne aktivnosti.
2. 2 Oblog upotrijebite kao preventivnu mjeru. Oblozi koljena obično se ne koriste za liječenje teških ozljeda ili stanja. Oblozi za koljena koriste se za prevenciju ozljeda ili problema s koljenom. Pružaju malo veću stabilnost i vanjsku potporu zglobu koljena kada je izložen ekstremnom stresu.
   • Jedina vrsta tretmana za koji se koristi obloga za koljeno su uganuća koljena prvog stupnja. To može dijagnosticirati samo zdravstveni radnik.
   • Ako zadobite bilo kakvu ozljedu, obratite se svom ortopedu. Rizik od ponovne ozljede ili pogrešne dijagnoze može prouzročiti ozbiljnu štetu.
3. 3 Izbjegavajte obloge koljena kod ozbiljnih ozljeda. Mnogo je slučajeva kada omot nije potreban. Ako imate suzu na prednjem križnom ligamentu (ACL) ili bilo koju drugu suzu ligamenta, nemojte je liječiti oblogom koljena, osim ako vam to izričito nije naložio vaš ortopedski kirurg. Također ne bi bilo prikladno jednostavno omotati koljeno medijalnom ili bočnom suzom meniskusa.
   • Ako zamotavanje koljena pomogne ozljedi, a vaš kirurg ne vidi problem s korištenjem ove metode dok čekate predstojeći kirurški popravak, tada ga možete koristiti.
   • Nikada to nemojte koristiti kao sredstvo za stabilizaciju izrazito nestabilnog zgloba u svrhu rekreacije.
4. 4 Posjetiti doktora. Ako smatrate da ste, iako ste omotali koljeno, ozlijeđeni, odmah se obratite liječniku. Samo liječnik može točno dijagnosticirati što nije u redu s vašim koljenom. Liječnik vam može savjetovati da omotate ozljedu koljena ako je riječ o ozljedi I. stupnja samo u svrhu stabilizacije.
   • Ako želite započeti ili nastaviti s tjelesnom aktivnošću, prvo potražite liječničku pomoć kako biste vidjeli je li ozljeda zacijelila.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako da omotam koljeno?Jonathan Frank, dr. Med
  Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka usredotočena je na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova su istraživanja predstavljena na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, dr. MedSportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručnjak Odgovor Kada zamotate koljeno, želite razmisliti o istiskivanju tekućine prema srcu. Zbog toga biste trebali početi ispod koljena, a zatim se početi zamatati prema bedru. Inače ćete zarobiti tekućinu na pogrešnom mjestu.
• Pitanje Hoće li ovo pomoći u smanjenju bolova u koljenu? Omatanje koljena sigurno pomaže, ali naravno, ovisit će o tome što uzrokuje bol u koljenu jer za to postoji mnogo razloga. Bilo bi najbolje posavjetovati se s liječnikom zašto vas bole koljena i hoće li vam oblog pomoći ili ćete ga možda trebati malo opustiti.
• Pitanje Kako mogu dobiti štake, a da to roditelji ne znaju? Vjerojatno ih možete kupiti vlastitim novcem ili posuditi od prijatelja. Međutim, njihovu upotrebu vjerojatno će biti nemoguće sakriti ako živite s njima. Bilo bi daleko bolje razgovarati s njima o tome zašto su vam potrebne štake.
• Pitanje Koliko bi dugo trebao ostati zavoj nakon što sam iščašio čašicu koljena? Provjerite sa svojim liječnikom. Mogli bi vas natjerati da uzmete aparatić i neko vrijeme budete na štakama.
• Pitanje Trebam li staviti ACE zavoj preko odjeće ili ispod? Trebali biste staviti ACE zavoj ispod odjeće. Više će podupirati koljeno i spriječiti da zavoj sklizne s mjesta.
• Pitanje Postoji li aparatić za uganuće koljena? Biciklizam_Zvijezda Kod manjeg uganuća trebate ga omotati samo rastezljivim zavojem. Za ozbiljnije uganuće možda će vam trebati aparatić. Za više informacija obratite se svom liječniku.
• Pitanje Ako sam imao bolove u koljenu, trebam li posjetiti liječnika? Biciklizam_Zvijezda Ako to traje više od nekoliko dana ili vam uzrokuje krajnju nelagodu, onda da.
• Pitanje Kako mogu znati trebam li oblog ili aparatić nakon operacije? Potražite određene preporuke kod svog kirurga jer to ovisi o vrsti operacije i stanju vašeg koljena.
• Pitanje Imam zakazano kod liječnika zbog bolova u koljenu, ali to nije dva tjedna, kako zaustaviti bol ili je smanjiti do tada? Biciklizam_Zvijezda Zamotao bih ga i polako, a ako trebate, koristite štake.
• Pitanje Obmotam li zavoj od asa preko traperica ili ispod njih? Ispod ako možeš. Ako su uske traperice i ne možete udobno zavoj staviti pod njih, možete prijeći, ali to možda neće toliko pomoći.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Koliko dugo trebam nositi Ace zavoj za zaglavljeno koljeno? Odgovor
• Imam poderani meniskus u desnom koljenu. Moje je koljeno trenutno zaključano i neće se vratiti na svoje mjesto. Već sam bio kod svog liječnika i imam zakazanu operaciju. Mogu li zamotati koljeno kako bih spriječio savijanje? Odgovor
• Kako mogu znati imam li koljeno trkača, a ne samo tipično bolno koljeno? Odgovor
• Bi li mi trebao oblog koljena za patela-femoralni sindrom? Odgovor
• Moram zamotati koljeno za stabilizatore patele? Odgovor

Prikaži još pitanja bez odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.