Osjećate li često nervozu i ne mislite li da je možete kontrolirati? Želite li nešto učiniti, ali postati nervozni svaki put kad to pokušate? Nervoza se može učinkovito riješiti korištenjem vještina suočavanja, vježbanjem tehnika opuštanja, fokusiranjem na vaše zdravlje i promjenom razmišljanja.
Koraci
Metoda jedan od 4: Suočavanje s nervozom
- jedan Odvratite pozornost. Ometanje je jednostavno obraćanje pažnje na nešto drugo umjesto na vaše nervozne osjećaje. Ometanje pažnje može biti vrlo koristan alat za smanjenje negativnih emocija u kratkom roku.
- Neki primjeri načina da se odvratite od nervoze uključuju: igranje igre, gledanje televizije ili filma, kuhanje ili čišćenje.
- Pokušajte se opustiti opuštajućim aktivnostima kao što su: čitanje, tuširanje, kupanje mjehurića, paljenje svijeća ili korištenje aromaterapije.
- Slušati glazbu. Ako imate omiljenu pjesmu, poslušajte je i maknite pamet s živaca.
- Koristite kućne ljubimce kao terapiju. Kućni ljubimci mogu biti utješni u vrijeme stresa. Možete se maziti sa svojim ljubimcem. Možete čak i vježbati sve što vas nervira pred kućnim ljubimcem prije nego što to pokušate u stvarnom životu.
- Zapisati. Pisanje o svojim osjećajima može biti vrlo terapeutsko. Umjesto da sve to sačuvate u sebi, možete to staviti na papir i osloboditi se neke brige.
- 2 Pomaknite se. Postoji razlog zašto glumci imaju tehnike zagrijavanja koje uključuju svoje tijelo prije izlaska na scenu. Pomicanjem tijela oslobađate napetost u mišićima i možete smanjiti nervozu ili nervozu. Često kad smo nervozni, naše tijelo reagira i možemo primijetiti napetost, želučane tegobe (poznate i kao leptiri) ili čak glavobolje. To je posljedica nagomilane nervoze u tijelu. Kada se krećete, dio te napetosti može se osloboditi na terapeutski način.
- Tresti ga! Pokušajte protresti svaki dio tijela, počevši rukama, gornjim dijelom tijela, a zatim nogama dok se cijelo tijelo ne zatrese.
- Pokušajte plesati. Ples uz glazbu koja vam se sviđa sjajan je način za ublažavanje nekih nervoznih osjećaja iz tijela. Također možete potražiti YouTube video zapise i isprobati aerobnu plesnu rutinu.
- Skoči gore-dolje. Krećite se nasumce ili na blesav način. Zabavite se s tim.
- 3 Suočite se sa svojim strahom. Najbolji način da smanjite osjećaj nervoze zbog nečega jest to učiniti, a zatim ponoviti. Vježbajte raditi ono zbog čega ste nervozni uvijek iznova. To može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti nervozu.
- Lažiraj dok ne stigneš. Pravite se da ste sigurni u to što radite i da ste apsolutni stručnjak u ovoj aktivnosti (bilo da govorite jednostavno ili držite govor). Ponašajte se na način na koji mislite da bi mirna i samopouzdana osoba mogla djelovati.
- 4 Razmislite o liječenju. Ako vam nervoza ili tjeskoba remete svakodnevni život jer imate poteškoća s izvršavanjem obveza ili socijalnom interakcijom, možda će vam biti korisno potražiti stručnu pomoć.
- Za terapiju se obratite terapeutu, socijalnom radniku ili psihologu kako bi vam pomogao naučiti nove tehnike i načine liječenja nervoze.
- Obratite se liječniku opće prakse (liječniku) ili psihijatru kako biste razgovarali o mogućim lijekovima.
Metoda 2 od 4: Tehnike vježbanja
- jedan Radite vježbe dubokog disanja. Duboko disanje relativno je jednostavno i može vam pomoći fiziološki smanjiti nervozu. Duboko udisanje može vam pomoći u smanjenju leptira u trbuhu, treme i napetosti u tijelu.
- Započnite sjedenjem u tihom, sigurnom prostoru. Polako i duboko udišite kroz nos i izdišite na usta. Primijetite kakav je osjećaj u vašoj dijafragmi svaki put kad udahnete i izdahnete. Nastavite disati na ovaj način barem nekoliko minuta, dok pritom razmišljate isključivo o svom disanju i osjećajima.
- 2 Pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. Progresivno opuštanje mišića jedna je tehnika opuštanja koja može biti vrlo korisna za smirenje i smanjenje prekomjerne napetosti.
- Započnite naprezanjem nožnih prstiju 5 sekundi, a zatim ih opustite 10-20 sekundi. Zatim se polako pomičite prema tijelu i napnite i opustite većinu mišićnih skupina sve do vrha glave.
- 3 Meditirati. Ovo je drevni način uklanjanja stresa, boli i panike iz tijela. Meditacija se obično provodi u mirnom, sigurnom prostoru. Možete sjesti ili leći. Obično se meditacija radi zatvorenih očiju, ali ako želite, možete držati oči otvorene i gledati na određeno mjesto. Izbrišite misli iz uma i pokušajte jednostavno sjediti sami sa sobom.
- Poanta meditacije je razbistriti um. Ako vam se odvrati pozornost jednostavno i bez osude, vratite svoj fokus na meditaciju.
- Također možete meditirati na određenu temu. Na primjer, ako se bojite govoriti pred ljudima, možete meditirati i razmišljati o ovoj temi samo dok mirno sjedite.
- 4 Promijenite svoju neverbalnu komunikaciju. Kad se osjećamo nervozno, uplašeno ili zastrašeno, često se klonimo kako bismo sakrili ili učinili svoje tijelo malim. Ako se klonite, govorite svijetu neverbalno da niste sigurni. Budući da su ponašanja usko povezana s osjećajima, ako promijenimo svoje tijelo i neverbalnu komunikaciju, možemo se početi osjećati drugačije. Stojeći i uspravno sjedeći izvrsni su načini da se dokaže samopouzdana i pozitivna neverbalna komunikacija.
- Ako stojite, gurnite ramena unatrag. Ustanite uza zid da izravnate leđa.
- Ako sjedite, pazite da leđa budu uspravna uz stolicu, umjesto da se naginjete prema naprijed.
- 5 Vježbajte pažljivost. Pažljivost je usredotočena na ono što trenutno radite, osjećate, vidite i što se događa u vašem okruženju. Pažljivost nam pomaže usredotočiti se na ovdje-i-sada, umjesto da brinemo o budućnosti ili razmišljamo o onome što se dogodilo u prošlosti. Osobito je korisno kad se nerviramo zbog zastrašujućeg događaja koji će se uskoro dogoditi.
- Isprobajte zabavne načine vježbanja pažljivosti, poput jedenja slatkiša, usredotočujući se najprije na to kako se osjeća i izgleda, a zatim na okus i osjećaj u ustima. Usredotočite se samo na slatkiše i vaše iskustvo jedenja. Jedite malo ili malo toga odjednom i zaista uživajte.
- Odaberite bilo koji predmet u sobi i usredotočite se na njega. Pogledajte ga, istražite, dodirnite, podignite i ispitajte sve detalje o njemu. Dalje možete zapisati sve što ste primijetili u vezi s predmetom i podijeliti ga s nekim.
- 6 Vježbajte vježbe uzemljenja. Uzemljenje može biti posebno korisno u vrijeme nervoze, stresa i tjeskobe. Uzemljenje vam pomaže da postanete centrirani, a služi i kao trenutna distrakcija od vaših osjećaja i usmjerava vašu energiju na nešto konkretno.
- Povezan je s aktivnostima poput imenovanja svih različitih predmeta u sobi i njihove različite namjene.
- Mogli biste imenovati sve države ili boje kojih se možete sjetiti.
Metoda 3 od 4: Fokusirajući se na svoje zdravlje
- jedan Redovito se bavite tjelesnim vježbanjem. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za smanjenje nervoze i tjeskobe. Pronađite izlaz za vježbanje koje pomaže vašoj nervozi. Učinite nešto zbog čega vam krv teče i izbacit ćete taj stres iz tijela.
- Isprobajte zabavne aktivnosti poput hodanja, trčanja, planinarenja, plivanja, vožnje biciklom, joge, tenisa ili plesa.
- 2 Izbjegavajte alkohol ili druge tvari. Alkohol i druge depresivne tvari mogu vam pomoći da se kratkoročno osjećate opuštenije, ali ne pomažu vam da dugoročno prebolite nervozu. Ono što tvari zapravo čine je pružanje štaka za nervozne situacije tako da nikada ne naučite kako se nositi s nervozom na zdrave, prilagodljive načine. Umjesto toga, mogli biste postati ovisni o toj tvari kako biste smanjili nervozu. Ovisnost o supstancama može biti vrlo štetna za vaše zdravlje i opću dobrobit.
- 3 Izbjegavajte piti previše kofeina. Kava, soda, energetska pića - svi imaju kofein koji vas okreće umjesto da vas smiri.
- Umjesto da pijete nešto što povećava nervozu i stres, pokušajte piti čaj od kamilice.
- Ako pijete kofein svakodnevno, nemojte ga odmah potpuno eliminirati. S vremenom polako možete smanjiti upotrebu.
Metoda 4 od 4: Promjena vašeg razmišljanja
- jedan Usredotočite se na svoj cilj, a ne na svoju brigu. Osjećaj nervoze proizlazi iz straha. Zabrinuti smo zbog onoga što bi se moglo dogoditi, umjesto da se usredotočimo na ono što se sada događa i što želimo da se dogodi. Ponekad se možemo toliko brinuti da će se dogoditi nešto loše da zapravo učinimo da se dogodi i ono loše. Na primjer, ako ste stvarno zabrinuti i puno razmišljate o tome da se spotaknete o svoje riječi tijekom govora, možda biste to zapravo uspjeli ostvariti. To se naziva samoispunjujućim proročanstvom.
- Umjesto da se zadržite na onome što bi moglo ispasti loše, razmislite o pozitivnim stvarima koje želite da se dogode (poput jasnog, sažetog i pouzdanog govora)
- Vizualizirajte se kako uspješno dovršavate ono zbog čega ste nervozni. Razmislite o tome kako će se osjećati nakon što ga ostvarite.
- 2 Prihvatite svoje osjećaje. Ponekad kad osjetimo negativnu emociju, želimo je odmah odgurnuti ili pokušati sakriti. Međutim, osjećaji postoje s razlogom - da bi nam dali informacije o tome što se događa kako bismo mogli postupati u skladu s tim. Preokrenite svoje razmišljanje kako biste se usredotočili na ideju da je potpuno u redu osjećati se nervozno. Nervoza je prirodna reakcija i svi je s vremena na vrijeme osjetimo. Budite strpljivi prema sebi.
- Svaki put kad primijetite da negativno pomislite na svoj osjećaj poput: „Uf, osjećam se tako nervozno. To je strašno. ' Umjesto toga, recite sebi: „Osjećam se nervozno i to je u redu. To je prirodan osjećaj i mogu to prebroditi. '
- 3 Usredotočite se na jednu po jednu stvar. Umjesto da se nervirate i preplavite ogromnom situacijom, razmislite samo o malom dijelu problema i poradite na tome. Započnite jednostavno. Prije nego što pokušate cijelu stvar, samo malo napravite. Onda još malo, pa još malo više.
- 4 Promijenite svoje negativne misli. Kad razmišljaju o određenoj situaciji ili događaju, ljudi često imaju negativne misli zbog kojih se osjećaju nervoznije ili zabrinutije. Te vrste misli uključuju: katastrofiranje (razmišljanje da će se dogoditi najgora stvar), čitanje misli (misleći da znate što drugi ljudi misle) i proricanje sudbine (vjerujući da znate što će se dogoditi). Primijetite kad imate ovakve misli i odmah ih ispravite.
- Ako se, na primjer, nađete u katastrofi, jednostavno se zapitajte: „Hoće li svijet zaista završiti ako se dogodi ovo loše? Koliko će stvarno biti loše? Moguće je da to neće ispasti tako loše? '
- Sjetite se vremena kada ste se osjećali vrlo samopouzdano. Koncentrirajte se na pozitivne misli poput dobrih prijatelja, vremena, smijeha i slično.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu brzo smanjiti anksioznost?Aleksandra Janelli
Ovlašteni trener hipnoterapeuta i anksioznosti i stresa Alexandra Janelli certificirani je trener hipnoterapeuta, anksioznosti i stresa, te vlasnica i osnivačica Modrn Sanctuary, holističkog zdravstvenog i wellness centra u New Yorku u New Yorku. S više od 10 godina iskustva, Alexandra se specijalizirala za pomaganje klijentima da probiju svoje prepreke na putu da postignu svoje ciljeve korištenjem njenog pristupa temeljenog na hipnoterapiji. Alexandra je diplomirala konzervatorsku biologiju i krajobraznu ekologiju na Sveučilištu u Miamiju. Diplomirala je na Institutu za motivaciju hipnozom s postdiplomskom diplomom iz hipnoterapije i analize rukopisa. Alexandra je također certificirani životni trener iz iPEC programa obuke trenera. Surađivala je s nominiranim glumcima za Oscara, svjetski poznatim fotografima, pjevačima, rukovoditeljima najviše razine i profesionalcima u mnogim sektorima poslovanja. Alexandra je gostovala na MTV-ju, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker i Time Out Chicago.Aleksandra JanelliOvlašteni stručnjak trenera hipnoterapeuta i anksioznosti i stresa. Pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnite. Usredotočite se na svoje disanje kako vas ništa drugo ne bi ometalo. - Pitanje Što pokušavam prevladati? Zapitajte se: 'Što se najgore moguće može dogoditi?' Obično je odgovor da ćete se osramotiti - što većinu ljudi čini nervoznim, ali nije kraj svijeta. Velika većina ljudi previše je zabrinuta kako izgledaju i što rade da bi primijetili što radite i kako izgledate. Pokušajte biti u ugodnom stanju prije nego što pristupite zastrašujućem zadatku. Opuštenost će vam pomoći da se koncentrirate na ono zbog čega ste nervozni. Što je najvažnije, radite male stvari da biste to prevladali. Nemojte se pretjerivati s tim da morate učiniti nešto veliko. Ponekad je pojavljivanje najbolje što možete učiniti.
- Pitanje Kako da prestanem biti pasivna osoba? Vježbajte se zauzimajući se za sebe i iznoseći svoja mišljenja svaki dan. Neka vam bude cilj da barem jednom dnevno budete manje pasivni i na kraju ćete izgraditi samopouzdanje i pretvoriti ga u naviku.
- Pitanje Kako mogu pobijediti strah od noževa? Započnite s noževima za maslac s rezanjem hrane. Ako ste i dalje nervozni, ne brinite - sve dok ste oprezni, nema razloga za brigu.
- Pitanje Kako prestati biti nervozan zbog solo izvođenja? Prvo izvedite solo pred malom publikom. Često vježbajte solo prije nastupa, jer samopouzdanje dolazi kad točno znate što radite. Vizualizirajte se kako dobro radite i izađite tamo i zakucajte ga. Bit ćete sjajni.
- Pitanje Živjela sam u ukletoj kući kad sam bila mlada, a sada kad sam sama postajem nervozna. Kako ga mogu osvojiti? Imate li nešto što vam može pomoći pri uzemljenju? Aplikacije na vašem telefonu često mogu pružiti okolnu buku i olakšati živce. Također možete odvratiti pažnju od nervoze govoreći sebi da ovo nije kuća u kojoj ste živjeli i da vam stvari neće naštetiti ili prestrašiti. Reći drugima kako se osjećate može vam pomoći u izgradnji mreže podrške koja će zadovoljiti vaše potrebe. Uvjerite se da možete biti svoji na svome i da će stvari biti u redu, a takav je osjećaj normalan. Nikad se nemojte bojati potražiti stručnu pomoć ako dođe do te točke.
- Pitanje Kako mogu izbjeći nervozu prije nego što predstavim projekt pred cijelim svojim razredom? Zamislite samo da ste u sobi sami i duboko udahnite. Također pokušajte izbjegavati kontakt očima, tako da nećete biti ometeni.
- Pitanje Što ako se osjećam nervoznim tijekom testa? To se događa i meni. Pravite se da to nije test. Recite si da je ovo samo običan radni list. Uglavnom samo pokušajte najbolje što možete. Bez obzira na rezultat, vjerojatno ste nešto naučili.
- Pitanje Kako da izbjegnem postati nervozan pod vodom? Samo diši. Udahnite duboko prije nego što uđete. Prvo uđite pod vodu u plitku vodu, a ako postanete nervozni, vratite se iznad površine.
- Pitanje Kako mogu prestati biti nervozan dok pjevam pred ljudima? I ja imam taj osjećaj. Zamislite da ste u sobi sa svim svojim prijateljima, oni su ustali i zapjevali i rekli da vas neće ismijavati. Pravite se da ste u sobi istog spola kao i vi, a i oni su nervozni.
- Što učiniti da mi se ruke prestanu toliko tresti? Odgovor
- Kako da ne budem nervozan kad ljudi visoko misle o meni? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Budite svjesni da ne možete kontrolirati svaku situaciju. Pokušajte biti spremni ponašati se sa svim mogućim ishodima i naučite prihvaćati nepoznato.
Oglas
Upozorenja
- Dok pokušavate zbog čega se osjećate nervozno, budite sigurni. Ako vaš cilj uključuje potencijalno opasne aktivnosti (poput ronjenja na dah, ronjenja nebom ili vožnje trkaćih automobila), pobrinite se da ste dobro pripremljeni sa sigurnosnim mjerama predostrožnosti i obučeni profesionalci. Ne pokušavajte raditi nešto što je rizično po vaše zdravlje ili za što niste na odgovarajući način obučeni.
