Energetsko piće je proizvedeni napitak izrađen od zaštićene mješavine bilja, okusa, vitamina i stimulansa koji su dizajnirani da piću daju nalet energije. Na tržištu postoji nekoliko robnih marki među kojima potrošači mogu birati, ali jedno im je zajedničko pad, koji je razdoblje umora i gubitka energije koji se događa nakon što se učinci pića istroše. Energetska pića sadrže velike količine kofeina i šećera, koji pojačavaju razinu adrenalina, dopamina i inzulina, pa kada se kofein i šećer napuste iz tijela, razina hormona se normalizira, a to uzrokuje umor poznat kao pad. Energetska pića treba konzumirati samo umjereno, ali ako ćete popiti jedan i zabrinuti ste zbog pada, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste to izbjegli.
Koraci
Dio jedan od 3: Sprječavanje pada
- jedan Rasporedite potrošnju. Umjesto da pijete cijeli energetski napitak odjednom, rasporedite ga tijekom nekoliko sati. Ne samo da će ovo spriječiti velike skokove u razini adrenalina, dopamina i inzulina, već će spriječiti padove koji uzrokuju pad.
- Pijte svakih 15 minuta jednu do dvije unče (30 do 60 ml), umjesto da pijete sve odjednom.
- 2 Jedite redovito tijekom dana. Izbjegavajte piti kofein na prazan želudac, jer bi to moglo dovesti do većih skokova i padova hormona. Da biste tijelu pomogli da stabilnije metabolizira kofein i šećer i održi razinu energije dosljednom, jedite zdravu hranu tijekom dana (raspoređenu u četiri obroka), uključujući:
- Ugljikohidrati, poput tjestenine, žitarica i krumpira
- Cjelovite žitarice
- Voće, orašasti plodovi i povrće
- 3 Konzumirajte energetska pića u pravo vrijeme. Kofein može biti izvrstan način da si pružite dodatnu budnost, ali postoje optimalna doba dana kako biste ga konzumirali kako biste dobili najviše koristi. Tijekom dana vaše tijelo ima prirodne skokove u kortizolu, koji je hormon stresa, i tijekom tih skokova trebate izbjegavati piti kofein. Najbolja vremena za pijenje kofeina su:
- Između 9:30 i 11:30 sati
- Između 13:30 i 17:00
- 4 Izbjegavajte energetska pića sa šećerom. Iako kofein u energetskim pićima može uzrokovati vlastiti pad, pad šećera produžit će i pogoršati učinke. Kao prvo, pad šećera može biti gori od pada kofeina, a ta se dva događaja ne događaju istodobno. Iako će učinci kofeina trajati najmanje pet sati, pad šećera dogodit će se za otprilike dva sata.
- Da biste izbjegli suvišne kalorije i pad šećera, potražite energetska pića bez šećera.
- 5 Potražite energetska pića koja sadrže elektrolite i glikogen. To je posebno važno za sportaše koji traže dodatnu energiju tijekom treninga izdržljivosti. Vaše tijelo gubi elektrolite kad se znojite, a mišići sagorijevaju glikogen tijekom dugih treninga, pa je važno napuniti te zalihe tijekom treninga koji prelaze sat vremena.
- 6 Ostanite hidratizirani. Iako sam kofein neće dehidrirati vaše tijelo, određeni energetski napitci mogu, pogotovo ako sadrže puno šećera. Da biste spriječili dehidraciju iz energetskih napitaka, obavezno pijte puno vode tijekom dana.
- Dehidracija može uzrokovati pospanost, razdražljivost, glavobolju i zbunjenost, što će samo pogoršati pad energetskog pića.
Dio 2 od 3: Priprema vlastitih energetskih napitaka
- jedan Napravite osvježavajući i energizirajući ledeni čaj. Domaća energetska pića, napitci s elektrolitima, smoothieji i proteinski napici mogu se jesti ujutro ili tijekom dana za dodatni nalet energije. Za osvježavajući ledeni čaj:
- Zakuhajte jednu šalicu (240 ml) vode. Prelijte ga s četiri grama (ili dvije vrećice čaja) rastresitog zelenog čaja i dva grama (jedna vrećica) yerba maté čaja.
- Strmo pet minuta, a zatim uklonite vrećice čaja ili procijedite lišće. Umiješajte 1,5 žlice (22,5 g ili ml) zaslađivača, poput meda, šećera ili javorovog sirupa, i dvije žlice (15 ml) svježeg limunovog soka.
- Ohladiti na sobnu temperaturu. Kad se ohladi, poslužite piće preko leda s ukrasom od metvice (nije obavezno).
- 2 Spojite si energetski smoothie. Ovo je energizirani smoothie koji je jednostavan za napraviti, jer sve sastojke jednostavno stavite u blender i blendajte dok ne postane glatka. U blenderu kombinirajte:
- Jedna naranča, oguljena
- ¾ šalice (180 ml) kokosovog mlijeka
- 1 žlica (15 ml) meda
- 1 žlica (15 g) mljevenog lanenog sjemena
- 170 g redovitog, laganog ili nemliječnog jogurta
- Četiri do šest kockica leda
- 3 Stvorite vlastiti napitak za dopunu elektrolita. Za ljude koji su vrlo aktivni tijekom dana i jako se znoje, možda bi bilo dobro napuniti elektrolite domaćim napitkom. Ako ga napravite od kuće, možete kontrolirati sastojke i količinu soli. U blenderu kombinirajte dok ne postane glatko:
- 3 šalice (720 ml) kokosove vode
- 1 šalica (144 gr) jagoda
- 1 šalica (240 ml) slatke vode
- Četiri do šest kockica leda
- 1/8 žličice (0,625 g) morske soli
- 2 žlice (30 g ili ml) zaslađivača (poput šećera ili javorovog sirupa)
- 4 Napravite proteinski napitak od nule. Podnevni proteinski napitak izvrstan je način da vratite razinu energije natrag, a domaći proteinski napitak osigurava da sve vitamine i hranjive sastojke dobijete bez ikakvog punila. U blenderu kombinirajte:
- 1 banana, oguljena
- 1 šalica (150 g) redovitog jogurta ili mlijeka bez mlijeka
- ½ šalica (120 ml) mlijeka ili mlijeka bez mlijeka
- 1 žlica (15 g) maslaca od kikirikija
- 1 žlica (15 g) chia sjemenki
- ½ žličica (2,5 g) cimeta
Dio 3 od 3: Održavanje energije bez energetskih napitaka
- jedan Jedite uravnoteženo. Zbog prekomjerne količine kofeina, šećera i drugih stimulansa, energetska pića najbolje su rezervirana za izvanredne situacije. Ako tražite načine kako povećati ukupnu energiju, to možete učiniti pravilnom prehranom, vježbanjem i dovoljno spavanja. Da biste osigurali da unosite sve vitamine i hranjive sastojke koji su vam potrebni da vaše tijelo bude zdravo i energizirano, pazite da jedete svakodnevno:
- Svježe ili smrznuto voće svih boja.
- Proteini na biljnoj bazi ili nemasni, poput graha, mahunarki, orašastih plodova, plodova mora ili piletine.
- Zdravi ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, tjestenina, kruha i gomolja.
- Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orasima, sjemenkama i avokadu.
- 2 Naspavajte se puno. Spavanje nije potrebno samo da biste preživjeli dan, a da ne zaspite: bitno je i za vaš mozak i tijelo, a bez dovoljno sna niti jedno neće funkcionirati ispravno.
- Iako su svi različiti, svima starijima od 14 godina potrebno je između sedam i 10 sati sna noću kako bi mozak imao vremena za pomlađivanje.
- Konzumacija kofeina zapravo može stvoriti začarani krug, jer iako možete popiti kavu nakon duge noći kada niste dovoljno spavali, taj vam kofein zapravo može onemogućiti pravilan san sljedeće noći, što će rezultirati ponovnim umorom sljedećeg jutra.
- 3 Redovito vježbajte. Vježbanje povećava vašu energiju na dva fronta. S jedne strane, tjelesna aktivnost potiče protok krvi koji u vaše stanice prenosi više kisika i hranjivih sastojaka, dajući vašem tijelu više goriva da sagorijeva. S druge strane, vježbanje također promovira bolji san, što zauzvrat dovodi do toga da se i vi osjećate energičnije. Da biste najbolje iskoristili svoje dane, pobrinite se da je tjelesna aktivnost redoviti dio vaše rutine.
- Zdrave odrasle osobe trebale bi težiti najmanje 2,5 sata umjerene aktivnosti tjedno. To može uključivati rad u dvorištu, brze šetnje ili lagano plivanje.
- Zdravije odrasle osobe koje su aktivnije trebaju težiti bržim vježbama, poput plivanja u krugovima, trčanja ili penjanja uz stepenice i brda.
- 4 Pijte kofein samo u malim količinama. Kofein se može uključiti u vaš život kao dio zdrave prehrane i načina života, ali umjerenost je ključ. Ako želite konzumirati kofein, umjesto energetskih pića pokušajte s crnom kavom ili čajem.
- Kavu, koja sadrži više kofeina od čaja, treba konzumirati u malim količinama tijekom dana, a ne odjednom.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
Savjeti
Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!Upozorenja
- Uprava za hranu i lijekove ne regulira energetska pića, što znači da se proizvođači često mogu izvući s neutemeljenim tvrdnjama o svojim proizvodima i sastojcima.
- Energetska pića često sadrže prekomjerne količine kofeina, kreatina i vitamina B, a učinci prekomjerne konzumacije ovih sastojaka mogu uzrokovati: lupanje srca i ubrzan rad srca, mučnina i povraćanje, bolovi u prsima i grčevi u mišićima, gastrointestinalni poremećaji, elektrolit neravnoteža, dehidracija, utrnulost i trnci, nesanica i problemi s organima.
- Kao i mnogi stimulansi, i kofein može izazvati ovisnost, vaše tijelo može razviti toleranciju na njega, a ako prestanete koristiti, možda ćete patiti od simptoma odvikavanja.
