Kako izbjeći pale lukove

'Pali lukovi' je laički jezik za ravna stopala odraslih osoba, ili pes planus u medicinskoj terminologiji. Pali lukovi se razvijaju kada glavna tetiva koja podupire luk (stražnja tetiva tibije) oslabi, što dovodi do toga da donja strana stopala gubi svoju opružnost i postupno se urušava. Oblik i biomehanika stopala naknadno se mijenjaju i na kraju se javljaju simptomi. Genetska predispozicija, pretilost i nošenje nepodržane obuće svi su faktori koji doprinose padu lukova, što pogađa oko 25% odraslih Amerikanaca. Naučiti kako smanjiti rizik od pada lukova važno je ako planirate biti aktivni dugi niz godina.

najbolji ženski teniski reket

Koraci

Dio jedan od 2: Izbjegavanje otpalih lukova kućnom njegom

1. jedan Prepoznajte simptome. Ravna stopala iz djetinjstva obično ne uzrokuju značajne simptome, iako je padanje ili izravnavanje lukova u odrasloj dobi obično problematičnije. Najčešći simptomi zbog palih svodova su oštra i peckuća bol u cijelom luku i u područje pete, iako drugi simptomi uključuju: bol u teletu, koljenu i / ili križima, oticanje oko gležnja, poteškoće u stajanju na prstima i nemogućnost skoka visoko ili brzo trči.
   • Uobičajena pitanja povezana s palim lukovima uključuju plantarni fasciitis (upalu), kronični umor stopala i povećani rizik od artritisa stopala / gležnja.
   • Pali lukovi nisu uvijek obostrani - može se dogoditi na samo jednom stopalu, posebno nakon što imate slomljeni gležanj ili stopalo.
2. 2 Izbjegavajte prekomjernu težinu. Jedan od najvećih čimbenika rizika za otpale lukove je pretilost, osobito ako se kombinira s nošenjem nepodržanih cipela. Što veću težinu stavite na okvir, to će kosti, ligamenti i tetive stopala podnijeti veći pritisak. Prevelik pritisak dovodi do prekomjernog istezanja i oštećenja stražnje tetive tibije koja teče od telećeg mišića uz unutarnju stranu gležnja i završava unutar svoda stopala. Ova je tetiva najvažniji dio luka jer pruža najveću potporu ili 'oprugu'.
   • Mnogi pretili ljudi pali su lukove i imaju tendenciju da pretjeranopronatatigležnjevi (zglobovi se urušavaju i okreću), što onda dovodi do držanja koljena.
   • Gubitak kilograma u većini slučajeva neće preokrenuti srušene lukove, ali će pozitivno utjecati na simptome stopala i biomehaniku (kretanje).
   • Ključ zamršavjetiili održavanje zdrave težine smanjuje dnevne kalorije. Morat ćeteizračunajte bazalnu brzinu metabolizmai nastojte jesti manje kalorija nego što ih svakodnevno sagorijevate.
3. 3 Nosite potpornu obuću. Nošenje čvrstih cipela s dobrom potporom luka neće u potpunosti eliminirati rizik od pada lukova, ali sigurno će pozitivno utjecati na vaše noge i smanjiti naprezanje tetiva. Izbjegavajte tanke cipele, japanke i visoke potpetice (veće od 2,25 inča), pogotovo ako ste na teškoj strani. Umjesto toga, odaberite udobne hodarske ili sportske cipele sa značajnom potporom luka, prostranom kutijom za prste, čvrstim brojačem peta i fleksibilnim potplatom. Nadalje, pripazite da materijali vaših cipela donekle prozrače - koža i antilop dobar su izbor.
   • Pripremite se za cipele kasnije tijekom dana jer su vam tada stopala najveća, obično zbog oteklina i laganog sabijanja lukova.
   • Trebali biste imati dovoljno mjesta u kutiji za prste na cipelama da biste mogli micati prstima.
4. 4 Namočite noge u toplim slanim kupkama. Namakanje stopala u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani naprezanjem mišića i / ili tetiva. Magnezij u soli pomaže mišićima i ostalim mekim tkivima da se opuste. Topla slana kupka više služi za ublažavanje simptoma i prevenciju plantarnog fasciitisa nego za izravno sprečavanje otpalih lukova, ali sve što promovira zdravlje stopala dobra je ideja. Otprilike 30 minuta provedenih namakanjem svake noći dobro je polazište.
   • Ako su otekline poseban problem u stopalima nakon radnog dana, slijedite toplu slanu kupku s brzom ledenom kupkom dok vam stopala ne utrnu (oko 10 do 15 minuta).
   • Ponekad se u žena u kasnijim fazama trudnoće razviju lukovi koji se oporavljaju nakon što se dijete rodi.
   • Smatra se normalnim da djeca imaju ravna stopala do dobi od pet godina (a ponekad i do 10 godina) jer je potrebno vrijeme da kosti, ligamenti i tetive stopala tvore potporni luk.
5. 5 Masirajte bolne lukove. Redovito si dajte masažu stopala. Dolazak do vaših lukova može se pokazati pomalo neugodnim, pa kupite mali drveni valjak s grebenima koji je stvoren za masiranje stopala. Stavite ga pod noge dok sjedite i kotrljajte se naprijed-natrag po njemu dok vršite lagani pritisak. Dubinska masaža tkiva korisna je za blago do umjereno naprezanje mišića i tetiva jer smanjuje grčenje mišića, bori se protiv upala i potiče opuštanje. Započnite s 10-15 minuta u vrijednosti svake noći, a napredujte do 30 minuta nakon nekoliko tjedana
   • Kao alternativu drvenom valjku, postavite tenisku lopticu ispod stopala i polako se kotrljajte po njoj 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno dok bol u lukovima ne nestane.
   • Nakon masaže stopala, istegnite potplat nogu tako što ćete omotati ručnik oko kraja nožnih prstiju, a zatim pokušati ispružiti nogu - zadržite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
   • Razmislite o nanošenju losiona od mente na noge nakon što ih masirate - trnit će ih i okrijepiti.
   Oglas

Dio 2 od 2: Traženje preventivnih tretmana

1. jedan Nabavite par prilagođenih ortopeda. Budući da je potpora lukovima najbolja strategija za izbjegavanje otpalih lukova, razmislite o nabavci ortoze po mjeri za cipele. Ortotika su polukruti umetci za cipele koji ne samo da podržavaju luk stopala, već se također bore protiv prekomjerne pronacije i promiču bolju biomehaniku dok stoje, hodaju i trče. Pružajući amortizaciju i pomalo apsorbiranje udara, ortotika također pomaže smanjiti rizik od problema u zglobovima, koljenima, bokovima i križima.
   • Važno je shvatiti da ortotika stopala ne preokreće nikakve strukturne deformacije stopala niti mogu rekonstruirati luk noseći ih s vremenom, ali dobra su preventivna strategija za izbjegavanje otpalih lukova.
   • Mnoštvo različitih zdravstvenih radnika izrađuje ortotike po mjeri, ali nisu uvijek pokriveni zdravstvenim osiguranjem, zato provjerite svoju politiku.
   • Nošenje ortotike često zahtijeva vađenje originalnih uložaka za cipele kako biste napravili dovoljno mjesta za noge.
2. 2 Posjetite podijatra. Podijatri su stručnjaci za stopala koji su upoznati sa svim stanjima i bolestima stopala, uključujući otpale lukove. Podijatri mogu pregledati vaše stopalo i pokušati utvrditi čimbenike rizika koji su pridonijeli vašoj ravnoj nozi. Također će potražiti bilo kakve znakove traume kostiju (prijelomi ili iščašenja), moguće uz pomoć x-zraka. Ovisno o težini vaših simptoma i uzroku otpalih lukova, liječnik stopala može preporučiti osnovnu kućnu njegu (odmor, slane kupke, hladna terapija, protuupalni lijekovi), ortotičku terapiju, lijevanje ili učvršćivanje stopala ili neki oblik kirurgije tetiva stopala.
   • X-zrake su idealne za viđenje kostiju, ali nisu dijagnostičke za probleme mekih tkiva koji utječu na tetive i ligamente.
   • Podijatri su obučeni za relativno manje operacije stopala, ali složenije operacije obično su rezervirane za ortopedske kirurge.
3. 3 Razmislite o fizioterapijskim tretmanima. Ako ste posebno zabrinuti zbog razvoja srušenih lukova, potražite uputnicu za fizikalnog terapeuta i razgovarajte o tome kako bi rehabilitacija mogla pomoći u njihovom sprječavanju. Fizički terapeut može vam pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje stopala, ahilovih tetiva i mišića potkoljenice koji mogu pomoći u sprečavanju otpalih lukova i drugih uobičajenih problema sa stopalima. Fizioterapija je obično dugoročnije opredjeljenje za rehabilitaciju većine koštano-mišićnih problema, stoga planirajte dva do tri puta tjedno tijekom četiri do osam tjedana kao opću smjernicu. Obavezno radite vježbe kod kuće koje vas podučava vaš fizioterapeut, a ne samo tijekom zajedničkih sesija. Ovo je najbolji način da se vidi poboljšanje.
   • Dobro istezanje Ahilove tetive uključuje naslanjanje na zid s jednom nogom ispruženom iza vas u položaju nalik na ispad. Obavezno držite ispruženo stopalo ravno na podu kako biste osjetili istezanje tetive koje povezuje teleći mišić s petom. Držite oko 30 sekundi i ponavljajte pet do 10 puta dnevno.
   • Fizički terapeuti mogu vam zalijepiti stopalo čvrstom medicinskom trakom, koja u osnovi pruža privremeni umjetni luk koji pomaže u ublažavanju simptoma.
   • Fizički terapeuti mogu također liječiti plantarni fasciitis (česta komplikacija otpalih lukova) terapijskim ultrazvukom, koji pomaže smanjiti upalu i osjetljivost.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako liječiti slomljenu kost? MedFreak63 Odmah se obratite liječniku ili najbližoj hitnoj službi. Ako vam je potrebna hitna medicinska pomoć, nazovite 911. Ako nemate dovoljno novca za liječenje, pokušajte s čizmom za lom i štakama. Ako to ne uspije, obratite se EMS-u u vašem području. Bilo bi im drago da pomognu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Napravite 'test ravne površine' da vidite jesu li vam lukovi pali. Navlažite stopala i zakoračite na suhu površinu koja naglašava vaš trag. Ako se iz otisaka može razabrati cijelu površinu vašeg stopala, tada imate ravna stopala.
• Ljudi s normalnim lukovima imaju polumjesec negativnog prostora na unutarnjem dijelu otisaka stopala zbog nedostatka kontakta s površinom.
• Ne nosite tuđe cipele jer su već oblikovane po obliku stopala i luka prethodnog nositelja.
• Pali lukovi obično trče u obiteljima, što sugerira genetsku vezu.
• Ravna stopala odraslih zahvaćaju žene četiri puta češće od muškaraca i imaju tendenciju da se češće javljaju s godinama (60 i više godina).

Oglas