Kako liječiti bolno rame

Bolno rame relativno je čest problem i muškaraca i žena svih dobnih skupina. Bol u ramenu mogu uzrokovati naprezanje mišića, uganuće ligamenata, iščašenja zglobova, pa čak i problemi sa sredinom leđa ili vrata. Najčešći razlozi za razvoj bolnog ramena su pretjerano vježbanje, sportske ozljede i nezgode povezane s poslom. Većina bolnih ramena se samoograničava i nestaje u roku od tjedan dana - ponekad brže ako se o tome brinete kod kuće na odgovarajući način; međutim, ponekad bolna ramena trebaju stručnu pomoć za potpuno rješavanje.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje bolnog ramena kod kuće

1. jedan Odmorite bolno rame nekoliko dana. Najčešći uzrok bolnog ramena je ili prekomjerna upotreba (ponavljani pokreti ramenima) ili prekomjerno naprezanje (podizanje preteških stvari). Ako je ovo vjerojatno uzrok vašeg bolnog ramena, zaustavite uzročnu aktivnost na nekoliko dana i odmorite je. Razmislite o tome da pitate svog šefa možete li privremeno prebaciti radne stanice ili poslove na nešto manje ponavljajuće i zahtjevne na svojim ramenima. Ako vam je bolno rame uzrokovano vježbanjem u teretani, možda dižete preteško ili koristite lošu formu - zatražite savjet od osobnog trenera ili atletskog terapeuta.
   • Odmaranje bolnog ramena nekoliko dana je korisno, ali stavljanje u remen ruke nije dobra ideja, jer može dovesti do sindroma „smrznutog” ramena. Vaše se rame mora malo pomaknuti kako bi potaknulo protok krvi i zacjeljivanje.
   • Bolnost ramena obično ukazuje na jednostavno naprezanje ili povlačenje mišića, dok oštri bolovi ukazuju na ozljede zglobova / ligamenata.
2. 2 Nanesite led na akutno bolno rame. Ako vam se rano rano nedavno razvilo i izgleda ili se osjećate upaljeno, nanesite vrećicu zdrobljenog leda (ili nešto hladno) na najnježniji dio kako biste smanjili upalu i utrnuli bol. Terapija ledom najučinkovitija je kod akutnih (nedavnih) ozljeda koje uključuju neku vrstu otoka jer smanjuje protok krvi. Nanesite zdrobljeni led 15 minuta 3-5x dnevno dok bol ne popusti ili potpuno nestane.
   • Komprimiranje drobljenog leda na najiskreniji dio vašeg ramena rastezljivim zavojem Tensor ili Ace još je korisnije u borbi protiv upale.
   • Uvijek zamotajte led u tanku krpu prije nego što ga nanesete na bilo koji dio tijela - pomaže u sprečavanju iritacije kože ili ozeblina.
   • Ako vam pri ruci nema drobljenog leda, upotrijebite kockice leda, smrznute pakete gela ili vrećicu smrznutog povrća (grašak ili kukuruz izvrsno funkcioniraju).
3. 3 Nanesite vlažnu toplinu na kronično bolno rame. Ako vas bolno rame muči već nekoliko tjedana ili mjeseci, to se smatra kroničnom ozljedom. Izbjegavajte hladnu terapiju za kronične ozljede i umjesto toga koristite vlažnu toplinu. Vlažna toplina zagrijava mišiće i ostala meka tkiva povećavajući protok krvi, što može biti korisno za bolnost uzrokovanu starim sportskim ozljedama i artritisom. Dobar izvor vlažne topline su vrećice u mikrovalnoj pećnici napunjene žitaricama (poput pšenice ili riže), začinskim biljem i / ili esencijalnim uljima. Zatvorite biljnu vrećicu u mikrovalnu pećnicu oko 2 minute, a zatim ju nanesite na bolne mišiće 15 minuta svako jutro ili prije bilo koje značajnije vježbe.
   • Dodavanje lavande ili drugih specifičnih esencijalnih ulja u biljnu vrećicu može vam pomoći smanjiti nelagodu opuštajući vas.
   • Toplo kupanje još je jedan sjajan izvor vlažne topline. Dodajte šalicu ili dvije soli Epsom u vodu za kupanje za još bolje rezultate - visok sadržaj magnezija opušta i smiruje zategnute mišiće i tetive.
   • Izbjegavajte suhu električnu toplinu iz standardnih jastučića za grijanje jer može dehidrirati mišiće i povećati rizik od ozljeda.
4. 4 Uzmite lijekove bez recepta (OTC). Ako bol u ramenu ne utječe jako primjenom leda ili vlažne topline, razmislite o kratkotrajnom uzimanju nekih OTC lijekova. Protuupalna sredstva poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve) vjerojatno su najbolja kod upale ramena koja također uključuje značajnu upalu - uobičajenu kod bursitisa i tendinitisa ramena. Lijekovi protiv bolova (koji se nazivaju i analgetici) vjerojatno su bolji za bolove u ramenima bez puno oteklina, poput loših mišića i osteoartritisa (vrsta trošenja). Najčešći OTC lijek protiv bolova je acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
   • Protuupalne i analgetske lijekove uvijek treba smatrati kratkoročnim strategijama za kontrolu boli. Uzimanje previše odjednom ili predugo uzimanje povećava rizik od problema sa želucem, bubrezima i jetrom.
   • Ako se vaše bolno rame osjeća izuzetno zategnuto i grči, tada bi OTC relaksant mišića (kao što je ciklobenzaprin) mogao biti učinkovitiji lijek. OTC relaksanti mišića možda nisu dostupni u Sjedinjenim Državama i moraju se dobiti od liječnika.
   • Kao sigurniju alternativu utrljajte kremu / losion / mast koja sadrži prirodno sredstvo za ublažavanje boli u rano. Mentol, kamfor, arnika i kapsaicin korisni su za ublažavanje mišićno-koštanog bola.
5. 5 Napravite nekoliko istezanja ramena. Bolno rame također može uključivati ​​zategnute ili ukočene mišiće, vjerojatno zbog ponavljajućih naprezanja, dugotrajnog lošeg držanja ili jednostavno nedostatka upotrebe. Sve dok bolovi u ramenu nisu previše nepodnošljivi pri kretanju, vjerojatno će vam biti od koristi neko svjetlo koje se proteže 3-5x dnevno. Bolni i ukočeni mišići dobro reagiraju na lagano istezanje jer smanjuje napetost, pospješuje protok krvi i poboljšava fleksibilnost. Zadržite bilo koje protezanje ramena 30 sekundi dok duboko dišete. Prestanite ako se bolnost značajno poveća.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite za prednjim dijelom tijela i uhvatite se za suprotni lakat. Povucite stražnji dio lakta preko prsa dok ne osjetite kako se mišići protežu u odgovarajućem ramenu.
   • Dok stojite ili sjedite, posegnite iza leđa i uhvatite zapešće zahvaćenog ramena. Polako povlačite zglob dok ne osjetite kako se mišići protežu u odgovarajućem ramenu.
6. 6 Preispitajte svoj položaj spavanja. Neki položaji spavanja mogu uzrokovati bolna ramena, posebno oni položaji koji uključuju postavljanje ruke iznad glave. Pretili ljudi također riskiraju zbijanje i nadražaj ramenih zglobova ako spavaju sa strane (zvani ležeći položaj). Da biste izbjegli pogoršanje ili izazivanje bolova u ramenu, izbjegavajte spavanje na boku ili trbuhu - umjesto toga spavajte na leđima. Ako je bolno samo jedno rame, možda će vam biti ugodno spavati s druge strane ako vam gornji dio tijela nije pretežak.
   • Odabir jastuka za glavu također može oduzeti određeni pritisak na ramenske zglobove.
   • Dok spavate na leđima, razmislite o upotrebi malog jastuka za potporu i lagano podignite bolno rame.
   • Spavanje na boku ili trbuhu s podignutom rukom iznad glave ne samo da iritira rameni zglob, već može stisnuti živce koji se protežu od vrata do ruke. Kad se to dogodi, obično osjetite utrnulost ili trnce u ruci.
   Oglas

Dio 2 od 2: Traženje liječenja za bolno rame

1. jedan Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Ako vaše bolno rame ne reagira na gore spomenute kućne lijekove, zakažite sastanak sa svojim liječnikom za fizički pregled. Vaš liječnik može napraviti rendgenske zrake i druge pretrage kako bi utvrdio uzrok upale u ramenu. Ovisno o nalazima i dijagnozi, liječnik vam može preporučiti jače lijekove na recept, injekcije kortikosteroida, fizikalnu terapiju i / ili operaciju ramena.
   • Ozljede rotacione manšete čest su uzrok kroničnih bolova u ramenu - više od 4 milijuna posjeta liječniku godišnje u Sjedinjenim Državama nastaje zbog problema s rotatornom manžetnom. Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koja zajedno drži kosti ramenog zgloba.
   • X-zrakama se mogu otkriti prijelomi, iščašenja, artritis, tumori kostiju i infekcije, premda je MRI ili CT potrebno kako bi se uočili ozbiljni problemi u mišićima, tetivama i ligamentima.
   • Injekcija kortikosteroida (poput prednizolona) u bolno i upaljeno rame (bursitis, tendinitis) može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti veći opseg pokreta i fleksibilnost.
   • Operacija na ramenu rezervirana je za popravljanje slomljenih kostiju, čišćenje oštećenih zglobova, ponovno spajanje prekinutih tetiva i ligamenata, uklanjanje krvnih ugrušaka i odvod nakupljene tekućine.
2. 2 Zatražite uputnicu za fizičkog ili atletskog terapeuta. Ako je vaše bolno rame uzrokovano ozljedom rotatorne manšete ili nekim drugim problemom povezanim s prenaporom ili prekomjernom upotrebom, zatražite uputnicu od svog liječnika za fizioterapiju kako bi se vaše rame moglo rehabilitirati. Fizički ili atletski terapeut pokazat će vam specifične i prilagođene vježbe jačanja i istezanja za bolno rame, što će ga učiniti jačim i fleksibilnijim.
   • Fizički ili atletski terapeut može koristiti aparate s utezima, slobodne utege, gumene trake, loptice za vježbanje, terapijski ultrazvuk i / ili elektroničku stimulaciju mišića za rehabilitaciju vašeg ramena.
   • Fizioterapija je obično potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do šest tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s ramenima.
   • Dobre aktivnosti jačanja vašeg ramena uključuju sklekove, vježbe veslanja, plivanje i kuglanje.
3. 3 Pogledajte kiropraktičara. Bolno rame može biti povezano s vratom ili sredinom leđa, pa bi sastanak s kiropraktikom mogao biti prikladan. Kiropraktičari su zajednički stručnjaci koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcioniranja unutar kralježničkih i perifernih zglobova, poput ramena. Bol na ramenu mogu uzrokovati problemi s temeljnim zglobovima (glenohumeralni i / ili akromioklavikularni zglobovi) ili se mogu uputiti iz problema s torakalnom kralježnicom (sredina leđa) ili vratnom kralježnicom (vrat). Vaš kiropraktičar može odrediti odakle dolazi bol i, ako je potrebno, ručno prilagoditi ili lagano premjestiti problematični zglob.
   • Ručna podešavanja zglobova često stvaraju 'iskakanje' ili ' pucanje zvuk, koji je siguran i rijetko bolan.
   • Iako pojedinačna prilagodba zgloba ponekad može izliječiti problem ramena, više je vjerojatno da će trebati nekoliko tretmana da bi se postigao značajan utjecaj.
   • Kiropraktičari mogu ručnim zglobnim manevrima resetirati iščašeno rame, iako ne liječe slomljene kosti, infekcije zglobova ili rak kostiju.
4. 4 Isprobajte profesionalnu masažnu terapiju. Ako vas bolno rame zadržava mnogo više od tjedan dana i mislite da je to zbog stegnutih ili napregnutih mišića, razmislite o dubokoj masaži tkiva kvalificiranog masažnog terapeuta. Duboka masaža tkiva izvrsna je za ublažavanje bolnosti mišića, stezanja i napetosti, što vam može ograničiti opseg pokreta i smanjiti fleksibilnost ramena. Masaža također potiče bolju cirkulaciju krvi i potiče opuštanje.
   • Masažna terapija korisna je kod blagih do umjerenih sojeva i uganuća, ali se ne preporučuje kod ozbiljnijih ozljeda zglobova ili živaca.
   • Započnite s masažom od pola sata s naglaskom na bolno rame, ali također zatražite od terapeuta da vam uključi donji dio vrata i sredinu leđa. Možda će vam seja od 1 sata biti učinkovitija ili biste radije imali više sesija tijekom tjedna ili dva.
   • Dopustite terapeutu da uđe što je moguće dublje, a da se vi ne trznete - u vašem ramenu ima mnogo slojeva mišića kojima bi se trebali obratiti za najbolje rezultate.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kada znam da je vrijeme za posjet liječniku? Kad bol postoji već nekoliko dana ili tjedana unatoč vašim naporima da ga liječite.
• Pitanje Što trebam učiniti da olakšam bolna područja ramena i leđa prije neki dan? Koristite sredstva protiv leda i možda protiv bolova. Možda vam se čini i da biste se trebali odmarati i ne raditi ništa, ali što se više krećete, to ćete se bolje osjećati. Kada vas boli od vježbanja, u vašim mišićima postoje sitne suze. Mliječna kiselina se nakuplja i iritira živce. Kad se krećete, kiselina se oslobađa iz tih suza.
• Pitanje Što mogu učiniti za svoje bolno rame dok sam u školi? Ako je blago bolno, samo recite učitelju. Ako je malo zategnuto i bolno, pokušajte ispružiti ruke u krugovima.
• Pitanje: Imao sam dva hica u svaku ruku i sada mi je teško spavati jer jedini način na koji mogu spavati je na boku. Što da napravim? Glavu položite postrance i spavajte na trbuhu.
• Pitanje Rame me boli više od 10 dana, što da radim? Ako vas toliko dugo boli, a kućni lijekovi nisu pomogli, obratite se svom liječniku.

Pitanja bez odgovora

• Rame me boli kad pritisnem, kad spuštam stvari ili kada radim judo. Istežem se otprilike mjesec dana, ali i dalje me boli. Što da napravim? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Da biste izbjegli bolna ramena, izbjegavajte nositi teške torbe ili torbice koje neravnomjerno raspoređuju težinu na ramenima. Umjesto toga upotrijebite ruksak s dvije podstavljene naramenice.
• Da biste spriječili bol u ramenu, smanjite zadatke iznad glave korištenjem visokih ljestava i približavanjem poslu.
• Ako vaš posao uključuje puno stajanja, pobrinite se da vaše tijelo ne bude stalno zakrenuto ili uvrnuto u jednu stranu - važno je održavati simetriju i ravnotežu.
• Razmislite o akupunkturnoj terapiji. Znanstvene studije nisu dobro utvrdile da bi mogle ublažiti sve uzroke upale ramena, ali postoje mnoga anegdotska izvješća koja tvrde da je vrlo učinkovit.

Oglas

Upozorenja

• Ako vam bol u ramenu postane ozbiljna i iscrpljujuća, zakažite sastanak s liječnikom obiteljske medicine što prije možete.
• Ako se bol u ramenu pojavi prije ili zajedno s bolovima u prsima i otežanim disanjem, nazovite 9-1-1. Možda imate srčani udar.

Oglas