Kako ispucati rame

Rame je složeni kuglični zglob koji se lako može ukočiti ili napregnuti, posebno kod sportaša i starijih ljudi. Iako ne mogu svi ljudi ispucati ramena, možete pokušati istezati puknuti rame i popustiti mišiće. Ako imate jače i kronične bolove, nelagodu u zglobovima možete liječiti toplinom ili posjetite stručnjaka koji će sastaviti plan liječenja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prilagođavanje ramena istezanjem

1. 1 Dovršite istezanje klatna ako se vaše rame osjeća ukočeno ili smrznuto. Oslonite se na stol koristeći ruku koja se ne osjeća ukočeno i opustite ramena. Ukočenu ruku sa strane objesite na oko 45 stupnjeva ispred tijela prstima usmjerenim prema podu. Zatim zamahnite rukom u krug promjera oko 1 stopa (0,30 m), ponavljajući pokret 10 puta kako biste otpustili zglob i ostavili da pukne.
   • Ako ovo ne oslobađa napetost u zglobu, pokušajte držati uteg od 1,5 do 2,3 kilograma u ruci dok njihate ruku u krug kako bi istezanje bilo učinkovitije.
   • Ovo je najlakši i najsigurniji način istezanja mišića ramena i vrlo je mala vjerojatnost naprezanja ili ozljede zgloba.
2. dva Napravite istezanje iznad glave međusobno povezanim prstima kako biste ublažili napetost. Stanite s nogama u širini ramena i pustite da vam ruke vise na bokovima tijela. Zatim ih dovedite na prednji dio tijela i spojite prste dlanovima prema dolje. Polako podignite ruke ispred sebe dok vam ne budu iznad glave i zadržite istezanje 20 sekundi.
   • Ako se pravilno izvede, dlanovi će vam biti okrenuti prema stropu dok držite istezanje, a rame vam može puknuti dok podižete ruke.
   • Za posebno napete mišiće podignite ruke vrlo polako i po potrebi napravite stanku kad vaš mišić počne osjećati bol.
   • Ako ne možete spojiti prste, držite metlu paralelno s tlom ispred sebe s oba dlana okrenuta prema dolje. Zatim polako podignite metlu dok je ne držite iznad glave i držite istezanje 20 sekundi.
3. 3 Prekrižite ruku preko tijela da biste ispucali jedno po jedno rame. Raširivši noge u širini ramena, podignite ruku ramena koju treba iskočiti dok ne bude paralelna s podom. Zatim pomaknite ruku ispred tijela tako da nadlaktica bude preko prsa, a laktom držite suprotnu ruku povlačeći rame. Zadržite istezanje 20 sekundi ili dok ne osjetite pucanje ramena.
   • Ako ne osjetite poboljšanje, ponovite istezanje 3 puta prije prelaska na drugo rame.
4. 4 Izvršite istezanje ručnika kako biste ispucali i istegnite rame ako ste imali ozljedu. Stanite rastavljenih nogu i u neozlijeđenoj ruci držite ručnik. Prekrijte ručnik iza leđa preko neozlijeđenog ramena, a drugom rukom uhvatite drugi kraj ručnika. Lagano i postupno povlačite se neozlijeđenom rukom prema gore kako biste se istegnuli i ispucali suprotno rame, zadržavajući istezanje 20 sekundi. Ako osjetite bol u bilo kojem trenutku, zaustavite istezanje i odmorite se.
   • Ako nemate dovoljno dug ručnik, upotrijebite traku za vježbanje ili drugi dugi komad tkanine koji se neće potrgati kad ga navlačite.
   Oglas

Metoda dva od 2: Ublažavanje nelagode u zglobovima

1. 1 Tuširajte se toplim 10-15 minuta kako biste ublažili bolno rame. Stanite ispod potoka i pustite da vas voda udari u rame otprilike 5 minuta. Zatim umasirajte i istegnite rame kako biste ublažili bolove u zglobovima ili mišićima. Kad izađete iz tuša, stavite vrući oblog na rame svaki sat 20 minuta ako i dalje osjećate bol.
   • Također se možete namakati u toploj kupki ako želite leći dok masirate rame.
   • Korištenje izvlačnog masažnog valjka moglo bi biti korisno za razradu teških čvorova.
2. dva Ako vam je ukočeno rame, posjetite kiropraktičara kako biste se prilagodili. Pucanje ramena kod kuće može biti težak i ponekad nemoguć proces. Dogovorite sastanak za pregled kiropraktičara u vašem području i navedite da ste zainteresirani za prilagodbu gornjeg dijela leđa. Recite im o bolovima u ramenu prije nego što započnu s prilagodbom kako bi mogli u skladu s tim planirati vaše liječenje.
   • Kiropraktičari su profesionalci koji su obučeni za poravnavanje koštanog sustava. Ne pokušavajte izvoditi bilo kakva istezanja ili prilagodbe kiropraktičara kod kuće bez prethodnih odgovarajućih smjernica i savjeta.
3. 3 Rezervirajte masažu leđa za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima. Ako imate kronične bolove u gornjem dijelu leđa, pronađite lječilište u svom području koje nudi masaže mekih tkiva. Pokazalo se da ove masaže umanjuju bolove u ramenima kod nekih pacijenata na kratko vrijeme. Ne zaboravite reći terapeutu u kojem vas ramenu boli.
   • Većina uglednih masažnih terapeuta zatražit će od vas da otkrijete svoju zdravstvenu povijest i možda će postaviti još nekoliko pitanja o tome kakav ste tretman imali zbog bolova u ramenu. Obavezno otkrijte sve lijekove koje ste uzimali ili kirurške zahvate koji ste morali liječiti bolove u ramenu.
4. 4 Posjetite liječnika ako mislite da možda imate iščašio ti rame . Iščašenje ramena često je bolno i teško ga je liječiti kod kuće. Idite što prije k liječniku ako osjetite kako rame iskače iz utičnice, rame vam je opušteno ili ste izgubili opseg pokreta. U mnogim će slučajevima odmah moći rame vratiti na svoje mjesto.
   • Ako ste prethodno iščašili rame, možda ćete ga u budućnosti sklonije iščašiti. Budite oprezni kada radite istezanje koje povlači ili napreže vaš rameni zglob i mišiće.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Nikada ne dopustite da vam neobučena osoba pukne po ramenu. To može izazvati neočekivanu ozljedu koja s vremenom pogoršava bol.

Oglas