Kako biti dobar trkač

Jeste li spremni unaprijediti svoje vještine trčanja kako biste mogli povećati udaljenost i snagu ?! Ako želite postati dobar trkač, provjerite je li forma solidna i nosite li odgovarajuću opremu prije nego što počnete dodavati kilometre svojoj rutini. Postavite raspored i pronađite načine kako se motivirati da se toga pridržavate, kiše ili sjaja. Na kraju, trenirajte kako biste poboljšali izdržljivost i brzinu koristeći tehnike poput sprinta na brdu, tempo trčanja i vježbanja na stazi. Bez obzira odakle započinjete, možete biti bolji trkač ako vam trčanje bude prioritet.

Koraci

Pokretanje pomoći

Uzorak plana izvođenja za početnike Uzorak radnog lista za praćenje Načini kako se motivirati za trčanje

Dio jedan od 4: Pronalaženje vašeg koraka

1. jedan Eksperimentirajte sa svojim korakom. Vaš je korak vaš pokret nogama dok se protežu i udaraju o zemlju noseći vas. Vaš prirodni korak u trčanju trebao bi se osjećati lako, a ne neugodno. Svi su koraci malo drugačiji, iako je opći oblik sličan većini ljudi. Jednom kad pronađete svoj korak, smanjit ćete rizik od ozljeda i povećati brzinu.
   • Postoji nekoliko varijabli s kojima možete eksperimentirati. Usredotočite se na to koliko su visoka koljena u odnosu na bokove. Usredotočite se na to kako stopala udaraju o tlo i kako se odgurnete kako biste stvorili korake. Neki ljudi radije udaraju tlom petom do pete, dok drugi radije to čine prstom do pete. Pronađite ono što vam je ugodno i radite s onim što se najbolje osjeća.
   • Općenito, vaš idealan korak je najudaljenija udaljenost između koraka koju možete napraviti bez da se dosljedno istežete ili naprežete u šetnji ili trčanju, ali to stvarno ovisi o strukturi vašeg tijela i želite li trčati na daljinu ili brzinu. Za brzi trening ili utrku, duljina koraka trebala bi biti prilično kratka, jer imate više snage s kraćim koracima. To ipak zahtijeva više energije, pa bi vam se tako na duge staze povećala duljina koraka. Vaše tijelo ima tendenciju da zna svoju zadanu duljinu koraka, pa odatle na vama ostaje da saznate koliko biste trebali skratiti.
   • Kada se rade brže, kratke trke, vjerojatno bi se više usredotočili na pokret ruku. Pogotovo u sprintima, gdje pokret rukama bitno određuje brzinu.
2. 2 Optimizirajte svoju ritam. Drugi čimbenik koji vrijedi uzeti u obzir je ritam ili koraci u minuti. Prosječna ritam trkača na srednjim i velikim udaljenostima je oko 180 koraka / minutu. Mnogi trkači trkača učitavaju uređaje za reprodukciju glazbe s glazbom koja svira pri 180 otkucaja u minuti kako bi pomogli usklađivanju koraka s ritmovima (vidiKako stvoriti glazbeni popis za vježbanje). Postoje neke web stranice koje vam omogućuju sortiranje glazbe prema BPM-u.
   • Iako je prosjek za ciljanje 180 koraka u minuti, vrijedi napomenuti da se svi stručnjaci i studije ne slažu oko toga koliko je ritam važan za brzinu ili udaljenost. Vjerojatno vam neće škoditi ako na treningu imate na umu korake u minuti, ali nemojte biti previše zabrinuti ako se vaša ritam ne podudara s prosjekom, sve dok su druga mjerenja napretka pozitivna.
   STRUČNI SAVJET

   Tyler Courville

   Profesionalni trkač Tyler Courville ambasador je brenda tvrtke Salomon Running. Trčao je u 10 ultra i brdskih utrka diljem Sjedinjenih Država i Nepala, a pobijedio je u Kristalnom planinskom maratonu 2018. godine. Tyler Courville
   Profesionalni trkač

   Tyler Courville, ultra i brdski trkač, dodaje: „Dah vam stvarno može pomoći u pronalaženju prave kadence. Dakle, ako vam se dahće ili vam umire dah, vjerojatno trčite malo. Ako pokrećete postupak oporavka, trebali biste moći održavati razgovor cijelo vrijeme. Dobro je to imati na umu ako trčite s ljudima. '

   
   
   
3. 3 Korak prilagodite terenu. Ako trčite po neravnim stazama, korak morate prilagoditi terenu. Stoga će duljina koraka varirati umjesto da bude statična.
   • Ako ste na ravnoj površini koja nema prepreka, vaš korak trebao bi se temeljiti na onome što se osjeća ugodno. Drugim riječima, korak koji vam se čini kao da se stvarno protežete kako biste maksimizirali njegovu duljinu mogao bi postati vrlo naporan nakon određene udaljenosti. Također biste mogli osjetiti bolne mišiće i tetive od prekomjernog širenja. Napor potreban za maksimiziranje duljine koraka također može biti stresan za vaše noge jer možda odskočite sa svake noge i može rezultirati bolnošću ili još gore, ozljedom.
   • Ako trčite nizbrdo, možda ćete htjeti povećati duljinu koraka kako biste iskoristili gravitaciju. Ali opet, to treba činiti oprezno kako bi se smanjili stresovi koji nastaju kontroliranjem ravnoteže i kočenjem radi održavanja kontrole.
   • Duljina vašeg koraka uzbrdo bit će kraća od trčanja po ravnoj ili nizbrdici, ali koliko će kraća biti u odnosu na strminu brda, zajedno s vašom kondicijom, snagom i izdržljivošću. Krenite vrlo kratkim, polaganim i namjernim koracima da biste se 'pokrenuli' uz brdo. Tempo bi mogao biti jedva iznad koraka hoda, ali i dalje ćete koristiti pokrete trčanja, a ne hodanja. 'Vozite' korake rukama. Kako nastavite trenirati na istom brdu, moći ćete trčati brže, a duljina koraka će vam se povećavati kako jačate.
4. 4 Ne pokušavajte drastično promijeniti oblik bez uputa. Na primjer, ako ste oduvijek bili osoba od pete do pete i želite pokušati udariti prstom, trebali biste surađivati ​​s instruktorom trčanja prije nego što to pokušate učiniti na velike udaljenosti. Promjena forme može dovesti do ozljeda.
5. 5 Promatrajte iskusne trkače. Pazite na one koji imaju lagan i lagan korak. Čini se kao da gotovo bez napora klize. Vjerojatnost je da će tipovi trkača završiti na čelu čopora.
6. 6 Prođite osjećajem. Ako trčite i možete povećati ritam i smanjiti duljinu koraka, krenite! A kad to postane previše zamorno, svjesno odlučite produžiti korak i smanjiti ritam.
7. 7 Mnogi sportaši izravno nakon trčanja rade 'iskorake', gdje trče oko 100 metara (328 ft) s ciljem da što više produže korak dok putuju što brže. To pomaže rastezanju mišića nakon napornog treninga. Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Ako trčite na brzinskom treningu ili utrci, vaš korak bi trebao biti:

sve bijele tenisice za djecu

Što god se osjeća ugodno.

Ne baš! Ako trčite dulje vrijeme na ravnoj površini, morat ćete se držati svog udobnog koraka. To će vam onemogućiti da prekomjerno naprežete tijelo ili se brzo zamarate. Ako ste pak uključeni u kratku udaljenost ili brzinsku utrku, ne biste trebali nužno težiti udobnosti. Odaberite drugi odgovor!

Produžio što je više moguće.

Pokušajte ponovo! Ako ikada vidite nekoga da napravi 'korak' ili trči oko 100 metara što je brže moguće svojim korakom što je moguće širi, zapravo se proteže. Produljenje koraka izvrstan je način za opuštanje stisnutih mišića nakon treninga, ali nije idealno za trčanje u brzinskoj utrci. Pogodite opet!

Pažljivo povećana.

Pokušajte ponovo! Ako trčite nizbrdo, želite pažljivo povećati korak. To će vam omogućiti da iskoristite gravitaciju bez gubitka kontrole nad trčanjem. Međutim, nije idealno za brze utrke. Postoji bolja opcija!

trkaća lopta

Kraći nego inače.

Ispravno! Imate više snage u kraćim koracima, što kraće korake čini pogodnim za trčanje u kratkim naletima brzine. Pronađite svoj uobičajeni korak i skratite ga na korak gdje se osjećate brzo, ali ugodno. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 2 od 4: Ovladavanje osnovama

1. jedan Imajte dobro držanje tijela. Držite torzo usredotočenim na bokovima, a leđa uglavnom uspravna, uz lagani nagib prema naprijed. Ne želite se saviti previše u struku, ali u redu je nagnuti se u trčanje, pogotovo kad idete uzbrdo. Držite ramena unatrag i laktove savijene, pumpajući ih pri svakom koraku.
2. 2 Ne zaboravite disati. Dišite na način koji se osjeća prirodno i lako. Nemojte zadržavati dah ili zaboraviti disati, ili ćete na kraju zastati dahnuvši zrak i usporiti se. U trčanju, kao i u drugim vrstama vježbanja, vaše je disanje najučinkovitije kada udišete na nos i izdahnete na usta.
3. 3 Nosite prave cipele. Kad tek počnete trčati, bilo koja stara tenisica će vam pomoći. Međutim, ako planirate trčati nekoliko puta tjedno, a želite početi dodavati udaljenost, dobra je ideja uložiti u par tenisica za trčanje koji vam dobro pristaju i podupiru stopala. Cipele vam ne bi trebale biti toliko prostrane da se mogu klizati, ali također ne želite da budu neugodno uske. Ostavite otprilike ¼ do ½ inča između nožnog prsta i prednjeg kraja cipele.
   • Većina trkaćih trgovina zapošljava službenike koji su i sami trkači i koji su obučeni kako bi vam pomogli da pronađete najbolje stopala. Isprobajte razne cipele i testirajte ih dok trčite po trgovini dok ne pronađete par koji se osjeća ugodno.
   • Različite su cipele za stopala s različitim vrstama lukova. Nekim se ljudima gležanj tijekom trčanja lagano savija (ispod pronacije) ili lagano (preko pronacije), a postoje cipele dizajnirane za ispravljanje tih problema.
4. 4 Odjenite se prema vremenu. Ako ste previše ili se premalo oblačite zbog vremena, vaše trčanje neće biti toliko uspješno. Dobro je pravilo težiti oblačenju za vrijeme dvadesetak stupnjeva toplije od stvarne dnevne temperature. Na taj ćete način, kada se vaše tijelo zagrije, moći ugodno trčati.
5. 5 Istegnite se nakon što završite. Istezanje nakon trčanja pomoći će da se mišići ne bole. Ako se sljedeći dan čvrsto probudite, manja je vjerojatnost da ćete trčati, pa je dobro da se svaki put istegnete. Nakon hlađenja napravite sljedeća istezanja:
   • Savijte se u struku i dodirnite nožne prste. Zadržite 30 sekundi, a zatim se ispravite i ponovite.
   • Savijte jedno koljeno i uhvatite nogu rukom. Držite ga na dnu 30 sekundi dok balansirate na drugoj nozi. Promijenite stranu.
   • Gurnite nožni prst uz stolicu ili rubnik tako da se noga savije unatrag, a nožni prsti protežu prema potkoljenicama. Ponovite s drugom nogom.
   • Kotrljajte gležanj 30 sekundi. Ponovite s drugim gležnjem.
6. 6 Podigni ruke. Moraju se kretati u istoj ravnini kao i smjer trčanja. Laktovi se trebaju kretati u istoj ravnini kao i koljena. Podlaktice trebaju biti paralelne sa tlom. Ruke se ne mogu stisnuti. Izbjegavajte stezanje ruku tako da palcem i kažiprstom na svakoj ruci napravite znak 'OK'. Ramena, ruke, laktovi i zapešća moraju biti opušteni, a ne napeti. Što su ruke napetije to se trup više napinje, a pokreti trčanja postaju manje učinkoviti i prije se umarate.
   • U redu je povremeno spustiti ruke prema tlu i olabaviti ruke kao da drmate zvečkama, ali to je samo povremeno samo radi olakšavanja labavosti.
   • Ako vaše ruke izgledaju kao da prave gornje ureze i / ili se kreću jedna u drugu, energija se troši pokretima koji su nagnuti u smjeru u kojem idu vaše noge.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Koji je najučinkovitiji način disanja tijekom trčanja?

Ulaz i izlazak kroz nos.

Zatvoriti! Udisanje kroz nos pomoći će vam da održavate disanje reguliranim i dosljednim. Ipak, postoji razlog da se izbjegne disanje iz nosa. Postoji bolja opcija!

Kratki, staccato udisaji.

Ne! Pravilno disanje jedan je od najvažnijih dijelova postajanja dobrim trkačem! Ako uzimate samo kratke nalete zraka, nećete dobiti kisik koji vam tijelo treba da prati korak. Možda ćete čak početi i grčiti, pa preskočite staccato disanje. Odaberite drugi odgovor!

slika teniskog reketa i loptice

Ulazi kroz nos i izlazi kroz usta.

Tako je! Najbolji način za reguliranje disanja, a pritom osiguravajući dovoljno kisika, je udisanje kroz nos i izlazak na usta. To će vam pomoći spriječiti dahtanje ili zviždanje i osigurati da vaša krv i dalje pumpa. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

U dugim, opreznim udisajima.

Pokušajte ponovo! Ako vježbate drugačiji oblik vježbanja, ili čak jogu ili meditaciju, dugi pažljivi udisaji mogu biti nevjerojatno korisni. Oni vam mogu pomoći u orijentaciji, ciljanju mišićnih skupina i jačanju, ali nisu idealni za trčanje. Pokušajte ponovo ...

Želite još kvizova?

Dio 3 od 4: Ostati motiviran

1. jedan Prilagodite svoja očekivanja. Mnogi ljudi ne shvaćaju da trčanje treba predanost i dosljednost ako se očekuje značajan napredak. Drugim riječima, ako netko stvarno želi biti trkač, mora izvoditi barem 3 dana u tjednu (4 do 6 bi bilo puno bolje) ako se očekuje da će udobno trčati 20 minuta ili više radi kardiovaskularne kondicije, osobno zadovoljstvo, ili čak konkurencija. Netko bez pozadine za trčanje ili sport ne može očekivati ​​da će istrčati 10 tisuća ili pola ili pune maratone na samo nekoliko tjedana treninga, osim ako ga ili ona ne zanima kako je sljedeći dan. STRUČNI SAVJET

   Tyler Courville

   Profesionalni trkač Tyler Courville ambasador je brenda tvrtke Salomon Running. Trčao je u 10 ultra i brdskih utrka diljem Sjedinjenih Država i Nepala, a pobijedio je u Kristalnom planinskom maratonu 2018. godine. Tyler Courville
   Profesionalni trkač

   Tyler Courville, ultra i brdski trkač, kaže, „Vrlo je korisno pratiti svoje trčanje, jer se lako možete spustiti na sebe. Trčanje je svima teško i traje dugo, ali kad uložite vrijeme, postižete rezultate. Sposobnost osvrtanja na stvari koje ste radili u prošlosti i utvrđivanje koliko ste bolji - to je prekrasan dio sporta. '

2. 2 Odredite raspored i držite se njega. Ako doista želite biti dobar trkač, najbolji način za poboljšanje je neprestano raditi na postizanju svojih ciljeva, nikada ne uzimajući više od nekoliko dana odmora. Ako sami sebi kažete da ćete trčati četiri dana u tjednu, 30 minuta dnevno, obvežite se da ćete to raditi bez obzira na sve. Kiša ili sjaj, dobro raspoloženje ili loše, vaša je misija ustati i trčati. Polako, ali sigurno postat ćete bolji trkač.
   • Pomaže vam određeno vrijeme za trčanje koje odgovara vašem rasporedu. Razmislite o tome prije posla, pa ćete to učiniti prije nego što vam dan zaista krene. Ili ako želite izvrstan način opuštanja navečer, rasporedite trčanje prije večere.
   • Planirajte trčati pod bilo kojim okolnostima. Recimo da je proljetna pauza i da imate tjedan dana slobodnog od posla. Možda ćete doći u napast da svoje tenisice ostavite u ormaru, ali puno ćete se bolje osjećati na kraju tjedna ako se budete držali svog rasporeda. Ponesite sa sobom cipele za trčanje, čak i ako odlazite na odmor. Nikada nećete završiti trčanje i pomisliti u sebi: 'Volio bih da to nisam učinio.'
3. 3 Ne osuđujte svoje sposobnosti. Ako se uznemirite sami sa sobom jer ne napredujete toliko koliko ste željeli ili vam je teško ostati motiviran, shvatite da nema razloga za osudu sebe. Svaki dan vam daje priliku za novi početak, ponovno izlazak i pokušavanje malo više. Što više energije uložite u to da postanete bolji trkač, to ćete biti bolji. Bez obzira odakle započinjete, možete li trčati pet minuta ili 16 kilometara, poboljšat ćete se ako nastavite izlaziti i trčati.
4. 4 Zauzmite ruke. To čini manje iscrpljujućim ako vaše ruke nešto rade. Da, ako ste profesionalni trkač, ovo nije savjet za vas. Vi ljudi već znate kako čuvati ruke i ostati netaknuti, ako ste profesionalni trkač, ovaj vam članak vjerojatno ne treba. Ali za vas ostale, okupite se oko djece jer je okupiranje sjajno. Pogotovo ako tek počinjete.
5. 5 Neka vaša trčanja budu zabavnija. Ako se šanse za trčanje počinju osjećati turobno i ako otkrijete da biste radije gotovo sve drugo, vrijeme je da pomiješate stvari. Jedna od najboljih stvari o trčanju kao sportu je to što je nevjerojatno svestran. Možete trčati bilo gdje, sa bilo kim, u bilo kojem trenutku i osjetiti nalet endorfina, a da vam nikad neće trebati više opreme od vaših tenisica za trčanje. Evo nekoliko ideja za dodavanje zabave vašem trčanju:
   • Trčite na drugom mjestu. Ako uvijek trčite po stazi, pronađite stazu i trčite tamo. Ako uvijek idete u isti park, odaberite novu četvrt za trčanje. Čak i trčanje istim starim putem unatrag može vam pomoći da se trčanje osjećate svježe.
   • Slušajte glazbu dok trčite. Napravite motivirajući miks pun pjesama s brzim ritmovima koje ćete biti ohrabreni da nastavite. Ne slušajte tako glasno da niste svjesni svoje okoline. Trebali biste čuti automobile kako voze ili zvona na biciklima. Truba za automobil je prekasna.
   • Izgubite se u svojim mislima. Mnogi trkači koriste vrijeme puštajući da im misli odlutaju do dalekih maštarija. Pustite svoj um na svoje sretno mjesto, bilo da planirate vikend večeru ili sanjate o svom sljedećem odmoru. Odmor u vašem umu!
6. 6 Nakon maženja toliko je važno!
7. 7 Trčite u ritmu bubnja! Ili ... tvoja usta! Imate dvije noge kako biste mogli pjevati dvije riječi od sloga. Bombon! Elastičan! Trkač!
   • Trčite s prijateljima. Neki ljudi vole trčati sami, dok drugi smatraju da je vrlo motivirajuće trčati s drugim ljudima. Pronađite neke prijatelje koji se žele sastati i trčati nekoliko jutra tjedno ili se pridružiti klubu ili timu. To biste mogli učiniti za društvo, za ometanje ili jednostavno za neko stvarno natjecanje!
8. 8 Prijavite se za utrku. Bilo da se prijavite za 5k, 10k, 13 milja ili maraton, ako imaš konkretan cilj, pripremit ćeš se za tjedne prije toga. Trening za utrku je uzbudljiv, jer dolazi s nagradom natjecanja u utrci i saznanja da ste uspjeli završiti. Nakon što završite utrku, prijavite se za još jednu i pokušajte pobijediti svoj prethodni put.
   • Praćenje njihovih osobnih najboljih vremena vrlo je motivirajuća aktivnost za mnoge cestovne trkače. Ako vam se sviđa osjećaj treninga i utrkivanja, svake godine postoje stotine prilika za to.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 4. dijela

Tačno ili netačno: Najbolji način za držanje koraka dok trčite je slušanje glazbe.

veličina ženskog teniskog reketa

Pravi

Ne baš! Glazba je sjajan način za držanje koraka tijekom trčanja i pomoći će vam da budete energični i angažirani. Ipak, to je jedan dobar način, ne nužno i najbolji način. Odaberite drugi odgovor!

Lažno

Tako je! Glazba je izvrsna za držanje ritma tijekom trčanja, ali imate puno drugih mogućnosti. Razmislite o trčanju s prijateljem, korištenju dvosložne metode ili ostajanju rastresenosti. Trčanje će za kratko biti gotovo! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 4 od 4: Sve brže i jače

1. jedan Isprobajte metodu trčanja / hodanja. Ako tek započinjete, ova metoda može vam biti vrlo učinkovit način da vam pomogne povećati udaljenost i vrijeme na putu. Pokušajte trčati minutu, pa minutu hodati, pa minutu trčati i tako dalje. Sljedeći put kad trčite, povećajte vrijeme trčanja i smanjite vrijeme hodanja. Na kraju ćete moći pokretati cijelo vrijeme.
2. 2 Svaki tjedan povećavajte vrijeme. Pokušajte dodavati 10 minuta trčanju svaka dva tjedna. Ako svom vremenu dodate samo deset minuta, udaljenost će se povećati za oko milju (ovisno o vašem tempu), a nakon mjesec ili dva stvarno će se zbrojiti.
   • Ako se povećavanje 10 minuta svaka dva tjedna čini presporim, pokušajte to učiniti pet do 10 minuta svaki tjedan.
   • Ipak, nemojte pretjerivati. Prebrzo dodavanje previše vremena i udaljenosti često rezultira ozljedama.
3. 3 Radite vježbe brzine. Ako ste zadovoljni udaljenostom i želite brže trčati, postoje razne vježbe koje povećavaju vašu mišićnu masu i omogućuju vam ubrzanje. Izvođenje ovih treninga isplatit će vam se tijekom trčanja na daljinu, kada ćete primijetiti da možete pokriti isto tlo u kraćem vremenskom razdoblju.
   • Pokušajte ponoviti brdo. Sprint na brdo, a zatim jog down. Ponovite ukupno četiri puta. Kako steknete izdržljivost, povećavajte broj ponavljanja tako da na kraju napravite 16, s stankama između.
   • Isprobajte tempo trčanje. To je kad trčite tempom bržim od uobičajenog, ali ne baš sprintom. Pokušajte se odgurnuti da pretrčite kilometar minutu ili dvije brže nego inače. Kako steknete izdržljivost, povećavajte kilometražu.
   • Pokušajte pratiti treninge. To uključuje sprint na kratke udaljenosti s pauzama između. Na primjer, sprintajte 400 metara (1.312,3 ft) četiri puta, zatim se odmorite od tri minute, pa ponovite.
4. 4 Napunite svoje tijelo zdravom hranom i puno vode. Kako postajete ozbiljniji trkači, primijetit ćete koliko je važno održavati svoje tijelo u izvrsnoj formi tako da budete dobro hidratizirani i jedete korisnu hranu. Razlika između trčanja ujutro nakon jedenja pizze i pijenja piva i jutra nakon jedenja salate i piletine s roštilja je ogromna.
   • Jedite cjelovite žitarice, nemasno meso, zdrave masnoće i puno voća i povrća kako biste održali tijelo u dobroj formi.
   • Izbjegavajte jesti brzu hranu, tešku prženu hranu i visoko prerađenu hranu poput slatkiša i grickalica. Oni vuku vaše tijelo prema dolje i uzrokuju da trčite sporije nego inače.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 5. dijela

Koja je korist od tempo trčanja?

Pomoći će vam kad prvi put počnete trčati.

Pokušajte ponovo! Ako želite započeti trčanje, možda ćete htjeti isprobati metodu trčanja / hodanja. To vam može pomoći u izgradnji izdržljivosti i povećanju udaljenosti koju možete prijeći. Tempo trčanje ima još jednu prednost. Postoji bolja opcija!

Pomoći će vam povećati brzinu na kratkim udaljenostima.

Ne baš! Ako želite biti bolji u trčanju u kratkim naletima brzine, razmislite o vježbanju treninga na stazi, koji su usredotočeni na sprint na kratke staze s pauzama između. Tempo trčanje ima još jednu prednost. Odaberite drugi odgovor!

Pomoći će vam povećati izdržljivost.

Tako je! Tempo trčanje događa se kad trčite nešto brže nego inače, a da ne provalite u sprint. To će vam omogućiti da steknete izdržljivost u dugotrajnim trčanjima i na kraju povećate kilometražu! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

lekcija stolnog tenisa

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako se ne umoriti dok trčim na duge staze? Odmaknite se. Odlazak na trčanje tjedno omogućuje vam da znate svoje granice i koliko brzo trebate ići na različitim udaljenostima. Pokušajte dodati 200 do 300 metara svakoj trci, tako da se poboljšavate i ne umarate tijekom velike udaljenosti.
• Pitanje Što da radim ako povlačim mišiće dok trčim? Obavezno se dobro istegnite prije i poslije trčanja. Također, pobrinite se da ostanete hidratizirani.
• Pitanje Imam duge noge. Je li bolje trčati duge korake ili kraće? Bolje je ići dugim koracima. Kratkiji koraci uključuju više posla i brže će umoriti vaše tijelo.
• Pitanje Kako mogu povećati brzinu trčanja? Jedite zdravo, trčite s ljudima koji vas izazivaju, radite odgovarajuće treninge različitih vrsta kako biste se usredotočili na stvari koje bi bile prikladne za vrstu trčanja (poput brzine, izdržljivosti, brda, tempa, razvoja mišića itd.).
• Pitanje Kako se nositi s bolovima u boku dok trčim? Držite obje ruke i ispružite ih na suprotnu stranu od grča / boli. Dobro upravljajte svojim disanjem i nemojte se previše opterećivati!
• Pitanje Što trebam učiniti kako bih se pripremio za utrku? Pogledajte članak wikiHow o tome kako se pripremiti za utrku.
• Pitanje Kako mogu povećati vrijeme prije nego što moram teško disati? Ubrzajte se dok trčite kako se ne biste brzo umarali. Ako trčite malo sporije, nećete morati disati tako brzo. Postepeno povećavajte udaljenost koju trčite svaki put kako biste povećali izdržljivost.
• Pitanje Koliko brzo moram biti na Olimpijskim igrama? To ovisi o vašem spolu i vašem događaju. Na primjer, ako ste muško i želite proći na 1500 metara, definitivno ga morate trčati za manje od 4 minute.
• Pitanje Kako bih trebao testirati svoju snagu i mogući rang utrke? Istražite vremena natjecatelja na sličnim utrkama i usporedite ih sa svojim. Ovo bi vam trebalo dati pristojnu ideju o tome gdje biste se mogli plasirati na utrci.
• Pitanje Koja je najbolja prehrana za to? Ako pokušavate smršavjeti, najbolja prehrana za trčanje je niska razina ugljikohidrata ili veganska.