Kako se pripremiti za planinarenje

Pješačenje je izvrstan način provođenja vremena na otvorenom i puno vježbanja. Iako ste možda željni izlaska u divljinu, uzimanje vremena za pripremu za planinarenje pomoći će vam da budete sigurni i ugodni. Čak i ako samo izlazite na jednodnevni izlet, postoje osnovne stvari koje biste trebali ponijeti sa sobom. Ako planirate ići na naprednije pješačenje, prethodno se ugrijte nekom vježbom kako se kasnije ne biste iscrpili. Sve dok planirate unaprijed, bit ćete spremni za bilo koje pješačenje!



Metoda jedan od 3: Planiranje vašeg pješačenja

  1. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje 1. korak

    jedan Odaberite stazu koja je unutar vaše razine vještine. Ako ste početnik i niste imali puno iskustva u planinarenju, odaberite kraće staze koje imaju blage nagibe kako se ne biste toliko umarali. Ako imate više iskustva u planinarenju, možete isprobati i staze u divljini koje su strmije ili teže stoje. Duge, strme staze birajte samo ako ste puno pješačili jer mogu biti opasne za pokušaj ako niste spremni na uvjete.
  2. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 2. korak

    2 Provjerite put i uvjete staze na mreži ako možete. Na web mjestu parka potražite kartu staza ili upotrijebite web stranicu za planinarenje, poput AllTrails ili Hiking Project, kako biste pronašli staze u svojoj blizini. Obratite pažnju na to koliko je staza duga i koliko obično traje završetak povratnog putovanja. Nekoliko dana prije i ujutro tijekom pješačenja provjerite uvjete jesu li se promijenili i utjecali na rutu. Zabilježite stanje staze kako biste mogli nositi cipele koje nude najveću podršku.
    • Staze se povremeno zatvaraju, stoga uvijek provjerite jesu li otvorene prije nego što krenete na put.
    • Mnogi drugi planinari ocjenjuju i opisuju staze koje koriste, pa ih pročitajte da biste vidjeli je li staza prava za vas.
    • Pratite koliko ste vremena pješačili i ostavite isto toliko vremena prije zalaska sunca kako biste se mogli vratiti na početnu točku prije mraka.
  3. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 3. korak

    3 Potražite vremensku prognozu kako biste mogli isplanirati odjeću. Provjerite prognozu po satu da vidite koliko će biti toplo tijekom vašeg pješačenja. Ako će biti hladno, morat ćete spakirati više slojeva kako biste ostali topli. Svakako provjerite hoće li padati kiša, jer možda želite ponijeti kišnicu ili vodonepropusnu odjeću kako biste ostali suhi.
    • Temperatura može brzo pasti ako promijenite nadmorsku visinu tijekom svog pješačenja, zato ponesite dodatne slojeve odjeće u slučaju da vas zahladi.
  4. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 4. korak

    4 Odaberite planinarenje ujutro ili popodne dok sunca nema. Staze su obično manje prometne ujutro, a temperature su hladnije pa ćete se osjećati ugodnije. Inače, odaberite vrijeme popodne dok još uvijek nema sunca. Izbjegavajte planinarenje po mraku ako možete jer možda nećete primijetiti neravne staze i mogli biste se izgubiti.
    • Vaš tempo može varirati ovisno o težini staze.

    Savjet: Obično će vam pješačenje trajati 30 minuta na 1,6 km (1 milju) i dodatnih 30 minuta na svakih 0,30 km uzvisine. Dakle, ravnoj petlji od 6,4 km trebalo bi oko 2 sata da se završi.



  5. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 5. korak

    5 Saznajte o tome koje opasne životinje mogu živjeti na tom području. Pješačenje divljinom izvrsno je za približavanje prirodi, ali možda ima životinja koje treba izbjegavati. Pretražite na web mjestu parka ili staze kako biste saznali koje su životinje uočene na tom području i što biste trebali učiniti ako naiđete na neku.
    • Na primjer, u vašem području mogu biti medvjedi, vukovi ili planinski lavovi.
    • Većina životinja vas se plaši kao i vi njih. Životinje će vas obično izbjegavati sve dok ih vi izbjegavate.
  6. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 6. korak

    6 Zamolite nekoga da pješači s vama kako biste bili sigurni. Izbjegavajte planinarenje sami jer nećete moći doći do nekoga u slučaju nužde. Razgovarajte s drugim prijateljima koji pješače i pogledajte žele li poći s vama. Inače ćete možda moći pronaći planinarske grupe u svom području. Pokušajte upotrijebiti aplikaciju kao što je Meetup ili provjerite ima li letaka u vanjskoj trgovini zalihama.
    • Pitajte osobu na kojoj je udaljenosti ugodna za planinarenje. Možda ćete morati prilagoditi rutu ako nisu toliko iskusni.
  7. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 7. korak

    7 Recite drugim ljudima gdje pješačite i koliko dugo vas neće biti. Prije nego što odete, razgovarajte s drugim prijateljima i članovima obitelji i recite im točno kamo idete. Pokažite im kartu staze i spomenite u koje vrijeme planirate biti gotovi. Na taj način netko zna gdje ste u slučaju nužde.
    • Dok ste vani u šetnji, pokušajte se prijaviti prema zadanom rasporedu kako bi vaši prijatelji i obitelj znali da ste na sigurnom.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Odijevanje i pakiranje

  1. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 8. korak

    jedan Nosite prozračne slojeve odjeće. Čak i ako planinarite po ljetnoj vrućini, ponesite više slojeva tanke, prozračne odjeće za slučaj da zahladi. Spakirajte košulju dugih rukava i hlače tako da ih možete odjenuti preko druge odjeće. Odaberite tkanine s oznakom 'vlaženje' kako bi vam pomoglo da ostanete hladni i suhi tijekom cijelog pješačenja.
    • Izbjegavajte pamučnu odjeću jer zadržava vlagu i može postati teška.
    • Odlučite se za svjetlije boje jer ćete se osjećati hladnije i lakše ćete uočiti krpelja ili štetnike.
  2. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 9. korak

    2 Obujte staze ili planinarske cipele za najbolju potporu stopalima. Ako idete samo laganim pješačenjem laganom stazom, vjerojatno se možete izvući noseći udobne teniske cipele. U suprotnom, potražite krute cipele ili planinarske cipele kako ne biste iščašili ili iskrivili gležanj. Pazite da vam cipele ili čizme dobro pristaju i da su udobne jer ćete u njima hodati nekoliko sati.
    • Ako ulažete nove cipele ili cipele, istrošite ih za pješačenja udaljene 1,6–3,2 km da biste ih provalili. Kako im bude ugodnije, povećavajte udaljenost.
  3. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 10. korak

    3 Stalno nosite mobitel sa sobom. Pazite da je vaš mobitel na prikladnom mjestu gdje ga nećete izgubiti. Stavite ga u džep, narukvicu ili ruksak kako ne bi mogao ispasti. Upotrijebite telefon za fotografiranje, praćenje lokacije, gledanje vremena i telefoniranje u hitnim slučajevima.
    • Tijekom svog pješačenja prijavite se s drugim prijateljima i obitelji kako bi znali da ste na sigurnom.
    • Razmislite o tome da ponesete prijenosni punjač za telefon za slučaj da se baterija isprazni dok ste na putu.
    • Možda nećete dobiti uslugu, ovisno o tome gdje pješačite.
  4. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 11. korak

    4 Koristite ruksak s naramenicama na prsima ili struku. Odaberite laganu ruksak tako da nemate puno težine za nošenje. Pokušajte pronaći nešto što dobro leži na vašim leđima i ima udobne podstavke na remenima. Provjerite postoje li kaiševi koji vam idu oko grudi i struka kako ne biste imali toliko težine na ramenima tijekom cijelog pješačenja.
    • Planinarski ruksaci lakši su i imaju praktičniji prostor za odlaganje od uobičajenih ruksaka. Možete ga kupiti u trgovini s vanjskim priborom, ali obično košta oko 50-200 USD.
    • Izbjegavajte napuniti ruksak punim jer će postati jako težak i bit će ga teško nositi.
  5. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 12. korak

    5 Uzmite kartu i kompas u slučaju da se izgubite. Čak i ako na telefonu imate GPS, možda ćete u nuždi trebati koristiti kartu. Pokušajte pronaći topografsku kartu područja kako biste lako pronašli znamenitosti i staze. Provjerite imate li kompas kako biste mogli odrediti u kojem smjeru ste okrenuti.
    • Mapu staza obično možete dobiti na stanicama čuvara parka ili u centru za posjetitelje.
    • Kao brzu referencu, imajte na umu da sunce izlazi na istoku, a zalazi na zapadu. Ako nađete sunce na nebu, možete okvirno shvatiti u kojem smjeru ste okrenuti.
  6. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje Korak 13

    6 Ponesite hranjive zalogaje s ugljikohidratima i proteinima koji će vam pomoći da ostanete energizirani. Izbjegavajte masne ili slatke grickalice jer neće pružiti toliko hranjivih sastojaka. Umjesto toga, potražite grickalice s puno ugljikohidrata ili proteina, poput goveđeg mesa, orašastih plodova, trail mix-a ili barova s ​​granolom. Također možete jesti voće i povrće ako želite nešto svježe. Uvijek spakirajte dovoljno hrane kako biste imali dovoljno za višak dana samo u slučaju nužde.
    • Ostale namirnice koje možete ponijeti uključuju suho voće, sjemenke, vrećice tune ili lososa i sir.
    • Svako pakiranje hrane držite u ruksaku kako biste ga kasnije mogli pravilno baciti.
  7. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 14. korak

    7 Spakirajte 1 američku pt (0,47 L) vode za svaki sat koji ćete izgubiti. Potražite izolirane boce s vodom kako bi ostalo hladno dok pješačite. Pogledajte koliko je vremena potrebno za planinarenje stazom i imate najmanje 1 američku pintu (0,47 L) na sat. Držite boce s vodom na lako dostupnom mjestu u bočnim ili gornjim džepovima ruksaka.
    • Možda će vam trebati više vode ako su visoke temperature ili ako pješačite zahtjevnijom stazom.

    Savjet: Ako ne možete spakirati ili nositi dovoljno vode, donesite put do pročišćavati vodu s tobom. Možete ga prokuhati, pomiješati s jodnim tabletama ili propustiti kroz filtar.



  8. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje, korak 15

    8 Nanesite sprej protiv buba i kremu za sunčanje svaka 2 sata tijekom planinarenja. Potražite sprej protiv buba koji sadrži DEET jer pomaže u učinkovitijem odbijanju komaraca, muha i krpelja. Ako sunce izlazi, uzmite kremu za sunčanje koja je najmanje 30 SPF i utrljajte je u bilo koju izloženu kožu. Ponovno nanesite sprej za zaštitu od kukaca i kremu za sunčanje otprilike svaka 2 sata jer će se ostale aplikacije znojiti.
    • Također možete nositi kapu i sunčane naočale kako ne biste sunčali oči.
    • Provjerite noge i hlače na krpelje ako hodate kroz visoku travu.
  9. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje Korak 16

    9 U slučaju nesreće držite pribor za hitne slučajeve. Uključite zavoje i dezinficijens kako biste mogli pomoći kod manjih ogrebotina i posjekotina. Također spakirajte signalno ogledalo, komad tkanine svijetlih boja i zviždaljku kako biste lakše privukli tuđu pažnju iz daljine. Sa sobom nosite glavno svjetlo za slučaj da padne mrak kako biste mogli vidjeti stazu i biti vidljiviji drugim ljudima. U komplet stavite i šibice i džepni nož ili višenamjenski alat kako biste mogli zapaliti vatru i popraviti svoju opremu ako trebate.
    • Ako planirate višednevno putovanje, planirajte donijeti i šator ili utočište za nuždu.
  10. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje korak 1710 Upotrijebite trekking palice kako biste ojačali koljena. Treking palice su čvrsti štapovi za hodanje koji skidaju pritisak s koljena tako da se na kraju pješačenja ne osjećate bolno. Prilagodite visinu svojih treking palica tako da dosegnu tlo kada imate savijene laktove na 90 stupnjeva. Pazite da motke udobno drže, inače će vam se ruke zaboljeti dok ih koristite.
    • Treking palice možete kupiti u lokalnoj trgovini na otvorenom.
    • Ne trebaju vam treking palice za planinarenje ako ih ne želite.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Kondicija za napredna pješačenja

  1. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje Korak 23

    jedan Prije svog pješačenja pojedite obrok s ugljikohidratima i proteinima. Ugljikohidrati i proteini pomažu vašem tijelu da energiju, tako da se ne iscrpljujete dok ste u planinarenju. Odlučite se za nešto poput zobenih pahuljica, jaja, tjestenine i nemasnog mesa jer su hranjive. U svoj obrok uvrstite i voće i povrće za dodatne ugljikohidrate i prirodne šećere.
    • Izbjegavajte prejedanje jer se možete osjećati nelagodno dok ste vani na planinarenju.
  2. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje, korak 182 Idite u duge šetnje 2-3 puta tjedno. Hodajte ugodnim tempom gdje još uvijek možete održati razgovor bez teškog disanja. Započnite s šetnjama dugim oko 30–60 minuta kako se ne biste previše istrošili. Odmorite se između šetnji kako vas ne bi uganulo. Barem jednom tjedno krenite u šetnju dulju od 2 sata kako biste mogli izgraditi svoju izdržljivost. Dok krenete u planinarenje, trebalo bi vam biti ugodno u šetnjama koje traju 4–6 sati.
    • Pokušajte hodati različitim terenima jer planinarske staze obično nisu asfaltirane.
    • Pratite koliko daleko idete pomoću telefona ili pametnog sata kako biste znali svoj tempo.
    • Krenite stepenicama kad god možete, tako da se naviknete penjati na uzvišenje.

    Savjet: Pazite da vam peta prvo udari o tlo kad se spustite kako biste spriječili udlagivanje potkoljenice i povučene tetive.

  3. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje, korak 20

    3 Uključite čučnjeve i iskorake u svoj trening kako biste ojačali noge. Leđa držite ravno, a stopala u širini ramena. Da biste to učinili čučanj , savijte koljena dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite položaj za brojanje prije ponovnog ustajanja. Ako želite napraviti pluća , zakoračite naprijed s 1 nogom i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite se natrag u stojeći položaj. Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja.
    • Radeći na nogama sprječava ih da se boljeju i iscrpljuju dok ste usred vašeg pješačenja.
    • Držite bučice dok izvodite čučnjeve ili iskakanje ako želite izgraditi više mišića.
  4. Slika pod nazivom Pripremite se za planinarenje 21. korak4 Vježbajte svoju jezgru kako biste poboljšali ravnotežu. Morat ćete nositi planinarsku opremu i potrepštine, pa će možda biti teško održavati ravnotežu na neravnim stazama. Pokušajte napraviti 10–20 trbušnjake ili držanje daske u položaju 30 sekundi kako bi vam pomoglo da izgradite svoju jezgru. Nastojte izvoditi 2-3 seta svake vježbe najmanje 2-3 puta tjedno.
  5. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje, korak 22

    5 Isprobajte vježbe za stopala kako biste spriječili uganuće i bolove. Raširite ručnik po podu i postavite stopalo na njega. Neka vam peta ostane mirna i prstima zgrabite ručnik. Privucite ručnik bliže peti prije nego što ponovno istegnete stopalo. Učinite to 5 puta sa svakom nogom. Također možete prstima podizati kuglice i spuštati ih u šalicu kao alternativni način za istezanje lukova.
    • Ako vas noge bole, položite hladnu bocu vodoravno na pod i prevrnite stopalo preko nje.
  6. Slika pod naslovom Budite spremni za planinarenje, korak 196 Vježbajte kardio vježbe kako biste povećali izdržljivost. Iako je šetnja kardio vježba, pokušajte nekoliko puta tjedno raditi nešto intenzivnije. Usredotočite se na kardio vježbe koje rade na nogama, poput trčanja, vožnje biciklom, nogometa ili plivanja. Radite na kardio treningu najmanje 2-3 puta tjedno, povrh šetnje.
    • U šetnje uključite kardio intenziteta. Na primjer, mogli biste trčati 10–20 minuta usred šetnje kako biste povisili puls.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li sigurno da trinaestogodišnjak može pješačiti pet sati? AlissaB Svakako, ako ste dobro pripremljeni i koračate. Ako ste kraće pješačili i ostali općenito aktivni, vaše tijelo može podnijeti udaljenost. Najvažnije je biti spreman, znati rutu i biti siguran. Nadamo se da planinarite s odraslom osobom koja zna rutu i može se pobrinuti da se ne izgubite (planinarenje samo u udaljenim područjima je rizično, čak i za odrasle). Koristite ovaj članak da biste se pripremili za vrijeme i udaljenost tako što ćete ponijeti odgovarajuću vrstu odjeće, opreme i dovoljno hrane i vode. Saznajte o svim vjerojatnim poteškoćama na stazi (životinje, vrijeme, traženje rute) i pobrinite se da imate plan za rješavanje problema. Zatim, uživajte u pješačenju!
  • Pitanje Je li sigurno da sedam i sedamnaest godina pješače tri dana? Ako su klimatski uvjeti dobri, trebalo bi biti sigurno. Ako ne, moglo bi biti opasno.
  • Pitanje Zašto se klima tako brzo mijenja u planinama? Planine imaju veću nadmorsku visinu, pa je, ovisno o dobu godine ili vašem mjestu, padanje kiše različito, a temperatura i količina vegetacije i životinja se mijenjaju.
  • Pitanje Možemo li ići u planinarenje u kišnoj sezoni? Da, ali poželjet ćete biti dobro pripremljeni za kišu. Bit će opasnije ako stvarno pada kiša.
  • Pitanje Je li mi sigurno pješačiti bez mobitela? Ne, nikada ne biste trebali ići na planinarenje bez mobitela. Ako se izgubite ili ozlijedite, potreban vam je način da pozovete pomoć.
  • Pitanje Grupa ljudi tražila je od mene da ih vodim u planinarskom izletu. Koje podatke i detalje moram znati prije pripreme ovog pješačenja? Ja sam samostalni planinar. Trebate komplet za prvu pomoć i popis potrebnih materijala (poput vreće za spavanje, dodatne odjeće, posebno čarapa, samo oko 2 litre vode jer ne želite tu dodatnu težinu vode, filtra za vodu ako vam ponestane vode, dovoljno hrane za duljinu putovanja itd.). Ono što unesete također izvršite, to znači ponijeti vreću za smeće. Ponesite i kartu, kompas i ogledalo za preživljavanje ako se izgubite na par dana. Tada bilo što drugo što smatrate potrebnim.
  • Pitanje Imam 66 godina i dobrog sam zdravlja. Kako bih se trebao pripremiti prije odlaska na planinarenje? Galasy4969 Najbolje odgovaranje Dobro zdravlje je više-manje jedini fizički zahtjev. Naravno, pobrinite se da imate svu potrebnu opremu i da svoje putovanje isplanirate prije vremena.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Znajte svoja ograničenja kad planirate planinarenje i nemojte odabrati rutu koja vam je predugačka ili teška.
  • Dok ste u šetnji, ne ostavljajte otpad i ne uznemiravajte nikakvu prirodu kako ne biste ostavili trag. Na taj način očuvate divljinu i uvjete staza za druge.

Oglas

Upozorenja

  • Izbjegavajte prekomjerno pakiranje jer ćete imati veću težinu za nošenje i mogli biste se iscrpiti.
  • Temperatura se može brzo mijenjati dok pješačite, pa uzmite nekoliko dodatnih slojeva odjeće za svaki slučaj.
  • Uvijek nekome recite gdje pješačite i koliko dugo očekujete da vas nema ako idete na planinarenje sami. Često se prijavljujte s njima kako bi znali da ste na sigurnom.
Oglas

Stvari koje će vam trebati

  • Prozračna odjeća
  • Staze ili planinarske cipele
  • Ruksak
  • Mobitel
  • Boce s vodom
  • Karta
  • Kompas
  • Sprej za bube
  • Krema za sunčanje
  • Pribor za prvu pomoć
  • Signalno zrcalo
  • Zviždati
  • Ljepljiva traka
  • Utakmice
  • Džepni nožić
  • Treking palice

Popularne Pitanja

Man City i Arsenal u srijedu nastavljaju igru ​​EPL -a. Evo kako gledati prijenos utakmice uživo uživo bez kabela ako ste u SAD -u.



Pitate se kako se Disneyjeva nova serija Ratovi zvijezda uklopila u svijet Ratova zvijezda? Evo kako se Mandalorian uklapa u svemir Star Wars.



U jednom od najlošijih mečeva u godini, Chiefs ugošćuju Jetove u 8. tjednu. Evo kako gledati besplatni prijenos uživo uživo na mreži.

Kako odabrati pravu obuću za step aerobik. Step aerobik je kardiovaskularna vježba visokog intenziteta i slabog utjecaja. Za aerobne vježbe je neophodno nositi odgovarajuće cipele kako biste pružili potporu i spriječili ozljede. Ne sve...



To što izgledate dobro ne znači samo da imate dobar izgled. Budući da ste djevojka prirodnog izgleda, vaša unutarnja ljepota može zasjati jednako sjajno kao i vaš vanjski dobar izgled. Kao što se kaže, 'lijepo je i lijepo', i biti normalan ...