Blokiranje u odbojci jedna je od najmanje poučenih, ali i najvažnijih vještina. To je prva linija obrane od napada protivničke momčadi i stvara manje terena za pokrivanje zadnje obrane. Slijedeći nekoliko koraka možete postati izvrstan bloker u odbojci.
Koraci
Dio jedan od 3: Dolazak u položaj spreman
- jedan Budite spremni u svakom trenutku. Vrijeme je jedan od najvažnijih aspekata blokiranja; djelić sekunde mogao bi biti razlika između punjenja protivničkog napada i potpunog promašenja lopte. Biti u pripravnom položaju omogućit će vam učinkovitije kretanje kada pokušavate blokirati.
- 2 Stanite tako da stopala budu jednaka kvadratu do mreže do ramena. Držanje nogu na pravilnoj udaljenosti pomoći će vam u radu s nogama, još jedan važan aspekt blokiranja. Ramena i bokovi upereni u mrežu moći ćete brže skočiti ravno.
- 3 Držite koljena savijena. Održavanje savijenih koljena bitan je dio položaja pripravnosti. Držeći koljena savijena, spremni ste za skok odmah, umjesto da se morate spustiti, a zatim skočiti prema bloku. Pazite da ne lijenite i stanite uspravno dok čekate da blokirate.
- 4 Držite ruke visoko. Ruke držite visoko s laktovima oko visine ramena. To također smanjuje vrijeme potrebno za dizanje ruku za blok. Ako započnu s vaše strane, moraju putovati mnogo dalje kako bi se podigli u zrak.
- 5 Dlanovi neka budu okrenuti mreži. To ih postavlja pod ispravan kut za blokiranje i opet smanjuje vrijeme potrebno za postavljanje ruku u položaj, čineći vas bržim blokerom.
- 6 Držite se na pola ruke od mreže. Ako dodirnete mrežu dok pokušavate blokirati, dobit ćete prekršaj. Ostavite dovoljno prostora između tijela i mreže kako ga ne biste slučajno dodirnuli. Oglas
Dio 2 od 3: Korištenje pravilne tehnike
- jedan Naučite pravilno vrijeme. Pazite na loptu prije nego što stigne do postavljača, a zatim gledajte postavljača. Nakon promatranja postavljača slijedite loptu i promatrajte stopera. Promatranje cijelog niza, a ne samo udarca ili lopte, pomoći će vam da pripremite najbolji blok.
- Pazite na postavljača kako biste pronašli brojne tragove. Ako je dodavanje postavljaču u određenom položaju ili kutu, to bi moglo ograničiti mogućnosti postavljača za set. Također možete gledati gdje su ramena postavljača pod kutom ili gdje on / ona traži da vidi gdje planira postaviti loptu.
- Gledajte loptu odmah nakon seta kako bi vam pomogao da strategirate svoj blok. Ako je lopta daleko od mreže nakon seta, napadač vjerojatno ne može pogoditi ravno prema dolje i trebat će više vremena da dođe na svoje mjesto. Morat ćete malo odgoditi skok i dosegnuti visoko kako biste blokirali udarac. Ako je set blizu mreže, trebali biste postići maksimalan prodor u pokušaju bloka. Ako je set vrlo nizak, morat ćete brže skočiti prema bloku jer će brže pogoditi loptu.
- Pazite na stopera kako biste pronašli različite tragove. Pazite na njegov kut pristupa kako biste vidjeli gdje biste se trebali postaviti u red kad se spremate za blokadu. Ako se udaračeva ramena i gornji dio tijela rotiraju, možda se pripremaju za udarac preko tijela. Ako im padnu rame ili lakat, možda se pripremaju za metak.
- Skočite udesno kada napadač uspostavlja kontakt s loptom. Možda ćete se morati malo prilagoditi ovisno o položaju lopte i određenom napadaču.
- 2 Komunicirajte sa suigračima. Većina timova odredit će jednu osobu (obično srednjeg blokera) kao kapetana blokiranja koji će pomoći u komunikaciji oko blokiranja. Koordinirat će ostale blokatore kako bi pripremili najbolju strategiju blokiranja.
- Važno je paziti stopere i postavljača jer su to ljudi na koje će vaša obrana trebati reagirati kada pokušava blokirati.
- Blokerima je korisno da pozovu mjesto postavljača i tko su napadači prije servisa kako bi pripremili vašu momčad za obranu.
- 3 Koristite pravilan rad nogu. Važno je brzo se kretati nogama kako biste stavili tijelo ispred udarnog ramena udarca da napravi blokadu. Postoje dva uzorka rada nogu pomoću kojih se brzo dolazi do ispravnog položaja: bočni korak i korak križanja.
- Bočni korak koristi se kada se udarač nalazi na udaljenosti od 0,91-1,5 m od vas. Napravite jedan korak nogom najbližom udarcu, a zatim slijedite drugu nogu tako da se još jednom razdvoje u širini ramena. Neka vam bokovi i ramena budu pravokutni uz mrežu dok zaobilazite. Ako su vam potrebna više od dva koraka da biste došli do udarca, radije koristite korak skretnice.
- Korak skretnice koristi se kada trebate pokriti više tla, na primjer ako je udarač udaljen više od 1,5 metra (1,5 m) od vas. Koraknite prvo nogom najbližom udarcu, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Iako vam se kukovi mogu kutnuti prema udarcu tijekom križnog koraka, ramena bi trebala ostati četvrtasta prema mreži. Ponovno zakoračite nogom najbližom udarcu kako biste stopala vratili u širinu ramena i kukove još jednom izravnali s mrežom.
- 4 Skoči ravno gore. Dođite direktno pred rame udarača i skočite ravno prema pokušaju blokade. Provjerite jeste li uravnoteženi prije skakanja i skakanja u isto vrijeme kada napadač uspostavi kontakt s loptom.
- 5 Zakrivite ruke prema unutra kao da hvatate loptu. Ruke vam trebaju biti blizu jedna drugoj (oko 4-6 inča ili 10-15 cm između njih) i zaklonjene prema unutra dok blokirate. To će blok usmjeriti natrag prema dolje na protivnički teren i smanjiti šanse za skretanje udaljenosti od ostalih vaših braniča. Držanje ruku zajedno sprječava lopticu da uđe između njih.
- Ne želite da vam ruke tvore ravnu površinu, inače se lopta od njih može skrenuti u mnogo različitih smjerova.
- Ako ste blizu ruba terena, zakrenite vanjsku ruku i ruku prema unutra, tako da ako odbijete hitac, on prije ulazi u teren, a ne izvan linija.
- Ako ste niži igrač i ne možete prodrijeti na drugu stranu ili iz drugog razloga ne možete prodrijeti, držite ruke pod uglom unatrag. Ovo pokušava usporiti loptu kroz dodire vaših braniča, umjesto da je blokira.
- 6 Neka vam prsti budu rašireni i opušteni, ali ravni. Ako ih raširite, veća je površina za dodir lopte, a prsti su malo mekši kako ne bi došlo do većih otklona. Veliki otkloni mogu otežati vašim ostalim braniteljima da dođu do lopte.
- Ako držite prste čvrsto, savijene i krute, onemogućit ćete usmjeravanje lopte. Lopta će se često puta odbiti izvan igrališta, čak i ako je blokirana. Želite da budu ravne i jake, a da ne budu pretjerano krute.
- 7 Neka vam zglobovi budu kruti. Morat ćete držati zglobove krutim da rade protiv tvrdog šiljaka. Pazite na zglobove jer ih mogu boljeti ili ozlijediti ako ih ne držite krutim.
- 8 Postavite ruke pod kutom nad mrežom. Ruke trebaju biti ravne i ići preko mreže što je dalje moguće. Ovo će vas približiti lopti. Iako ovom tehnikom pomalo gubite visinu, važnije je prodrijeti na drugu stranu terena nego imati dodatnu visinu. Na ovaj će se način lopta odbiti natrag u protivničko polje, a ne u drugom smjeru.
- Kad to radite, pazite da kukove ne gurnete prema naprijed. Umjesto toga, gornji dio tijela trebao bi biti nagnut prema naprijed, a trbušni mišići bi trebali povući gornji dio tijela prema udarcu.
- Ako ste manji blokator, radije držite ruke uspravno s prstima pod laganim uglom unatrag. To također djeluje ako kasnite i ne možete probiti na drugu stranu.
Dio 3 od 3: Trening za blokiranje
- jedan Poradite na svojim vještinama skakanja. Visina, dužina ruke i sposobnost skakanja mogu uvelike pomoći blokiranju odbojke. Ne možete promijeniti visinu, ali možete trenirati svoju sposobnost skakanja, na primjer izvođenjem čučnjeva, uspona tele ili treninga snage. Trenirajte se da skačete na svojoj maksimalnoj visini kako biste poboljšali svoju sposobnost skakanja.
- 2 Vježbajte rad nogu. Brza stopala važan su aspekt svakog blokatora. Igre se mogu dogoditi vrlo brzo i uključuju varalice koje će vas odvratiti. Vježbajte svoj korak sa strane i križanja.
- Bočni korak se koristi kada je udarač blizu. Napravite jedan korak nogom najbližom udarcu, a zatim slijedite drugu nogu tako da se još jednom razdvoje u širini ramena. Neka vam bokovi i ramena budu pravokutni uz mrežu dok zaobilazite. Vježbajte ovaj korak bočno naprijed-natrag ispred mreže, držeći stopala što lakšim i bržim.
- Korak skretnice koristi se kada trebate pokriti više tla. Koraknite prvo nogom najbližom udarcu, a zatim prekrižite drugu nogu ispred tijela. Iako vam se kukovi mogu kutnuti prema udarcu tijekom križnog koraka, ramena bi trebala ostati četvrtasta prema mreži. Ponovno zakoračite nogom najbližom udarcu kako biste stopala vratili u širinu ramena i kukove još jednom izravnali s mrežom. Vježbajte ovaj korak bočno naprijed-natrag ispred mreže, držeći stopala što lakšim i bržim.
- 3 Vježbajte vježbe za položaj ruku i ruku. Neka pomoćnik drži loptu na suprotnoj strani mreže. Skočite i uhvatite loptu i vratite je na svoju stranu. Ruke i ruke trebaju biti savijene preko mreže, ali ne dodirujući mrežu. Ovo uvježbava pravilan položaj šake i ruke za blok. .
- Lopta bi trebala biti što dalje s druge strane kako bi vam pomogla da istrenirate svoje vještine.
- Nikada ne smijete držati ruke uspravno gore kad blokirate, već ih lagano savijte prema naprijed preko mreže. Ova će vježba oponašati pravilnu tehniku prilikom blokiranja.
- Prilikom hvatanja lopte ruke bi trebale biti jedna uz drugu, što je pravilna tehnika prilikom blokiranja.
- Da bi unaprijedio trening, pomoćnik bi trebao pomicati loptu udesno i ulijevo kako bi vam pomogao da vježbate blokiranje različitih vrsta hitaca, poput kutnih i linijskih udaraca.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako da nagnem ruke ako želim potpuno zaustaviti loptu i vratiti je na drugu stranu, a ne odbiti je? Nagnite ih prema dvoru. Te je snimke ipak lakše zaustaviti, pa to možda ne biste željeli učiniti.
- Pitanje Koji su načini kako trenirati i poboljšati svoj skok? Izgradite snagu u nogama i jezgri kako biste poboljšali svoj skok i vježbajte lansiranje što je više moguće od tla.
- Pitanje Kako se roni za odbojku? Pažljivo gledajući loptu, držite ruke ravno i zaronite, pokušavajući sletjeti na koljena i trbuh. Zatim spojite ruke zajedno i ispružite ih prema mjestu za koje mislite da će lopta sletjeti. Zatim se vratite u položaj što je brže moguće.
- Pitanje Što je predavanje u blokiranju? Donagan Odgovor koji odgovara na vrh „Počinjanje“ znači skakanje s poda tako da ste u zraku kad protivnik udari loptu.
- Pitanje Kako snažno udarati loptu prema protivnicima? Uvjerite se da je vaš pristup jak i brz, uhvatite loptu, udarite u vrh skoka, koristite vodilju, brzo zamahujte i škljocnite zglobom i slijedite.
- Pitanje Zašto je važno odbiti loptu prema gore? To je tako da vaši suigrači mogu pratiti napad i uspostaviti napad. Ne možete ga odbiti u stranu ili natrag jer riskirate da udari o pod i da bod drugoj ekipi.
- Pitanje Kako stojim čvrsto pri kretanju po blokovima? Nikad ne skačite s jedne noge. To uzrokuje plutanje (nestabilnost) i dovodi do stjenovitog slijetanja. Uvijek skačite s obje noge, istovremeno, i sletite na obje noge kako se ne biste ozlijedili. Provjerite jeste li uvijek spremni poduzeti crossover ili bočne korake kako vam se ne bi činilo naglim, što također može uzrokovati nestabilnost.
- Pitanje Moram li blokirati obje ruke ili to mogu jednom rukom? Uvijek biste trebali blokirati s dvije ruke. Ne samo da dvije ruke stvaraju jači blok, već će vam korištenje dviju ruku izvući iz opterećenog položaja povećati visinu skoka. Međutim, obje ruke / ruke ne moraju biti uspravne, možete naučiti naginjati ruke kako biste eliminirali više od jedne opcije protivničkih udarača.
- Pitanje Kada trebam skočiti kada blokiram loptu? U trenutku kada sam udario loptu ili nakon udarca? Helpie Najbolji odgovora Ako blokirate loptu, trebali biste skočiti neposredno prije nego što uspostavite kontakt s loptom; na taj način i dalje imate zamah od skoka dok udarate loptu.
- Pitanje Trebam li blokirati loptu ili osobu? Gdje bih točno trebao biti smješten? Helpie Najbolje odgovarate Blokirate loptu, a ne udarca. Budite spremni na mreži da blokirate loptu, postavljajući se tako da budete direktno ispred lopte za najbolje rezultate.
- Kako pravilno napraviti vertikalni skok? Odgovor
Oglas
Savjeti
- Uvijek držite ruke krute i velike i trenirajte snagu kako biste postigli eksplozivniji i veći skok.
- Vanjski napadači uvijek žele blokirati unutarnjom rukom i pokriti se vanjskom, dok srednji blokatori žele blokirati vanjskom i pokriti unutarnjom rukom (osim ako naravno ne uzimaju srednji blok samostalno).
- Iako tjelesne vještine mogu pomoći blokatorima, mentalni aspekt blokiranja je nevjerojatno važan. Mogućnost pravilnog gledanja i odmjeravanja skokova presudan je faktor blokiranja uspjeha.
- Bez obzira koliko sjajni bili bloker, uvijek će se naći neki napadači koje jednostavno ne možete jednostavno blokirati. Nemojte se obeshrabriti i nastavite vježbati i poboljšavati svoje vještine.
Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Pazite da ne dodirujete mrežu prilikom blokiranja. Ako sudac vidi da dodirnete mrežu, dat će poen protivničkoj momčadi.
- Uvijek skačite s dvije noge i sletite s dvije noge kako se ne biste ozlijedili i kako biste spriječili zanošenje dok ste u zraku.
