Kako poboljšati samopoštovanje

Problemi sa samopoštovanjem mogu se osjećati neuspješno ili nedostojni pažnje. Svaka osoba, međutim, ima dobre osobine i sposobnosti koje treba cijeniti. Ako se borite da razvijete svoje samopoštovanje, postoje konkretne radnje koje biste mogli poduzeti kako biste započeli jačati svoje samopouzdanje. Razvijanjem pozitivnog stava bit ćete na dobrom putu prema sigurnijem sebi.

Koraci

Metoda jedan od 3: Razvijanje pozitivnog načina života

1. jedan Čuvaj se. Podizanje samopoštovanja prije svega znači odvojiti vrijeme i pažnju za sebe. Pokazivanje da cijenite sebe prvi je korak u učenju kako biste vidjeli kako vas drugi cijene. Obavezno radite sljedeće:
   • Dosta vježbajte
   • Razvijte za sebe dnevnu rutinu zbog koje ćete se osjećati dobro, poput kupanja mjehurića na kraju dana ili popodnevne šetnje.
   • Steknite novu vještinu ili hobi, razvijte talent ili samo naučite o predmetima koji vas zanimaju.
   • Osjećajte se dobro gdje živite! Odvojite vrijeme za čišćenje i uređenje doma, čak i na jednostavne načine.
2. 2 Jedi zdravo . Da biste se osjećali dobro, trebate biti dobro nahranjeni. To znači jesti uravnoteženu prehranu. Neke hranjive tvari, poput vitamina D i vitamina B12, čak mogu vašem raspoloženju dati dodatni poticaj.
   • Dobri izvori vitamina D uključuju losos, mliječne proizvode i obogaćene sokove.
   • Dobri izvori vitamina B12 uključuju jetru, obogaćene žitarice i mliječne proizvode.
3. 3 Odvojite vrijeme za stvari koje uživate. Nisko samopoštovanje može izazvati veliki stres. Međutim, ako odvojite vrijeme za stvari koje volite raditi, možete osloboditi dijela stresa i povezati se sa svojim osjećajem vlastite vrijednosti. Pročitajte knjigu, upotrijebite glazbeni ili umjetnički talent, idite u kino ili na neku igru, provedite vrijeme s prijateljima - u čemu god uživali!
4. 4 Postići nešto. Problemi sa samopoštovanjem često su povezani s osjećajem da ste neuspješni. Dobar protuotrov za ovaj osjećaj je postavljanje i postizanje cilja da se nešto postigne. Čak i mala postignuća učinit će da se osjećate sigurnije i uspješnije.
   • Poduzimanje stvari za poboljšanje izgleda i udobnosti vašeg doma može biti izvrsno mjesto za početak: čišćenje doma, čišćenje ormara, ukrašavanje itd.
   • Ako se brinete o niskom stresu, zadaćama s malim ulozima poput obavljanja poslova ili odlaska u trgovinu, također se možete osjećati dobro kad nešto postignete.
   • Također možete usmjeriti pogled na postizanje dugoročnih ciljeva, poput smanjenja ili uklanjanja duga, učenja nove vještine, gubitka kilograma itd.
5. 5 Dobro obučen. Iako slika ne bi trebala biti vaša primarna motivacija, s obzirom na to da vaš izgled može imati pozitivan učinak na vaše samopoštovanje. To, međutim, ne znači da trebate kupiti skupu odjeću. Odjenite se u bilo koju odjeću koja ima zbog čega se osjećate samopouzdano, a vaš unutarnji osjećaj projicirat će se prema van!
6. 6 Dajte si nagrade. Možete pokazati da se cijenite ako si povremeno dopustite nešto posebno. Dodjeljivanje nagrade pokazuje da vam je stalo do svega što radite, pogotovo ako nagrada dolazi nakon što ste se na nečemu jako potrudili.
   • Nagrade ne moraju imati oblik materijalnih stvari. Također se možete nagraditi iskustvima. Na primjer, mogli biste otići na koncert nakon što završite veliki projekt na poslu ili u školi.
7. 7 Provodite vrijeme s dobrim ljudima. Ako želite povećati samopoštovanje, okružite se ljudima koji su pozitivni, podržavaju i ljubazni. Izbjegavajte ljude koji su negativni, zlobni prema vama ili vam se čini da vas koče.
8. 8 Vježbajte ljubaznost. Ako se borite s osjećajem dobrog prema sebi, pokušajte učiniti nešto lijepo za nekoga drugoga. Osjećat ćete se dobro što ste nekome pomogli. Pokazivanje da vam je stalo do drugih također pojačava vaša očekivanja da bi drugi trebali brinuti o vama. Probati:
   • Vježbanje nasumičnih djela ljubaznosti, poput plaćanja obroka za stranca.
   • Posjeta bolesnom prijatelju ili rođaku.
   • Pomaganje susjedima u radu na dvorištu.
   • Volontiranje u dobre svrhe u vašoj zajednici.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Priznanje vaše dobre kvalitete

1. jedan Napravite pozitivne liste. Uzimanje vremena za razmatranje pozitivnih aspekata vašeg života može biti trenutni poticaj vašem samopoštovanju. Okružujući se dobrim mislima, istisnut ćete negativnost iz uma. Pokušajte napraviti popis:
   • Stvari na kojima ste zahvalni
   • Vaše dobre osobine (poput ljubaznosti, strpljenja i promišljenosti)
   • Snage ili talenti koje možda imate (kao što su dobra radna etika, inteligencija, umjetničke ili glazbene sposobnosti, vještine u akademskom ili profesionalnom području, itd.)
2. 2 Isprobajte međusobno pozdravnu vježbu. Sjednite s prijateljem, članom obitelji ili nekim drugim od povjerenja. Naizmjence jedni drugima dajte komplimente ili opisujte dobre osobine koje druga osoba ima. Ova jednostavna vježba potaknut će vaše vlastito samopoštovanje i mišljenje druge osobe
3. 3 Držite “pozitivan spomenar. ”Napravite zbirku stvari koje slave vas i vaše dobre osobine. To mogu uključivati ​​fotografije, pisma, nagrade, suvenire mjesta koja ste bili i drugi podsjetnici na pozitivne stvari u vašem životu. Svakako dodajte, dodajte je i dodajte je i pregledajte je kad osjetite da vaše samopoštovanje treba pojačati.
   • Ovo ne mora imati oblik stvarnih spomenara. Bilo koja vrsta kolekcije bit će dobra, poput kutije ili police za prikaz.
4. 4 Napravite kalendar samopoštovanja. Uzmite kalendar i za svaki dan zakažite malu stvar koju ćete učiniti kako biste se osjećali bolje. To može uključivati ​​stvari poput 'Napravi moj omiljeni obrok', 'Nazovi prijatelja' ili 'Prošetajte parkom'. Provjerite stvari koje postižete svaki dan i razmislite o tome kako se osjećate nakon toga. Oglas

Metoda 3 od 3: Stvaranje pozitivnog stava

1. jedan Okrenite negativne misli. Problemi sa samopoštovanjem često se javljaju zbog nekog vanjskog stresora ili krize. Iako ovo možda nećete moći spriječiti, možete imati određenu kontrolu nad svojim razmišljanjem o stvarima. Kad osjetite kako iskaču negativne misli, zaustavite se i pretvorite ih u nešto pozitivnije.
   • Kad mislite da je nešto samokritično (poput 'Tako sam glup'), postavite si pitanja poput: 'Je li to istina? Bih li to rekao / nekom drugom? Dobivam li išta misleći ovo? Što bih dobio kad bih prestao razmišljati na ovaj način? '
   • Usredotočite se na suptilno preoblikovanje misli tako da više naglašavaju kako pozitivno promatrati situaciju. Na primjer, umjesto da razmišljate 'Neću više dopustiti da me toliko omete u školi', pokušajte si reći 'Razvit ću svoju radnu etiku.'
   • Isprobajte ovu jednostavnu vježbu. Preklopite papir na pola. S jedne strane napišite sve negativne misli o sebi. S druge strane napišite odgovarajuću pozitivnu misao koja će zamijeniti svaku negativnu.
2. 2 Prihvatite neki neuspjeh. Nitko cijelo vrijeme ne može u svemu uspjeti. Neuspjeh je dio života. Međutim, možete prepoznati i osjećati se dobro u svom trudu kad se u nečemu dobro potrudite. Također možete razmišljati o tome kako možete učiti na pogreškama.
   • Na primjer, ako vam ne ide dobro na ispitu (čak i ako ste marljivo učili), odvojite trenutak da prepoznate svoj trud. Vjerojatno ste prošli bolje nego da uopće niste učili i možete pregledati svoje pogreške kako biste saznali kako se poboljšati u budućnosti.
3. 3 Slušajte sebe. Vaše tijelo i um često predlažu što trebate učiniti, a osluškivanje vaših potreba može vam pomoći da se osjećate bolje. To može značiti nešto tako jednostavno kao što je spavanje ako se osjećate umorno. Međutim, slušati sebe znači i vjerovati i slijediti svoje misli i instinkte. Na primjer, ako vam se stalno čini da razmišljate o preseljenju kako biste bili bliže obitelji, to bi moglo biti nešto važno za vas.
4. 4 Ne uspoređujte se s drugima. Život je često vrlo kompetitivan, ali važno je postaviti sebi standarde, a ne pokušavati se mjeriti sa svima ostalima. Prepoznajte da svi nisu najbolji u svemu i da svaka osoba ima individualne snage. Ako osjećate da želite poboljšati neki aspekt svog života, postavite si cilj učiniti to za sebe i ne brinite što drugi rade ili misle.
   • Na primjer, ako želite razviti svoje sposobnosti u sportu poput košarke ili tenisa, postavite cilj za koji mislite da bi bio osobni napredak, umjesto da samo pokušavate parirati ili pobijediti nekoga drugog.
5. 5 Pronađite podršku. Ako osjećate da imate problem sa samopoštovanjem, ne morate se nositi sami. Dobri prijatelji i obitelj rado će učiniti da se osjećate bolje, provodite vrijeme s vama i dijelite svoje dobre osobine. Također možete pronaći grupu za podršku ili savjetnika u vašem području s kojim ćete raditi i pronaći načine za razvijanje samopoštovanja.
6. 6 Utvrdite izvor problema. Ako znate zbog čega osjećate nisko samopoštovanje, možete vam pomoći u suzbijanju problema. Ponekad je teško prepoznati određene uzroke, ali uobičajeni pokretači uključuju:
   • Situacija s visokim ulozima, poput velikog projekta na poslu ili u školi
   • Značajne promjene u osobnom ili profesionalnom životu, poput prekida veze ili gubitka posla
   • Kriza, poput bolesti, ozljeda, financijskih problema
   • Nasilničko ponašanje
   • Negativna percepcijaslika tijela
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Nemam prijatelja, kako da ih nađem? Budite svoji, budite dobri i budite odlazni. Pristupite puno različitih ljudi. Svi možda nisu prijemčivi, neka vas to ne muči, samo nastavite pokušavati. Možda se prijavite za pridruživanje nekoj aktivnosti, klubu, sportskom timu itd.
• Pitanje Tinejdžer sam s prekomjernom težinom i nemam vremena da se hranim zdravo. Što da radim? Koristite prečace. Neka naši roditelji kupuju gotove salate i prethodno izrezano voće i povrće u samoposluzi kako biste uštedjeli vrijeme i muku da ih sami pripremite. Međuobrok s orašastim plodovima i sirom od niza. Mit je da se ne možete zdravo hraniti po rasporedu - samo trebate smisliti što staviti na popis namirnica, a to je pola uspjeha.
• Pitanje Imam 18 godina i moj je problem u tome što kad god pokušam roditeljima pružiti nježne savjete da zeznu stvari, na kraju se osjećam krivim što sam ja taj koji je započeo sukob. Tom de backer Najbolje odgovorio Nikad ne dajte savjete koje nitko nije tražio, bez obzira koliko zeznuli ili koliko griješili. Mnogi ljudi odmah neprijateljski reagiraju na neželjeni savjet jer je vrlo snishodljiv, čak i ako ste u pravu. Štoviše, zamislite da ste u pravu, a oni u krivu. Ukazujući na to, otimate im priliku da to sami shvate.
• Pitanje Što mogu učiniti da promijenim način razmišljanja iz negativnog u pozitivan? Kad god shvatite da negativno razmišljate, zaustavite se i prebacite svoju misao na pozitivnu. Razmislite o svim stvarima na kojima ste zahvalni i na sve načine na koje bi vaša situacija mogla biti puno gora. Ako neprestano navodite svoje nedostatke, zaustavite se i umjesto toga razmislite o svojim snagama.
• Pitanje Kako mogu natjerati ljude da me počnu slušati kad želim povećati samopoštovanje? Isprobajte metode uBudite asertivni.
• Pitanje Kako mogu poboljšati samopoštovanje ako se osjećam gubitnikom? hyukaizen Kao prvo, nisi gubitnik. Želim vam samo dati do znanja da društvo uvijek pronalazi način da se bori protiv samopoštovanja ljudi, ostati vjeran sebi nešto je zaista rijetko u ovoj generaciji, ali nemojte se osjećati loše zbog nečega što nemate jer netko vani vjerojatno postoji priželjkujući nešto što vi imate, a oni nemaju. Možete započeti sa sastavljanjem popisa stvari koje volite na sebi, a koje nikada ne biste mijenjali s nekim drugim, ili zatražite od bliskog prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne prepoznati koliko ste nevjerojatna osoba, nemojte odustati i Nadam se da ćete se voljeti prije ili kasnije u životu.

Pitanja bez odgovora

• Puno se osjećam nesigurno u sebi. Kako se mogu kontrolirati? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas