Kako napraviti Pullup bar

Potezanje je jedna od najboljih vježbi za ruke i leđa, ali za njih trebate šipku. Srećom, izrada vlastite povlačne trake nije složen postupak. Jaku šipku najlakše je izgraditi na otvorenom u svom dvorištu s nekoliko drvenih stupova. Ako u svom domu imate prostora, također je mogućnost pričvršćivanja čeličnih cijevi na zavrtnje u zidu ili stropu.

gdje kupiti tenisice online

Metoda jedan od 2: Instaliranje vanjske trake

jedan Nabavite drvene stupove tretirane pritiskom i čeličnu cijev. Da biste napravili postolja koja će podupirati povlačnu traku, nabavite par stupova dimenzija 10 cm × 10 cm dimenzija 4 x 4 inča duljine oko 3 metra. Obavezno podvrgnite pritisku kako bi odoljeli truljenju. Zatim uzmite pocinčanu čeličnu cijev duljine oko 4 ft (1,2 m) da stane između stupova.
- Duljina ovih predmeta ovisit će o vašim potrebama. Na primjer, odaberite duže stupove kako biste si osigurali veći razmak od tla.
- Većina trgovina za kućne potrepštine rezat će ove proizvode umjesto vas ako tražite. Ako imate odgovarajućeručne pile, možete ih i sami izrezati po želji.
2 Iskopajte par 0,91 m dubokih rupa u svom dvorištu. Razmaknite rupe udaljene 1,2 m (1,2 m) ili dužinu čelične šipke koju planirate koristiti za svoju povlačnu šipku. Neka svaka rupa bude dovoljno velika da stane plastična kanta od 5 litara (19 litara). Postavite kante unutar rupa kako biste testirali njihovu veličinu. Kante će dobro stati u rupe kada su prave veličine.
- Napravite rupe otprilike jednakog promjera i dubine kako bi šipka za izvlačenje bila kasnije ravna.
3 Bušiti vodoravne rupe kroz gornje rubove stupova. Izmjerite 10 cm (10 cm) od gornjeg kraja svakog stupa i označite mjesto olovkom. Zatim upotrijebite električnu bušilicu s a jedan ^jedan⁄₄ u (3,2 cm) bita za stvaranje rupe jedva šire od promjera čelične šipke. Bušite do kraja kroz oba stupa.
- Da bi stupovi bili čvrsti, ostavite najmanje 5,1 cm između njihovih gornjih krajeva i rupa.
4 Provucite čeličnu šipku kroz stupove. Postavite stupove ravno na zemlju i gurnite čeličnu šipku kroz rupe koje ste napravili. Pazite da su stupovi međusobno udaljeni približno 1,2 metra, dovoljno široki da krajevi šipke jedva izlaze iz stupova.
- Druga mogućnost je uporaba metalnih stupova i lakatnih zglobova. Zamijenite drvene stupove parom jednako velikih metalnih cijevi. Provucite ih u zglobove lakata od 90 stupnjeva okretajima u smjeru kazaljke na satu. Vučna šipka stane na suprotne krajeve zglobova.
5 Spojite vučnu šipku na par metalnih prirubnica. Prirubnice su mali konektorski diskovi s nizom rupa za vijke, što ih čini izvrsnim načinom pričvršćivanja metalne šipke na nosače za drvo. Navucite jednu prirubnicu na svaki kraj šipke, uvijajući ih u smjeru kazaljke na satu dok ne legnu na vanjski dio svakog drvenog stupa. Postavite prirubnice tako da im je ravna strana okrenuta prema drvu.
- Prirubnice imaju malo različite strane. Pazite da prirubnice budu u ravnini s drvetom kako bi se pravilno spojile.
- Ako je vaša šipka kratka, odustanite od bušenja rupa kroz stupove. Umjesto toga, postavite prirubnicu na unutarnji dio svakog stupa. Učvrstite ih na mjestu, a zatim uvucite šipku okretanjem u smjeru kazaljke na satu.
6 Privijte prirubnice na drvene stupove. Držite prirubnice čvrsto uz drvo. Zabilježite niz otvora za vijke na njima i označite ih na drvenim stupovima olovkom. Zatim prethodno izbušite rupe pomoću a jedan ³⁄₈ u (3,5 cm) svrdlo. Završite pričvršćivanjem prirubnica pomoću vijaka od pocinčanog drveta od 3 inča (7,6 cm) postavljenih u svaku rupu.
7 Pomiješajte 2 serije beton u odvojenim plastičnim kantama. Odaberite 2 velike kante za miješanje koje vam ne smeta zakopati. Žlice moraju biti duboke oko 1 ft (0,30 m) i 3 ft (0,91 m). Za svaku kantu upotrijebite otprilike 1 vreću betonske smjese od 80 lb (36 kg). Slijedite upute proizvođača za miješanje betona s vodom do odgovarajuće konzistencije.
- Kašike daju šipci veću stabilnost. Ako beton stavite izravno u zemlju, on se s vremenom može pomaknuti.
- Stavljanje stupova izravno u zemlju moguće je ako ih pričvrstite kamenjem ili drugim predmetima. Postavite stupove u rupe, a zatim ih okružite velikim predmetima koje nije lako premjestiti.
8 Stavite kante s betonom u zemlju i postavite šipku. Postavite kante u rupe koje ste ranije iskopali. Usredsredite ih u rupe i testirajte ih stolarskom razinom po potrebi kako bi ih postavili što ravnomjernije. Zatim podignite potpornu šipku i posadite drvene stupove u sredinu svake kante.
- Neka vam netko pomogne da podignete šipku kako biste savršeno postavili stupove u središte svake kante.
9 Provjerite šipku s nivoom dok čekate da se beton osuši. Držite stolarsku razinu u visini uz gornji rub povučne šipke. Kad je šipka poravnata, tekućina u alatu ostat će centrirana. Podesite šipku po potrebi, a zatim dajte betonu dovoljno vremena da se osuši prije nego što ga isprobate.
- Betonu treba oko 24 sata da se osuši. Dajte mu dovoljno vremena da se riješi prije nego što stavite težinu na šipku.
Oglas

Metoda 2 od 2: Stvaranje zatvorenog bara

jedan Provucite čelične cijevi u zglobove koljena od 90 stupnjeva. Počnite s parom od 18 inča (46 cm), ³⁄₄ u (1,9 cm) široke pocinčane čelične cijevi i ³⁄₄ u (1,9 cm) širokim zglobovima lakta od 90 stupnjeva. Postavite zglob lakta na svaku cijev. Uvijte cijevi u smjeru kazaljke na satu dok čvrsto ne uđu unutar spojeva.
- Te cijevi i spojevi spajaju vučnu šipku sa zidom. Moraju biti relativno kratki kako bi šipka bila stabilna.
2 U lakatne spojeve ugradite dulju čeličnu cijev. Šipka dugačka oko 48 in (120 cm) i ³⁄₄ širine (1,9 cm) pružit će vam dovoljno prostora za izvlačenje u vašem domu. Postavite šipku u 1 zglobove, okrećući je rukom u smjeru kazaljke na satu da biste je učvrstili. Zatim stavite drugi spoj na suprotni kraj šipke.
- Podesite svoju povlačnu šipku pomoću cijevi različitih duljina. Na primjer, odaberite kraću šipku ako nemate mjesta za šipku od 120 inča.
3 Pričvrstite prirubnice na krajeve kraćih šipki. Uzmi par ³⁄₄ u (1,9 cm) debelim metalnim prirubnicama, koje će vam trebati da pričvrstite šipke na mjesto na zidu ili stropu. Postavite prirubnicu na slobodni kraj svake od šipki od 18 inča (46 cm), okrećući je u smjeru kazaljke na satu. Pazite da ravniji krajevi prirubnica budu okrenuti prema šipkama.
- Prirubnice su dostupne u većini trgovina za kućne potrepštine. Odaberite prirubnice koje imaju 4 rupe za vijke i odgovaraju promjeru duže šipke.
4 Ispitajte šipku stolarskom razinom kako biste procijenili njezinu ravnomjernost. Postavite šipku na pod s prirubnicama ravno na tlo. Postavite stolarsku razinu na vrh šipke. Pripazite da se tekućina na sredini razine pomakne na jednu stranu, pokazujući da je povučena šipka neravna. Nastavite uvijati šipke u prirubnice i zglobove koljena dok svi ne budu ravnomjerno navojeni.
- Šipke moraju biti ravnomjerno uvučene u prirubnice i okove. Najvjerojatnije ćete trebati napraviti nekoliko prilagodbi da biste sve postigli savršeno.
- Provjerite jesu li zglobovi lakata dobro povezani pokušavajući ih cijevi okrenuti u smjeru kazaljke na satu. Zglobovi će se zategnuti, ali se neće pomaknuti s položaja.
5 Pronađite potporne grede ili studs gdje želite instalirati šipku. Eksere je najlakše pronaći pomoću elektroničkog tragača za klinovima. Držite tragač za klinove do zida ili stropa. Skenira zidove kako bi pronašao nosive grede u zidovima vašeg doma.
- Vučna šipka mora biti postavljena na zavrtnje ili potporne grede. Te su grede okvir vašeg doma, pa su dovoljno snažne da izdrže dodatnu težinu. Ako ih ne koristite, istrgnut ćete izvlačnu šipku iz zida čim se na nju oslonite.
6 Označite mjesta klinova i rupa na drvenom nosaču. Trebat će vam drveni komad visine 0,61 m × 1,83 m, dugačak oko 2,4 metra. Držite dasku naslonjenu na zid, preko klinova koje ste ranije nalazili. Planirajte upotrijebiti 2 ili 3 vijka po klin, postavljajući rupe otprilike svakih 2 inča (5,1 cm) duž širine ploče.
- Prije završetka mjerenja držite šipku uz ploču. Pazite da prirubnice ne prekrivaju mjesta na kojima trebate vijak pričvrstiti na zavrtnje.
- Ako radite na zidu od cigle ili betona, imate više slobode pri postavljanju šanka. Ne trebate naći čavle. Postavite šipku gdje god želite u sobi.
7 Pričvrstite prirubnice na ploču vijcima za drveno zaostajanje. Označite rupe za vijke u prirubnicama na ploči, a zatim ih prethodno izbušite s ³⁄₈ u (0,95 cm) svrdlo. Prebušene rupe poravnajte s otvorima za vijke na prirubnicama. Postavite a ³⁄₄ u (1,9 cm) drveni vijak za zaostajanje u svaku rupu i pomoću nasadnog ključa pričvrstite ih na ploču.
- Provjerite povlačnu šipku kako biste bili sigurni da izgleda ravno i čvrsto pričvršćena na ploču prije nego što krenete dalje.
8 Spojite drvenu ploču na zid ili strop. Da biste završili s ugradnjom svoje povlačne šipke, ponovno postavite ploču preko svornjaka. Korištenje a ³⁄₈ u (0,95 cm) svrdlo, izbušite položajne oznake koje ste prethodno napravili. Zatim pričvrstite ploču na zid s oko 8 vijaka za zaostajanje duljine 31 in (79 cm) i ³⁄₈ širine (0,95 cm). Vijke pričvrstite na oko 5,1 cm i pomoću nasadnog ključa učvrstite na mjestu.
- Za zidove od betona ili opeke, svrdlom za zidanje bušite u kuglu. Držačem povucite držač za zidbetonska zaostala sidrai vijci za zaostajanje.
- Testirajte povlačnu šipku kako biste bili sigurni da je čvrsta i izravnana. Odvijte vijke po potrebi za ponovno podešavanje pozicioniranja.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Proširite šipku za povlačenje prema potrebi za druge vježbe. Na primjer, napravite par paralelnih šipki za vježbe ronjenja. Izrađujete ih na isti način kao i vanjska povučna šipka, povezujući šipke s izvornim stupovima i još 2 stupa visine 1,5 m.
Dizajnirajte svoju pull-up šipku prema svojim potrebama. Na primjer, upotrijebite dulje objave ako ste visoki ili instalirajte dulju traku kako biste si osigurali više prostora za hvatanje.

Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

Nepravilna instalacija povučne šipke u vašem domu može nanijeti veliku štetu. Obavezno znajte gdje su klinovi i pažljivo ih bušite. Također, dobiti dozvolu za pričvršćivanje šipke na zid ako živite u stanu.

Oglas