Kako brzo sagorjeti kalorije

Kada se spustite na glatku, gubitak kilograma znači gubitak kalorija. Što brže sagorijevanje tih naivčina idealno je za naš raspored, naš struk i naše zdravlje. Da biste maksimizirali opekline, čitajte dalje.

Koraci

Dio jedan od 3: Ovladavanje treningom

1. jedan Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta. Ako mislite da je kardio odličan način sagorijevanja kalorija, u pravu biste. Ali ono što biste propustili jest da ih ima čak i bolje načine - a to je intervalni trening. Blagodati kardio treninga (kojih je za početak nebrojeno) pojačavaju se ovom taktikom.
   • Intervalni trening visokog intenziteta uključuje opetovano vježbanje visokog intenziteta od 30 sekundi do nekoliko minuta, odvojeno 1-5 minuta oporavka (ili bez ili s vježbom niskog intenziteta). Razmotrite prednosti:
     • Izgorjet ćete više kalorija. Što energičnije vježbate, sagorjet ćete više kalorija - čak i ako pojačavate intenzitet samo nekoliko minuta odjednom.
     • Poboljšat ćete svoj aerobni kapacitet. Kako se vaša kardiovaskularna kondicija poboljšava, moći ćete vježbati dulje ili intenzivnije. Zamislite da svoju šetnju od 60 minuta završite za 45 minuta - ili dodatne kalorije koje ćete sagorjeti držeći tempo punih 60 minuta.
     • Zadržavat ćete dosadu. Pojačavanje intenziteta u kratkim intervalima može dodati raznolikost vašoj rutini vježbanja.
     • Ne treba vam posebna oprema. Možete jednostavno izmijeniti svoju trenutnu rutinu.
2. 2 Ispumpajte željezo. Dizanje utega nije najbrži način sagorijevanja kalorija, ne. Ali trebate oboje kardio i utezi za ubiranje krajnje koristi. Vaš se metabolizam oslanja na to - više mišića, veći metabolizam. Veći metabolizam jednak je više sagorijenih kalorija.
   • Mnoge žene izbjegavaju trening s utezima jer se boje nagomilavanja. No, malo dizanja teškog tereta zapravo je vaš ključ broj jedan za sagorijevanje kalorija: Što imate vitkiji mišić na tijelu, brži je vaš metabolizam, sagorjet ćete više kalorija i izgledat ćete vitkiji i trimer. To je zato što čak i kada mišići miruju, oni i dalje trebaju tri puta više energije od masti za održavanje i obnovu tkiva.
3. 3 Vlak za sagorijevanje masti. Ustanovili smo da su vam potrebni kardio i trening s utezima kako biste stvarno povećali potrošnju kalorija. Štoviše, ako to učinite kako treba, dobit ćete efekt opeklina; možete izgorjeti do 300 kalorija nakon treninga. Ozbiljno.
   • Jednostavna definicija kako to učiniti bila bi dizanje nečega teškog, sprint i ponavljanje nekoliko puta. Djeluje na vaše srce i pluća, ali istovremeno pomaže i u tonusu mišića. Pomiješajte trčanje s burpeesom, čučnjevima,mrtvih dizanjai sprinta kako bi sagorio kalorije čak i dok ste noge podignute na kauču.
   • Teretane često nude satove koji uključuju obje ove domene. Pitajte svoje o kardio / težinskim razredima koje imaju na raspolaganju. Napravit ćete trening i naći ćete prijatelje s kojima ćete se poslije nositi - a mislili ste da pobjeđuje samo Charlie Sheen.
4. 4 Eksperimentirajte s kružnim treningom. Sagorijevanje kalorija očito je rad na što većem broju mišićnih skupina odjednom, a kružni trening radi upravo to. Ali jeste li znali da postoje i psihološke koristi? Povisuje vaše raspoloženje i oslobađa stresa, uz povećanje vaše kardiovaskularne kondicije.
   • Razlog zbog kojeg kružni trening ima tako velike učinke je taj što se tako brzo prebacuje između mišićnih skupina. Stoga ne gubite vrijeme odmarajući se između stanica. Puls vam poraste i ostaje gore, što se kod dizanja utega definitivno ne događa. A ako u svoj kružni trening dodate malo aerobika, još bolje.
5. 5 Pomiješajte. Ljudi se često vraćaju u razmišljanje da je kardio kôd za trčanje. Iako je trčanje vrlo učinkovit način sagorijevanja kalorija, postoje i drugi. Plivanje, veslanje, boks i ples također su sjajni treninzi.
   • Dobar, čvrst trening veslanja može vam lako sagorjeti 800 do 1.000 kalorija u sat vremena rada.
   • Samo 45 minuta u bazenu lako će sagorjeti 800 viška kalorija, samo svrbež koji će se pohraniti kao masnoća.
   • Boks pristiže oko 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini.
   • Nešto jednostavno poput baleta sagorijeva čak oko 450 kalorija na sat.
6. 6 Bavite se novim sportom. Ako možete trčkarati oko bloka s povezom na očima i obje ruke vezane na leđima, krajnje je vrijeme da nađete nešto drugo. Ne samo da će ovo vaš um održati svježim, već i vaše tijelo treba izazov. Prilagođava se aktivnostima i sagorijeva manje kalorija kad postanu stari šešir. Da biste metabolizmu dali lažnu sliku, idite na unakrsni trening.
   • Ne zaboravite na naknadno izgaranje! Kad vaše tijelo učini nešto na što nije naviklo, treba vremena da se oporavi. U tom razdoblju oporavka vaš je metabolizam još gore. Što god radili, otkrivajte nove mišiće i nastavite ih pogađati.
   Oglas

Dio 2 od 3: Obnavljanje prehrane

1. jedan Opskrbite se zelenim čajem. Ne samo da se čarobne stvari mogu boriti protiv raka, već mogu potaknuti i vaš metabolizam. U nedavnoj studiji Journal of Clinical Nutrition, sudionici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja tri puta dnevno zabilježili su porast metabolizma od 4%.
   • Što za vas znači tih 4%? Dodatnih 60 kalorija dnevno, eto što. Znate li što to znači dugoročno? 6 kilograma! Samo uzimanjem male tablete. A ako ste znanstvena raznolikost, vjeruje se da povećava vašu razinu noradrenalina.
2. 2 Pij puno vode. I mislili ste da se čuda nisu dogodila: Nedavno istraživanje pokazalo je da ako popijete 17 unci hladne vode, u roku od 10 minuta vaš metabolizam poraste 30-40% tijekom sljedećih pola sata ili nešto više. To znači da biste mogli sagorjeti dodatnih 17.400 kalorija godišnje samo ako unesete dodatnih 1,5 litara dnevno. To je pet kilograma!
   • Osim što pojačava vaš metabolizam, voda vas ispunjava i sprečava da jedete više. Prije nego što počnete grickati, uzmite čašu. I, naravno, uvijek imajte bocu sa sobom u teretani.
3. 3 Radite više mliječnih proizvoda s malo masnoće. Studija objavljena u časopisu Journal of Obesity Research otkrila je da su žene koje su jele samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti - poput nemasnog jogurta, na primjer - najmanje tri puta dnevno izgubile 70% više masti nego njihove žene koje su samo jele male količine mliječnih proizvoda. Ukratko, proizvođači mliječnih proizvoda imaju manje masti na tijelu, a ne obrnuto.
   • Zapravo, kalcij govori vašem tijelu da pojača sagorijevanje masti. Nažalost, roba obogaćena kalcijem ne spada pod isti kišobran - da biste osjetili snagu kalcija, morate se odlučiti za mliječne proizvode u sirovom obliku. Pokušajte dobiti barem 1.200 mg dnevno.
4. 4 Postanite riblji. Barem s vašom prehranom. Ispostavilo se da oni koji redovito jedu ribu imaju niže razine leptina - ovaj blagoslov održava metabolizam, sprječavajući pretilost. Pokušajte dobiti porciju ribe svaki drugi dan; najbolje su losos, tuna i skuša, vaša masnija riba.
   • Zamijenite hranu koja vam širi struk zdravom hranom, poput ribe. Riba je hrana puna zadovoljavajućeg okusa, niskokalorična i opskrbljena omega-3 masnim kiselinama zdravim za srce. Omega-3 kiseline su esencijalne masti koje vaše tijelo ne može stvoriti. Pomažu u prelakom zgrušavanju krvi i poboljšavaju omjer kolesterola.
5. 5 Napunite vlaknima. Hrani s niskim udjelom ugljikohidrata i visoko vlaknima treba više vremena da se probavi od druge hrane, ostavljajući se dulje osjećati sitima i manje vjerojatno da ćete bespotrebno grickati. Špinat, brokula, šparoge i cvjetača zdrava su hrana bogata vlaknima.
   • Osim sadržaja vlakana, drobljenje i žvakanje cijelog komada voća stimulira vaša osjetila i treba vam više vremena da jedete. Dakle, psihološki, može biti i zadovoljavajuće od pića ili meke hrane. Žvakanje također potiče slinu i proizvodnju želučanih sokova koji pomažu u punjenju želuca.
6. 6 Napumpajte protein. Ne na ekstreman način, Atkins na neki način, ali unošenje malo proteina u svaki obrok pokreće vaš metabolizam. Vaš probavni sustav troši više energije da ga razgradi, tako da sagorijevate više kalorija. Međutim, držite razinu proteina na između 20 i 35 posto vaše prehrane; ako jedete previše, može uzrokovati naprezanje bubrega i vaše tijelo može skladištiti previše masnoće.
   • Nisu svi proteini jednaki. Svakako potražite izvore proteina koji su bogati hranjivim tvarima i sadrže manje masti i kalorija, poput nemasnog mesa, graha, soje i mliječnih proizvoda s malo masnoće.
   Oglas

Dio 3 od 3: Fino podešavanje vašeg životnog stila

1. jedan Destress. Stres može pridonijeti masnoći na trbuhu, prema nekoliko studija, uključujući nedavno provedenu na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu. Kad ste pod stresom, hormoni poput kortizola potiču apetit, usporavaju metabolizam i potiču pohranu masnoće u trbuhu.
   • Što možete učiniti s tim? Pronađite aktivnost koja za vas smanjuje stres, bilo da je to slušanje umirujuće glazbe ili joga, i radite to svakodnevno. Ne samo da ćete se opustiti, već ćete smanjiti vjerojatnost da ćete jesti pod stresom.
2. 2 Ne ispuhajte doručak. Studije pokazuju da doručak igra ulogu u uspješnom mršavljenju - gotovo 80 posto ljudi koji se uspješno drže na težini, jelo je prema studiji objavljenoj u Obesity Research.
   • Vaš se metabolizam usporava dok spavate, a proces probave hrane ponovno ga okreće. Težite doručku od 300 do 400 kalorija, poput bjelanjaka, žitarica s visokim udjelom vlakana (još jedno sredstvo za pojačavanje metabolizma) s obranim mlijekom ili zobenim pahuljicama i voćem.
3. 3 Jedite lagano i često. Većini ljudi tijelo troši više energije probavljajući manje obroke svakih nekoliko sati nego jedenjem istog broja kalorija u dva ili tri sjedenja. Dakle, grickajte tijekom dana.
   • Paša je iznenađujuće dobra ideja jer vam pomaže izbjeći usporavanje metabolizma. Tvoje će tijelo biti prevareno pomisliti da neprestano jede, pa nikada neće usporiti metabolizam. Cilj je pet malih obroka (200 do 500 kalorija) dnevno, a ne tri velika. Također, pokušajte ne ići duže od četiri sata bez obroka - ako doručkujete u 7 sati, na primjer, međuobrok u 10 sati, ručak u podne, još jedan međuobrok u 15 sati i večeru u 19 sati.
4. 4 Izbjegavajte alkohol. Možda je teško shvatiti, ali alkohol zapravo deprimira vaš središnji živčani sustav, što u konačnici usporava vaš metabolizam. Sad jesi još razlog za lomljenje H2O. Studija u Velikoj Britaniji otkrila je da ako konzumirate visokokalorični obrok, manje će se toga sagorjeti (a više će se pohraniti) ako ste ga konzumirali zajedno s alkoholom.
   • U redu, to nije sasvim točno. Ako unos alkohola možete zadržati na jednoj čaši crnog vina dnevno, manja je vjerojatnost da ćete postati pretili. To je to jedan Čaša vina od 4 oz - ni jedan vrč.
5. 5 Fidget. Ljudi koji su stalno u pokretu - prelazeći i ne prekrižavajući noge, istežući se i koračajući - sagorijevaju više kalorija. Kad su istraživači na klinici Mayo zatražili od ispitanika da jedu dodatnih 1000 kalorija dnevno tijekom osam tjedana, otkrili su da su samo oni koji ne vrte hranu pohranili kalorije kao masnoću.
   • Prekomjerne tjelesne težine imaju tendenciju sjediti, dok mršave imaju problema s mirovanjem i provode dva sata dnevno više na nogama, šetajući i vrpoljeći se, kaže istraživanje. Razlika se pretvara u oko 350 kalorija dnevno, dovoljno da se u jednoj godini bez odlaska u teretanu postigne gubitak kilograma od 30 do 40 kilograma.
6. 6 Dovoljno zatvorite oči. Da, Gosling je možda na Lettermanu, ali puno je važnije da se vaš struk odvede u krevet. Studija na Medicinskom centru Sveučilišta u Chicagu otkrila je da su ljudi koji su spavali samo četiri sata imali puno više poteškoća s preradom ugljikohidrata. Krivac? Povećana razina inzulina i hormona stresa kortizola.
   • Kad ste iscrpljeni, vašem tijelu nedostaje energije za obavljanje uobičajenih svakodnevnih funkcija, što uključuje učinkovito sagorijevanje kalorija. Dakle, najbolji način da osigurate da vaš metabolizam nesmetano teče je da dobijete šest do osam sati Zs svake noći.
7. 7 Postanite aktivni na bilo koji način koji možete. Ne mislite na sagorijevanje kalorija kao na nešto rezervirano za teretanu. Te loše dečke možete spaliti bilo kad i bilo gdje. Sljedeće aktivnosti sagorijevaju 150 kalorija za osobu od 150 kilograma:
   • Golf i nosite vlastite palice 24 minute
   • Lopate snijeg ručno 22 minute
   • Ugradite svoj vrt 26 minuta
   • Gurnite električnu kosilicu 30 minuta
   • Bojenje kuće 27 minuta
   • Igrajte ping pong ili tjerajte svoju djecu oko igrališta 33 minute
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu pojačati metabolizam? Možete postići da vaše tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana tako što ćete biti u hladnijem okruženju, ujutro imati toplu limunsku vodu, dizati utege (vaše tijelo koristi energiju za popravak oštećenih mišića), kao i jesti složeniju hranu ( stvari poput slatkog krumpira umjesto normalnog krumpira). Jedite nekoliko malih obroka tijekom dana, umjesto nekoliko većih obroka.
• Pitanje Otkrio sam da većina proizvoda s niskim udjelom masti ima puno više šećera. Tako da sam zbunjen. Trebam li jesti manje masnoće s većim udjelom šećera ili niže šećere s više masnoće? AbigailAbernathy Odgovorite u pravu. Hrana s malo masnoće nadoknađuje dodavanjem više šećera. Trebali biste jesti punomasnu hranu umjereno i držati se zdravih masti poput orašastih plodova i maslaca od kikirikija. Jesti punomasni jogurt i mlijeko također povećavaju sitost i smanjit će se vjerojatnost da ćete grickati, što je ono što želite. Ne bojte se masti. Vrste masti koje želite imati su polinezasićene i mononezasićene. Oni koje ne želite su zasićeni i trans.
• Pitanje Hoće li spavanje utjecati na potrošnju kalorija? Da, dovoljno spavanja vrlo je važno za pomaganje tijelu da sagorijeva kalorije.
• Pitanje Kako voda s limunom pomaže? Zašto ne samo obična voda? Limunov sok djeluje kao probavno sredstvo i sredstvo za detoksikaciju te pomaže u čišćenju jetre, što dovodi do boljeg probavnog zdravlja. Kao bogat izvor vitamina C, limunov sok štiti tijelo od nedostataka imunološkog sustava. Pijenje soka od limuna s toplom vodom svako jutro pomaže u održavanju pH ravnoteže u tijelu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Jedite manje porcije hrane. Umjesto da imate 3 velika obroka dnevno, prepolovite ih i imajte 6 malih obroka dnevno. To će vašem tijelu omogućiti brže sagorijevanje kalorija.
• Vrlo jednostavan način sagorijevanja kalorija je ujutro prvo popiti čašu vode s kriškom limuna. Ovo je također dobro sredstvo za čišćenje organizama.

Oglas

Upozorenja

• Ne idi predaleko. Ako namotate na pod nakon 2 sata na eliptičnoj, ostatak tjedna jednostavno nećete moći vježbati. Budite oprezni.

Oglas