Promjena ponašanja, bilo vašeg ili tuđeg, nije lak postupak. Obavezno postavite sebe i druge za uspjeh, umjesto da zahtijevate savršenstvo. Bez obzira želite li se promijeniti ili želite netko drugi, trebali biste se usredotočiti na postavljanje jasnih i realnih ciljeva, pozitivno razmišljanje, pronalaženje podrške, praćenje i nagrađivanje napretka i prihvaćanje recidiva.
Koraci
Metoda jedan od 3: Promjena vlastitog ponašanja
- jedan Jasno postavite ciljevi . Provjerite jesu li ponašanja koja želite promijeniti specifična, mjerljiva i dostižna. Dajte si malo slobode u ciljevima koje ste postavili.
- Ako prvi put pokušavate započeti s vježbanjem, razuman bi cilj mogao biti šetnja od 20 do 30 minuta pet dana u tjednu. To vas drži odgovornim da više hodate tijekom tjedna, ali više vam daje prostora za kretanje ako vam se nešto nađe na putu.
- Ako se trudite jesti zdravije, razuman cilj za početak mogao bi biti dovođenje ručka na posao tri dana u tjednu, umjesto da jedete vani sa suradnicima.
- Ne postavljajte se za neuspjeh držeći se standarda savršenstva. Misleći da nećete imati loših dana ili zastoja, možda ćete biti previše strogi prema sebi kad se te stvari dogode. Očekujući savršenstvo može navesti da napustite svoje ciljeve kada zaista sve što trebate jest pokušati ponovno ili prilagoditi svoja očekivanja. Budite ljubazni prema sebi tijekom ovog postupka - promjena može biti teška.
- Budite spremni odstupiti od svojih očekivanja ako je vaš početni plan prezahtjevan. Primjerice, ako je trenutno 20–30 minuta hodanja pet dana u tjednu previše zahtjevno za vaš raspored, uvijek možete pokušati izvoditi vježbu s tjelesnom težinom 10 minuta, pet dana u tjednu. Ili pokušajte hodati tri dana u tjednu i radite do pet.
- 2 Napravite realan plan. Postavite se za uspjeh osiguravajući da imate praktične načine za postizanje svojih ciljeva. Razviti praktične načine za rješavanje svih prepreka koje se pojave. Također, priprema vam može osigurati da podržavate ponašanja koja želite promijeniti i nova ponašanja koja biste željeli njegovati, osiguravajući da je vaš plan realan i dostupan.
- Ako se trudite jesti zdravije, realni plan može uključivati odvajanje vremena jednom tjedno za odlazak u trgovinu ili voće, povrće i drugu zdravu hranu na raspolaganju za jednostavno grickanje.
- Ako pokušavate prestati pušiti, realni plan mogao bi uključivati izbjegavanje suradnika s kolegama na njihovim dimnim prekidima na poslu, dostupnost žvakaće gume za želju ili kupnju nikotinskog flastera.
- 3 Izbjegavajte unošenje previše promjena odjednom. Fokusiranje na previše promjena ponašanja u isto vrijeme može biti primamljivo, ali može biti neodoljivo. Moći ćete bolje pratiti svoj napredak i biti motivirani ako se budete držali jednog ili dva mala, specifična i dostižna cilja.
- Na primjer, ako vam je cilj biti zdraviji u cjelini, trebali biste to podijeliti na manje ciljeve. Vaši ciljevi mogu biti jesti više povrća, više vježbati i prestati pušiti. Započnite s najlakšim i najprije radite na njemu, a nakon napretka u jednom području možete početi raditi na sljedećem.
- 4 Mislite pozitivno . Podsjetite se na razloge zbog kojih unosite ove promjene. Potapšajte se po svom napornom trudu. Izazovite ili preoblikujte sve negativne misli koje se pojave.
- Izbjegavajte crno-bijelo razmišljanje. Ako pokušavate više vježbati, nemojte si reći: 'Nikad to neću moći učiniti.' Možete si reći: 'Ovo će mi biti teško i novo, ali mogu pokušati.'
- Izbjegavajte katastrofiranje ili automatski pretpostavljajte da će se dogoditi najgore. Ako pokušavate prestati pušiti, mogli biste donijeti zaključke i reći sebi: „Samo znam da ću za dva mjeseca opet završiti s pušenjem. Ne mogu ovo podnijeti. ' Umjesto toga, mogli biste sebi reći: 'Ne znam što će se dogoditi, ali mogu to učiniti. Ako ne uspijem za dva mjeseca, pokušat ću ponovo na drugi način. '
- Prestanite kriviti sebe. Kriviti sebe negativnim izjavama poput: 'Tako sam glup što sam uopće počeo pušiti' ili 'Nisam smio dopustiti da se toliko udebljam' neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve i samo ćete se osjećati loše o sebi. Zaboravite prošlost - usredotočite se na ono što trenutno radite kako biste pozitivno promijenili svoj život.
- Izbjegavajte filtrirati pozitivne stvari koje se događaju. Na primjer, ako pokušavate biti produktivniji na poslu, nemojte si reći: 'Ovo ne ide.' Umjesto toga, pokušajte se sjetiti napretka koji ste postigli.
- 5 Promijenite sami. Bit će teže izmijeniti svoje ponašanje ako ste motivirani zbog krivnje, straha ili ultimatuma. Odaberite ponašanja koja zapravo želite promijeniti, a ne samo ona koja drugi ljudi od vas traže da promijenite, i veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Zapitajte se ova pitanja kad odlučujete što ćete promijeniti:
- Što imam od ovog ponašanja?
- Prisiljava li me netko da promijenim ili ne promijenim ovo ponašanje?
- Postoji li netko koga moram izbjegavati kada mijenjam ovo ponašanje?
Metoda 2 od 3: Pomaganje nekome drugom da promijeni ponašanje
- jedan Izbjegavajte pojačavanje neželjenog ponašanja. Reagiranje na ponašanje koje vam se ne sviđa samo će mu dati više pažnje. Nemojte se uzrujavati s drugom osobom. Nemojte podizati glas, udarati ih ili ih prozivati zbog svog ponašanja. Umjesto toga, mogli biste reći nešto poput: 'Neću razgovarati s tobom kad si takav. Idem u šetnju i možemo razgovarati kad se smiriš. '
- 2 Izbjegavajte pokušavati ih urazumiti. Možda je primamljivo nekome objasniti zašto je njihovo ponašanje pogrešno, neprikladno ili nezdravo; međutim, davanje povratnih informacija i objašnjenja često čini ljude otpornima na promjene. Umjesto da objasnite zašto jedno ponašanje nije u redu, umjesto toga objasnite koje drugo pozitivno i primjerenije ponašanje biste više voljeli.
- Ako želite da vaše dijete prestane udarati svog brata i sestru, možete reći: „Kad se uzrujaš zbog svog brata, želim da pokušaš razgovarati s njim ili dođi i nađi me. Samo drži ruke za sebe. '
- Ako želite da supružnik ili partner prestanu jesti nezdravu hranu, mogli biste reći: „Želim da pokušate jesti više voća i povrća. Ako ogladnite, grickate puno jabuka i mrkve. '
- Ako želite da vaši zaposlenici prestanu ogovarati tijekom zastoja na poslu, mogli biste reći: „Želim da vi i tim više radite na organiziranju i planiranju. Ako vam dosadi ili imate zastoja, dosta je prijava i istraživanja novih projekata koji se mogu obaviti. '
- 3 Pohvalite novo ponašanje. Kad god vidite da druga osoba radi ono što vi želite da izrazi, izrazite svoju zahvalnost i podršku. Nagradite ih pohvalama, pohvalama i ohrabrenjem.
- Ako vaš supružnik pokušava više vježbati, mogli biste reći: „Svakodnevno radite tako sjajan posao s hodanjem! To je odlično!'
- Ako vaš suradnik pokušava biti produktivniji na poslu, mogli biste reći: „U posljednje ste vrijeme odradili sjajan posao ostajući na zadatku sa svojim projektima! Ja sam impresioniran!'
- Ako imate djecu, razmislite o nagrađivanju djeteta stvarima osim puke pohvale. Na primjer, možete im dati međuobrok koji vole, nekoliko dodatnih minuta igre, novu igračku ili naljepnicu.
- 4 Budite suosjećajni. Ljudi griješe i prijelaz na novo ponašanje možda im neće biti lak. Budite strpljivi i potaknite osobu da ostane na putu. Ako se osoba potrudila, ali se povukla u ponašanje, mogli biste reći: 'Vidio sam da si sinoć ušuljao cigaretu. Do sada ste išli tako dobro - je li se nešto dogodilo zbog čega ste htjeli pušiti? '
- Potaknite osobu da ne odustaje samo zato što je skrenula s puta. Recite nešto poput: „Recidivi su vrlo česti kada se pokušava napustiti ovisnost. Vaš je dosadašnji napredak bio tako velik - ne dopustite da vas ovaj mali zastoj sruši. To se događa svima. '
- 5 Ponudite svoju podršku. Pitajte drugu osobu što joj treba od vas kako bi njihove promjene u ponašanju bile uspješne. Ponudite konkretne prijedloge i pomozite im da smisle načine kako olakšati ove promjene. Ponudite samo podršku koja je realna za vas.
- Ako vaš supružnik pokušava jesti zdravije, možete pitati: „Što mogu učiniti za vas da vam pomognem? Bi li bilo korisno da kuham od kuće tri noći svaki tjedan? '
- Ako vaš zaposlenik pokušava prestati odugovlačiti s projektima, možete reći: „Što kažete na to da se prijavim kod vas na status vaših projekata svaka dva tjedna? Bi li to bilo korisno da vas drži na putu? '
Metoda 3 od 3: Održavanje promjena u ponašanju
- jedan Pratite svoj napredak. Promatrajte i zabilježite ponašanje koje mijenjate. Praćenje sebe i odgovornost za sebe pomaknut će vas bliže željenom ishodu. Vođenje evidencije također će vas potaknuti da nastavite dalje.
- Ako se trudite jesti zdravije ili poboljšavate prehranu, pratite svoj napredak u dnevniku hrane ili pomoću aplikacije dnevnika hrane / kalorija na telefonu.
- Ako pokušavate smršavjeti ili više vježbati, označite na kalendaru svaki put kada idete u teretanu, upotrijebite aplikaciju za praćenje fitnessa na telefonu da biste prijavili svoje treninge ili upotrijebite traku za fitness kao što je FitBit, koja može pratite svoje treninge, korake, težinu i puls. Drugi način da zabilježite svoj napredak je zapisivanje tjelesnih mjera i težine.
- Ako pokušavate prestati pušiti, vodite dnevnik svog napretka i svih frustracija ili prepreka na putu.
- 2 Okruži se pozitivnim ljudima. Zatražite pomoć ako vam treba. Prijatelji i članovi obitelji koji vas podržavaju mogu vam pomoći da budete odgovorni i motivirani. Razmislite o uključivanju drugih da se pridruže vašim promjenama na sljedeći način:
- Odlazak s nekim u teretanu ako vam je cilj smršavjeti ili više vježbati.
- Pridružite se grupi za podršku ako vam je cilj prestati pušiti ili piti.
- Tražiti od prijatelja da jede s vama kod kuće ako pokušavate jesti manje ili jesti zdraviju hranu.
- 3 Nagradite svoj uspjeh. Nagradite se za sav svoj naporan rad u pokušaju promjene vašeg ponašanja. Nagrada može biti izvrstan motivator za nastavak promjena ponašanja. Imajte na umu:
- Odaberite nagrade u kojima uživate. Idite u film, pogledajte izložbu u muzeju koji ste željeli posjetiti ili si kupite novi odjevni predmet.
- Odaberite nagrade koje su neposredne. Odaberite nešto što možete učiniti ubrzo nakon što postignete svoj cilj. Ako si trenutno ne možete priuštiti da se nagradite novim parom cipela, odaberite drugu nagradu koju možete učiniti odmah, poput dopuštanja da se previdite i gledate svoju omiljenu emisiju.
- Odaberite zdrave nagrade koje neće biti suprotne vašim ciljevima. Ako pokušavate izgubiti kilograme, nagrađivanje sebe slasticama od sladoleda ne podržava vaš cilj. Umjesto toga, pokušajte se nagraditi nekim novim pjesmama za svoj miks za vježbanje.
- 4 Smanjiti stres . Doživljavanje previše stresa može vas spriječiti da uspješno promijenite svoje ponašanje. Na primjer, osjećaj stresa ili preplavljenosti može uzrokovati da se odbacite od pozitivnog ponašanja, poput odlaska u teretanu ili zdrave prehrane, jer biste se mogli uvjeriti da nemate vremena ili zaslužujete varati ili vam može žude za nezdravom udobnom hranom. Poradite na razvoju zdravih tehnika upravljanja stresom, poput vježbanja. Na taj ćete način, kad se dogodi zastoj ili vam se na putu nađe prepreka, biti u mogućnosti to riješiti i neće utjecati na vaše ciljeve.
- Izbjegavajte ljude koji su negativni ili koji vam omogućuju loše ponašanje.
- Zakažite vrijeme za zabavne i opuštajuće aktivnosti.
- Pazite da spavate dovoljno da biste se energizirali i smanjili tjeskobu.
- Obogatite svoju duhovnu stranu izdvajajući vrijeme za molitvu, meditaciju, volontiranje ili povezivanje s prirodom.
- 5 Ne odustajte ako imate neuspjeh. Padovi tijekom postupka promjene normalni su za sve. Ako se pobijedite u tim neuspjesima, manje će vam vjerojatno biti pokušaj da se vratite na promjenu ponašanja. Ponovno procijenite svoje ciljeve ako imate neuspjeh. Napravite novi plan ili razmislite jesu li vaše promjene u ponašanju bile realne.
- Planirajte unaprijed kako biste izbjegli neuspjehe. Na primjer, ako putujete, ali vaš je cilj pokušati jesti zdravije i više vježbati, možda ćete istražiti zdrave restorane u blizini hotela. Mogli biste planirati i odsjesti u hotelu koji ima teretanu. Možda ćete htjeti spakirati i zdrave grickalice ako planirate putovati automobilom, umjesto da usput jedete u restoranima.
- Zastoj bi mogao biti znak da nešto u vašem planu ne djeluje ili treba poboljšati. Jeste li se uvjerili da se možete nositi s odlaskom u bar sa svima koji puše i nudeći vam cigarete? Jeste li zaboravili spakirati zdrave grickalice za dugo putovanje? Ovi listići mogu vas naučiti kako ojačati svoju odlučnost i uspjeh u budućnosti.
- 6 Izazovi sebe. Nakon što uspijete napraviti male promjene, razmislite o ponovnom pregledavanju svojih ciljeva. Razmislite kako biste mogli proširiti svoj uspjeh i nastaviti mijenjati svoje ponašanje.
- Primjerice, ako vam je cilj bio vježbati sa zvijezdama i ako ste mogli neprestano hodati pet dana u tjednu, razmislite o tome da dodate nešto dodatno u svoju rutinu. Možda biste trebali dodati trening snage, vježbe fleksibilnosti ili dodatne kardio treninge.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Učenik sam razreda 8 i moje ponašanje je vrlo loše u nastavi. Vrlo sam dobar igrač badmintona i otišao sam u zonske krajeve, ali zbog mog ponašanja sve ide po zlu. Kako mogu promijeniti svoje ponašanje? Stefani Christenot Jedna od stvari koje radim je razgovor sa sobom u ogledalu svoje kupaonice. Razgovarajte bez ljutnje, naučite sami nove načine podučavanja. Recite sebi 'zdrave navike, sretna osoba'. Ovo mi uspijeva.
Oglas
Savjeti
- Stvaranje nove navike može potrajati od 21 dana do dva mjeseca. Budite strpljivi prema sebi.
- Pritisak na nekoga drugog da promijeni nešto što ne žele, neće biti uspješan. Ljudi moraju biti motivirani da se promijene.
- Padovi su normalni i ljudi se u bilo kojem trenutku mogu vratiti u ranije faze promjena, poput manje motiviranih ili pripremljenih za promjene.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
