Kako smanjiti stres

Stres je osjećaj da ste pod prevelikim mentalnim ili emocionalnim pritiskom. Pritisak postaje stres kad osjetite da se ne možete nositi. Svatko različito reagira na stres i doživljava različite stresore ili stvari koje uzrokuju stres. Uobičajeni stresori uključuju posao, veze i novac. Stres može utjecati na vaše osjećaje, razmišljanje i ponašanje. To također može utjecati na to kako vaše tijelo funkcionira. Uobičajeni znakovi stresa uključuju tjeskobu, zabrinjavajuće razmišljanje, probleme sa spavanjem, znojenje, gubitak apetita i poteškoće s koncentracijom. Vrijedno je odvojiti vrijeme za učenje različitih strategija i tehnika za upravljanje stresom prije nego što postoje ozbiljne posljedice za vašu mentalnu i fizičku dobrobit.

Koraci

Dio jedan od 4: Opuštanje tijela

1. jedan Vježbajte. Samo 30 do 45 minuta vježbanja tri puta tjedno može vam omogućiti da se osjećate puno zdravije i kontrolirate vlastiti život. Studije su pokazale da vježbanje može ublažiti stres, smanjiti depresiju i poboljšati vašu kognitivnu funkciju. Vježba također oslobađa endorfine, kemikalije koje izazivaju pozitivne osjećaje. Evo nekoliko izvrsnih načina vježbanja:
   • Nastavi trčati. Trčanje oslobađa endorfine i nakon toga se možete osjećati sjajno. Pokušajte sebi postaviti cilj, poput trčanja na utrci 5k ili 10k. To će vas držati motiviranima i učiniti da se osjećate sposobnijima za susretanje i rješavanje izazova.
   • Pridružite se bazenu i preplivajte kilometar svaki drugi dan. Ako se uronite u vodu, osjećati ćete se jače i isprati sve stresne misli. Ovo je također dobra aktivnost ako imate bilo kakvih bolova u zglobovima ili mišićima.
   • Pođite na tečaj joge. Joga nije samo sjajna za vas fizički, već će vam pomoći naučiti regulirati dah i lutanje uma.
   • Pridružite se timskom sportu, poput kuglanja, odbojke ili softbola. Moći ćete istovremeno sklapati nova prijateljstva i vježbati. Drugim riječima, u jednom potezu dobivate blagodati socijalizacije I vježbanja.
   • Podignite planinarenje. Osjećat ćete se manje stresno ako provodite više vremena u prirodi i budete izloženi svježem zraku.
2. 2 Napravite masažu. Masažna terapija može pomoći u smanjenju stresa. Masaža je izvrstan način opuštanja i smanjenja fizičke i emocionalne napetosti koju doživljavate. Možete si napraviti masažu masirajući vrat, podlaktice i dlanove, zamoliti prijatelja da vam napravi masažu ili čak otići profesionalnoj maserki.
   • Profesionalna masaža može biti skupa, ali itekako se isplati. Maserka će doslovno moći izmiješiti dio stresa iz vašeg tijela. Provjerite je li terapija masažom obuhvaćena vašim planom osiguranja.
   • Masiranje je također izvrsna predigra. Ako imate volju za značajnom drugom osobom, zamolite ga da vam masira stopala ili leđa i vidi kamo će vas odvesti.
3. 3 Dobro jesti. Održavanje pravilne prehrane ključno je za smanjenje stresa. Dobro nahranjena tijela lakše se nose s fizičkim i emocionalnim nuspojavama stresa. Štoviše, stres je povezan s prejedanjem; ljudi imaju tendenciju tražiti visokokaloričnu hranu s puno masnoća kad se osjećaju pod stresom. Ako želite smanjiti stres u svom životu, onda biste trebali obratiti posebnu pozornost na prehranu. Evo kako to učiniti:
   • Jedite zdrav doručak. Doručak je zaista najvažniji obrok u danu, zato uzmite vremena i pojedite zdrave ugljikohidrate poput zobenih pahuljica, proteine ​​poput nemasne puretine ili šunke i zdrav dio voća i povrća.
   • Jedite tri uravnotežena obroka dnevno. Ne preskakanje obroka bez obzira koliko ste zauzeti ili pod stresom pomoći će stabilizirati vašu rutinu i dati vam više energije.
   • Nađite vremena za zdrave grickalice koje će vam održavati energiju visokom tijekom dana. Nosite jabuku, bananu ili vrećicu badema. Izbjegavajte grickalice zbog kojih ćete se osjećati nezdravo i letargično, poput slatkog zalogaja ili gaziranog pića.
   • Smanjite unos kofeina, alkohola i šećera. Kofein, alkohol i šećer mogu vam privremeno potaknuti, ali često kasnije rezultiraju padom energije i raspoloženja. Smanjivanje tih stvari može vam pomoći i da mirnije spavate. Pomozite smanjiti razinu stresa zamjenom kofeinskih, slatkih i alkoholnih pića za vodu ili biljne čajeve kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano.
4. 4 Uključite bilje i čajeve za ublažavanje stresa u svoj dnevni režim. Brojne biljke i čajevi mogu imati umirujući učinak i smanjiti nesanicu, tjeskobu ili bijes izazvanu stresom. Uvijek se obavezno posavjetujte sa svojim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije nego što upotrijebite novo bilje ili dodatke. Najčešće bilje i čajevi koji se koriste za ublažavanje stresa uključuju:
   • Kamilica - biljka kamilice popularna je zbog svog širokog raspona ljekovitih svojstava i lako dostupnosti. Možda najčešće unesena kao čaj, kamilica se često koristi za ublažavanje simptoma izazvanih stresom, poput nesanice i želudca.
   • Pasiflora - Pasiflora se koristi za liječenje poremećaja spavanja, tjeskobe i gastrointestinalnih problema. Nedavna istraživanja sugeriraju da pasiflora može biti jednako učinkovita kao i kemijski lijekovi na recept u liječenju anksioznosti. Pasiflora se obično unosi kao čaj.
   • Lavanda - Istraživanja su pokazala da lavanda može udisati smirujuće, umirujuće i sedativne učinke kada se njezin miris udiše. Iz tog se razloga lavanda često koristi u uljima za aromaterapiju, čajevima, sapunima, gelovima i losionima za kupanje, među mnogim drugim komercijalnim proizvodima.
   • Korijen Valerijane - Korijen Valerijane može se koristiti za liječenje anksioznosti i nesanice, iako se ne smije koristiti dulje od mjesec dana.
5. 5 Poboljšajte raspored spavanja. Spavanje je jednostavno previše važno za razmjenu i žrtvovanje. Poboljšanje rasporeda spavanja uvelike će vam pomoći u smanjenju stresa, jer spavanje utječe na vaše pamćenje, prosudbu i raspoloženje. Istraživanja su pokazala da bi većina Amerikanaca bila sretnija, zdravija i sigurnija kad bi spavali dodatnih 60-90 minuta svake noći.
   • Većini ljudi treba 7-9 sati sna dnevno da bi se zdravo naspavali. Spavanje previše ili nedovoljno može učiniti da se osjećate mrzovoljno i nesposobno nositi se sa svojim odgovornostima.
   • Pokušajte svake noći dobiti istu količinu sna. Ne spavajte pet sati dnevno tijekom tjedna, a zatim spavajte deset sati dnevno vikendom, ili ćete se osjećati još neuravnoteženije i umornije.
   • Idite u krevet i budite se svaki dan otprilike u isto vrijeme. To će vašu rutinu učiniti još pravilnijom i postat će vam lakše ići u krevet i probuditi se.
   • Provedite sat vremena s dekompresijom u krevetu prije nego što zapravo odete na spavanje. Čitajte ili slušajte smirujuću glazbu ili pišite u svom dnevniku. Ne gledajte televiziju i nemojte gledati telefon, jer može biti teže razbiti i dovesti vaš um i tijelo u stanje mirovanja.
6. 6 Redovito se prilagođavajte svom tijelu. Većina ljudi odvaja svoje fizičko ja od svog mentalnog ja. Međutim, može biti korisno odvojiti trenutak i provjeriti i mentalno skenirati svoje tijelo kako biste shvatili kako stres utječe na njega.
   • Lezite na leđa ili sjednite s nogama na pod. Počnite od nožnih prstiju i prođite do tjemena, primjećujući kako se vaše tijelo osjeća i gdje postoji napetost. Ne radite na tome da bilo što promijenite ili olabavite ta napeta područja, samo ih budite svjesni.
   • Nekoliko minuta ležite odmarajući se i dišući na svim dijelovima tijela, od vrha do dna. Zamišljajući dah kako teče u svaki dio tijela kad dođete do njega.
7. 7 Dekomprimirati. Stavite toplu toplinsku foliju ili krpu oko vrata i ramena tijekom 10 minuta dok zatvorite oči. Pokušajte opustiti lice, vrat i ramena.
   • Također možete koristiti tenisku lopticu ili Acuball da biste tada masirali mišiće glave, vrata i ramena gdje mnogi od nas drže napetost. Postavite loptu između leđa i zida ili poda, ovisno o tome što vam je najlakše i najudobnije. Naslonite se na loptu i lagano pritiskajte leđa do 30 sekundi. Zatim premjestite loptu na drugo područje da biste dekomprimirali to mjesto.
   Oglas

Dio 2 od 4: Opuštanje uma

1. jedan Čitati. Čitanje je izvrstan način za smirivanje uma i stjecanje znanja. To je također prekrasan način da ujutro probudite svoj um i da si pomognete zaspati noću. Bez obzira čitate li povijesnu fantastiku ili sparnu romansu, uživanje u drugom svijetu pomoći će vam da opustite svoj um. Čak i samo šest minuta čitanja može vam pomoći smanjiti razinu stresa za dvije trećine.
   • Ako vam pomaže, možete čitati uz smirujuću klasičnu glazbu u pozadini prije nego što odete u krevet.
   • Držite u blizini dobar izvor svjetlosti kako biste zaštitili oči, ali prigušite svjetla oko sebe dok čitate kako biste se učinili mirnijim i olakšali opuštanju i odmoru.
   • Ako volite čitati i želite ga učiniti društvenijim, pridružite se klubu knjiga. Ovo je sjajan način da se ohrabrite da čitate i pritom steknete prijatelje. Opet, ovdje možete udariti dvije ptice jednim kamenom kako biste smanjili razinu stresa: radite nešto što volite i imajte smislene interakcije s drugima.
2. 2 Mislite pozitivno. Postanite pozitivni mislilaci da biste uživali više u svakodnevnim interakcijama. Psiholozi su pokazali da se optimisti i pesimisti često suočavaju s istim zastojima i izazovima, ali optimist se s njima nosi na bolji način.
   • Svakodnevno razmišljajte o 3 male stvari na kojima ste zahvalni; ovo će vam pomoći podsjetiti na sve pozitivne elemente vašeg života čak i kad se osjećate pod stresom. Pozitivno razmišljanje može vam pomoći zadržati malo perspektive.
3. 3 Smij se više. Dokazano je da smijeh smanjuje stres. Mnogi liječnici, poput Patcha Adamsa, vjeruju da humor može pozitivno utjecati na oporavak od bolesti i operacija. Studije su čak pokazale da sam čin osmijeha može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti se sretnijima.
   • Smijehom se oslobađaju endorfini, moždane kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje.
   • Korištenje humora omogućuje vam povratak vaše moći. Humor nam omogućuje da stvari gledamo u drugačijem svjetlu. Može pretvoriti u glavu sve ono što vas naglašava. Često se podsmjehuje autoritetu. To vam može pružiti nov način da vidite što vas muči. Smijeh i humor duboko su i snažno oruđe da se život vidi drugačije.
4. 4 Vježbajte duboko disanje. Fokusiranje na produbljivanje daha jedan je od načina da pozovete reakciju opuštanja na stres. Duboko disanje poznato je i kao dijafragmatično disanje, trbušno disanje, trbušno disanje i disanje tempom. Duboko disanje potiče potpunu izmjenu kisika, što znači trgovinu dolaznog svježeg kisika za izlazni ugljični dioksid. To pomaže usporiti rad srca i stabilizirati ili čak sniziti krvni tlak.
   • Započnite pronalaženjem mirnog i udobnog mjesta za sjedenje ili ležanje. Udahnite normalno ili dva da se riješite. Zatim pokušajte duboko udahnuti: polako udišite kroz nos, dopuštajući širenje grudi i donjeg trbuha dok ispunjavate pluća. Neka se trbuh potpuno proširi. Nemojte to zadržavati, kao što mnogi od nas to čine. Sada polako izdahnite na usta (ili nos, ako se to čini prirodnijim). Nakon što se osjećate ugodno radeći to nakon nekoliko krugova vježbanja, prijeđite na redoviti oblik fokusiranja daha. Dok sjedite zatvorenih očiju, nadopunite duboko disanje korisnim slikama i možda fokusiranom riječju ili frazom koja vam pomaže da se opustite.
   • Zašto plitko disanje nema isti učinak? Plitko disanje zapravo čini suprotno ograničavajući gibanje dijafragme. Kada plitko dišemo, donja pluća ne dobivaju puni udio kisikova zraka, što može dovesti do nedostatka zraka i tjeskobe.
5. 5 Vježbajte pažljivost. Vježbe pažljivosti načini su obraćanja pozornosti na sadašnji trenutak kako bi se ljudima pomoglo da prilagode kako misle i osjećaju svoja iskustva. Pažljivost pomaže ljudima u upravljanju i smanjenju stresa i često koristi tehnike poput meditacije, disanja i joge.
   • Probatimeditirajućiako ne možete doći na tečaj pažljivosti ili na tečaj joge. Možete meditirati bilo gdje i koliko god želite. Meditacija od samo 20 minuta dnevno može vam znatno smanjiti stres. Sve što morate učiniti je pronaći udobno sjedalo na mirnom mjestu, staviti ruke u ugodan položaj, zatvoriti oči i usredotočiti se na svoje disanje. Usredotočite se na to da budete prisutni i opušteni u svom tijelu i primijetite svaki dah i malu bol koju osjetite. Poradite na čišćenju uma od negativnih ili stresnih misli; ovo može biti najteži dio. I, najvažnije: dišite. Ako smatrate da vam um luta, usredotočite se na brojanje udaha i izdaha. Pokušajte meditirati odmah nakon što se probudite ili se opustite prije spavanja.
   Oglas

Dio 3 od 4: Biti proaktivan

1. jedan Pusti (barem malo! ). Prepoznajte da ne možete kontrolirati sve. Uvijek će biti stresnih elemenata u vašem životu, ali stres u svom životu možete minimizirati uklanjanjem onoga što možete i učenjem suočavanja s ostatkom.
   • Može vam biti korisno konzultirati svoj dnevnik i pregledati sve stvari na koje stavljate naglasak, ali koje ne možete kontrolirati, uključujući promet, tko su vam šef i suradnici, ekonomske uspone i padove itd.
   • Nije lako shvatiti da ne možete ništa kontrolirati, ali na kraju ćete to možda osnažiti. Na primjer, u ovom ćete procesu shvatiti da su jedine misli i ponašanja kojima možete kontrolirati vaše vlastite. Ne možete kontrolirati što vaš šef misli o vama ili što kažu vaše tazbine; umjesto toga, ono što MOŽETE kontrolirati su vaši odgovori i reakcije na njih. Tako ćete steći novu zahvalnost za ono što ste i za što ste sposobni.
2. 2 Riješite se stresnih situacija direktno. Umjesto da izbjegavate ili odgađate bavljenje stresorima, zašto se ne biste izravno s njima suočili? Iako možda nećete moći samostalno eliminirati sve stvari koje vas ističu, možda ćete ih moći donekle ublažiti i, što je najvažnije, spriječiti da se pogoršaju i imaju sve nepovoljnije učinke na vaše mentalne i fizičke učinke blagostanja.
   • Riješite sve stresne situacije na radnom mjestu. Ako se osjećate prezaposleno ili podcijenjeno, razgovarajte sa šefom na smiren i razuman način. Ako smatrate da ste pretjerano angažirani na poslu, pronađite način za obavljanje pola sata manje posla dnevno, možda tako što ćete isključiti smetnje ili nepotrebne pauze u svom tijeku posla. Potražite rješenja koja će vam pomoći smanjiti taj stresor bez dodatnog stresa.Naučite kako biti asertivanpriopćiti vaše potrebe tako da se ozbiljno shvate.
   • Riješite sve odnose koji vam stvaraju stres. Ako ste pod stresom zbog stanja u vašem odnosu s partnerom, članom obitelji ili prijateljem, najbolje je započeti razgovor nego pričekati da vidite što će se dogoditi. Što se prije otvorite za stres koji vam veza uzrokuje, prije ćete ga moći početi rješavati.
   • Riješite se „sitnicama“ koje trebate učiniti. Ponekad to mogu biti najmanje stvari koje nam dodaju svakodnevni stres dok se nakupljaju i ostaju poništene. Ako se osjećate kao da se počinjete 'znojiti sitnicama', bavite se tim stvarima izravno. Napravite popis obveza za sitnice (poput potrebe za promjenom ulja za zakazivanje stomatologa) koje vas muče i pogledajte koliko ih možete obaviti u mjesec dana. Stvaranje kontrolnog popisa može biti vrlo motivirajuće; vidjet ćete da se popis skraćuje dok odjavljujete stavke.
3. 3 Organizirajte se. Ako se organizirate, unaprijed planirate i budete spremni možete smanjiti razinu stresa. Jedan od prvih ključnih koraka je vođenje dnevnog planera koji navodi sve vaše sastanke, sastanke i sve ostalo što ste zakazali, poput sata joge ili izleta. To će vam pomoći da znate kako izgledaju vaši dani svakog tjedna i mjeseca. Na taj ćete način bolje razumjeti što trebate učiniti i kako planirati te stvari.
   • Organizirajte svoje kratkoročne planove. Ako ste pod stresom pri pomisli na predstojeće putovanje, pokušajte što prije izraditi detalje kako ne bi bilo x-faktora. Znajući što je ispred, dat ćete vam osjećaj kontrole i pomoći vam da bolje upravljate svim nepredviđenim okolnostima.
   • Organizirajte svoj prostor. Ako tirazbarušite svoj prostor, tada će se vaš život osjećati organiziranije i upravljivije. To će vam trebati malo napora, ali koristi će nadmašiti vrijeme koje potrošite na to da sve bude u redu. Riješite se stvari koje više ne koristite ili vam trebaju (poput stare odjeće, elektronike ili malih uređaja) i preuredite svoj prostor kako bi bio što funkcionalniji. Pokušajte održavati organiziran i čist životni prostor. Provedite 10-15 minuta svake noći izbacujući sve što vam nije potrebno, čisteći i vraćajući sve na svoje mjesto. Čist i čist prostor može vam pomoći da razjasnite um.
4. 4 Preuzmi kontrolu nad svojim obvezama. Iako postoji puno obveza koje ne možete kontrolirati, puno možete i učiniti. Ljudi prečesto govore „da“ stvarima koje ne donose zadovoljstvo, ne izazivaju pretjeranu tjeskobu ili oduzimaju važnije obveze. Jedan od razloga zbog kojeg se mnogi osjećaju pod stresom je taj što se osjećaju pretjerano predano i kao da nemaju dovoljno vremena da slijede svoje interese ili provode vrijeme sa svojim voljenima.
   • Zakažite sastanke za sebe. To je nešto što roditelji posebno trebaju učiniti - odvojiti vrijeme za sebe, a ne za djecu, zajednicu, crkvenu skupinu ili bilo što drugo. Bilo da je to odlazak na planinarenje, kupanje vrućih mjehurića ili sastanak s prijateljem - ovo je važno vrijeme ostaviti po strani.
   • Razlikujte 'treba' i 'mošt'. Na primjer, porez morate podnijeti na vrijeme. Ali osjećajući vas treba napravite domaće poslastice za predškolsku nastavu svog djeteta mogu se osjećati krivima kad jednostavno nemate vremena za pripremu hrane vrijedne Pintresta - ako su djeca savršeno zadovoljna štapićima od mrkve i umakom na ranču, zašto se ne biste odlučili za nešto jednostavnije ? Razmislite o tome što apsolutno morate učiniti i dajte to prioritetu stvarima koje biste trebali učiniti ili biste učinili u idealnoj situaciji.
   • Naučite kako reći 'ne'. Ako vaš prijatelj uvijek priređuje zabave koje su pretrpane i uzrokuju vam tjeskobu, preskočite sljedeću. U redu je - a ponekad je potrebno - ponekad reći i 'ne'. Znajte svoje granice i držite se njih. Uzimanje više nego što možete podnijeti jedan je od sigurnih načina da povećate stres.
   • Napravite 'Popis koji nije obvezan'. Ponekad se toliko usredotočite na zadatke, što dan čini neprestanim brujanjem aktivnosti. Pokušajte napraviti popis što ukloniti iz svog rasporeda . Na primjer:
     • Ako u četvrtak morate raditi kasno, ako možete izbjeći pripremu večere te večeri, učinite to.
     • Ovog vikenda morate pomoći roditeljima da očiste garažu. Na kraju ćete biti umorni i znojni, pa će odlazak na skateboarding s prijateljima vjerojatno biti vani. Možda možeš ići sljedeći tjedan.
     • Predstoji vam veliki test. To može značiti da u teretanu morate ići pola sata, a ne dva sata.
5. 5 Nađite vremena za opuštanje. Odvojite vrijeme za opuštanje barem sat vremena svaki dan, posebno ujutro i navečer prije spavanja. Zapišite ga u svoj planer kako ga na kraju ne biste preskočili. Svima treba vremena za punjenje baterija.
   • Učinite nešto u čemu uživate svaki dan, bilo da je to kratka igra klavira, promatranje zvijezda ili slaganje zagonetki. Takve će vas aktivnosti podsjetiti na neke stvari koje vam se sviđaju u vašem životu.
6. 6 Koristite tehnike rješavanja problema. Umjesto da mislite da me X, Y i Z stvarno naglašavaju, preusmjerite fokus na ono što možete učiniti za ublažavanje ovih problema. Prebacivanje perspektive sa samog problema na ono što ćete učiniti po tom pitanju može vam pomoći da ponovo uspostavite kontrolu nad svojim životom.
   • Na primjer, ako znate da vas promet naglašava jer je dosadan i troši vam vrijeme, zapitajte se što možete učiniti da promijenite svoje iskustvo sudjelovanja u prometu. Dođite s nizom rješenja (poput slušanja glazbe ili knjiga na magnetofonskoj vrpci ili navođenja suradnika koji se druži s vama) i isprobajte ih. Metodički procijenite što vam najbolje odgovara. Uokvirivanje stresora kao problema implicira da su to stvari koje se mogu riješiti, poput slagalice ili matematičkog pitanja.
7. 7 Okružite se pozitivnom socijalnom podrškom. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji doživljavaju velike životne stresove, poput gubitka partnera ili posla, lakše izlaze na drugu stranu muke ako imaju mrežu prijatelja i obitelji na koje se mogu oslanjati. Provodite vrijeme s ljudima koji su pozitivne snage u vašem životu, zbog kojih se osjećate cijenjeno, cijenjeno i samopouzdano i potiču vas da budete najbolje što možete.
   • Smanjite interakciju s ljudima koji vas naglašavaju. Ako vas netko u životu cijelo vrijeme naglašava, onda vam je vjerojatno bolje bez te osobe. Naravno, možda nećete moći prekinuti suradnika koji izaziva stres, ali svakako možete pokušati umanjiti svoju interakciju s ljudima koji vas svakodnevno stresiraju.
   • Izbjegavajte pojedince koji su negativni i zbog kojih se osjećate neadekvatno. Negativnost rađa stres. Pokušajte smanjiti kontakt sa svim negativnim ljudima u vašem životu. Netko tko vas ne podržava može vam u stvari izazvati veći stres nego da ste jednostavno sami.
   Oglas

Dio 4 od 4: Razmišljajući o svom stresu

1. jedan Utvrdite uzroke stresa. Prije nego što krenete naprijed, morate znati prepoznati uzroke stresa. Odvojite malo vremena da budete sami i izvadite bilježnicu ili dnevnik. Navedite sve što može pridonijeti vašim osjećajima stresa. Jednom kad bolje shvatite što uzrokuje vaš stres, možete napraviti promjene koje će vam pomoći da se s njim nosite.
   • Potražite popis stresa. Popis stresa može vam pomoći da procijenite stres. The Holmes-Raheov popis životnog stresa široko se koristi u psihologiji i psihijatriji. Ovaj popis sadrži 43 stresna životna događaja koji mogu utjecati na vašu mentalnu i fizičku dobrobit od ozbiljnih stresnih događaja, poput gubitka supružnika ili razvoda, do manje stresnih događaja, poput odmora i manjih kršenja zakona (npr. Pješačenje ili karte za parkiranje). Važno je, međutim, napomenuti da sve osobe osjećaju stres na različite načine i drugačije se nose sa životnim događajima. Iako vam popis stresa može biti koristan u identificiranju nekih uzroka stresa, on možda neće navesti sve što doživljavate ili vam može dodijeliti vrijednosti koje se ne podudaraju s vašim vlastitim iskustvom.
   • Dnevnici - čak i samo 20 minuta dnevno - dokazano pomažu ljudima u mnogim područjima njihova života. Dnevnici su povezani s smanjenim stresom i poboljšanim imunološkim sustavom. Nadalje, pisanje vam pomaže pratiti vaše osobno ponašanje i emocionalne obrasce. Također vam može pomoći da riješite sukob i bolje se upoznate.
   • Započnite s razmatranjem temeljnih uzroka stresa. Možda mislite da ste pod stresom zbog niske plaće, ali pravi uzrok može biti taj što ste općenito nezadovoljni svojim poslom i niste sigurni kojim ćete se karijernim putem baviti. Ili što ako se stresnete kad vaš suprug kupi novi uređaj? Jeste li posebno ljuti za gadgetom ili vaš stres dolazi zbog većih briga zbog sve većeg duga vaše obitelji?
   • Procijenite svoje osobne odnose. Pomažu li vam odnosi u životu da budete bolja osoba i učinkovito se nosite sa stresorima? Ili ti odnosi umjesto toga uzrokuju dodatni stres?
2. 2 Procijenite učestalost stresa. Jeste li pod stresom zbog određene situacije ili ste u stalnom stresnom stanju? Stres, jer primjerice suradnik nije uspio odraditi svoj projekt za sastanak, drugačiji je nego ako se osjećate stresno od trenutka kada se probudite do odlaska u krevet. Ako ste u stalnom stresnom stanju, možda postoji ozbiljnije osnovno stanje vašeg stresa. U tom slučaju trebate se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje za smjernice i savjete. Možete i započetinaučiti kako se nositi s tjeskobomčitanjem različitih strategija suočavanja koje postoje.
3. 3 Poredaj uzroke stresa. To će vam pomoći odrediti što vas najviše stresi. Poredak stresora također će odrediti kamo biste trebali usmjeriti energiju kako biste proaktivno smanjili stres. Na primjer, promet može biti na broju 10, dok su financijske brige na vrhu popisa.
4. 4 Dizajnirajte plan igre kako biste smanjili stres u svom životu. Da biste smanjili stres, morate biti metodični i promišljeni. Ako ste doista odlučni smanjiti ili čak ukloniti stres u svom životu, tada morate poduzeti usmjerene i specifične radnje kako biste ublažili određene stresore.
   • Započnite s malim stvarima na dnu rangiranog popisa koji ste stvorili i pogledajte možete li ih rješavati jednu po jednu. Na primjer, vrijeme u prometu možete učiniti manje stresnim ako odete ranije, ponesete svoju omiljenu glazbu ili nabavite knjige na vrpci koje ćete slušati u automobilu. Možete razmotriti i alternativne mogućnosti prijevoza, poput carpoola ili javnog prijevoza.
   • Napravite svoj put prema popisu kako biste pronašli načine za rješavanje svih različitih aspekata vašeg života koji vas naglašavaju. S nekima je lakše nositi se nego s drugima. Na primjer, možda neće biti tako jednostavno ukloniti stres zbog novca da biste putovanje na posao učinili ugodnijim. Međutim, još uvijek možete planirati poduzimati proaktivne mjere kad god je to moguće, poput savjetovanja s financijskim savjetnikom. Čak i čin razmišljanja o vašem stresu može biti osnaživanje i ublažavanje stresa.
   • Razmislite o izradi a Radni list za upravljanje stresom za svaki vaš stresor. To će vam pomoći da razumijete svaki stresor pojedinačno i kako on utječe na vaš život. Također vam može pomoći da smislite i posvetite se nekoliko načina rješavanja tog stresora. Na primjer, možete zapisati kako se planirate nositi s određenim stresom iz pozitivnije perspektive. Radni list vam također pomaže da se usredotočite na svoja općenita iskustva stresa i traži od vas da se obvežete navesti nekoliko ključnih načina na koje ćete planirati bolje postupati prema sebi i uključiti se u samopomoć.
5. 5 Razmišljajte uz pomoć drugih. Ne morate se sami nositi sa stresom. Puno ćete se bolje osjećati ako se otvorite prijatelju, članu obitelji ili čak profesionalcu. Ako podijelite svoje osjećaje, velika je vjerojatnost da ćete moći dobiti korisne povratne informacije i novu perspektivu o svojim problemima. Uz to, sam čin razgovora o svom stresu - izgovaranje riječi naglas - mogao bi vam pomoći da razjasnite s čime se točno borite.
   • Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom obitelji o svojim stresima i tehnikama upravljanja stresom. Vjerojatno su se ljudi oko vas morali suočiti sa stresom u određenom trenutku svog života, pa se nećete moći samo otvoriti, već ćete steći i neki uvid.
   • Znajte kada trebate pomoć. Ako se neprestano osjećate preplavljeno svim aspektima svog života, možda će vam dobro doći posjet stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako ste toliko pod stresom da jedva možete spavati, jesti ili razmišljati ravno, vrijeme je da potražite pomoć.
   Oglas

Pomoć u smanjenju stresa

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se nositi sa stresom kod ljudi kod kuće i u školi? Tjelovježba je izvrstan način da se riješite stresa. Trčanje, šetnja, vožnja biciklom, joga itd. Pokušajte odvojiti najmanje 30 minuta dnevno samo za to. Slušanje mirne glazbe i zapisivanje vaših misli i osjećaja također pomaže.
• Pitanje Što trebam učiniti kako bih smanjio stres zbog studija? Prošećite vani. Popijte čaj i gledajte svoju omiljenu televizijsku emisiju. Družite se s prijateljima. Drijemajte / ne budite budni cijelu noć. Idi na plažu.
• Pitanje Kako čitanjem mogu ublažiti stres? Čitanje udaljava vaš um od trenutne situacije i čini da privremeno zaboravite na ono što vas stresira. Čini se da su najučinkovitije izmišljene priče, po mogućnosti one koje se događaju u neko drugo vrijeme i na drugim mjestima. Čini se da dječje knjige također prilično dobro funkcioniraju.
• Pitanje: Čitanje moram raditi za školu, ali pod stresom sam. Što mogu učiniti? Podijelite čitanje u odjeljke i napravite kratke pauze između odjeljaka. Prije nego što počnete čitati, uključite klasičnu glazbu, zatvorite oči i nekoliko puta polako duboko udahnite kako biste se smirili i usredotočili svoj fokus.
• Pitanje Postoji li način da zaustavite ozbiljni stres prije ispita? Najbolji način da zaustavite stres je znati da razumijete osnovni materijal. Ako razumijete teoriju koja stoji iza testnog materijala (bilo da se radi o matematici, znanosti ili engleskom jeziku), veća je vjerojatnost da ćete moći ili naučiti dok idete ili izmisliti briljantnu masu gluposti koja pokazuje da možda nešto znate. Budite čvrsti u glavnim idejama i nemojte se znojiti sitnicama.
• Pitanje Što mogu učiniti ako sam pod stresom zbog izgubljenog telefona? Ako ste ga izgubili, a ne možete ga pronaći, ne brinite. To je samo objekt. Ako ste izgubili fotografije, i dalje imate svoja sjećanja, a ako ste izgubili kontakte, možete ih vratiti. Ako postoji šansa da se pojavi, samo duboko udahnite i nastavite tražiti. Bez panike. Opet, to je samo objekt.
• Pitanje Kako zajednica može pomoći u smanjenju stresa? Zajednica stvara ljudsku interakciju, koja stvara društvene veze, što stvara osjećaj sigurnosti. Međutim, mora se odabrati dobra zajednica u koju se ulazi; onaj koji je tu da pomogne, a ne kritizira, sve svoje članove.
• Pitanje Kako to što sudjelujete u zajednici smanjuje stres? Uspostavljate veze s ljudima i razvijate odnose. Druženje ljude čini sretnima, a imati nekoga s kim je uvijek korisno.
• Pitanje Kako mogu smanjiti stres koji osjećam zbog supružnika? Trebali biste razgovarati sa supružnikom o svojim osjećajima i pokušati promijeniti ovu stresnu atmosferu. Također možete pokušati provesti više vremena s bliskim prijateljima ili započeti novi hobi. To može pomoći u smanjenju stresa i napetosti u braku.
• Pitanje Što trebam učiniti ako stalno imam stresni proljev i grčeve? Počelo se događati ove godine, i iako nije ozbiljno, često je. Vjerojatno biste trebali provjeriti kod liječnika. Oni zvuče kao ozbiljniji simptomi od čistog stresa ili tjeskobe.