Ako mislite da ste narcis ili vam je dijagnosticiran narcisoidni poremećaj ličnosti (NPD), možda ćete se boriti sa samopoštovanjem, zlouporabom supstanci ili ćete imati problema u stvaranju i održavanju zdravih odnosa. Upravljanje simptomima narcisoidnosti može biti teško, jer se čine toliko ukorijenjenima u vas, a često narcizam dolazi s istim stanjima poput depresije, anksioznosti i zlouporabe supstanci. Međutim, dobivanje profesionalne pomoći i povećanje vaše emocionalne inteligencije (to jest, vaše sposobnosti za introspekciju) može vas osvijestiti o vašim nezdravim obrascima i pružiti vam alate koji su vam potrebni da biste bili bolji partner ili prijatelj ljudima do kojih vam je stalo.
Koraci
Metoda jedan od 3: Traženje stručne pomoći
- jedan Razgovarajte s licenciranim terapeutom o prevladavanju svog narcizma. Većina narcisa neće dobiti stručnu pomoć, pa ako ste to odlučili, dobro za vas! Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako su vaša narcisoidna ponašanja oštetila vaše odnose i vaš odnos prema sebi. Razmislite koje ciljeve imate da vam terapeut može pomoći u postizanju.
- Na primjer, mogli biste reći: 'Želim ići na terapiju kako bih povećao samopoštovanje. Tako se neću osjećati kao da mi treba toliko pažnje drugih da bih se osjećao dobro u sebi. ' Drugi bi cilj mogao biti: 'Želim bolje komunicirati sa svojim partnerom.'
- Ako imate (ili sumnjate da imate) probleme poput depresije ili anksioznosti, pitajte svog terapeuta kako možete preoblikovati svoje misaone obrasce kako biste se olakšali od dodatnih simptoma koji pogoršavaju ili potiču vaše narcisoidno ponašanje.
- Ako su troškovi pojedinačne terapije preskupi, razmislite o odlasku u besplatnu grupu podrške za srodna pitanja. Na primjer, postoje anonimni suovisnici (CoDA), savez za depresiju i bipolarnu potporu (DBSA), anonimni alkoholičari (AA), anonimni narkotičari (NA), anonimni neurotičari (neprimjereno), anonimni prekomjerni prehrani (OA) i anonimni radoholičari (WA).
- 2 Uzimajte lijekove za probleme koji se istodobno javljaju poput depresije ili tjeskobe. Ne postoje lijekovi za liječenje NPD-a, ali poremećaje koji se javljaju poput depresije, anksioznosti, bipolarnog poremećaja, ADD-a, ADHD-a ili OCD-a možete liječiti lijekovima. Ako vam psiholog dijagnosticira jedan od ovih uobičajenih poremećaja koji se istodobno javljaju, uputit će vas psihijatru na recept. Uzmite preporučenu dozu prema uputama liječnika i zabilježite kako se osjećate nakon 1-2 tjedna boravka na njima.
- Vjerojatno će vas psihijatar dolaziti svaka 2 tjedna kada započinjete novi recept kako biste vidjeli ima li lijek učinka. Mogu povećati dozu nakon otprilike mjesec dana i preporučiti mjesečne sastanke za prijavu.
- 3 Riješite sve probleme sa zlouporabom supstanci koji pogoršavaju vaše ponašanje. Ako ste skloniji biti u narcisoidnom načinu kada ste pijani ili napušeni, to je definitivno nešto na što morate odgovoriti. Budite iskreni prema sebi koliko upotrebljavate određenu drogu i, ako je potrebno, prijavite se na honorarni ili cjelodnevni program rehabilitacije.
- Rehabilitacija ne znači da se vaš normalan život mora zaustaviti. Postoji mnoštvo intenzivnih dnevnih programa koji će vam pomoći da se nosite s ovisnošću. Međutim, znajte da će stacionarna rehabilitacija možda biti potrebna ako je vaša ovisnost toliko uznapredovala da ste izgubili osjećaj kontrole. Psiholog ili liječnik mogu vam pomoći da donesete odluku koja odgovara vama.
- Alkohol ili droga mogu pogoršati određene simptome poput grandioznosti, nepopustljive pričljivosti, agresije, prava i eksploatacijskog ili manipulativnog ponašanja.
- 4 Držite se odabranog programa liječenja. Narcisi su uobičajeni napustiti terapiju ili bilo koji drugi program prije nego što se pozabave važnim temeljnim problemima koji su doveli do njihovog ponašanja. To je naporan posao, ali držite se toga! U nekim je slučajevima potrebno 5 do 10 godina terapije da bi se netko snašao u svom NPD-u. Iako se putovanje svih razlikuje, možete očekivati da ćete tijekom terapije proći (i često odskočiti naprijed-natrag) ove faze:
- Iskusite olakšanje od simptoma (npr. Depresija, anksioznost, promjene raspoloženja, izljevi bijesa ili drugi postojeći problemi)
- Razumijevanje pokretača kako biste izbjegli buduće probleme ili bol
- Prepoznavanje vaših trenutnih mehanizama za suočavanje i kada / zašto su nastali (npr. Djetinjstvo ili trauma)
- Stvaranje novih mehanizama za suočavanje
- Uspostavljanje novih navika (i korištenje konstruktivnih vještina suočavanja)
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše emocionalne inteligencije
- jedan Educirajte se o narcizmu i NPD-u. Pročitajte o poremećaju i razmislite ispunjavate li neke ili sve kriterije. Obratite posebnu pozornost na to kako se oblikuje narcizam i kako utječe na odnose sa sobom i drugima kako biste mogli bolje razumjeti kako se oduprijeti hranjenju tih poriva.
- Kupite ili unajmite knjige ili audiokasete ili jednostavno pregledavajte web kako biste čitali sve vrste studija i članaka o NPD-u.
- Možda pogledate neke knjige o tome kako se oporaviti od narcizma. Potražite naslove koje su napisali liječnici i psiholozi (ime autora na kraju će imati 'PsyD', 'Ph.D.' ili 'PsyaD').
- 2 Prijavite se kod sebe kad god osjetite zavist ili zavist. Osjećate zavist ili se osjećate kao predmet svačije zavisti klasični su znakovi narcisoidnosti, zato stavite mentalnu oznaku na vremena kada osjećate zavist ili zavist. Potrebno je usporiti trenutak i razmisliti o svojim temeljnim vjerovanjima o sebi i drugima koja igraju zašto se tako osjećate. To nije lako učiniti, ali iskoristite ove osjećaje kao okidač za introspekciju. Možete si postaviti sljedeća pitanja:
- Osjećaj zavisti:
Što imaju što želim?
S kojom nesigurnošću ili temeljnim uvjerenjem u sebe se ovo poklapa?
Čega se bojim izgubiti? Kontrolirati? Status? Veze? - Osjećam zavist:
Zašto bi se osjećali zavidno na meni (inteligencija, uspjeh, ljepota, šarm, talent)?
Nedostaju li im zapravo te osobine ili ja na njih projiciram svoja pitanja i vrijednosti?
Koje još emocije ovaj osjećaj rasplamsava? Krivnja? Osjećate se prevarno? Ushićenje?
- Osjećaj zavisti:
- 3 Upravljajte bilo kojim nerealnim ili pretjeranim očekivanjima. Ako ste hiper fokusirani na uspjeh, moć, ljepotu i ljubav i nećete se zadovoljiti ničim drugim, osim najboljim, preoblikujte svoje izglede u stvarnije. Pokušajte objaviti svoja očekivanja u svakom od ovih sektora i rangirati ih na ljestvici od 1 do 10 (1 je utemeljeno, realno i ostvarivo, a 10 nerealno i grandiozno). Ako se osjećate ugodno u tome, također možete zatražiti od terapeuta ili pouzdanog prijatelja da ocijeni ta očekivanja kako bi vam pomogao da dobijete drugačiju perspektivu.
- Na primjer, nerealno bi očekivanje bilo: 'Bit ću najbogatija i najpoznatija, najljepša žena u Americi i zaljubiti se u filmsku zvijezdu.' Realnije očekivanje moglo bi biti: 'Radit ću koliko god mogu da bih udobno živio, održavao se u dobroj fizičkoj formi, pronalazio ljubav i trudio se da tu ljubav zadržim.'
- Opsesija tim stvarima često dovodi do toga da visoko funkcionirajući narcisi budu radoholičari, pretjerano tašti ili suovisno ovisni partneri.
- Ako se osjećate pravom na život veličine do te mjere da ne možete zadržati stalan posao ili vezu, najbolje je potražiti terapeuta koji vam može pomoći da razbijete te samosabotirajuće obrasce.
- 4 Proširite svoju sposobnost empatije stavljajući se na mjesto drugog. Bilo da se svađate s nekim ili samo redovito razgovarate, pokušajte se zamisliti u njegovoj koži. To možete čak i s ljudima koji su daleko ili s ljudima kojima samo prolazite na ulici. Što više pokušavate zamisliti kako se drugi mogu osjećati i internalizirati te osjećaje kao svoje, to ćete naučiti biti empatičniji. Postavite si sljedeća pitanja kako biste na trenutak stali u tuđe cipele:
- Što bi mogli osjećati trenutno? Zašto? Kako se taj osjećaj osjeća u njihovom tijelu (npr. Stezanje u prsima, teška ramena, pritisak na čelu)?
- Koji su njihovi motivi za izgovaranje ili činjenje određenih stvari? Koji bi ih osjećaji mogli natjerati da djeluju na određene načine (npr. Strah, uzbuđenje, tjeskoba)?
- Koja temeljna uvjerenja mogu imati o sebi zbog okolnosti u kojima se nalaze?
- Koje uloge igraju u životu drugih (npr. Pouzdanik, umjetnik, iscjelitelj, vođa, njegovatelj) i kako to informira njihovu vrijednost?
- 5 Provjerite bijes ako vam to predstavlja problem. Ako ste skloni izljevima bijesa ili bijesa, to može biti toksično za vaše veze i vas same. Vježbajte pažljivo disanje koje će vam pomoći da siđete s uroka bijesa ili radite s terapeutom koji će vam pomoći da koristite alate za suočavanje sohladi plamen bijesa. Ako se s nekim svađate, upotrijebite izjave 'I' da biste vam pomogli izraziti svoje osjećaje bez lobiranja osobnih napada i poticanja plamena.
- Dobar format je: 'Osjećam se _____ kad _____.' Na primjer, mogli biste reći: 'Osjećam se bijesno kad mi kažete da moj posao nije dovoljno dobar.'
- Ako ste se ikad toliko naljutili da pribjegavate fizičkom nasilju, napustite situaciju i vratite se tek kad se osjećate mirno i sposobni upotrijebiti svoje riječi. Krenite u šetnju ako trebate potrošiti dio te ljutite energije.
Metoda 3 od 3: Odnosi se na druge
- jedan Praksa aktivno slušanje . Ako ste narcis, lako je prilagoditi ono što drugi govore, ubaciti se u vaše mišljenje ili izmisliti ono što ćete sljedeći reći dok netko govori. Umjesto da sve to radite u glavi, ispraznite um i usredotočite se samo na riječi koje izgovaraju.
- Dajte drugoj osobi vizualne znakove koje slušate i prezentirate poput klimanja glavom ili izgovaranja 'uh-huh', 'dobro' ili 'u redu'.
Savjet: Zapamtite svoj govor tijela dok slušate. Pazite da su vaše tijelo i lice okrenuti prema osobi i da uspostavite kontakt očima. Gornji dio tijela malo nagnite prema unutra i izbjegavajte prekrižiti ruke i noge.
- 2 Pričajte manje o sebi i budite znatiželjni prema drugima. Zabilježite koliko često započinjete rečenice s 'ja', 'ja' ili 'moj'. Preokrenite razgovor prema drugoj osobi postavljanjem otvorenih pitanja kako bi umjesto toga mogli razgovarati o sebi.
- Teško je primijetiti sredinu konvoja kad ste razgovarali o sebi, zato provjerite sami kad god ste upravo završili razgovor u kojem ste postali zvijezda. Pokušajte odrediti kada i kako ste razgovarali o sebi kako biste to izbjegli u budućnosti.
- Primjerice, kada vam netko ispriča priču o gubitku psa, postavite pitanja da potisnete priču i pustite osobu da izrazi svoje osjećaje. Ne okrećite konvo i ne dajte čitav monolog o svom psu ili prošlim iskustvima s psima.
- 3 Pokažite iskreno uvažavanje drugih i hvalite bez skrivenih motiva. Oduprite se želji da se hvalite svojim postignućima i umjesto toga usredotočite se na postignuća drugih. Ne pokušavajte nekoga uskladiti nakon što je upravo izrazio koliko je sretan zbog nečega što je učinio ili zaradio. Riječi poput: 'Bravo!' 'Svaka čast!' i 'Čestitam, sretan sam zbog tebe!' ići dug put i može steći vezu s prijateljima i obitelji.
- Na primjer, ako vaša sestra s vama podijeli neke uzbudljive vijesti da je dobila povišicu, nemojte odgovarati navodeći koliko zarađujete ili kako ste upravo dobili unapređenje. Umjesto toga, recite nešto poput: 'To je sjajno čuti! Sretan sam zbog tebe!' i ostavi na tome.
- Ako se zateknete da želite pohvaliti druge kako bi stekli njihovu naklonost ili dobiti nešto što želite od njih, zadržite se i ne govorite ništa. Ako radite s terapeutom, to je nešto što treba istražiti s njima.
- 4 Naučite prihvaćati kritike drugih s gracioznošću. Nitko ne voli da ga se kritizira, a ako ste narcis, to bi vam moglo potaknuti živce i potaknuti vas da uzvratite uvredom. Kad vam netko uputi kritiku, uzmite u obzir da možda nije traženo nešto što ste učinili ili rekli. Teško je priznati da griješite ili se varate, ali ljubazno se podsjetite da nitko nije savršen!
- Primjerice, ako vam partner kaže da za stolom za večer govorite preglasno, a u vama izbije tračak agresije, odvojite trenutak da se smirite. Odgovorite s nečim poput: 'Žao mi je, pokušat ću poraditi na tome.' Pazite da u vašem tonu nema sarkazma ili agresije.
- Možda mislite da je svaka kritika (građevinska ili ne) osobni napad na vas, ali nije. Shvatite to kao obeshrabrujuće određeno ponašanje. Nisi loša osoba - ponašanje koje si odglumio bio je ne baš sjajan izbor.
- Ako vas netko kritizira u obliku osobnog napada, isključite se iz razgovora. To može biti teško izvesti ako ste navikli igrati verbalni ping pong, ali izlazak iz situacije pomoći će vam da dugoročno prevladate svoje narcisoidne tendencije i sve supostojeće probleme s bijesom.
- 5 Ako je potrebno, ogradite se od mogućnosti. Razmotrite svoj popis prijatelja i članova obitelji koji se možda uklapaju u vaše narcisoidno ponašanje. To su ljudi koji vam neprestano daju ono što vaš ego želi, a često su to ljudi kojima ste u prošlosti manipulirali u svoju korist. Ako mislite da će razumjeti, recite im da mijenjate način života i želite se s njima odnositi drugačije. Ako su i sami narcisi, možda ćete morati potpuno prekinuti vezu.
- Primjer omogućavatelja mogao bi biti roditelj koji ne radi ništa osim gomile pohvala na tebi čak i zbog najmanjih stvari. Ili bi vam omogućitelj mogao biti prijatelj koji vam omogućuje da njima manipulirate čak i kad to očito nije u njihovom najboljem interesu.
- Ne morate se distancirati od svih svojih prijatelja čak i ako mislite da su vaša narcisoidna ponašanja na neki način utjecala na vezu. Važno je zadržati solidne temelje prijatelja za socijalnu podršku, samo se malo odmaknite od sebe i onih koji nisu toliko zdravi da bi bili u blizini (to jest ljudi s ovisnim sklonostima ili problemima zlouporabe sredstava ovisnosti).
- 6 Ograničite upotrebu društvenih mreža ili izbrišite svoje profile i aplikacije. Ako uspijevate od pozornosti koju dobivate od svojih postova na Facebooku, Instagramu ili Twitteru, razmislite o brisanju računa. Pokušajte smisliti načine na koje možete potvrditi vlastitu vrijednost bez tuđeg doprinosa.
- Ako želite zadržati svoje račune ili morate za svoj posao, preusmjerite sadržaj koji objavljujete ili želite da bude manje o vama, a više o nečemu do čega vam je stalo. Primjerice, umjesto da objavite svoje fotografije na Instagramu, objavite o uzroku koji vam je posebno drag ili nedavnom događaju koji je naišao na cjedilu.
- Ideja je da se mediji ne koriste kao album 'pogledajte kako sam sjajan' ili kao dnevnik koji bi privukao sažaljenje ili pažnju drugih. Pokušajte razmisliti kako možete koristiti društvene mreže za stvaranje i njegovanje istinskih odnosa s drugima.
Savjet: Ako sumnjate da ste ovisni o društvenim mrežama, razgovarajte s licenciranim psihologom o tome što možete učiniti kad vas napusti prijava. Čišćenje, puštanje glazbe, čitanje knjige ili umirujuća kupka sjajni su alati za odvraćanje pozornosti. slučaj! Također možete koristiti programe poput SelfControl, AppBlock, Flipd ili Offtime koji blokiraju aplikaciju ili web mjesto nakon određenog vremenskog razdoblja.
Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu ići na terapiju ako mi je neugodno tražiti pomoć?Liana Georgoulis, PsyD
Ovlašteni psiholog dr. Liana Georgoulis licencirani je klinički psiholog s više od 10 godina iskustva, a sada je klinički direktor u Coast Psychological Services u Los Angelesu u Kaliforniji. Doktora psihologije dobila je na Sveučilištu Pepperdine 2009. Njezina praksa pruža kognitivno-bihevioralnu terapiju i druge terapije utemeljene na dokazima za adolescente, odrasle i parove.Liana Georgoulis, PsyDOdgovor ovlaštenog psihologa Poučite da svi imaju borbe, bolne emocije, teška iskustva, brige, strahove i sumnje. Po mom mišljenju, nismo dovoljno poučeni što znači kretati se unutarnjim radom našeg uma i našim osjećajima. Terapija može biti osnažujući alat u razvijanju samosvijesti i kretanju naprijed na drugačiji, novi način.
Oglas
Savjeti
- Razmislite o kupnji NPD radne knjižice i svakodnevnom trošenju 10 do 20 minuta radeći kroz vježbe koje će vam pomoći da razumijete svoje nezdrave obrasce i naučite nove vještine suočavanja.
- Držite otvoren um dok radite na ispravljanju svojih narcisoidnih tendencija. Putovanje svih je različito, zato vas nemojte obeshrabriti malim zastojima.
- Razmislite o pokretanju ameditacijska praksakako bi vam pomogao usporiti i prilagoditi se svom tijelu - ovo će vam pomoći ublažiti neke simptome anksioznosti i depresije koji često dolaze s NPD-om.
Oglas
Upozorenja
- Ako imate osjećaje samoubojstva, nazovite prijatelja koji vas podržava, razgovarajte s terapeutom ili nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo.
