Kako puknuti leđa

Pucanje zglobova (zvano i kavitacija zglobova) često se osjeća dobro, jer može osloboditi napetost i povećati opseg pokreta. Pucanje ili otpuštanje kralježničnih zglobova leđa obično je sigurno ako se radi kontrolirano i u normalnim ravninama kretanja kralježnice. Rotacija i produženje kralježnice pokreti su koji obično stvaraju zvukove pucanja malih zglobova kralježnične fasete. Međutim, posjet zajedničkom stručnjaku kao što je kiropraktičar ili osteopati uvijek je dobra ideja ako imate temeljni problem s kralježnicom.



Dio jedan od 3: Korištenje metoda visokog uspjeha

  1. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 1

    jedan Ispružite leđa preko ruba kreveta. Drugi način postizanja veće ekstenzije je korištenje ruba kreveta kao uporišne točke, tako da se glava može spustiti ispod razine kralježnice. Ovaj je položaj učinkovit za prvenstveno pucanje srednjeg dijela leđa.
    • Legnite na leđa na krevet, a sve iznad lopatica ispružite preko ruba.
    • Opustite leđa i pustite da se glava i ruke polako šire prema podu, udišući u potpunosti dok to radite.
    • Nakon svakog kretanja prema dolje, zadržite oko 5 sekundi, a zatim napravite trbušnjake da biste se vratili u izvorni položaj i udahnuli puni zrak. Po potrebi ponovite.
    • Ovaj pokret nosi malo veći rizik od ozljede kralježnice, pa možda zatražite od suputnika da bude promatrač kako biste bili sigurni da to možete učiniti sigurno.

    Savjet: Ovaj je pokret također sjajan za jačanje trbušnih mišića.



  2. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 2

    2 Podignite se s leđa. Moguće učinkovitija metoda prilagodbe srednjeg dijela leđa je zagrljaj s leđa, jer je širenje prsne kralježnice malo lakše iz ovog smjera, pod pretpostavkom da je osoba koja to radi dovoljno jaka da vas podigne s tla za nekoliko centimetara. Umjesto da svojim rukama pucaju po leđima, osoba koja vas podiže može koristiti gravitaciju i vlastita prsa dok se izvijaju unatrag (za što je potrebna manja koordinacija).
    • Prekrižite ruke na prednjem dijelu tijela i dopustite jačoj, višoj osobi da vas zagrli s leđa i uhvati za laktove u znak podrške.
    • Nakon potpunog izdaha dajte znak i dopustite osobi da vas podigne s tla, istodobno vas stežući i pružajući vam srednja leđa.
    • Ovaj je manevar malo rizičan za oba sudionici zbog većih sila na kralježnice i ramene zglobove.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 3

    3 Zagrli medvjeda. 'Vrlo čest način da se probije srednji dio leđa jest da vas netko čvrsto zagrli s prednje strane. Neko je produženje potrebno za oslobađanje zglobova i zasigurno pomaže ako je osoba koja izvodi zagrljaj jača i viša od vas kako bi mogla dobiti dobar utjecaj. Ipak pripazite jer su moguća slomljena rebra i ozljede pluća.
    • Stanite licem u lice s osobom jednake ili veće veličine.
    • Dopustite osobi da vas zagrli i neka stegne ruke u blizini područja koje želite ispucati dok opuštate ruke uz bok.
    • Nakon potpunog udisanja i izdisaja, dajte znak osobi da snažnije stisne ruke brzim potiskivanjem (za to treba malo vježbe i koordinacije), što će donekle produžiti kralježnicu i vjerojatno otpustiti nekoliko zglobova.
    • Za žene s velikim ili osjetljivim grudima ovaj manevar možda neće biti prikladan.
  4. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 4

    4 Ne dopustite da vam netko pukne leđa na podu. Postoji tehnika koju bi trebao pokušati samo netko tko ima odgovarajuću obuku, poput osteopata ili kiropraktičara. Postoje zakoni koji sprečavaju neke zdravstvene radnike da rade ovaj manevar bez odgovarajuće obuke. Ako ste zainteresirani za pucanje leđa na ovaj način, razgovarajte s licenciranim stručnjakom. Oglas

Dio 2 od 3: Pokušavanje vježbi s malim rizikom

  1. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 5

    jedan Ispružite kralježnicu uz pomoć ruku. Dok polagano kontrolirano ispružate kralježnicu, možete posegnuti za leđima i pritisnuti područje koje ima najviše napetosti, što će tamo izazvati malo usredotočenije istezanje. Ovaj pokret zahtijeva malo veću fleksibilnost, posebno gornjeg dijela tijela i ruku.

    Kako produžiti kralježnicu rukama
    Stajati i polako ispružite leđa.
    Gurnite ruku iza i polako gurnite kičmu prema dolje dok ispružite trbuh prema naprijed. Upotrijebite svoju dominantnu ruku ili ruku kako biste imali više kontrole i snage.
    Čekaj 10–20 sekundi i probajte 3-5 puta dnevno ovisno o vašem stanju.
    Spinalno područje ispod najveći pritisak vjerojatno će puknuti, pogotovo ako imate fleksibilnost da dosegnete prema prsnoj kralježnici.



  2. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 6

    2 Dodajte malo rotacije kralježnice dok stojite. Kralježnica ima tendenciju da ima veći opseg pokreta od boka do boka nego u produžetku, pa je rotacija obično sigurnija ili više opraštajuća. Rotacija kralježnice može ispucati većinu područja vaših leđa, posebno slabinski dio ili križ.
    • Dok stojite s nogama u širini ramena (radi stabilnosti i ravnoteže), stavite ruke ispred sebe, savijene u laktovima.
    • Kontrolirano zakrenite gornji dio tijela koliko god možete u jednom smjeru, a zatim se prebacite i učinite drugi način nekoliko sekundi kasnije.
    • Zamahom zamaha možete iskoristiti zamah, ali pripazite da ne odete predaleko i riskirate povlačenje mišića.
    • Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, ali nakon što puknete leđa, više neće puknuti na istom segmentu kralježnice između 20-30 minuta ili tako nekako. Toliko dugo treba da se zglob ponovno resetira.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 7

    3 Koristite valjak od pjene. Valjanje komadom čvrste pjene dobar je način za masiranje leđa, a također povećava vjerojatnost pucanja ili iskakanja nekih kralježničkih zglobova, posebno onih u srednjem dijelu leđa (torakalni). Pjenasti valjci obično se koriste u fizioterapiji, jogi i pilatesu.

    Kako koristiti pjenasti valjak
    Valjke od pjene možete pronaći u trgovini sportske robe ili u velikim kutijama - oni su vrlo jeftini i gotovo neuništivi.
    Postavite valjak od pjene na tlo, okomito na mjesto gdje ćete položiti tvoje tijelo.
    Legnite na leđa tako da vam se pjenasti valjak nalazi ispod ramena.
    Stavi svoj stopala ravna na podu, savijte koljena i podignite donji dio leđa pa se kotrlja preko pjene naprijed-nazad.
    Nikada nemojte ležati donjim dijelom leđa na valjku od pjene jer će hiperekstenzirati donji dio leđa. Uvijek se nagnite na jednu stranu dok kotrljate donji dio leđa na pjenastom valjku.
    Nogama premjestite tijelo preko pjene, tako da vam se masira cijela kralježnica (barem 10 minuta ). Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako vas mišići mogu malo boljeti nakon prvog korištenja pjenastog valjka.

  4. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 8

    4 Okrenite kralježnicu dok sjedite na podu. Još jedan način rotacije donje polovice kralježnice jest raditi to sjedeći, što se može osjećati stabilnije i lakše kontrolirati. Također možete rukama i rukama izazvati malo veću rotaciju bez potrebe za njihanjem tijela, što je vjerojatno malo sigurnije.
    • Sjednite na pod s jednom nogom savijenom u koljenu, a drugom ispruženom - nije važno s koje strane započinjete jer ćete se nekoliko puta prebaciti i napraviti obje strane.
    • Nogom savijene noge na tlu, gurajte njome i rotirajte trup u suprotnom smjeru, rukama rukama stabilizirajući vas i potičući veću rotaciju.
    • Pokušajte se osvrnuti preko ramena na istoj strani kao i savijeno koljeno.
    • Nosite trkače kako bi vam stopala više prianjala.
  5. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 9

    5 Sjednite na stolicu da biste dobili više mogućnosti. Rotiranje kralježnice dok sjedite na stolici korisno je jer možete uhvatiti dijelove stolice kako biste stekli dodatni utjecaj i rotaciju. Zglobovi kralježnice moraju malo prijeći uobičajeni opseg pokreta kako bi puknuli, pa će vam korištenje stolice to možda biti najbolje.
    • Sjednite okrenuti naprijed na stabilnu stolicu. Dok pokušavate zadržati stražnjicu i noge u istom položaju, rotirajte koliko god možete u jednom smjeru (držite nekoliko sekundi), a zatim idite u drugom smjeru. Dišite normalno dok to radite.
    • Uhvatite se za bok ili vrh stolice kako biste postigli više mogućnosti - drvena stolica dobro radi u tom pogledu.
    • U tom je položaju najvjerojatnije da će vam puknuti ili se osloboditi donja lumbalna kralježnica.
  6. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 10

    6 Napravite uvijajuće istezanje dok ležite na leđima. Drugi način da puknete od sredine do donjeg dijela leđa je ležanje na leđima (ležeći) i korištenje noge / koljena kao poluge kako biste postigli rotaciju. Osigurajte da je pod jastučić ili podstavljen za što veću udobnost.
    • Lezite leđima naslonjeni na pod, podignite nogu na prsa dok je savijate u koljenu. Zatim suprotnom rukom povucite vanjsku stranu koljena prema podu, što će stvoriti rotaciju u donjem dijelu leđa i bokovima.
    • Ovim ćete potezom osjetiti kako se oslobađaju i pucaju donji dio leđa i / ili kukovi.
    • Ovo je sličan položaj u koji će vas smjestiti kiropraktičar ili osteopati za prilagodbu donjeg dijela leđa i kukova (sakroilijakalnih zglobova).
    Oglas

Dio 3 od 3: Sigurno istezanje mišića leđa

  1. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 11

    jedan Prvo istegnite leđne mišiće. Napetost mišića na leđima često se ublažava jednostavnim istezanjem, a kralježnički zglobovi ne ispuštaju zvukove pucanja ili pucanja. Previše pucanja zglobova može oštetiti zglobna tkiva i ubrzati vrstu artritisa poznatog kao osteoartritis (tip trošenja). Kao takav, za početak ciljajte na dobro rastezanje mišića i nemojte se previše usredotočiti na pokušaje postizanja bilo kakvih zvukova pucanja.

    Vodič za istezanje mišića leđa
    Napravite ovo jednostavno istezanje 3-5 puta dnevno, ovisno o stupnju napetosti u leđima.
    - Lezite na leđa na ravnoj površini koja ima neke podloge (poput tepiha ili joga prostirke) kako vam kralježnica ne bi bila podljevena.
    - Rukama podignite oba koljena do prsa dok ne osjetite blago do umjereno istezanje unutar leđnih mišića.
    - Držite oko 30 sekundi.



    Upozorenja
    - Ne zadržavaj dah. Umjesto toga, trebali biste duboko disati i izdahnuti dok se opuštate u istezanju.
    - Nikada nemojte agresivno odbijati ili forsirati pokrete u kralježnicu ili druge zglobove jer bi to moglo prouzročiti ozljedu. Možda ćete morati polako ljuljati naprijed i nazad u ovom položaju da biste se bolje istegnuli mišići, ali to uvijek učinite kontrolirano, nježno.



  2. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 12

    2 Istegnite leđa izdužujući kralježnicu. Druga vrsta istezanja može se obaviti dok ste na koljenima i okrenuti prema podu (skloni), što je slično položaju joge poznatom kao dječja poza . Ponovno, cilj ovog položaja je istezanje mišića leđa i kralježnice, ali možda neće dovesti do pucanja ako izbjegavate uvrtanje ili širenje leđa.
    • Kleknite na podstavljenu površinu, a stražnjicom se oslonite na tabane. Zatim se sagnite prema naprijed u struku, hodajući prstima prema naprijed dokle god možete dok pokušavate dodirnuti nos podom.
    • Zadržite ovo istezanje oko 30 sekundi nastavljajući disati. Ovisno o količini napetosti u leđima, pokušajte ovo istezanje tri do pet puta dnevno.
    • Možda niste vrlo fleksibilni ili vam trbuh može stati na put, ali pokušajte ispružiti ruke što dalje prema naprijed dok ne osjetite da se mišići leđa i kralježnica barem malo protežu.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Back Step 13

    3 Ispružite kralježnicu stojeći. Proširenje kralježnice pokret je koji često stvara zvuk pucanja, ali vaš kičmeni stup ima prilično ograničeno kretanje u ovom smjeru, pa nemojte biti previše agresivni dok to radite. Istezanje leđa zapravo ne rasteže mišiće leđa, ali možda ćete osjetiti povlačenje mišića prsa ili trbuha.
    • Stavite obje ruke iza glave i lagano gurnite glavu unatrag dok savijate ili ispružate kralježnicu tako da vam trbuh viri.
    • Zadržite položaj 10–20 sekundi i razmislite o tome da ga radite tri do pet puta dnevno, ovisno o količini napetosti u leđima.
    • Područje vaših leđa kod kojih će ovaj položaj najvjerojatnije puknuti je torakalna regija, koja je dio vaše kralježnice između lopatica.
    • Pazite da su vam stopala čvrsto postavljena i da su raširena u širini ramena kako biste održali ravnotežu i smanjili rizik od pada. Gledajte prema naprijed kako biste spriječili prekomjerno širenje vrata i glave unatrag.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li sigurno puknuti leđa? Karen Litzy, PT, DPT
    Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup vježbanju fizikalne terapije koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku. Karen Litzy, PT, DPT Odgovor stručnjaka za fizioterapeut Ne, to nije nešto što biste trebali namjerno pokušati učiniti sami. Najbolje je posjetiti fizioterapeuta kako biste bili sigurni da je takav pokret siguran.
  • Pitanje Boli li me uopće pucanje leđa? Kakav je osjećaj? Dobar je osjećaj kad vas vratim natrag. Ponekad ćete dobiti samo nekoliko pukotina i nećete naći olakšanje jer se još uvijek nakupljaju džepovi s tekućinom i tlak iz njih nije ispušten. Jednom kad uspijete ispucati cijeli gornji dio leđa, osjetite to kroz cijelo tijelo. Cijelo vaše tijelo postaje opušteno valovi i ovaj čudan dobar osjećaj sruši se na vas.
  • Pitanje Kralježnica mi puca svaki put kad udišem. Je li to u redu? Definitivno nije normalno. Trebali biste posjetiti liječnika da provjeri je li sve u redu.
  • Pitanje Je li loše da vam netko stoji na leđima dok ste okrenuti licem prema dolje? Amer Zanabli Da. Ovisno o težini pojedinca koji stoji na vama, stalnim stresom možete oštetiti unutarnje organe.
  • Pitanje Hoće li mi savijanje leđa puknuti leđa? Da, ovisno o količini zamaha koji koristite da biste se doveli u položaj savijanja leđa.
  • Pitanje Kako se riješiti napetosti leđa i ramena? Jesu li ove metode sigurne? Ako vam napetost leđa i ramena neprestano predstavlja problem, svakako biste trebali otići posjetiti kiropraktičara umjesto da pucate leđa. Iako vam pucanje leđa možda može privremeno učiniti da se osjećate bolje, to nije dobro rješenje za kroničniji problem. Uz to, liječenje napetosti leđa i ramena ovisi o uzroku boli. Čest razlog napetosti leđa i ramena je stres koji vam može zategnuti mišiće. Ako je to slučaj, pobrinite se da se opustite i odmorite. Svakodnevno zapisivanje svih zadataka i planiranje života također vam mogu učiniti život organiziranijim i manje stresnim.
  • Pitanje Kako mogu ispucati donji dio leđa? Stavite ruke na bokove i nagnite se prema naprijed, kao da ćete dodirnuti nožne prste. Krećite se trupom u sporim krugovima; donji dio leđa će vam na kraju puknuti.
  • Pitanje Da li pomaže ležati leđima na rubu kreveta? Ponekad možda i ne odustaje. Pokušajte nešto drugačije, poput gornjih prijedloga. Samo nemojte pokušavati rizične stvari. Nikad ne znate kada biste mogli previše puknuti po leđima.
  • Pitanje Što mogu učiniti da zaustavim bol u donjem dijelu leđa? To snažno ovisi o tome što uzrokuje bolove u leđima, jer može biti mnogo različitih uzroka. Pogledajte daljnju https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain za pomoć. Također je važno uputiti se liječniku ako bol nakon nekog vremena ne nestane.
  • Pitanje Imam prekomjernu težinu i patim od bolova nakon što puknem leđa. Trebam li posjetiti liječnika? Ako tijekom pucanja zgloba osjetite bilo kakvu bol, to nije sigurno i nije dobro za vas. Prekomjerna tjelesna težina vjerojatno nema nikakve veze s tim. S obzirom na važnost leđa, trebali biste posjetiti liječnika.
Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

  • Savijte leđa i okrenite tijelo u oba smjera dok ne čujete pukotinu. Ne zaboravite se saviti prema naprijed i ponoviti, jer biste mogli oštetiti leđa.
  • Naslonite se na stolicu, a srednja leđa na gornjem dijelu. Daje prekrasnu pukotinu.
  • Nemojte pucati po leđima tako često (više od nekoliko puta dnevno) jer bi to s vremenom moglo dovesti do oštećenja zglobova i kralježnice.
  • Kada koristite pjenasti valjak, ispružite ruke prema van u pozu palme. To će obično dati više pucanja na kralježnici.
  • Na internetu postoji mnogo resursa koji opisuju sigurne načine 'pucanja leđa', od profesionalaca poput kiropraktičara, fizioterapeuta i osteopata. Međutim, nitko od njih to ne naziva pucanjem. Umjesto toga, trebali biste potražiti izraze poput 'kako se prilagoditi natrag' ili 'kako mobilizirati lumbalnu kralježnicu'.
  • Ako znate gimnastiku, napravite most na sigurnom otiraču ili svom krevetu.

Oglas

Upozorenja

  • Ako vi ili vaš partner počnete osjećati bol (posebno ako se radi o oštroj ili pekućoj boli) tijekom pokušaja pucanja kralježničnog zgloba, odmah prestanite.
  • Posavjetujte se s kiropraktikom za dodatna istezanja i / ili tehnike manipulacije kralježnicom. Prilagođavanje vlastite kralježnice (ili drugih ako niste obučeni) nosi rizike, stoga nastavite konzervativno i oprezno.
  • Najbolje je posjetiti fizioterapeuta koji će vam pomoći utvrditi je li sigurno puknuti leđa.
    • Ako imate stanja poput osteoartritisa, osteopenije ili neuroloških problema poput slabosti nogu, ne biste trebali pokušavati puknuti leđa. [V161524_b01]. 27. kolovoza 2020.
Oglas

Popularne Pitanja

Studije pokazuju da su iščašeni čepci koljena, koji se također nazivaju iščašenjem patele, česta ozljeda koja se obično događa tijekom sporta ili epizoda teške tjelesne aktivnosti.https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001070.htm Dislokacija. ..

Kako se pripremiti za darivanje krvi. Stručnjaci se slažu da je darivanje krvi sigurno i jednostavno. Većina ljudi starijih od šesnaest, više od 110 kilograma i općenito zdravih mogu donirati bez većih problema. Https://www.nhlbi.nih.gov/health -...



Naomi Osaka nedavno je tvrdila da ljudi pogrešno tumače njezinu šašavu narav jer je stidljiva. 23-godišnjakinja je ovo i još mnogo toga podijelila u segmentu američkog tjednika pod nazivom '25 stvari koje ne znate o meni'.



Kako igrati Kickball. Kickball je sjajna igra jednostavna za igranje koja je prikladna za sve dobne skupine. Pravila su slična bejzbolu, ali koristite gumenu loptu veličine nogometne lopte. Igre možete igrati u zatvorenom ili na otvorenom, ...

Roger Federer počeo je polako u svom prvom kolu, ali pokušat će uljepšati stvari u svom meču protiv Damira Džumhura! .

Daniil Medvedev u utorak je bio pozitivan na COVID-19, zbog čega se morao povući s Mastersa u Monte Carlu.