Kako se nositi s graničnim poremećajem osobnosti

Granični poremećaj osobnosti (BPD) vrsta je poremećaja osobnosti definirana Dijagnostičkim i statističkim priručnikom za mentalne poremećaje (DSM-5) kao obrazac nestabilnosti u osobnim odnosima i samopodobi. Osobe s BPD-om imaju problema s prepoznavanjem i regulacijom svojih osjećaja. Kao i kod ostalih poremećaja, i ovaj obrazac ponašanja mora uzrokovati značajnu uznemirenost ili socijalno oštećenje i mora imati određene simptome koji se trebaju dijagnosticirati. Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje mora dijagnosticirati BPD; ne možete to učiniti za sebe ili druge. Može biti teško nositi se s ovim poremećajem i za osobu s tim poremećajem i za njegove / njezine najmilije. Ako vi ili netko koga volite imate Granični poremećaj osobnosti, postoje neki načini na koje možete naučiti nositi se s tim.

Koraci

Metoda jedan od 3: Dobivanje pomoći za svoj BPD

1. jedan Potražite pomoć kod terapeuta. Terapija je obično prva opcija liječenja za osobe koje pate od BPD-a. Iako postoji nekoliko vrsta terapije koje se mogu koristiti u liječenju BPD-a, ona s najsnažnijim rezultatima je Dialektička terapija ponašanja ili DBT. Djelomično se temelji na principima kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), a razvila ga je Marsha Linehan.
   • Terapija dijalektičkim ponašanjem metoda je liječenja koja je posebno razvijena za pomoć osobama s BPD-om. Studije pokazuju da ima dosljedan uspjeh. DBT se fokusira na podučavanje ljudi s BPD-om da reguliraju svoje osjećaje, razviju toleranciju na frustraciju, nauče vještine opreznosti, prepoznaju i označavaju svoje emocije i jačaju psihosocijalne vještine kako bi im pomogli u interakciji s drugim ljudima.
   • Sljedeći uobičajeni tretman je terapija usmjerena na shemu. Ova vrsta liječenja kombinira CBT tehnike s tehnikama iz drugih terapijskih pristupa. Fokusira se na pomaganje osobama s BPD-om da promijene raspored ili restrukturiraju svoje percepcije i iskustva kako bi pomogli u izgradnji stabilne slike o sebi.
   • Terapija se obično provodi u pojedinačnim i grupnim postavkama. Ova kombinacija omogućuje najbolju učinkovitost.
2. 2 Obratite pažnju na to kako se osjećate. Jedan od uobičajenih problema s kojim se suočavaju ljudi koji pate od BPD-a jest nemogućnost prepoznavanja, prepoznavanja i označavanja svojih osjećaja. Uzimajući neko vrijeme dausporiti tijekom emocionalnog iskustvai razmislite o tome što proživljavate može vam pomoći naučiti regulirati svoje osjećaje.
   • Pokušajte se 'prijaviti' nekoliko puta tijekom dana. Na primjer, možete napraviti kratku pauzu od posla kako biste zatvorili oči i 'prijavili se' svojim tijelom i svojim osjećajima. Primijetite osjećate li se napeto ili fizički. Razmislite jeste li se neko vrijeme zadržavali na određenoj misli ili osjećaju. Uzimajući na znanje kako se osjećate može vam pomoći da naučite prepoznati svoje osjećaje, a to će vam pomoći da ih bolje regulirate.
   • Pokušajte biti što precizniji. Na primjer, umjesto da pomislim 'Tako sam bijesan da to jednostavno ne mogu podnijeti!' pokušajte primijetiti odakle mislite da dolazi do osjećaja: 'Osjećam se bijesno jer sam zakasnio na posao jer sam zapeo u prometu.'
   • Pokušajte ne prosuđivati ​​svoje osjećaje dok razmišljate o njima. Na primjer, izbjegavajte reći sebi nešto poput „Trenutno se osjećam bijesno. Tako sam loša osoba što se tako osjećam. ' Umjesto toga, usredotočite se samo na prepoznavanje osjećaja bez prosuđivanja, poput 'Osjećam se bijesno jer me povrijedilo što je moj prijatelj zakasnio.'
3. 3 Razlikovati primarne i sekundarne emocije. Naučiti otkrivati ​​sve osjećaje koje biste mogli doživjeti u datoj situaciji važan je korak prema učenju emocionalne regulacije. Uobičajeno je da se ljudi s BPD-om osjećaju preplavljeni vrtlogom osjećaja. Odvojite trenutak da odvojite ono što prvo osjećate i što sve još osjećate.
   • Na primjer, ako je vaš prijatelj zaboravio da ste danas zajedno ručali, vaša bi neposredna reakcija mogla biti ljutnja. To bi bila primarna emocija.
   • Ta bi ljutnja mogla biti popraćena i drugim osjećajima. Na primjer, mogli biste se osjećati povrijeđeno što vas je prijatelj zaboravio. Možda osjećate strah da je to znak da vašem prijatelju zapravo nije stalo do vas. Mogli biste osjećati sram, kao da ne zaslužujete da vas se prijatelji sjećaju. Sve su to sekundarne emocije.
   • Uzimajući u obzir izvor svojih osjećaja može vam pomoći naučiti ih regulirati.
4. 4 Koristite pozitivan samogovor. Jedan od načina da naučite nositi se sa svojim reakcijama na situacije na zdraviji način jest izazivati ​​negativne reakcije i navike pozitivnim samogovorom. Može potrajati neko vrijeme da se osjećate ugodno ili prirodno dok to radite, ali korisno je. Istraživanje je pokazalo da vam korištenje pozitivnog samopričanja može pomoći da se osjećate usredotočenije, poboljšate koncentraciju i ublažite tjeskobu.
   • Podsjetite se da ste vrijedni ljubavi i poštovanja. Neka to bude igra kako biste pronašli stvari o sebi kojima se divite, poput kompetencije, brige, mašte itd. Podsjetite se na ove pozitivne stvari kad ustanovite da negativno osjećate prema sebi.
   • Pokušajte se podsjetiti da su neugodne situacije privremene, ograničene i da se u nekom trenutku događaju svima. Na primjer, ako je vaš trener kritizirao vaš nastup na treningu tenisa, podsjetite se da ovaj slučaj ne karakterizira svaki trening u prošlosti ili budućnosti. Umjesto da si dopustite da razmišljate o onome što se dogodilo u prošlosti, usredotočite se na ono što možete učiniti za poboljšanje sljedeći put. To vam daje osjećaj kontrole nad svojim postupcima, umjesto da se osjećate kao da vas netko drugi žrtvuje.
   • Uokviri negativne misli u pozitivne izraze. Na primjer, ako niste dobro prošli ispit, vaša prva misao mogla bi biti „Ja sam takav gubitnik. Bezvrijedan sam i položit ću ovaj tečaj. ' Ovo nije korisno, a nije ni fer prema vama. Umjesto toga, razmislite o onome što možete naučiti iz iskustva: „Na ovom ispitu nisam uspio dobro kao što sam se nadao. Mogu razgovarati sa svojim profesorom da vidim gdje su moja slaba područja i učinkovitije učim za sljedeći ispit. '
5. 5 Zaustavite se i prijavite kod sebe prije nego što reagirate na druge. Prirodna reakcija za osobu s BPD-om često je bijes ili očaj. Na primjer, ako je prijatelj učinio nešto da vas uznemiri, vaš prvi instinkt mogao bi biti reagiranje vriskom i prijetnja drugoj osobi. Umjesto toga, odvojite malo vremena da se prijavite kod sebe i prepoznate svoje osjećaje. Zatim ih pokušajte prenijeti sugovorniku na neprimjetan način.
   • Na primjer, ako je vaš prijatelj zakasnio s vama na ručak, vaša bi trenutna reakcija mogla biti ljutnja. Možda biste poželjeli vikati na nju i pitati je zašto je bila toliko nepoštovana prema vama.
   • Prijavite se sa svojim osjećajima. Što osjećaš Što je primarna emocija i postoje li sekundarne emocije? Na primjer, mogli biste se osjećati ljutito, ali možda ćete osjećati i strah jer vjerujete da je osoba zakasnila jer joj nije stalo do vas.
   • Mirnim glasom pitajte osobu zašto je zakasnila, a da je ne osuđujete ili prijete. Upotrijebite izjave usmjerene na 'I'. Na primjer: 'Osjećam se povrijeđeno što ste zakasnili na naš ručak. Zašto si zakasnio? ' Vjerojatno ćete otkriti da je razlog zašto je vaša prijateljica zakasnila nešto bezazleno, poput prometa ili nemogućnosti pronalaska njezinih ključeva. Izjave 'Ja' sprečavaju vas da zvučite kao da krivite drugu osobu. To će im pomoći da se osjećaju manje obrambeno i otvorenije.
   • Podsjećanje na to da obrađujete svoje osjećaje i ne prebrzo donosite zaključke može vam pomoći naučiti regulirati svoje odgovore prema drugim ljudima.
6. 6 Detaljno opišite svoje emocije. Pokušajte fizičke simptome povezati s emocionalnim stanjima u kojima ih obično doživljavate. Naučiti prepoznavati svoje tjelesne osjećaje, kao i svoje osjećaje, može vam pomoći opisati i bolje razumjeti svoje osjećaje.
   • Na primjer, u određenim situacijama možete osjetiti kako tone u trbušnoj jami, ali možda ne znate s čime je taj osjećaj povezan. Sljedeći put kad osjetite da tonete, razmislite koje osjećaje osjećate. Može biti da je taj osjećaj potapanja povezan s nervozom ili tjeskobom.
   • Jednom kada saznate da je osjećaj uranjanja u trbuhu anksioznost, na kraju ćete osjetiti veću kontrolu nad tim osjećajem, umjesto da osjećate kao da vas kontrolira.
7. 7 Naučite samo-umirujuća ponašanja. Učenje samo smirujućeg ponašanja može vam pomoći da budete mirni kad se osjećate previrano. To su ponašanja kojima možete utješiti i pokazati dobrotu prema sebi.
   • Napravite vruću kupku ili tuš. Istraživanja su pokazala da fizička toplina djeluje umirujuće na mnoge ljude.
   • Slušajte umirujuću glazbu. Istraživanja su pokazala da vam slušanje određene vrste glazbe može pomoći da se opustite. Britanska akademija zvučne terapije sastavila je popis pjesama za koje je znanstveno dokazano da promiču osjećaje opuštenosti i smirivanja.
   • Pokušajte utješiti samo dodirivanje. Dodirivanje sebe na suosjećajan, smirujući način može vam pomoći umiriti i ublažiti stres oslobađanjem oksitocina. Pokušajte prekrižiti ruke na prsima i lagano se stisnite. Ili stavite ruku na srce i primijetite toplinu kože, otkucaje srca i uspon i pad grudi dok dišete. Odvojite trenutak da se podsjetite da ste lijepi i vrijedni.
8. 8 Vježbajte povećavati toleranciju na neizvjesnost ili nevolju. Emocionalna tolerancija je sposobnost podnošenja neugodne emocije bez reagiranja na nju neprimjereno. Ovu vještinu možete vježbati upoznavanjem svojih osjećaja i postupnim izlaganjem nepoznatim ili nesigurnim situacijama u sigurnom okruženju.
   • Vodite dnevnik tijekom dana koji bilježi kad god se osjećate nesigurno, tjeskobno ili strah. Svakako zabilježite u kakvoj ste se situaciji osjećali kad ste se tako osjećali i kako ste na to reagirali u ovom trenutku.
   • Poredaj svoje nesigurnosti. Pokušajte stvari koje vas čine tjeskobnima ili neugodnima smjestite na ljestvicu od 0-10. Na primjer, 'odlazak u restoran sam' može biti 4, ali 'dopuštanje prijatelju da planira odmor' može biti 10.
   • Vježbajte toleriranje neizvjesnosti. Počnite s malim, sigurnim situacijama. Na primjer, možete pokušati naručiti jelo koje nikada niste pojeli u novom restoranu. Možda ćete uživati ​​ili ne uživati ​​u obroku, ali to nije najvažnije. Pokazali ste sebi da ste dovoljno snažni da se sami nosite s neizvjesnošću. Postupno možete rješavati veće situacije jer se osjećate sigurno.
   • Snimite svoje odgovore. Kad pokušate nešto nesigurno, zabilježite što se dogodilo. Što si učinio? Kako ste se osjećali tijekom iskustva? Kako ste se osjećali poslije? Što ste učinili ako nije ispalo kako ste očekivali? Mislite li da ćete u budućnosti moći podnijeti više?
9. 9 Vježbajte neugodna iskustva na siguran način. Vaš vam terapeut može pomoći naučiti trpjeti neugodne emocije davanjem vježbi. Neke stvari koje možete učiniti sami uključuju sljedeće:
   • Držite kocku leda dok ne osjetite kako negativne emocije prolaze. Usredotočite se na fizički osjećaj kocke leda u ruci. Primijetite kako prvo postaje intenzivniji, a zatim se smanjuje. Isto vrijedi i za emocije.
   • Vizualizirajte oceanski val. Zamislite da se to nagomilava dok se konačno ne zakreže i onda padne. Podsjetite se da se, baš poput valova, osjećaji napušu i povuku.
10. 10 Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u smanjenju osjećaja stresa, tjeskobe i depresije. To je zato što se tjelesnim vježbanjem oslobađaju endorfini, koji su prirodne kemikalije koje se 'osjećaju dobro' proizvode u vašem tijelu. Nacionalni institut za mentalno zdravlje preporučuje vam redovitu tjelesnu aktivnost kako biste smanjili te negativne osjećaje.
    • Istraživanja pokazuju da čak i umjereno vježbanje, poput hodanja ili vrtlarenja, može imati ove učinke.
11. jedanaest Držite se postavljenog rasporeda. Budući da je nestabilnost jedno od obilježja BPD-a, postavljanje redovnog rasporeda za stvari poput vremena obroka i spavanja može biti od pomoći. Fluktuacije šećera u krvi ili nedostatak sna mogu pogoršati simptome BPD-a.
    • Ako imate problema sjetite se brinuti o sebi, poput zaborava da jedete ili ne odlaska u krevet u zdravo vrijeme, zamolite nekoga da vas podsjeti.
12. 12 Neka vaši ciljevi budu realni. Suočavanje s bilo kojim poremećajem zahtijeva vrijeme i praksu. Nećete doživjeti potpunu revoluciju za nekoliko dana. Ne dopustite si da se obeshrabrite. Zapamtite, možete samo dati sve od sebe, a vaše najbolje je dovoljno dobro.
    • Imajte na umu da će se vaši simptomi poboljšavati postupno, a ne preko noći.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Suočavanje s voljenim koji ima BPD

1. jedan Shvatite da su vaši osjećaji normalni. Prijatelji i članovi obitelji onih koji pate od BPD-a često se osjećaju preplavljeno, podijeljeno, iscrpljeno ili traumatizirano zbog ponašanja voljene osobe. Depresija, osjećaj tuge ili izolacije i osjećaj krivnje također su česti među ljudima koji imaju voljenu osobu s BPD-om. Može biti korisno znati da su ti osjećaji uobičajeni i nisu zato što ste loša ili nebrižna osoba.
2. 2 Saznajte više o BPD-u. Iako je BPD stvarna i iscrpljujuća poput tjelesne bolesti. Poremećaj nije 'kriv' vaše voljene osobe. Vaš ljubavni čovjek može osjećati snažan sram i krivnju zbog svog ponašanja, ali osjeća se nesposobnim za promjenu. Znanje više o BPD-u omogućit će vam pružanje voljene osobe najboljoj mogućoj podršci. Provedite istraživanje kako biste saznali više o tome što je BPD i kako možete pomoći.
   • Nacionalni institut za mentalno zdravlje ima mnoštvo informacija o BPD-u.
   • Postoje i mnogi internetski programi, blogovi i drugi resursi koji vam mogu pomoći da shvatite kako je patiti od BPD-a. Primjerice, Nacionalni savez za obrazovanje za granični poremećaj osobnosti ima popis obiteljskih smjernica. Resursni centar za granični poremećaj osobnosti nudi videozapise, preporuke za knjige i druge savjete za voljene osobe.
3. 3 Ohrabrite voljenu osobu da potraži terapiju. Međutim, shvatite da terapija može potrajati neko vrijeme, a neki ljudi s BPD-om ne reagiraju dobro na terapiju.
   • Pokušajte ne pristupiti voljenoj osobi iz stava prosuđivanja. Na primjer, beskorisno je reći nešto poput 'Zabrinjavaš me' ili 'Činiš me čudnim'. Umjesto toga, upotrijebite izjave o brizi i brizi „I“: „Zabrinut sam zbog nekih stvari koje sam vidio u vašem ponašanju“ ili „Volim te i želim vam pomoći da dobijete pomoć“.
   • Osoba s BPD-om vjerojatnije će pronaći pomoć u terapiji ako vjeruje i ako se slaže s terapeutom. Međutim, nestabilan način na koji se ljudi s BPD-om povezuju s drugima može otežati pronalaženje i održavanje zdravog terapijskog odnosa.
   • Razmislite o traženju obiteljske terapije. Neki tretmani za BPD mogu obuhvaćati obiteljske tretmane s osobom i njezinim najbližima.
4. 4 Potvrdite osjećaje voljene osobe. Čak i ako ne razumijete zašto se vaša voljena osoba osjeća tako / ona, pokušajte joj pružiti podršku i suosjećanje. Na primjer, možete reći stvari poput 'Zvuči vam tako teško' ili 'Vidim zašto bi to uznemiravalo.'
   • Zapamtite: ne morate se složiti sa voljenom osobom kako biste joj pokazali da slušate i suosjećate. Pokušajte uspostaviti kontakt očima dok slušate i koristite fraze poput 'mm-hmm' ili 'da' dok druga osoba govori.
5. 5 Budite dosljedni. Budući da su ljudi koji pate od BPD-a često neskladni, važno je da budete dosljedni i pouzdani kao „sidro“. Ako ste voljenoj osobi rekli da ćete biti kod kuće u 5, pokušajte to učiniti. Međutim, ne biste trebali odgovarati na prijetnje, zahtjeve ili manipulacije. Provjerite jesu li vaši postupci u skladu s vašim vlastitim potrebama i vrijednostima.
   • To također znači da održavate zdrave granice. Na primjer, voljenoj osobi možete reći da ćete, ako vrište na vas, napustiti sobu. Ovo je pošteno. Ako vaša voljena osoba počne vrištati, pobrinite se da slijedite ono što ste obećali učiniti.
   • Važno je odlučiti se za plan djelovanja što učiniti ako se voljena osoba počne ponašati destruktivno ili prijeti samoozljeđivanjem. Možda će vam biti korisno raditi na ovom planu sa voljenom osobom, moguće zajedno s njegovim terapeutom. Sve što odlučite u ovom planu, slijedite.
6. 6 Postavite osobne granice i postavite ih. S osobama s BPD-om može biti teško živjeti jer često ne mogu učinkovito regulirati svoje osjećaje. Oni mogu pokušati manipulirati svojim voljenima kako bi zadovoljili vlastite potrebe. Možda čak nisu ni svjesni osobnih granica drugih, a često ih ne vještače postavljati ili razumijevati. Postavljanje vlastitih osobnih granica na temelju vlastitih potreba i razine udobnosti može vam pomoći da budete sigurni i mirni u interakciji s voljenom osobom.
   • Na primjer, voljenoj osobi možete reći da nećete odgovarati na telefonske pozive nakon 22 sata, jer vam treba dovoljno spavanja. Ako vas voljena osoba nazove nakon tog vremena, važno je uspostaviti svoju granicu i ne odgovarati. Ako odgovorite, podsjetite svog voljenog na granicu dok potvrđujete njegove / njene osjećaje: „Stalo mi je do tebe i znam da ti je teško, ali 11:30 je i zatražio sam da ne zoveš ja nakon 22 sata. Ovo mi je važno. Možete me nazvati sutra u 4:30. Sad ću sići s telefona. Doviđenja.'
   • Ako vas voljena osoba optuži za nebrigu jer se ne odazivate na te pozive, podsjetite je da ste postavili tu granicu. Ponudite prikladno vrijeme kad bi vas umjesto toga mogao nazvati.
   • Često ćete morati puno puta utvrditi svoje granice prije nego što voljena osoba shvati da su te granice izvorne. Trebali biste očekivati ​​da će vaša voljena osoba odgovoriti na ove tvrdnje o vašim vlastitim potrebama bijesom, gorčinom ili drugim intenzivnim reakcijama. Ne odgovarajte na ove reakcije, niti se sami ljutite. Nastavite jačati i utvrđivati ​​svoje granice.
   • Zapamtite da izgovaranje 'ne' nije znak loše ili nebrižne osobe. Morate voditi računa o vlastitom tjelesnom i emocionalnom zdravlju da biste se pravilno brinuli o voljenoj osobi.
7. 7 Pozitivno reagirajte na odgovarajuće ponašanje. Vrlo je važno pojačati odgovarajuće ponašanje pozitivnim reakcijama i pohvalama. To može potaknuti vašu voljenu osobu da vjeruje da se može nositi s njezinim osjećajima. To ga također može potaknuti da nastavi dalje.
   • Na primjer, ako vaša voljena osoba počne vikati na vas, a zatim prestane razmišljati, recite hvala. Priznajte da znate da je potreban napor da zaustavi štetno djelovanje i da to cijenite.
8. 8 Potražite podršku za sebe. Briga i podrška voljenoj osobi s BPD-om može biti emocionalno iscrpljujuća. Važno je osigurati si izvore samopomoći i podrške dok se krećete kroz ravnotežu između osjećajne podrške i postavljanja osobnih granica.
   • Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) i Nacionalni savez za obrazovanje za granični poremećaj osobnosti (NEA-BPD) nude resurse koji će vam pomoći da pronađete podršku u svojoj blizini.
   • Možda će vam biti korisno posjetiti vlastitog terapeuta ili savjetnika. Može vam pomoći u obradi osjećaja i naučiti zdrave vještine suočavanja.
   • NAMI nudi programe obiteljskog obrazovanja pod nazivom 'Obitelj obitelji', gdje obitelji mogu dobiti podršku od drugih obitelji koje se bave sličnim problemima. Ovaj program je besplatan.
   • Obiteljska terapija također može biti korisna. DBT-FST (trening obiteljskih vještina) može pomoći članovima obitelji naučiti kako razumjeti i nositi se s iskustvom voljene osobe. Terapeut nudi podršku i osposobljavanje za određene vještine koje će vam pomoći da podržite voljenu osobu. Terapija Family Connections fokusira se na potrebe članova obitelji odvojeno. Fokusira se na pomaganje članovima obitelji da ojačaju svoje vještine, razviju strategije suočavanja i nauče resurse koji pomažu u promicanju zdrave ravnoteže između vlastitih potreba i potreba njihove voljene osobe s BPD-om.
9. 9 Čuvaj se. Lako se možete toliko uključiti u brigu o voljenoj osobi da zaboravite brinuti o sebi. Važno je ostati zdrav i dobro odmoran. Ako ste neispavani, tjeskobni ili ne brinete za sebe, vjerojatno ćete odgovoriti voljenoj osobi iritacijom ili bijesom.
   • Vježbajte se. Vježba ublažava osjećaj stresa i tjeskobe. Također promovira osjećaje blagostanja i zdrava je tehnika suočavanja.
   • Dobro jesti. Jedite u redovito vrijeme obroka. Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje proteine, složene ugljikohidrate i voće i povrće. Izbjegavajte nezdravu hranu, a ograničite kofein i alkohol.
   • Imati dovoljno spavati . Pokušajte ići u krevet i ustajati svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Ne radite druge aktivnosti u krevetu, poput rada na računalu ili gledanja televizije. Izbjegavajte kofein prije spavanja.
   • Opustiti. Pokušajte s meditacijom, jogom ili drugim opuštajućim aktivnostima poput pjenušavih kupki ili šetnji prirodom. Imati voljenu osobu s BPD-om može biti stresno, pa je važno odvojiti vrijeme za brigu o sebi.
10. 10 Prijetnje samoozljeđivanjem shvatite ozbiljno. Čak i ako ste već čuli da vaša voljena osoba prijeti samoubojstvom ili samoozljeđivanjem, važno je te prijetnje uvijek shvatiti ozbiljno. 60-70% ljudi s BPD-om pokušat će samoubojstvo barem jednom u životu, a 8-10% njih bit će uspješno. Ako vaša voljena osoba prijeti samoubojstvom, nazovite 911 ili je odvedite u najbližu hitnu.
    • Također možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Pazite da i vaša voljena osoba ima ovaj broj, kako bi ga mogla koristiti ako je potrebno.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Prepoznavanje karakteristika graničnog poremećaja osobnosti (BPD)

1. jedan Shvatite kako se dijagnosticira BPD. Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje koristit će kriterije iz DSM-5 za dijagnozu graničnog poremećaja osobnosti. DSM-5 propisuje da osoba mora imati 5 ili više od sljedećeg:
   • 'Neizvjesni napori da se izbjegne stvarno ili zamišljeno napuštanje'
   • 'Uzorak nestabilnih i intenzivnih međuljudskih odnosa koje karakterizira izmjenjivanje krajnosti idealizacije i devalvacije'
   • 'Poremećaji identiteta'
   • 'Impulsivnost u najmanje dva područja koja su potencijalno samoozljeđena'
   • Ponavljajuće samoubilačko ponašanje, geste ili prijetnje ili samo-osakaćujuće ponašanje '
   • 'Afektivna nestabilnost zbog izražene reaktivnosti raspoloženja'
   • 'Kronični osjećaji praznine'
   • 'Neprimjeren, intenzivan bijes ili poteškoće u kontroli bijesa'
   • 'Privremene paranoične ideje povezane sa stresom ili ozbiljni disocijativni simptomi'
   • Imajte na umu da ne možete sebi dijagnosticirati BPD i ne možete dijagnosticirati druge. Podaci navedeni u ovom odjeljku služe samo kao pomoć pri utvrđivanju jeste li vi ili voljena osoba svibanj imaju BPD
2. 2 Potražite intenzivan strah od napuštanja. Osoba s BPD-om doživjet će intenzivan strah i / ili ljutnju ako se suoči s mogućnošću odvajanja od voljene osobe. On / ona može pokazivati ​​impulzivno ponašanje, kao što je samoosakaćivanje ili prijetnja samoubojstvom.
   • Ta se reaktivnost može dogoditi čak i ako je razdvajanje neizbježno, već planirano ili vremenski ograničeno (npr. Druga osoba ide na posao).
   • Ljudi s BPD-om općenito imaju vrlo jak strah od toga da budu sami i kronično im je potrebna pomoć drugih. Mogu paničariti ili pobjesnjeti ako druga osoba makar nakratko ode ili zakasni.
3. 3 Razmislite o stabilnosti međuljudskih odnosa. Osoba s BPD-om obično nema stabilne veze ni s kim tijekom značajnog vremenskog razdoblja. Osobe s BPD-om nemaju tendenciju biti u mogućnosti prihvatiti 'siva' područja u drugima (ili često, sami). Njihove poglede na njihove odnose karakterizira razmišljanje na sve ili ništa, gdje je druga osoba ili savršena ili zla. Osobe s BPD-om često vrlo brzo prođu kroz prijateljstva i romantična partnerstva.
   • Osobe s BPD-om često idealiziraju ljude u njihovim vezama ili ih 'stave na pijedestal'. Međutim, ako druga osoba pokaže bilo kakvu grešku ili pogriješi (ili se čak čini), osoba s BPD-om često će odmah obezvrijediti tu osobu.
   • Osoba s BPD-om obično neće prihvatiti odgovornost za probleme u svojim vezama. On / ona može reći da druga osoba 'nije dovoljno marila' ili nije dovoljno doprinijela vezi. Drugi ljudi mogu osobu s BPD-om doživljavati kao da ima „plitke“ emocije ili interakciju s drugima.
4. 4 Razmotrite sliku o sebi osobe. Osobe s BPD-om obično nemaju stabilan koncept o sebi. Za ljude bez takvih poremećaja osobnosti, njihov je osjećaj osobnog identiteta prilično dosljedan: oni imaju općenit osjećaj tko su, što cijene i kako drugi misle o njima što ne varira. Osobe s BPD-om ne doživljavaju sebe na ovaj način. Osoba s BPD-om obično doživljava poremećenu ili nestabilnu sliku o sebi koja fluktuira ovisno o svojoj situaciji i s kime komunicira.
   • Osobe s BPD-om svoje mišljenje o sebi mogu temeljiti na onome što vjeruju da drugi misle o njima. Na primjer, ako voljena osoba zakasni na spoj, osoba s BPD-om to može shvatiti kao znak da je „loša“ osoba i da nije vrijedna voljenja.
   • Osobe s BPD-om mogu imati vrlo fluidne ciljeve ili vrijednosti koje se dramatično mijenjaju. To se proteže na njihov tretman drugih. Osoba s BPD-om može u jednom trenutku biti vrlo ljubazna, a sutradan čak i prema istoj osobi.
   • Osobe s BPD-om mogu iskusiti intenzivan osjećaj gnušanja prema sebi ili bezvrijednosti, čak i ako ih drugi uvjeravaju u suprotno.
   • Osobe s BPD-om mogu doživjeti fluktuirajuću seksualnu privlačnost. Osobe s BPD-om znatno su vjerojatnije da će više puta prijaviti promjenu spola svojih omiljenih partnera.
   • Osobe s BPD-om obično definiraju svoje koncepte o sebi na način koji odstupa od normi njihove vlastite kulture. Važno je imati na umu da treba uzeti u obzir kulturne norme kada se razmatra ono što se smatra „normalnim“ ili „stabilnim“ samopojmom.
5. 5 Potražite znakove samoozljeđujuće impulzivnosti. Mnogi su ljudi ponekad impulzivni, ali osoba s BPD-om redovito će se baviti rizičnim i impulzivnim ponašanjem. Takvo ponašanje obično predstavlja ozbiljnu prijetnju njegovoj / njezinoj općoj dobrobiti, sigurnosti ili zdravlju. Ovo ponašanje može biti samo po sebi ili može biti reakcija na događaj ili iskustvo u životu osobe. Uobičajeni primjeri rizičnog ponašanja uključuju:
   • Rizično seksualno ponašanje
   • Nepromišljena ili alkoholizirana vožnja
   • Zlouporaba supstanci
   • Prekomjerno prehranjevanje i drugi poremećaji prehrane
   • Nepromišljeno trošenje
   • Nekontrolirano kockanje
6. 6 Razmislite javljaju li se često misli ili postupci samoozljeđivanja ili samoubojstva. Samoosakaćivanje i prijetnje samoozljeđivanjem, uključujući samoubojstvo, česti su među osobama s BPD-om. Te se radnje mogu dogoditi same od sebe ili se mogu dogoditi kao reakcija na stvarno ili zamišljeno napuštanje.
   • Primjeri samosakaćenja uključuju rezanje, spaljivanje, grebanje ili branje kože.
   • Suicidalne geste ili prijetnje mogu uključivati ​​radnje poput uzimanja boce tableta i prijetnje da će ih sve poduzeti.
   • Suicidalne prijetnje ili pokušaji ponekad se koriste kao tehnika manipuliranja drugima da rade ono što osoba s BPD-om želi.
   • Ljudi s BPD-om mogu se osjećati svjesni da su njihovi postupci rizični ili štetni, ali mogu se osjećati potpuno nesposobni promijeniti svoje ponašanje.
   • 60-70% ljudi s dijagnozom BPD pokušat će samoubojstvo u nekom trenutku svog života.
7. 7 Promatrajte raspoloženja osobe. Osobe s BPD-om pate od „afektivne nestabilnosti“ ili divlje nestabilnih raspoloženja ili „promjena raspoloženja“. Ta se raspoloženja često mogu mijenjati i često su daleko intenzivnija od onoga što bi se smatralo stabilnom reakcijom.
   • Na primjer, osoba s BPD-om u jednom bi trenutku mogla biti sretna, a sljedeći bi briznula u plač ili nalet bijesa. Te promjene raspoloženja mogu trajati samo nekoliko minuta ili sati.
   • Očaj, tjeskoba i razdražljivost vrlo su česti među osobama s BPD-om, a mogu biti potaknuti događajima ili postupcima koje bi ljudi bez takvog poremećaja smatrali beznačajnima. Na primjer, ako mu terapeut osobe kaže da je njihov sat terapije gotovo, osoba s BPD-om može reagirati osjećajem intenzivnog očaja i napuštenosti.
8. 8 Razmislite čini li se osobi često dosadno. Osobe s BPD-om često izražavaju osjećaj kao da su 'prazni' ili su izuzetno dosadni. Većina njihovog rizičnog i impulzivnog ponašanja može biti reakcija na te osjećaje. Prema DSM-5, osoba s BPD-om može stalno tražiti nove izvore stimulacije i uzbuđenja.
   • U nekim se slučajevima to može proširiti i na osjećaje prema drugima. Osobi s BPD-om može vrlo brzo dosaditi sa svojim prijateljstvima ili romantičnim vezama i tražiti uzbuđenje nove osobe.
   • Osoba s BPD-om može se čak osjećati kao da ne postoji ili se brinuti da nije u istom svijetu kao i drugi.
9. 9 Potražite česte izraze bijesa. Osoba s BPD-om pokazivat će bijes češće i intenzivnije nego što se to smatra prikladnim u njegovoj kulturi. Obično će imati poteškoća s kontroliranjem ove ljutnje. Takvo ponašanje često je reakcija na percepciju da je prijatelj ili član obitelji nebrižan ili zanemarivan.
   • Ljutnja se može pojaviti u obliku sarkazma, jake ogorčenosti, verbalnih ispada ili bijesa.
   • Ljutnja može biti zadana reakcija osobe, čak i u situacijama kada se druge emocije drugima mogu učiniti prikladnijima ili logičnijima. Na primjer, osoba koja pobijedi na sportskom događaju može se ljutito usredotočiti na ponašanje svog natjecatelja, umjesto da uživa u pobjedi.
   • Ta ljutnja može eskalirati u fizičko nasilje ili tučnjave.
10. 10 Potražite paranoju. Osoba s BPD-om može imati prolazne paranoične misli. Oni su uzrokovani stresom i obično ne traju dugo, ali mogu se često ponavljati. Ova je paranoja često povezana s namjerama ili ponašanjem drugih ljudi.
    • Na primjer, osoba kojoj se kaže da ima zdravstveno stanje može postati paranoična da liječnik dogovara nekoga da bi je prevario.
    • Disocijacija je još jedna uobičajena tendencija među osobama s BPD-om. Osoba s BPD-om koja osjeća disocijativne misli može reći da se osjeća kao da njezino okruženje nije stvarno.
11. jedanaest Pogledajte ima li osoba posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). BPD i PTSP su u tesnoj vezi, jer oboje mogu nastati nakon razdoblja ili trenutaka traume, posebno u djetinjstvu. PTSP karakteriziraju povratne informacije, izbjegavanje, osjećaj da ste 'na ivici' i poteškoće u pamćenju traumatičnih trenutaka, između ostalih simptoma. Ako netko ima PTSP, postoji velika vjerojatnost da ima i BPD, ili obrnuto. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što trebam učiniti ako mislim da imam BPD, ali moja obitelj neće razumjeti? Razgovarajte sa svojim liječnikom, pitajte ih za mogućnosti liječenja i zamolite ih za savjet kako razgovarati s obitelji. Mogli bi vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, a ta bi vam osoba možda bila voljna pomoći u razgovoru s roditeljima. Ako ste dijete ili tinejdžer i ne možete sami zakazati pregled liječnika, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom u školi o svojim problemima. Možda biste svojoj obitelji htjeli dati i sumnju. Mogli bi razumjeti više nego što mislite.
• Pitanje Kako mogu natjerati nekoga ko ima BPD na terapiju? Predložite terapiju kao potencijalni način rješavanja određenih problema koji imaju u svom životu. Možda im recite o vlastitom pozitivnom iskustvu s terapijom ili iskustvu nekoga za koga znate. Imajte na umu da je to gotovo sve što možete učiniti, jer nije moguće dobiti pomoć ako netko to ne želi.
• Pitanje Mogu li ljudi s graničnim poremećajem osobnosti naštetiti drugima? To mogu učiniti u napadu bijesa ili bijesa, ali većinom ne nanose štetu drugima. Ako vidite da se osoba s BPD-om ljuti, dajte joj puno prostora.
• Pitanje Može li se BPD izliječiti u potpunosti? Moj terapeut mi je rekao da BPD nije u potpunosti izlječiv. Rekao je da će se BPD-ovi uvijek boriti u određenim aspektima, ali iako to nije izlječivo, s pravom terapijom možete naučiti živjeti sa svojim borbama i živjeti sretan život.
• Pitanje Osjećam da imam BPD jer osjećam sve ove simptome, ali previše se bojim reći bilo što. Htio sam počiniti samoubojstvo, ali me prijatelj uspio nagovoriti. Ne znam što da radim. Heather Kenyon-Haff Najbolji odgovor Prvi je korak dobiti savjetovanje i dijagnozu BPD-a ako vaš zdravstveni radnik odluči da ispunjavate kriterije. Imajte na umu da je BPD također vrlo sličan mnogim različitim profilima poremećaja mentalnog zdravlja, poput depresije, pa to može potrajati. Ako se osjećate samoubilački, odmah potražite pomoć s telefona za samoubojstva, broja za hitne slučajeve (poput 911 u Americi) ili idite na hitnu pomoć.
• Pitanje Moja djevojka od 1,5 godine ima BPD. Ničega nisam bio svjestan prije otprilike 5 mjeseci. Tek počinjem učiti sve što mogu o tome i osjećam se kao da se dogodilo puno negativnih, destruktivnih stvari (neka moja krivica). Može li se to preokrenuti ako naučim kako reagirati, umjesto da pokušam nagovoriti smisla na nju? Prošlost se ne može promijeniti. Međutim, ako želite imati zdraviji odnos s njom, na mreži postoji mnogo resursa. Preporučio bih da proučite DBT vještine i razgovarate s njom o vašim problemima. Općenito, mnogi pokušaji 'nagovaranja razuma' na nekoga s BPD-om mogu stvari pogoršati umjesto poboljšati. Osoba s BPD-om može se osjećati onesposobljenom ili kao da se njihovi istinski osjećaji ne razumiju. Stoga bih se složio da je ulaganje napora u učenje kako razumjeti i reagirati na intenzivne emocije nekoga s BPD-om pozitivan korak u dobrom smjeru. Ne zaboravite uzeti sebe.
• Pitanje Mislim da bih mogao imati granični poremećaj ličnosti. Često sam impulzivan, imam niz nestabilnih veza i neobične napadaje bijesa. Imam 12. Što bih trebao učiniti? Postoji razlog zbog kojeg se BPD obično ne dijagnosticira prije 18 godina, to su možda hormoni i pubertet u vašoj dobi. Ako stvarno mislite da ga imate, trebate potražiti pomoć od terapeuta.
• Pitanje Sam sam sebi dijagnosticirao BPD. Imam najviše simptoma, a moji prijatelji i obitelj to potvrđuju. Trebam li dijagnozu? Bojim se da me liječnik možda neće shvatiti ozbiljno. Najbolje je da potražite pomoć od stručnjaka i postavite stvarnu dijagnozu. Nakon što ga primite, liječnik / terapeut / savjetnik može vam pomoći da razvijete mehanizme suočavanja, pomoći vam u formuliranju puta liječenja i uputiti druge vrste terapije koje mogu pomoći.
• Pitanje Osjećam se kao da moja supruga s 23 godine ima BPD; želi potpunu kontrolu nad mojim životom i načinom na koji komuniciramo s drugom obitelji, prijateljima itd. Tražim savjet za sebe, ali odbija vidjeti da će joj ova terapija koristiti. Osjećam da je dovoljno dovoljno. Što mogu učiniti? Samo zato što ima BPD, ne daje joj potpunu kontrolu nad vašim životom. Možete postaviti granice koje ona ne može prijeći. Što se tiče terapije, samo je nastavite tražiti da ode na terapiju zbog problema koje imate; terapija za parove, ako bi to pomoglo. Ako osjećate da postaje prepotentna, sjednite i recite joj to, ali držite svoje granice netaknutima.
• Pitanje Kako se nositi s nekim tko je ljut? Najbolji način da odgovorite je da budete mirni i pokušate sami izbjeći reagiranje bijesom ili agresijom, jer to situaciju može pogoršati. Općenito oni s BPD-om imaju bijesne ispade koji traju kratko, posebno ako su u mirnom okruženju. Možete potaknuti osobu da prošeta ili krene na trčanje, što je dodatni izlaz za njegovu ljutnju.