Kako raditi bokserski rad nogama

Iako se čini da su vam ruke važnije, noge i rad s nogama možda su najvažnije stvari na koje se trebate usredotočiti tijekom učenja boksa. Pravilno kretanje nogama daje vam ravnotežu i stabilnost koja vam omogućuje brzu obranu i napad snagom. Ta snaga ne dolazi kroz vaše ruke - ona dolazi iz vaših nogu.

Koraci

Dio jedan od 3: Graciozno se krećući

1. jedan Zauzmite snažan, atletski stav. Koraknite glavom (stopalo koje vam je najudobnije ispred) otprilike 6-8 'ispred sebe. Stražnja noga je malo iza vas, nožni prst u bok. Lagano savijte oba koljena, a težina vam je ravnomjerno raspoređena po bokovima. Neka vam ramena budu opuštena i opuštena, otprilike preko koljena.
   • Stopala su vam nešto veća od širine ramena.
   • Naslonite bradu na prsa i gledajte prema naprijed kroz obrve.
2. 2 Držite kralježnicu uspravno. Leđa vam ne smiju biti savijena prema naprijed ili prema natrag, već izravno prema gore. Vaša će se težina dobro rasporediti, tako da se nos nikada ne naginje preko prednjeg koljena. Mnogi početnici previše će utonuti prednje koljeno, zbog čega će se saviti i nagnuti naprijed. Držite se uspravno.
3. 3 Ostanite na loptama, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu na obje. Na to ljudi misle kad kažu 'uvijek budite na nogama'. Možete se kretati puno brže od loptica stopala, malih dugmadi neposredno prije nožnih prstiju. Osobito vaša leđa peta nikada ne smije dodirivati ​​tlo.
   • Kad biste od sebe povukli crtu ravno ispred sebe, vaše bi prednje stopalo bilo pod kutom od 45 stupnjeva. Stražnja noga trebala bi vam biti gotovo 90 stupnjeva.
   • Sa svakim pokretom, uvijek sletite i odgurujte se počevši od loptica stopala.
4. 4 Koraknite prema naprijed glavnom nogom i pomaknite stražnju nogu prema gore da se pomaknete prema naprijed. Odgurnite stražnju nogu i vodite nogom naprijed. Dok to radite, gurnite stražnju nogu tako da se vratite u svoj atletski stav. Nijedno stopalo nikada ne bi smjelo doći jako daleko od tla.
   • Držanje jedne noge na strunjači cijelo vrijeme omogućuje vam brzo opružanje, protunapad i brzo okretanje u borbi.
   • Preokrenite ovaj pokret za pomicanje unatrag - koračajući stražnjim stopalom i pomičući vodeću nogu unatrag da biste slijedili.
5. 5 Koraknite i klizajte pri bočnom kretanju (lijevo ili desno). Ako idete lijevo, krenite lijevom nogom dok klizate desnom da biste slijedili. Želite veliki, eksplozivni potisak svog prvog koraka. Drugo stopalo smatrajte klizanjem, a ne koračanjem. Samo ga preokrenite u suprotnom smjeru. Ako ste ortodoksni boksač (dešnjak, lijeva noga naprijed), stražnja noga vam se prvo pomiče kad idete udesno.
   • Usredotočite se na to da vam kralježnica bude ravna dok se krećete. Ne naslanjajte se divlje ili se izvlačite iz ravnoteže - protivnik će u borbi iskoristiti vaš gubitak ravnoteže.
6. 6 Držite gornji dio tijela opuštenim tijekom kretanja. Zatezanje će otežati okretanje, okretanje ili glatko kretanje. Neka vam ramena budu labava, a ruke slobodne uz bokove. Samo se usredotočite na ne naprezanje i skupljanje mišića. Umjesto toga, pokušajte se osjećati glatko i tečno dok se krećete - osjetit ćete razliku i u nogama.
   • Ne morate spustiti ruke da biste opustili gornji dio tijela. Neka vam se ruke pomalo zanjišu, kao da hodate.
7. 7 Nikad ne prekrižite noge. Između desne i lijeve noge postoji zamišljena crta koja se ne smije savijati ili prelaziti. Prekrižavanje stopala dovodi vas iz ravnoteže i otežava promjenu smjera - što vas čini lakom metom za protivnike. Neka ova nevidljiva linija između stopala bude čvrsta kako bi vaš rad nogu bio čvrst. Oglas

Dio 2 od 3: Učenje složenog rada na nogama

1. jedan Vježbajte kratke, eksplozivne korake da biste ostali na rubu dometa vašeg protivnika. Domet je udaljenost na kojoj možete nanijeti udarac protivniku. Nožni rad je način na koji se postavljate za napad, pripremate se za izmicanje i izbjegavanje i diktirate brzinu borbe. Najbolji način za to je 'useljavanje i odlazak'. Plešite na rubu dometa tako da vam treba samo mali korak za napad i mali iskorak za izmicanje. Kratki, brzi koraci obilježje su rada najboljeg borca.
   • Pokret bi vas trebao pomicati ne više od 6-8 centimetara.
2. 2 Naučite učinkovito okretati. Pivot na trenutak mijenja vaš smjer, odbacujući protivničku liniju napada i otvarajući vam nove. Mala je, ali apsolutno neophodna vještina redovitog vježbanja. Poradite na tome da težinu držite na obje noge i rukama podignutim ispred sebe. Čini se jednostavno - ali najbolji boksači mogu tečno i gotovo trenutno okretati:
   • Odgurnite stražnju nogu.
   • Iskoristite zamah za okretanje prednjeg nožnog palca za 45 stupnjeva u bilo koju stranu, mijenjajući smjer.
   • Brzo kliznite stražnjim stopalom tako da bude iza vaše pete.
   • Jednom kad se dobro snađete u osnovnom pivotu, radite na malom koraku, a zatim na pivotiranju dok noga slijeće. Obavezno se brzo vratite na svoje stajalište.
3. 3 Vježbajte dijagonalno koračajući, slijedeći liniju vaše vodeće noge. Dijagonalno kretanje dramatično će povećati vašu sposobnost u ringu. Ali to je samo ako to dobro učinite. Osnove rada na nogama postaju dvostruko važnije: neka kralježnica bude uspravna, pokreti kratki i, što je najvažnije, ne prekrižite stopala. Za pravoslavnog boksača (lijeva noga prema naprijed) lako je dijagonalno kretanje prema sjeverozapadu (naprijed i lijevo) ili jugoistoku (leđa i desno):
   • Kretanje naprijed i ulijevo:
     • Odgurnite stražnju nogu oštrim, eksplozivnim korakom naprijed i u stranu. Krećite se uz kut stopala, kao da su vaši podupirači usmjereni u pravom smjeru za vas.
     • Koraknite prednjom nogom naprijed 2-3 'naprijed i 2-3' nalijevo.
     • Kliznite stražnjim stopalom na svoje mjesto, pazeći da se ne nagnete prema naprijed.
   • Pomicanje unatrag i udesno:
     • Oštrim korakom odgurnite prednju nogu.
     • Zakoračite nogu 2-3 'na stražnju i desnu stranu tijela.
     • Brzo klizite stražnjom nogom naprijed i bočno da biste se vratili u svoj stav.
4. 4 Vježbajte se dijagonalno udaljavati od prednjeg stopala kako biste postigli potpunu pokretljivost u ringu. Ovo je također izvrsna tehnika za otvaranje napadačke trake, jer se desničar može dijagonalno pomicati natrag kako bi razotkrio središte tijela svog protivnika. Međutim, odmak od vodeće noge bez prekrižavanja stopala nije jednostavan. Ne zaboravite da pokreti budu kratki i brzi. Za boksača dešnjaka čija je lijeva noga prema naprijed:
   • Kretanje naprijed i udesno:
     • Odgurnite stražnju nogu, usmjeravajući je naprijed i ulijevo.
     • Upotrijebite prednju nogu poput kočnice, odgurnuvši je da se suprotstavite potisku sa zadnje noge i pomaknete dijagonalno.
     • Koraknite naprijed i udesno, gotovo kao da skačete.
     • Kliznite stražnjim stopalom na svoje mjesto.
   • Pomicanje unatrag i ulijevo:
     • Odgurnite prednju nogu kao da pokušavate zakoračiti izravno unatrag
     • Koristite stražnju nogu gotovo poput kočnice, okrećući se njome za pomicanje dijagonalno unatrag.
     • Koračajte straga nogom unatrag i ulijevo, pomičući se samo nekoliko centimetara. Najlakše je kretati se natrag i lijevo za razliku od savršeno dijagonalne.
     • Kliznite prednjim stopalom natrag u položaj.
   Oglas

Dio 3 od 3: Trening vašeg stopala

1. jedan Svakodnevno skakajte konopom da biste stvorili okretnost i brzinu stopala. Ovaj klasični boksački trening klasičan je s razlogom. Uže za skakanje izvrsno je za eksplozivna stopala koja se brzo kreću i koja se mogu okretati na sitnišu i danima koračati i kliziti. Pokušajte ostvariti 100 ili više skokova na svakom pojedinom treningu.
   • Kako se budete popravljali, vježbajte jednokratno, dvostruko i preskačući konop.
2. 2 Isprobajte bušilice za ljestve kako biste postigli brže noge. Jednostavne ljestve za vježbanje sve su što trebate. Poradite na brzom kretanju, dodirujući zemlju samo kuglicama stopala. Da biste na ljestvama za vježbanje izvukli maksimum, trebali biste se držati uzoraka, krećući nogama različitim tehnikama tijekom svakog naleta. Probati:
   • Dodirivanje obje noge u svakom prostoru.
   • Dodirnite samo jedno stopalo u svakom prostoru.
   • Dodirnite svaku nogu dva puta u svakom prostoru.
   • Bočno koračajući kroz ljestve.
   • Pomicanje prema gore za dva prostora, jedan natrag, dva gore, jedan natrag itd.
3. 3 Koristite skokove u kutije i pliometriju za izgradnju snage i snage nogu. Veliki, eksplozivni korak dolazi od velikih, eksplozivnih nogu. Nabavite kutiju koja je približno u visini potkoljenice ili koljena. Držite ramena preko koljena i kralježnice uspravne. Sagnite se s koljena i skočite s obje noge na kutiju. Zatim skoči. Ponovite 10-12 puta, za tri seta. Kako se poboljšavate, možete dodavati raznolikost da biste postali još jači:
   • Neka kutija bude viša
   • 'Marširajte' po kutiji, korakajući gore-dolje svakom nogom.
   • Radite na skokovima s jednom nogom.
4. 4 Sjena za navikavanje na brzi rad nogu u ringu. Shadowboxing je kad sami mimirate pravu borbu, brzinom. To je nevjerojatan trening, ali samo ako ga dobro obavite. Usredotočite se na savršenu tehniku, posebno dok se umarate. Borit ćete se kako vježbate, pa iskoristite ovo vrijeme za savršen rad nogama prije nego što vaš protivnik uopće zakorači u ring.
5. 5 Dodajte rad nogu brzinama i vježbama u vrećama. Nema razloga sjediti ravnih nogu dok udarate u torbu ili vježbate udarce. Bez obzira koju vještinu trenirate, ubacite rad stopala u kombinaciju. Bacite tri udarca u tešku vreću, a zatim se krećite unutra i van prije nego što bacite još tri. Okrenite svakih 30 sekundi na brzinskoj vrećici i prebacite poluge. Što više budete mogli ulagati nogu u svoj drugi trening vještina, to ćete biti bolji boksač.
6. 6 Pazite na ostale boksače samo radi nogama. Kad stavljate šibicu, zapitajte se tko ima bolji rad nogu? Tko se glatko kreće prstenom, a tko kao da drvi? Kako sjajni boksači pokreću noge kako bi reagirali na napad protiv obrane? Promatranje rada nogu drugog boksača, obraćajući pažnju isključivo ispod koljena, sjajan je način da vidite koliko je kretanje važno u borbi. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko vremena treba za učenje boksačkog rada na nogama?David Engel
  Instruktor boksa David Engel je instruktor muay Thai-a i trener samoobrane sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. S više od 15 godina podučavanja i treninga borilačkih vještina, David vodi kalifornijsku borilačku atletiku sa suvlasnikom Joeom Chernayem. Stvorio je i održavao programe borilačkih vještina u Rise Combat Sportsu u San Franciscu i Akademiji borilačkih vještina 5. kola u San Leandru, s misijom pružiti studentima razinu udobnosti i sposobnosti koja se očituje unutar i izvan konteksta borilačkih vještina. Značajna postignuća Davida uključuju najmlađeg pripravničkog instruktora Američkog saveza tajlandskog boksa pod vodstvom Ajarna Chaija Sirisutea, registriranog kornera za amatere i profesionalne natjecatelje u okviru IKF-a (Međunarodna kickboxing federacija) i vrhunskog amaterskog natjecatelja (127 Klasa težine -130 kg) u Kaliforniji između 2013. i 2015.David EngelOdgovor stručnjaka instruktora boksa Zaista ovisi o tome koliko vrijedno radite i koliko često trenirate. Tri treninga tjedno dobar su tempo ako tek počinjete. Zatim, u slobodne dane trčite, napravite skakače i napravite sprint. Samo nastavite raditi sa svojim trenerom i vidjet ćete poboljšanje!

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Sklonost će biti stavljanje veće težine na prednje stopalo. Provjerite je li vaša težina podjednako raspoređena i na prednjim i na stražnjim stopalima, inače ćete biti previše uravnoteženi kad bacate udarce.
• Nikada nemojte imati težinu na peti.
• Izbjegavajte prekrižiti noge. Koračivanje i klizanje vrlo su važni jer vam pomaže da izbjegnete prekrižavanje stopala zbog čega se možete spotaknuti vlastitim koracima, čineći vas potpuno ranjivim za protivnika.

Oglas

Upozorenja

• Uvijek nosite odgovarajuću zaštitnu opremu i trenirajte sa stručnim profesionalcima, posebno ako se radi o sparingu ili borbi.
• Ako želite biti dobar boksač, prvo morate svladati ovaj osnovni rad nogu.

Oglas