Bez obzira na to koliko iskustva imate u jahanju konja, svladavanje kasa u sjedištu u početku može izgledati zastrašujuće. Razvijanje ravnoteže, snage jezgre i pravilne forme ključevi su jahanja izvrsnog kasa u sjedećem položaju, pa sve što trebate jest izaći vani i vježbati. Provest ćemo vas kroz sve što trebate znati da biste usavršili svoju tehniku i provesti kroz jednostavne vježbe vježbanja zbog kojih ćete u kratkom roku sjesti u kas!
gledaj panthers utakmicu uživo online besplatno
Koraci
Metoda 1 od 2: Oblik i tehnika
- 1 Uzjašite konja i udobno sjednite u sedlo. Uđite u sedlo svog konja kao i obično, ali držite konja mirnim. Može biti teško pravilno prilagoditi svoje tijelo kad se vaš konj kreće, zato odvojite trenutak da se opustite u sedlo i poravnate tijelo prije nego što sjednete u kas.
- Mladi, neobučeni konji možda još nisu dovoljno jaki da podupiru kas. Vježbajte na iskusnom konju.
- dva Uključite jezgru i podignite kralježnicu u neutralnom, uspravnom položaju. Podignite bradu, zaokrenite ramena i ispravite kralježnicu tako da leđa budu ravna i uspravna. Zategnite temeljne mišiće i prilagodite tijelo tako da se ne sednete naprijed ili nazad u sedlu. Pokušajte zamisliti ravnu liniju koja prolazi od vašeg uha prema dolje kroz vaše rame, kuk i gležanj sa svake strane tijela.
- Također vam može pomoći zamisliti da vaš konj iznenada nestaje ispod vas. Biste li doskočili nogama ili biste malo pali naprijed na lice ili unatrag na dno?
- Radeći osnovne vježberedovito vam može pomoći da ojačate ovo područje.
- 3 Rasporedite svoju težinu ravnomjerno između obje strane tijela. Zakrenite zdjelicu i prilagodite dno tako da vaša težina jednako sjeda i na kosti sjedala i na stražnju stranu stidne kosti. Pazite da vam kosti sjedala budu usmjerene ravno prema tlu i da vam je donji dio leđa ravan.
- Nemojte se obeshrabriti ako vam je teško s ravnotežom. Svaki se vozač bori s tim, čak i profesionalci! Samo nastavi vježbati i zakuvat ćeš.
- 4 Opustite noge i ravnomjerno odmarajte noge na stremenima. Otpustite mišiće kuka kako bi vam se noge izdužile i prirodno visjele oko tijela konja. Stavite stopala u stremenice, održavajući ih opuštenim i izravnanim bez savijanja gležnja. Umjesto da potiskujete pete, podsjetite se da nožne prste držite podignute kako bi vam stopala ostala u razini.
- Hvatanje potkoljenice čest je problem svih vozača. Pomaže vam stalno se podsjećati na popuštanje mišića nogu i kuka dok vozite.
- Neki treneri predlažu da sve zamislite od produljenja struka prema dolje i dosezanja prema zemlji, a sve od struka prema gore protežu se prema nebu.
- 5 Spustite ramena prema dolje i lagano naprijed dok hvatate uzde. Uhvatite uzde objema rukama kao i obično. Odvojite trenutak da spustite ramena i laktove prema dolje, a zatim malo prema naprijed. Može vam pomoći zamisliti da gurate ruke prema ustima konja.
- To vam pomaže držati ramena leđima i prsima otvorenima.
- Sad kad ste u položaju, sjednite na trenutak mirno i duboko udahnite nekoliko puta kako biste se centrirali.
- 6 Neka vam bokovi budu labavi, a leđa ravna da apsorbiraju šok dok odskočite. Kako se vaš konj kreće u kas, prirodno je da želite udubiti ili zakriviti leđa kako biste upili šok. Ne zaboravite ipak stabilizirati leđa i držati ih ravnima! Leđa vam se uopće ne smiju micati. Otpustite kukove i pustite da vam zglobovi kuka poskakuju i prirodno se kreću s konjem.
- Angažirajte one ključne mišiće koji će vam pomoći da učvrstite leđa i držite ih ravnima.
- Izbjegavajte da vam glava kima glavom ili poskakuje. To se događa kada pokušate apsorbirati šok glavom i vratom. Neka to čine vaši bokovi.
- 7 Opustite svoje tijelo u pokretima, umjesto da se spremate za njih. Dopustite svom tijelu da se opusti i kreće gore-dolje s konjem. Ne pokušavajte se boriti ili se spremati protiv pokreta koljenima, bokovima ili leđima. Dopustite si poskakivanje u ritmu konja kasom. Odskakanje i kretanje s konjem može se osjećati pomalo zastrašujuće, ali sve dok držite jezgru angažiranom, leđima ravna i labave noge, nećete izgubiti ravnotežu.
- Neka vam pete budu labave i ne zaboravite da ih ne tjerate dolje. Neka vaši gležnjevi apsorbiraju šok vašeg tijela koje poskakuje.
- Redovito provjeravajte sami sebe da li stežete konja koljenima. Ako jeste, podsjetite se da opustite noge.
Metoda dva od 2: Trening vježbe
- 1 Vježbajte bez uzengija kako biste poboljšali formu i čvrstinu jezgre. Ako vam se čini da ne možete prestati naprezati noge i hvatati se koljenima, pokušajte ukloniti uzengije svog konja. To vam može pomoći da razbijete naviku naprezanja i učvršćivanja uz stremena radi ravnoteže. Također prisiljava bedra i noge da se izdužuju i labavo omataju oko tijela vašeg konja.
- Još jedan trik je pričvršćivanje laganih utega za gležnjeve na gležnjeve i lagano hodanje konja po ispadu. To vam daje osjećaj kako bi vam noge trebale visjeti tijekom kasa.
- dva Isprobajte vježbu kuta kuka kako biste se navikli na kretanje s konjem. Ako imate problema s labavim bokovima kako biste upili pokrete konja, pokušajte. Počnite s kasom u sjedećem položaju i lagano naslonite gornji dio tijela unatrag. To prisiljava otvaranje kuta kuka kako biste doista mogli osjetiti kretanje konja kukovima. Učinite to nekoliko koraka prije nego što se polako ispravite natrag u pravi vertikalni položaj. Pokušajte bokove držati otvorenima pod pravim kutom nakon što ponovno budete okomiti.
- Ponovite ovu vježbu 3-4 puta, dajući konju stanku za hodanje.
- 3 Spuštajte zamjenske kosti sjedala svaka 3-4 koraka kako biste ostali uravnoteženi. Pokrenite kas kao i obično. Na prvom koraku spustite desnu sjedeću kost na sedlo. Nakon što vaš konj napravi još 3 koraka, ispustite lijevu kost sjedala. Nastavite izmjenjivati kosti sjedala svaka 3-4 koraka, držeći jezgru u položaju i ramena u ravnini kako se ne biste naslonili kad padnete.
- Svaki put kada ispustite kost sjedala, prisiljeni ste opustiti mišiće s one strane donjeg dijela tijela. To vam pomaže da razvijete neovisnost mišića.
- Dok vozite, primijetite da li prirodno favorizirate ili sjedite teže na određenoj kosti sjedala. Ako se uhvatite kako automatski dajete prednost jednom sjedištu preko glave, poradite na 'odvikavanju' te navike kako biste mogli održati ravnotežu.
- 4 Prijeđite s hodanja na kasač u kratkim rafalima, ciljajući na kvalitetu, a ne na količinu. Započnite konja u normalnoj šetnji i odvojite trenutak da se usredsredite. Zatim gurnite konja u nekoliko kasačkih koraka. Usredotočite se na usavršavanje forme i prirodno kretanje s konjem. Usporite konja natrag u šetnju nekoliko koraka, a zatim ponovite obrazac još nekoliko puta.
- Nije zdravo za leđa vašeg konja nepropisno dugo sjediti u kasu. Usredotočite se na kratke intervale s izvrsnom formom i od tamo se probijajte do dužih intervala.
- Ova vam vježba pomaže poboljšati ravnotežu i izgraditi mišiće.
- 5 Sjednite kasom u veliki krug da biste vježbali krivulje i promjene smjera. Vozite konja u velikom krugu, hodajući polovicu, a drugu polovicu prelazeći u kas u sjedećem položaju. Tijekom prijelaza pazite da vaš konj ne uspori i da svaki put održavate ispravnu formu. Tijekom hodanja podsjetite se da usredsredite i opustite tijelo prije nego što prijeđete u sljedeći kas.
- Učinite to nekoliko krugova tijekom svakog treninga kako biste poboljšali svoj kas u sjedećem položaju.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
